Obsah

• Kroky

Mysl se skládá z mnoha různých částí, které mohou ovlivnit vaše chování. Možná budete chtít změnit sílu jednoho z nich. Například ten, kdo se stará o dostatek kalorií a živin, vás může donutit jíst mastná jídla, ale jiná část z vás uznává, že z dlouhodobého hlediska přejídání přejde z vašeho zdraví a vzhledu. Pro ovládání mysli je zásadní vykonávat sebekontrolu chování, které chcete změnit. Existuje řada triků, pomocí kterých můžete změnit způsob myšlení a nakonec i své chování.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Myšlení jinak

1. 

   Vyvarujte se přežvýkání. Můžete najít přemýšlení o něčem negativním, i když to nechcete dělat. Existuje několik strategií, pomocí kterých můžete ovládat svou mysl a zastavit tento postoj:
   • Pomysli na nejhorší scénář. Ačkoli to vypadá kontraintuitivně a něco, co by vedlo pouze k většímu množství žvanění, když přemýšlíte o tom nejhorším, co se může stát, a pokud byste se s tím dokázali vypořádat, nakonec si uvědomíte, že si dokážete představit, jak se vypořádáte se situací, což pomáhá snížit vaše starosti.
   • Dohodněte si schůzku. Když si uděláte čas na přemýšlení o svém problému, můžete se ujistit, že se mu dostane (možná) nezbytné pozornosti, což vám může pomoci přestat přemýšlet o tom, až to nechcete.
   • Jít na procházku. Tento postoj vám může zbavit starostí, a to buď jen kvůli samotnému cvičení, nebo proto, že dostanete nové informace, jako jsou památky, zvuky a vůně, které mohou vašim myšlenkám pomoci cestovat k jiným, méně stresujícím věcem.

2. 

   
   
   Věřte v sebe a svou schopnost změnit se. Pokud nemáte žádnou víru, nebudete se snažit tak tvrdě, jako byste věřili, že úspěch je možný. Když tedy čelíte tomuto problému, přemýšlejte pozitivně. Zkuste věřit, že můžete změnit způsob, jakým si myslíte, a že se můžete zlepšit.
   • Studie ukazují, že lidé, kteří přijmou tuto myšlenku růstu, s větší pravděpodobností provedou požadovaná vylepšení než ti, kteří vidí své vlastnosti a dovednosti jako pevné a neměnné.

3. 

   
   
   Buďte optimističtí ohledně svých schopností. Možná zjistíte, že nejdůležitější věcí je být přesný s vaší schopností ovládat se. Studie však ukazují, že být velmi optimistický, pokud jde o vaši schopnost ovládat své chování, vám může pomoci získat ještě větší sebekontrolu.
   • Chcete-li být optimističtí, zkuste si říci, že budete moci ovládat svou mysl, kdykoli ji budete potřebovat, i když tomu v tuto chvíli nevěříte.
   • Také se snažte vzpomenout na časy, kdy jste byli schopni regulovat své myšlení podle potřeby. Reflektujte pouze na ty úspěchy, ne na selhání, které jste v této oblasti mohli mít.

4. 

   
   
   Zhodnoťte, co se snažíte ovládat. Zkuste změnit způsob, jakým vidíte, co chcete spravovat. Například, pokud část vaší mysli opravdu chce pít víno, ale snažíte se přestat pít, zkuste si tento nápoj představit jako jed. Představte si, jak prochází tělem a infikuje vaše buňky a orgány. Studie ukazují, že přimět lidi, aby mentálně transformovali (přehodnocovali) požadované věci na méně žádoucí, usnadňuje jejich sebeovládání.
   • Chcete-li tak učinit, zkuste si živě představit a hrát si s myšlenkou, že objekt, kterému se chcete vyhnout, změnil vlastnosti.

5. 

