Obsah

• Kroky
• Tipy

Vždy rosteme a měníme se na základě našich osobností a životních zkušeností. Proto je důležité pravidelně provádět autoanalýzu, abychom v různých aspektech přemýšleli o tom, kde jsme. Pokud se s těmito informacemi seznámíte, budete lépe připraveni provádět příslušné úpravy každý den.

Kroky

Metoda 1 z 5: Analýza vaší sebeúcty

1. 

   Zamyslete se nad svými zážitky z dětství. Není vždy snadné pochopit, kdo jsme a proč se chováme určitým způsobem. Mnoho faktorů, které podmiňují chování a vnímání sebe sama, je výsledkem podvědomých postojů a přesvědčení. V tomto smyslu je důležité hodně přemýšlet, abyste zjistili, jak se vidíte na nejosobnějších úrovních. Položte si následující otázky:
   • Když jsem byl dítě, cítil jsem se slyšen, nebo mě vždy kritizovali nebo ignorovali?
   • Mluvili se mnou lidé s úctou nebo mě ignorovali, kritizovali nebo si z nich dělali legraci?
   • Získal jsem náklonnost a pozornost, kterou jsem chtěl, nebo jsem byl vynechán?
   • Utrpěl jsem nějaké fyzické, slovní nebo sexuální zneužívání?
   • Byly mé úspěchy náležitě uznány?
   • Byly moje selhání přijaty nebo souzeny?
   • Vždy lidé očekávali, že budu dokonalá?

2. 

   
   
   Zaznamenejte výkyvy nálady. Kdykoli si všimnete, že dochází ke změně, po celý den si vždy mějte deník a dělejte si poznámky. Toto je první krok k identifikaci toho, co říká váš vnitřní hlas.
   • Ten vnitřní hlas Není hlas, který slyšíme v naší hlavě, ale soubor myšlenek, které procházejí myslí. Tyto myšlenky jsou v podvědomí často tak hluboce zakořeněné, že je nejsme vždy schopni rozpoznat - a nakonec si myslíme, že měníme své nálady.
   • Vnitřní hlas nám může říci pozitivní nebo sebepodceňující věci. Ti, kteří mají zdravou sebeúctu, obvykle slyší dobré věci, zatímco ti, kteří neslyší kritické a drsné fráze.
   • Mnoho lidí je příliš líných na to, aby psali do časopisů, zvláště když musí mluvit o traumatech z minulosti, která dosud nepřekonali. Pokud je to možné - nebo pokud nejste schopni zařadit danou činnost do každodenního života - poraďte se s terapeutem, který vám s tím může pomoci.

3. 

   
   
   Napište, na co myslíte. Myšlenky, které vám procházejí hlavou těsně před výkyvy nálady, dobře odrážejí váš vnitřní hlas. Nazývají se „automatické myšlenky“ a obvykle ukazují, jak vidíme sebe, ostatní a svět. Zaznamenávejte je do deníku po celý den a pokuste se identifikovat vzor.
   • Protože automatické myšlenky vznikají v podvědomí, je těžké přesně určit, kdy se objeví. Začněte tím, že si položíte otázku „Co mě přimělo cítit se takhle?“ Pak jděte hlouběji a něco jako „Co to o mně říká?“ a „Proč jsem se tak cítil?“
   • První odpovědi, které se objeví, jsou obvykle povrchní. Stále se snažte představit si „Co jiného?“ dokud se nedostanete ke zdroji automatických myšlenek.
   • Například: pokud se zlobíte na něco, co vám řekne spolupracovník, napište do deníku „Andréia řekla, že to, co jsem udělal, bylo špatně“, „Naštvalo mě to,“, „Snažila se naznačit, že jsem nekompetentní“ atd. Po opakování tohoto procesu několikrát můžete přijít s nápadem, který jste dříve ani nepoznali, například „Nejsem v tom tak dobrý jako ostatní lidé“.

4. 

   
   
