Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Potřeba patřit je součástí lidské existence. Sama matka Tereza řekla: „Být nechtěná, nemilovaná, nezajímaná a zapomenutá všemi, myslím, že to je mnohem větší hlad, mnohem větší chudoba než ten, kdo nemá co jíst.“ Ať už je to večírek, výlet nebo klika ve škole, která vás nepřivítá, je těžké vypořádat se s vynecháním nebo společenským odmítnutím. Pocity sociálního odmítnutí mohou být bolestivé; výzkum naznačuje, že mozek zpracovává fyzickou bolest ve stejné oblasti jako sociální odmítnutí. Zatímco vynechání je těžké, existují způsoby, jak se můžete pozitivně vypořádat se situací, jako je zdravé zvládání vynechání, práce na pozitivních vztazích a další informace o sociálním odmítnutí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vypořádání se s vynecháním

1. 

   
   
   Přijměte sebe a svou situaci. U osob s nižší sebeúctou může být větší pravděpodobnost, že budou citliví a reaktivní, když budou vynecháni nebo sociálně odmítnuti. Zvýšení vašeho přijetí sebe sama může pomoci zvýšit vaši sebeúctu a snížit vaše negativní reakce na vynechání.
   • Sebepřijetí lze dosáhnout tím, že se podíváme na své silné a slabé stránky a přijmeme všechny tyto faktory tak, jak v současné době existují, aniž bychom se je nutně okamžitě snažili změnit.
   • Můžete začít tím, že si řeknete: „Přijímám, kdo jsem. Byl jsem vynechán, ale to je v pořádku. Přijímám, že se to stalo, a mohu si s tím poradit. “

2. 

   
   
   Přemýšlejte o pozitivech vynechání. Zaměření na klady vám může pomoci vyrovnat se s pocity nedostatečnosti nebo odmítnutí. Například můžete být zběhlí v oblasti, která vám pomohla zjistit, že jste byli vynecháni. Lidé, kteří vyznávají neverbální podněty, si více uvědomují vynechání, protože jsou pokročilí v čtení neverbální komunikace, která naznačuje, že jsou vynecháni. Tito jedinci dokážou lépe poznat, zda někdo předstírá úsměv nebo projevuje skutečné štěstí. Někteří lidé navíc tvrdí, že jedinci, kteří jsou vynecháni, se mohou stát kreativnějšími, protože se cítí odlišní nebo jedineční.
   • Přemýšlejte a vyjmenujte možné pozitivní komponenty vynechání. Některé příklady mohou zahrnovat to, že se můžete soustředit na sebe, a může vám pomoci určit, kteří přátelé stojí za to si udržet, oproti lidem, kteří nemusí být důvěryhodní nebo féroví.

3. 

   
   
   Změňte své negativní myšlení o sobě. Být nebo cítit se opuštěný může často vést k negativním myšlenkám o sobě, například „Nikdo mě nemá rád“ nebo „Nejsem dost dobrý.“ Tyto typy myšlenek mohou vést k negativním emocím, jako je stud a ponížení. Abyste snížili pravděpodobnost prožívání negativních emocí, můžete se naučit realističtěji myslet tím, že se chytíte, když myslíte na negativní myšlenky.
   • Určete negativní myšlenky, které se objeví, když jste vynecháni, a záměrně změňte myšlenku na realističtější perspektivu. Například pokud si myslíte: „Nikdo mě nemá rád“, je to příklad negativní myšlenky; pracujte na tom, abyste si mysleli něco realističtějšího, například: „Někteří lidé mě mají rádi, ale tato konkrétní osoba nemusí. To je v pořádku, ne každý mě musí mít rád. Jsem stále dobrý a hodnotný člověk. “

4. 

   Vytvořte si svoji obranu. Jednotlivci s vyšší obranyschopností mohou být lepší při řešení sociálního odmítnutí. Mají tendenci mít sníženou hladinu kortizolu (stresový hormon), když se potýkají s vynecháním.
   • Pomyslete na šťastné vzpomínky, když jste byli zahrnuti, a zaměřte se na tyto myšlenky.
   • Buďte tvrdý a distancujte se od lidí, kteří vás vynechají nebo vás odmítnou.

5. 

   Zaměřte svou pozornost. Pokud máte pochybnosti o sobě nebo o nízké sebeúctě (myslíte si o sobě málo nebo negativně), kontrola vaší pozornosti může snížit vaše negativní reakce na vynechání.
   • Přesuňte svou pozornost na myšlenky na otázku sociálního odmítnutí a přemýšlejte o něčem jiném. Zaměřte se na školní práci, domácí úkoly nebo jinou aktivitu.
   • Zapojte se do jiného úkolu, abyste se odvrátili od negativních pocitů spojených se sociálním odmítnutím. Můžete si udělat něco zábavného, ​​jako je sport, nebo jít nakupovat v obchodě.

6. 

