Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Přemostění mostu je druh zadního ohybu prováděného v gymnastice a roztleskávání. Zahrnuje to dostat se do zadního ohybu a poté pomocí hybnosti kopnout nohy přes tělo a přistát na nohou. Pro začínající gymnastku to může být náročné, ale tento článek se zabývá způsoby, jak se na tento pohyb připravit a provést ho. Bavte se cvičením a pamatujte na to, že při gymnastice budete mít vždy pozorovatele.

Kroky

Část 1 ze 2: Zahřívání

1. 

   Proveďte jednoduché úseky. Nikdy není dobrý nápad udělat zadní ohyb nebo přemostit jako póza, aniž byste se nejprve správně natáhli a zahřáli.
   • Ujistěte se, že máte natažené ruce, krk, ramena, záda, boky a nohy.
   • Držte každý úsek po dobu nejméně 15 až 20 sekund.
   • Nepřehánějte. Můžete se zranit přílišným zatlačením na úsek.

2. 

   
   
   Proveďte kobru. Jedná se o pozici v józe, kde se ohýbáte zády od ležení lícem dolů na podložce.
   • Ležte na břiše s rukama položenými na zemi, na šířku ramen, mírně před hlavou.
   • Stiskněte horní polovinu těla z podlahy a rukama zatlačte dolů. Vaše nohy a boky by měly zůstat na zemi.
   • Projeďte úsek co nejdále.
   • Běžným problémem pro začátečníky je neschopnost natáhnout paže celou cestu. Jediným způsobem, jak k tomu získat dostatečnou flexibilitu, je cvičit tuto pozici a pravidelné protahování.

3. 

   
   
   Proveďte pohyb houpačkou. To vám jemně protáhne záda. Může být obtížné se do této pozice dostat, ale s praxí se to zlepší.
   • Ležte na břiše s rukama a nohama rovně.
   • Natáhněte ruce za boky a směrem k nohám.
   • Ohněte nohy v koleni a rukama si uchopte kotníky.
   • Zvedněte horní a dolní část těla z podložky a jemně se kývejte sem a tam.
   • Pro lidi, kteří nejsou flexibilní, to může být velmi těžké. Pokud se vám nedaří dostat se do pozice, vyzkoušejte některá protahovací cvičení nebo jógu pro zlepšení flexibility.

Část 2 ze 2: Přemostění mostu

1. 

   
   
   Jděte do mostu. Můžete to udělat ze stoje nebo ze země.
   • Ležte na zemi s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů. Vaše nohy by měly být pevně usazené na podložce.
   • Položte ruce za nohy u uší a prsty směřujte k nohám. Lokty by měly směřovat nahoru ke stropu.
   • Zatlačte záda z podložky nohama a rukama pevně položenými na podložce. Jste v úplném můstku, když máte paže a nohy rovné.
   • Zpočátku se možná nebudete moci úplně dostat do backbendu mostu, ale s praxí se to zlepší.
   • Běžným problémem pro lidi, kteří nemohou ovládat zadní můstek mostu, je poloha nohou. Často jsou příliš daleko dopředu, aby dosáhli správného vlivu. Když tlačíte záda z podložky, ujistěte se, že jsou vaše nohy přímo pod koleny.
   • Zkontrolujte také polohu svých rukou, abyste se ujistili, že nejsou příliš daleko od vaší hlavy.
   • Můžete se také spustit do stejné polohy ze stojícího backbendu. Pokud to uděláte ze stojícího ohybu, získáte větší dynamiku pro váš kick-over.

2. 

   Přibližte ruce k nohám. To vám pomůže získat dostatečnou páku pro kick-over.
   • Ujistěte se, že vaše záda je ohnutá a neklesá dolů k podlaze.
   • V této poloze nepřetahujte záda, aby nedošlo ke zranění.
   • Neztuhujte krk, aby nedošlo k namáhání.

3. 

   Posuňte svoji váhu dopředu. Budete muset mít svoji váhu posunutou dopředu, abyste měli hybnou sílu k tomu, abyste provedli kick-over.
   • Než začnete kopat, ujistěte se, že je vaše tělo ve správné poloze ohybu mostu.
   • V případě potřeby upravte svoji polohu a polohu rukou.
   • Než budete pokračovat, nechte si zkontrolovat spotter, abyste se ujistili, že vám v cestě nestojí žádní lidé ani předměty.

4. 

   Kopněte dobrou nohou. Nezapomeňte tlačit dopředu.
   • To může být nejnáročnější část zadního ohybu, protože musíte mít dostatek pružnosti a hybnosti, abyste dostali nohu přes tělo tak, jak je v zadním ohybu.
   • Běžným problémem je, že váha není dostatečně posunuta dopředu, aby poskytla hybnou sílu pro kick-over. Pokud pohyb nemůžete dokončit, zkuste více přesunout váhu dopředu a pevně tlačit od země.

5. 