   Studujte své myšlenkové vzorce. Po zapsání několika automatických myšlenek si pravděpodobně začnete všímat vzoru. Pokuste se pochopit, zda existují myšlenky, které vás napadnou společným tématem. Jsou zdraví a osvobozující nebo negativní a sebepodceňující? Zde je několik příkladů běžných vzorů:
   • Myšlenky „všechno nebo nic“ (nazývané také dichotomické nebo polarizované myšlenky) jsou myšlenky, ve kterých si člověk myslí, že jednoduchá chyba může celou situaci způsobit selhání. Například: pokud uděláte chybu v práci a myslíte si, že vás vyhodí.
   • Myšlenky, které diskvalifikují pozitivní věci, jsou ty, ve kterých se člověk soustředí pouze na špatné věci, které udělal, a nakonec ignoruje nebo zapomíná na dobré věci. Například: pokud vám ublíží, protože jste v testu vynechali otázku, přestože jste všechny ostatní napravili.
   • Rovněž můžete posoudit závěry při posuzování situace, aniž byste měli přístup ke všem relevantním faktům. Pokud například uvidíte, jak od vás na parkovišti utíká přítel, můžete si myslet, že se vaší společnosti vyhýbá - ale možná přijde pozdě na schůzku a ani si vás nevšiml.
   • K označení myšlenek dochází, když si člověk vytvoří štítek sám pro sebe, místo aby přemýšlel o akcích a chování v dané situaci. Například: místo toho, abyste si mysleli „Mohl jsem jednat jinak“, myslíte si „Jsem špatný člověk“.

5. 

   Zjistěte, zda máte přiměřenou nebo nízkou sebeúctu. Je-li sebeúcta zdravá, jednání člověka odráží jeho pozitivní názor na sebe.Na druhou stranu, když je nízká, člověk se necítí dobře sám ze sebe a žije tak, že hledá souhlas ostatních. Pokud si všimnete, že máte o sobě spoustu špatných nápadů, může to tak být. Nízká sebeúcta má negativní dopad na to, jak se jedinec vidí. Proto je důležité bojovat proti tomuto zkreslenému pohledu. Pokud stále nedospějete k závěru, prostudujte si tři „strany“ nízké sebeúcty:
   • Oběť: když se člověk chová, jako by byl k ničemu a očekává, že ho ostatní zachrání. Má tendenci se litovat nebo lhostejně zakrývat strach ze selhání, který cítí hluboko uvnitř. Kromě toho je obvykle plachá, slabá a příliš závislá na souhlasu ostatních.
   • Podvodník: když člověk předstírá, že je šťastný a dobrý, ale uvnitř se bojí selhání. Tento jedinec musí být vždy úspěšný, aby byl šťastný - což vede k gestům, jako je perfekcionismus, soutěžení a přehánění.
   • Rebel: když se člověk snaží znevažovat ostatní, zejména úřady. Žije v hněvu, protože není dost dobrá a obvykle předstírá, že se nestará o kritiku jiných lidí, což ji může kromě odporu vůči úřadům přimět k tomu, aby obviňovala ostatní ze svých vlastních problémů.

Metoda 2 z 5: Porozumění typu vaší osobnosti

1. 

   Vezměte kousek papíru a položte ho před sebe. Umístěte jej na šířku a nechejte dlouhou stranu obrácenou k sobě. Podepřete se na robustní psací ploše.

2. 

   Nakreslete na papír pět svislých čar. Zajistěte jim stejnou vzdálenost a dostatek prostoru, abyste mohli na místě napsat několik slov.

3. 

   Na každou svislou čáru napište jeden z následujících výrazů: „Extraversion“, „Neuroticism“, „Conscientiality“, „Laskness“ a „Openness to experience“. Dostávají souhrnný název „Velká pětka„(„ Big Five “, ve volném překladu) a popsat osobnostní rysy. Většina vědců se domnívá, že odrážejí obecné složky osobností, které jsou nejdůležitější v mezilidských interakcích.
   • Těchto pět vlastností není typy osobnosti ale rozměry. Například: člověk může mít mnoho charakteristik „laskavosti“, ale jen málo „extraverze“. To pravděpodobně znamená, že není příliš společenská, ale spíše přátelská.
   • Dimenzi „neuroticismu“ se také říká „emoční nestabilita“, protože je na druhém konci spektra nestability-neuroticismu.
   • Podobně je dimenze „otevřenost zkušenosti“ známá také jako „intelekt“. Výrazy jsou synonymní.

4. 