   Jdi dál. Pokud s vámi zacházíte nespravedlivě a jste vyloučeni, možná vám tito lidé nestojí za váš čas a úsilí. Bohužel nikdo nemůže přinutit lidi, aby je měli rádi nebo s nimi komunikovali.
   • Pokuste se zaměřit na pozitivní vztahy, které máte, a uvolněte vztahy s lidmi, kteří vás vylučují nebo s vámi zacházejí špatně.

Metoda 2 ze 3: Práce na cestě k pozitivním vztahům

1. 

   Podívejte se na své vlastní chování. Je možné, že některé vaše chování mohou zvýšit pravděpodobnost vynechání? Výzkum například naznačuje, že děti, které jsou sociálně vyloučené, mají větší potíže vstupovat do sociálních skupin (tj. Zahajovat konverzace), vypořádat se s provokací vrstevníků (tj. Vrstevník dělá něco, aby dítě zhoršilo, například hodil mu na hlavu kus srolovaného papíru). ) a zvládnutí neúspěchu.
   • Zkuste si budovat sociální kompetence osvojováním nových sociálních dovedností. Můžete se zúčastnit skupiny Training for Social Skills Training, zúčastnit se terapie nebo najít užitečné informace online, abyste se naučili rozvíjet lepší mezilidské dovednosti.

2. 

   Snižte své očekávání odmítnutí. Myslet si, že pravděpodobně budete odmítnuti, může vést k tomu, že budete jednat způsobem (například vyhýbáním se sociálním interakcím nebo zdánlivě příliš nervózní), který ovlivňuje ostatní lidi, aby vás odmítli. Toto je známé jako seberealizující se proroctví.
   • Místo toho, abych přemýšlel o myšlenkách typu: „Nebudou mě pozvat, já to vím,“ pomysli si něco jako, „Nemohu opravdu předpovědět, co udělají, ale tak či onak - budu v pořádku.“

3. 

   Zaměřte se na sebe. Naučit se soustředit se na sebe, přijímat je a milovat sami sebe je nedílnou součástí toho, jak přimět ostatní lidi, aby udělali totéž. Pokud jste si jisti a v bezpečí, budete jednat způsobem, který to ostatním ukáže.
   • Zaměřte se na svou školní práci nebo práci. Být a cítit se úspěšný může pomoci snížit sociální odmítnutí. Budete se cítit úspěšnější a sebejistější a ostatní si to pravděpodobně všimnou.
   • Místo toho, abyste zůstali doma a přemýšleli o tom, jak jste byli vynecháni, udělejte pro sebe něco pozitivního; jít na dlouhou procházku nebo se setkat s přáteli. Nepřibližujte se k lidem, kteří vás opouštějí. Nestojí za váš čas!

4. 

   Udržujte pozitivní lidi blízko sebe. Zkuste získat nové přátele nebo pěstovat stávající zdravá přátelství, která vás podporují. Lidé, kteří vás vynechají, si jednoduše nezaslouží váš čas a pravděpodobně s vámi budou i nadále zacházet.
   • Řekněte někomu, komu důvěřujete, jak se cítíte. Je zdravé vypouštět emoce a myšlenky v důvěryhodném a podpůrném prostředí. Pokud mluvíte s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete, může se vás držet a zasáhnout, pokud budete v budoucnu odmítnut nebo vynechán. Je dobré mít lidi na své straně a dávat na sebe pozor.
   • Obklopte se jednotlivci, o kterých máte jistotu, že vás neodmítnou ani nevynechají.
   • Vyhledejte jednotlivce, kteří ostatní nešikanují ani s nimi nezacházejí, protože je pravděpodobné, že to udělají i vám.
   • Někdy může pomoci najít lidi ve stejné situaci jako vy, kteří jsou také vynecháni, a spojit se dohromady.
   • Pokud máte i nadále problémy s kolegy, můžete si s řešením konfliktu promluvit se školním poradcem nebo správcem.

Metoda 3 ze 3: Rozpoznání důsledků sociálního odmítnutí

1. 

   Zjistěte možné příčiny vašeho vyloučení. Pochopení důvodů, které přispívají k vašemu pocitu vynechání, vám může pomoci vytvořit cíle, které vám pomohou tyto negativní myšlenky a pocity omezit. Analyzujte faktory, které by mohly přispět k tomu, že budete vynecháni.
   • Někteří jedinci, kteří mají diagnózy duševního zdraví, mohou být citlivější na sociální odmítnutí a bohužel i s větší pravděpodobností. Zeptejte se sami sebe, zda by obava o duševní zdraví mohla přispět k vašim pocitům vynechání.
   • U osob se zdravotním stavem může být také pravděpodobnější, že budou sociálně odmítnuty kvůli sociálnímu stigmatu a přesvědčení, že některým zdravotním problémům, jako je obezita a cukrovka typu II, lze předcházet. Je možné, že zdravotní problém je faktorem?
   • Výzkum naznačuje, že lidé mohou být citlivější a naštvanější, když jsou společensky odmítnuti příslušníky různých ras nebo etnického původu. Zjistěte, zda silněji reagujete na sociální odmítnutí, protože ten druhý je jiná rasa než vy.
   • Při vnímání vynechání může hrát roli také pohlaví a věk; například ženy, zejména dospívající, mohou být citlivější na sociální odmítnutí.
   • Lidé, kteří mají větší sociální úzkost, se mohou také obávat, že o nich lidé budou negativně uvažovat nebo je budou vylučovat. Přispívá vaše úzkost ze sociálních situací k tomu, že jste byli vynecháni?