   Pokud máte potíže, použijte úpravy. Běžným problémem pro začátečníky je, že nemají dostatek síly nebo flexibility k dokončení části tohoto kroku, která je součástí hry.
   • Chcete-li to napravit, použijte zeď, abyste si procvičili kopnutí.
   • Dostaňte se do můstku nohama u zdi a použijte jej k chůzi nahoru a odtlačování. Získáte tak hybnou sílu k dokončení celého kick-overu.
   • Klínovou podložku můžete také použít jako páku, pokud máte problém, že nedokážete dokončit svůj kick-over.
   • Postavte se na tlustou stranu podložky a proveďte svůj backbend. Silná strana vám dává větší výšku a usnadňuje kopnutí.
   • Tyto úpravy používejte, dokud nezvládnete kick-over. Pak to zkuste znovu bez nich.

Otázky a odpovědi komunity

Co když se bojíte kopnout z mostu?

Požádejte někoho, aby vás spatřil, aby vás mohl chytit, pokud začnete padat do nepříjemné polohy. Je to opravdu všechno o důvěře, že to dokážete. Tyto pohyby vyžadují praxi, takže nebuďte zklamaní, pokud to nezískáte na první pokus.

Jak zatížíte ruce?

Musíte narovnat nohy a ujistit se, že vaše ramena jsou vyrovnána rukama.

Co se stane, když spadnu?

S největší pravděpodobností nic. Na chvíli se budete cítit trochu ohromeni, možná trochu bolestí. Jen si odpočiňte a zkuste to znovu. Během učení vždy používejte spotter.

Co když se bojím kopat, aniž by mě můj pozorovatel držel?

Pokud se cítíte nepříjemně, když děláte tuto dovednost bez pozorovatele, odjeďte z pohovky, gauče nebo postele. Nakonec budete moci cvičit bez použití něčí pomoci.

Mohl bych nastartovat stoličku?

Záleží na tom, jak robustní je stolice. Pokud není stolice příliš těžká, mohla by sklouznout a poranit se. Doporučil bych použít pohovku nebo jiný těžký kus nábytku.

Měl bych se bát pokusit se o kopnutí bez gymnastických zkušeností?

To záleží na tobě. Pokud jste si jisti, nebudete se bát. Ať tak či onak, měli byste mít pozorovatele.

Co když na cestě zastavím?

Poté jděte do polohy stojky a vraťte se z ní dolů. Nebo se vraťte na můstek a zkuste to znovu převrátit.

Jak se natáhnu pro zadní ohyb?

Nejprve se dostaňte do polohy těsnění a poté se pokuste dotknout hlavy až k prstům na nohou. Poté nasedněte na most a jemně se kývejte.

Co když moje špatná noha není dostatečně silná, aby mě odtlačila od země?

Možná pomůže pozorovatel. Pokud ne, zkuste si dát nohy o zeď a ruce o podlahu. Tímto způsobem bude snazší kopnout, protože budete mít větší výšku. Pokud jste zvyklí dělat to tímto způsobem, zkuste to na podlaze.

Jak děláte pružinu zadní ruky?

Postavte se a otočte paže dozadu, abyste položili ruce na zem, když zvednete nohy ve vzduchu. Nakloňte nohy nad hlavu a dokončete pružinu zadní ruky.

Zobrazit další odpovědi

Tipy

• Procvičujte to na měkkém povrchu.
• Nebuďte naštvaní, pokud to nedokážete napravit; zkuste to znovu. Cvičení dělá mistra!!
• Neočekávejte, že to budete moci udělat okamžitě; budete muset cvičit.
• Když to děláte, musíte se ujistit, že se natahujete jen tak, abyste si neublížili.
• Cvičte, abyste to napravili.
• Cvičte na podložce nebo si pod hlavou něco měkkého.
• Před pokusem o překlopení backbendu musíte být schopni vykopnout nohu a udržet rovnováhu.
• Než se o to pokusíte, zkuste dokázat překlenout stojku. Také se ujistěte, že vaše ramena jsou v souladu s vašimi rukama!
• Snažte se držet ruce a nohy blízko u sebe a trochu se rozhoupejte, aby vám pomohla při kickoveri, pak zkuste poskakovat na jedné noze, abyste si zvykli na pocit ve vzduchu.
• Pokud jste začátečník, měli byste mít pozorovatele.
• Předstírejte, že jste na olympiádě! To pomáhá!
• Než provedete převrácení backbendu, měli byste si natáhnout zápěstí.
• Noste sportovní oblečení a běžecké boty
• Dívat se přitom na ruce je užitečné.
• Získejte klín nebo vyvýšený povrch, abyste si procvičili kopání. Jakmile to zvládnete, zkuste to na zemi. Zeď pomáhá.
• Pokud si myslíte, že už nepotřebujete pozorovatele, můžete to zkusit na vlastní pěst, ale je dobré mít pro případ, že by vás někdo sledoval!
• Když se pokoušíte kopnout, přemístěte váhu na ramena, aby se vaše nohy mohly překonat.

Varování

• Nejprve si natáhněte zápěstí a záda.
• Nedovolte, aby se o to pokusily malé děti bez pomoci.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.