Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Když je přítel nebo příbuzný naštvaný nebo smutný, můžeme se cítit bezmocní a nevíme, co dělat. Je normální, že jsme se trochu trapně ptát, co je špatného, ​​a nabídnout naši podporu. To by však mohlo znamenat obrovský rozdíl pro osobu, která prochází špatným časem. Abychom pomohli v takových situacích, pochopte, jak to udělat, aniž byste byli zahanbeni nebo bezmocní.

Kroky

Část 1 ze 3: Empathicky poslouchá a reaguje

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Eric A. Samuels, PsyD
   Klinický psycholog

   Náš expert souhlasí: nejlepší věc, kterou utěšit přítele, je poslouchat ho. Pak vyjasněte, že jste přítomni, starejte se o něj a snažte se být v dané situaci co nejvíc empatičtí. Nepokoušejte se nabízet praktická řešení, protože to obvykle nefunguje. Nikdo nechce slyšet, co dělat. Jen poslouchejte a udržujte emoční spojení.

2. 

   Vyhněte se tomu, aby osoba zůstala v klidu. Místo toho, abyste se pokusili ukrást její negativní emoce, pomozte jí z nich dostat. Je zbytečné žádat ji, aby se uklidnila nebo zapomněla na problém.
   • Pokud jí řeknete, aby se uklidnila nebo se pokusila zamést nečistoty pod koberec, problém se nevyřeší. Nebude to dobré.
   • Vaše první reakce může být, aby se zabránilo nepříjemné situaci, zejména pokud osoba pláče.Když se vám však někdo otevře, udělejte to samé pro něj. Nezavírejte se před osobou, která je zranitelná.

3. 

   
   
   Netahejte středem objektu směrem k sobě. Místo toho, abych řekl, že jste to prožili, nebo že jste byli v horší situaci, nechte osobu, aby měla svůj čas. Nabídka podpory; nesrovnávej své potíže s ní.
   • Místo toho řekněte něco jako: „Je mi líto, že to projdete. Mohu něco udělat? “.

Část 2 ze 3: Nabízejí podporu

1. 

   
   
   Ukažte, že jste tu pro všechno, co přichází a odchází. Při poslechu reagujte kladně hlasem, například „Hmmm“, aby osoba věděla, že věnuje pozornost a porozumí všemu, co říká. Ukažte, že jste tam k poslechu a že vám záleží na ní.
   • Pokud osoba nechce sdílet to, co se děje, jen řekněte, že je tam, pokud něco potřebuje. To je také uklidňující. Řekněte: „I když o tom nechcete mluvit právě teď, můžete mi někdy zavolat.“

2. 

   Posaďte se s ní. Někdy je nutné, aby lidé byli zticha, „užívali si“ smutku. To není špatná věc. Můžete nabídnout podporu tím, že ji necháte plakat na rameni nebo jen mlčky sedět s ní.
   • Pokud jste někdy byli opravdu naštvaní, víte, jaké to je být chtít být sám nebo nechcete o tom mluvit. Někdy chceme jen někoho, kdo je tam, aby nás podpořil bez vyvíjení tlaku a poskytoval pouze pohodlí.

3. 

   Udělejte si procházku s osobou. Někdy může být chůze o něco méně trapná než mluvit tváří v tvář. Nabídka jít na procházku, na kávu nebo prostě jít na klidnější místo.
   • Může pomoci změna prostředí. Navrhněte něco jako „Nechcete jít na třtinový džus? Je dobré někdy dostat čerstvý vzduch. Mluvíme o cestě “.

4. 

   Odradit osobu od rozhodování. Obecně nejsme v nejlepším stavu, abychom činili rozhodnutí, když je psycholog rozrušený. Povzbuďte člověka, aby počkal, až hlava vychladne, a přemýšlel o všem, než bude jednat o problému.
   • Pokud byla právě vyhoděna svým přítelem nebo opovrhována přáteli, nepodporujte ji, aby se hned setkala s někým jiným, nebo aby o ní řekla špatné věci. Nechte osobu mluvit, dýchat, projevovat empatii a povzbuzovat je, aby počkali, než začnou jednat.

5. 

   Udělejte něco v pohodě. Když někdo prochází špatným časem, dobrým způsobem, jak je utěšit, je udělat něco pěkného. Může to být něco k jídlu, laskavost nebo ji jen obejmout.
   • Pokud má osoba děti nebo domácí mazlíčky, nabídněte jim, že se o ně postarají, zatímco si sami vezmou nějaký čas. Pokud se cítí ohromen, zeptejte se, jak byste mohli pomoci.

Část 3 ze 3: Vědět, kdy jednat

1. 

   Sledujte varovné signály. Pokud byl váš přítel smutný nebo depresivní po dlouhou dobu, může to být chronické. Pokud k tomu dojde, sledujte příznaky deprese.
   • Mezi příznaky deprese patří dlouhá beznaděj, změny v chuti k jídlu, ospalost nebo častá únava, ztráta zájmu o věci jako dříve (jako jít s přáteli), nízká sebeúcta a dokonce podrážděnost.

2. 

   Dělat dotazy. Pokud si všimnete, že váš přítel byl naštvaný na dlouhou dobu, promluvte si s ním a zeptejte se, co se děje. Zeptejte se ho, na co se chystal, pokud došlo k drastickým změnám v jeho životním stylu a nechte otevřený komunikační kanál.
   • Zeptejte se ho, proč se cítí lépe nebo horší. Tímto způsobem budete vědět, co vás dělá šťastným a čemu se vyhnout.

3. 

   Povzbuďte ho, aby hledal pomoc. Pokud vykazuje známky deprese, povzbuďte ho k léčbě. Dozvíte se více o předmětu, abyste mohli navrhnout asertivní návrhy a ukázat nezbytné kroky ke zlepšení.
   • Existují online skupiny složené z lidí s podobnými problémy, které mohou nabídnout anonymní pomoc. Jsou dobrou volbou, pokud se člověku nelíbí myšlenka na terapii nebo účast na osobních podpůrných setkáních.

4. 

   Pokud má sebevražedné myšlenky, podnikněte kroky. Pokud má sebevražedné myšlenky, kontaktujte CVV (Life Valuation Center) nebo nejbližší nemocnici. Tyto sebevražedné hrozby je třeba brát vážně. Udělejte vše, co můžete, aby vám pomohl.
   • Telefonní číslo CVV je 141. Prostřednictvím CVV je možné hovořit, ventilovat a pomáhat anonymně vyškoleným dobrovolníkům. Komunikace může probíhat prostřednictvím online chatu, e-mailu, Skype, telefonu nebo osobně.

Tipy

• Pamatujte: ne každý se zabývá věcmi, jako jste vy. Netlačte na své vlastní prostředky na svého přítele. Místo toho mu pomozte najít sílu.

Varování

• Pokud má osoba sebevražedné příznaky, zavolejte na CVV a požádejte o pomoc.