2. 

   Pomysli na odmítnutí, které prožíváš. Existují dva typy sociálního odmítnutí, první typ je skrytý, například když vás přítel nezve na večírek. Druhým typem je situace, kdy jste výslovně odmítnuti, například stejný přítel, který vám říká, že nejste pozváni na večírek.
   • Přemýšlejte o důvodech vašeho pocitu vynechání. Například se možná cítíte stranou, protože vaše skupina přátel šla společně ven a nezvali vás. Přemýšlejte o dalších způsobech pohledu na situaci; Je možné, že vás váš přítel chtěl pozvat, ale zapomněli jste? Než dospějete k závěru, že jste záměrně vynecháni, ujistěte se, že znáte fakta.

3. 

   Identifikujte negativní účinky pocitu vynechání. Pochopení toho, jak vás vynechání a pocit odmítnutí ovlivňuje psychicky i fyzicky, může sloužit jako další motivace pro pozitivní změnu. Jedinci, kteří jsou sociálně odmítáni (ostatní lidé, kteří s nimi nechtějí pracovat nebo být v jejich blízkosti), mají vyšší hladinu kortizolu, což svědčí o vyšších pocitech stresu. Dalším důsledkem pocitu vynechání je to, že sociální stres může zvýšit náchylnost k chorobám spojeným se zánětem; stres související se sociálním odmítáním může způsobit zánět. Vynechání může také vést k depresivní náladě a možná agresivnímu chování vůči ostatním. Lidé, kteří jsou odmítnuti, mají tendenci utrácet peníze volněji.
   • Zeptejte se sami sebe: „Jaké špatné věci se stávají, když jsem vynechán?“ Cítíte se depresivní, stresovaní nebo agresivní?

Otázky a odpovědi komunity

Co se stane, když mě nikdy k ničemu nepozvou a nevím proč?

Nemusíte být obklopeni společností, která se s vámi nechce obklopovat. Být plešatý. Vězte, že jste vše, co kdy potřebujete. Máte-li pár přátel, uspořádejte večírek a nepozvěte nikoho, kdo to nepotřebuje.

Moji přátelé mě nepozývají na většinu výletů, protože říkají, že vědí, že nemohu přijít. Jsem vynechán?

Pokud vás pravidelně ignorují, pak se s vámi nechtějí setkávat. Navrhuji, abyste si našli nové přátele, kteří s vámi sdílejí věci společné. Z osobních zkušeností navrhuji, abyste jim nekonfrontovali, protože to většinou nepomůže.

Co mám dělat, když mám přátele, kteří chodí ven a nezvají mě a chtějí také poté použít svůj dům?

Pak se musíte postavit sami za sebe. Stanovte nějaké hranice a dejte jim vědět, že vás nikdo nepřekročí. Pokud vás opouští a očekávají, že váš dům využijí, znevažují vás. Řekněte jim, jak se cítíte, a pokud se věci nezmění, najděte si nové přátele.

Co když jim řeknu, jak se cítím, a kvůli nim už nebudou chtít být mým přítelem?

Pokud nerespektují vaše pocity a vaše právo je vyjádřit, nejsou dobrým přítelem. S největší pravděpodobností se to nestane, ale pokud se tak stane, měli byste si najít lepší přátele.

Co mám dělat, když jsem nebyl pozván na oslavu narozenin a znám narozeninovou dívku lépe než někteří pozvaní?

Můžete zkusit promluvit s hostitelem o večírku a jemně se zeptat, jestli jste něco neurazili. Snažte se ji neobviňovat, buďte jasní, klidní a znepokojení. Pokud se tomu chcete raději vyhnout, zkuste přejít ze svého zklamání. Budou i jiné večírky a ne každý může být pozván na každou večírek.

Tipy

• Pokud nejste vy a vaši přátelé pozváni na večírek, domluvte se, že něco uděláte během dne, takže pokud všichni mluví o večírku, můžete mluvit o tom, co jste udělali.
• Nenechte ostatní, aby vás dostali příliš dolů. Pokud je jejich nejhorší zbraní vyloučení, nejsou mocní!
• Pokud máte pocit, že jste vynecháni, zkuste svým přátelům říct, že se cítíte vynecháni. Pokud ne, najděte někoho jiného, ​​se kterým byste se mohli setkat.
• V den večírku myslete na něco jiného. Jděte ven s přáteli a rodinou nebo uspořádejte vlastní večírek!
• Pokud vás nechtějí pozvat, nestojí za váš čas, takže ten den udělejte něco jiného, ​​aby vám na hlavě chyběla mysl.

Varování

• Dvě křivdy nedělají pravdu - nikdy nedělejte, aby se někdo jiný cítil vynechán jen proto, že jste najednou za, zvláště jak víte, jaké to je!