   Přestaňte zobecňovat. Nadměrná zevšeobecňování znamená vzít jeden výskyt negativní zkušenosti a promítnout ji na jiné zkušenosti nebo na předpovědi, jaká bude budoucnost. Můžete například říci: „Měl jsem těžké dětství, takže můj život bude vždy komplikovaný.“ Chcete-li se tomuto chování vyhnout, můžete:
   • Házet si odpovědnost za změnu své vlastní budoucnosti pomocí úsilí a vytrvalosti. Například, pokud jste měli obtížné dětství a věříte, že váš život bude takhle navždy, můžete určit způsoby, jak chcete, aby se váš život zlepšoval, a pracovat na jeho zlepšení.
   • Pokračování příkladu může vyžadovat smysluplnější vztahy a lepší práci. Můžete zkoumat způsoby, jak tyto věci získat a stanovit si cíle v těchto oborech.

6. 

   Vyhněte se personalizaci. Toto je myšlenková past, ve které přebíráte odpovědnost za věci, které jsou mimo vaši kontrolu.Například, pokud vaše dcera spadne do školy, můžete si myslet: „Padla kvůli mně“, když ve skutečnosti byla situace mimo vaši kontrolu.
   • Abyste tomu zabránili, zkuste pečlivě a logicky přemýšlet o událostech, které personalizujete. Může vám pomoci pár otázek.
   • Můžete se například zeptat sami sebe: „Co jsem mohl udělat, abych zabránil pádu mé dcery, protože jsem s ní nebyl ve škole?“

7. 

   Přestaňte skákat k závěrům. Toto je past, která vyžaduje přemýšlení o určitých věcech bez důkazů, které tyto myšlenky podporují. Například člověk, který činí unáhlené závěry, může zjistit, že ho někdo nemá rád, aniž by měl důkazy na podporu této myšlenky.
   • Chcete-li toto chování zastavit, můžete myslet více, než dosáhnete úsudku. Klást otázky týkající se myšlení může pomoci. Můžete se například zeptat sami sebe, zda můžete zaručit, že myšlenka je pravdivá. Můžete se také zeptat sami sebe, abyste určili konkrétní důkazy, které naznačují pravdu této myšlenky. S použitím předchozího příkladu může někdo, kdo si myslí, že ho někdo jiný nemá rád, požádat o identifikaci konkrétních rozhovorů s touto osobou, které poskytují důkaz o nároku.

8. 

   Vyhněte se přeměně problémů na katastrofy. Jedná se o past negativního myšlení, ve které člověk zvyšuje podíl věcí. Například člověk, který změní špatný výsledek na zkoušku na katastrofu, může říci: „Můj život je u konce; už nikdy nebudu mít dobrou práci“.
   • Chcete-li tuto chybu zastavit, zkuste myslet pozitivněji. Můžete si také položit otázky, které používají logiku a důvod. Na základě výše uvedeného příkladu se může osoba zeptat: „Znám někoho, kdo udělal zkoušku špatně a stále má dobrou práci nebo vypadá šťastně?“; "Kdybych měl někoho najmout, rozhodl bych se jen na základě stupně toho, kdo je v jedné disciplíně?"

Metoda 2 ze 2: Budování dobrých návyků

1. 

   Vytvořte si plán pro svůj život. Pokud máte jasnou cestu k tomu, co chcete, je méně pravděpodobné, že vás povedou pokušení, která vám v dlouhodobém horizontu způsobí škodu. Napište hlavní věci, které chcete mít v životě: chcete mít dobrou kariéru? Tvoje vlastní rodina jednou? Stát se bohatým?
   • V rámci tohoto cvičení nemusíte popisovat velmi podrobné kroky k dosažení těchto cílů. Místo toho nezapomeňte mít na paměti své větší cíle, abyste mohli zůstat na dobré cestě.
   • Chcete-li vytvořit osobní cíle, je důležité nestanovit příliš vysoké standardy, jinak selžete a můžete ukončit svou motivaci.
   • Místo toho si stanovte několik velkých cílů, jako je naučit se programovat software, ale rozdělte je na menší, dosažitelnější cíle, jako je čtení jedné kapitoly knihy o programování týdně. Tímto způsobem budete moci vidět hmatatelný pokrok při práci na dosažení těchto vzdálenějších cílů.

2. 

   Úsměv, i když se vám to necítí. Negativní pocity mohou snížit sebeovládání a ztěžovat ovládání mysli. Jedním ze způsobů, jak jim čelit, je jen úsměv.
   • I když myšlenka, že vám pocit šťastí způsobí úsměv, je intuitivnější, hypotéza o zpětné vazbě obličeje naznačuje, že usmíváním se můžete cítit šťastně.

3. 

   Strávit peníze nebo čas s ostatními lidmi. Výzkum ukazuje, že výdaje s ostatními mohou zvýšit štěstí a pohodu, a oba mohou zlepšit vaše sebevědomí a snížit negativní pocity, které ztěžují sebeovládání.
   • Není důležité přesně vědět, jak trávíte čas nebo peníze s ostatními. Důležité je, že vy a ti, kterým pomáháte, považujete tento náklad za cenný.

4. 

   Vytvářejte překážky pro sebe. Jedním ze způsobů, jak ovládat mysl, je ztížit, aby dostala, co chce. Toto zvláštní úsilí způsobí, že tato část mysli bude méně pravděpodobná, že vyhraje a ovlivní vaše chování. Například, pokud chcete ovládat část mysli, která chce sledovat televizi, když jiná část z vás chce omezit čas, který strávíte tím, můžete umístit dálkový ovladač na těžko přístupné místo.
   • Pokud ráno stisknete tlačítko „odložit“, můžete nechat budík mimo postel, takže jste nuceni vstát a vypnout jej.
   • Pokud máte potíže s menším sexem a chcete změnit toto chování, můžete se vyhnout situacím, které vedou k sexu, tím, že zůstanete daleko od barů a klubů a vypínáte telefony lidí, se kterými chodíte ven, tu a tam.

5. 

   Odměňte své úspěšné sebeovládání. Když můžete ovládat svou mysl, dejte si odměnu za pokračování v chování v budoucnosti. Například, pokud jste nechtěli cvičit, ale přesto jste byli nuceni to udělat, dejte si čokoládu nebo epizodu své oblíbené televizní show.
   • Dávejte pozor, abyste odměnu přeháněli, jinak můžete ztratit kontrolu a vrátit se k výchozímu bodu. Například, pokud je vaším cílem zhubnout a vy jste se ovládali a cvičili bez pocitu, jako by to, nejedli několik čokolád, nebo ztratíte pokrok, kterého jste dosáhli.

6. 

   Trestat neúspěšné sebeovládání. Stejně jako odměňování úspěchů může pomoci s budoucí sebekontrolou, může také pomoci potrestání za selhání. Studie ve skutečnosti ukazují, že hrozba potrestání může způsobit, že lidé budou více kontrolovat sebe sama.
   • Chcete-li zajistit účinnost trestu, vložte jej do rukou člena rodiny, přítele nebo partnera a řekněte této osobě, aby ji uvedla do praxe, pokud nevykonáváte požadovanou sebekontrolu. Například může skrýt svůj dezert a na konci dne, pokud nemůžete splnit své cíle sebeovládání, může vás osoba bez ní opustit.

7. 

   Snižte stres. Mysl a tělo jsou hluboce propojeny: mysl může stresovat tělo a fyziologický stres může stresovat mysl. Když jsou lidé stresováni, vykonávají se sebekontrolou, aby se s těmito stresory vypořádali, takže mají tendenci mít menší sebeovládání později. Proto je důležité snížit stres, aby se zachovala energie nezbytná pro sebeovládání. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, přičemž důkazy ukazují, že do jisté míry fungují:
   • Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké břišní dýchání, které zahrnuje zhluboka nadechnout a zadržet dech na několik sekund, poté vydechovat na několik sekund. Můžete se také pokusit zaměřit svou mysl na jediné relaxační slovo, jako je „klid“ nebo „mír“.
   • Proveďte malé cvičení, které vám pomůže zhluboka se nadechnout a uvolnit napjaté svaly.
   • Mluvte s přáteli a rodinou, protože sociální podpora může působit jako štít proti stresu.