   Rozhodněte se, kde se nacházíte v každé z pěti dimenzí. Obecně platí, že lidé mají navzájem více či méně charakteristiky. Zastavte se a přemýšlejte o svém případu. Do každého příslušného pole na papír napište „hodně“ nebo „málo“. Chcete-li provést vlastní analýzu, podívejte se na tyto popisy každého z nich.
   • Extroverze poukazuje na velký zájem o lidi a o vnější události. Extrovertní lidé jsou obvykle velmi sebevědomí a nemají problém s objevováním nových území. Ti, kteří nejsou tak otevření, jsou často „introvertní“ a upřednostňují samotu a tiché prostředí.
   • Neuroticismus odráží úroveň úzkosti. Lidé, kteří mají takové silné rysy, mají tendenci cítit silnější negativní emoce než ostatní. Pokud žijete ustaraně nebo úzkostlivě, může to odpovídat dimenzi.
   • Otevřenost prožitku naznačuje ochotu člověka upravit způsob myšlení, když čelí novým informacím. Pokud do této dimenze zapadáte, pravděpodobně máte neobvyklé a „bezplatné“ pohledy. Pokud to nesedí, je to konvenčnější a konkrétnější způsob jednání.
   • Vědomí odráží, jak moc člověk při rozhodování bere v úvahu ostatní, a také to, jakou úroveň sebeovládání má. Pokud do této dimenze zapadáte, jste pravděpodobně disciplinovaní, organizovaní a soběstační. Pokud to nesedí, je to proto, že sleduje impulsy a dělá dobře ve fluidním prostředí, které se neustále mění.
   • Laskavost označuje míru, do jaké je člověk slučitelný s ostatními, a také to, jak moc se o ostatní stará. Pokud zapadáte do této dimenze, jste pravděpodobně empatický, rozumíte lidem snadno a rychle a máte vlastnosti jako „laskavý“ a „dobrosrdečný“. Pokud to nesedí, je to proto, že nedává tolik důležitosti emocím, když se rozhoduje o nejlepším způsobu chování. V této vlastnosti je obvykle rozdíl mezi pohlavími: ženy mají více, zatímco muži méně.

5. 

   Přemýšlejte o tom, jak těchto pět vlastností ovlivňuje vaši osobnost. Lidé se v určitých prostředích chovají určitým způsobem podle toho, co je pro ně pohodlné. Tato autoanalýza vám pomůže pochopit, proč se chováte tak, jak se chováte.
   • Lidé se do každé dimenze vejdou ve větší či menší míře. Existuje však 45 různých kombinací osobností, když jsou kombinovány všechny možnosti.

Metoda 3 z 5: Psaní vlastní analýzy pro práci

1. 

   Vyberte si vhodný čas. Když máte alespoň jednu hodinu volna, nechte to na sebereflexi. Při této příležitosti si prostudujte své zvyky, cíle, dovednosti a celkový výkon, stejně jako zkontrolujte osobní poznámky, které jste si dříve udělali, a další informace, které vám pomohou provést přesné sebehodnocení.

2. 

   Uveďte vše, čeho jste v uplynulém roce dosáhli v práci. Nebojte se zahrnout všechny dobré věci, které jste udělali. Být na sebe pyšný není špatné. Hlavním cílem tohoto typu vlastní analýzy je zdůraznit vaše úspěchy. Přemýšlejte o všech projektech, na kterých jste pracovali, odpovědnosti, které jste měli, a způsobech, kterými jste do společnosti přispěli. Kdykoli je to možné, použijte konkrétní příklady.
   • Znovu si přečtěte e-mailovou schránku a pamatujte si některé úspěchy roku, které jste možná zmeškali.
   • Pokud již registrujete projekty, které někde pravidelně provozujete, například v počítačovém souboru, nezapomeňte si je prohlédnout.
   • Ptejte se na otázky, které vám pomohou při sebereflexi. Například: „Přispívají mé úspěchy k poslání společnosti?“ a „Jakými způsoby jsem zaujal vedoucí pozice?“

3. 

   Pokud máte potíže s přemýšlením o svých úspěších, použijte techniku ​​STAR. Pomocí této metody můžete zvýraznit konkrétní situace, kdy jste do společnosti něco přidali. Použijte tuto techniku ​​tolikrát, kolikrát je to nutné; brzy budete mít podrobný seznam toho, čeho jste již dosáhli. Funguje to takto:
   • Určete situace, ve kterých jste byli velmi hrdí na něco, co jste dělali v práci.
   • Popiš tArefas, který se musel za dané situace udělat. Co jsi musel udělat?
   • Popiš Thepokyny, které jste provedli k dokončení úkolu.
   • Zvýrazněte rvýsledky těchto akcí.

4. 

   Vyjmenujte oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Můžete být v pokušení soustředit se pouze na své úspěchy, ale je velmi důležité být při sebeanalýze objektivní. Pomyslete na oblasti, ve kterých byste mohli být trochu efektivnější, nebo na časy, kdy jste nesplnili cíl. Získáte tak přesnější představu o tom, jaký byl váš výkon.
   • Využijete příležitost sebereflexe, ale můžete také použít zpětnou vazbu od svých šéfů v nedávných recenzích výkonu, abyste věděli, jak se vám daří.

5. 

   Udělejte si seznam 5-6 cílů, které byste chtěli splnit v příštím roce. Tato část vlastní analýzy je akční plán a měla by se více zaměřit na věci, které můžete udělat pro zlepšení. Zjistěte, zda vaše cíle jasně ukazují vaše odhodlání něco do společnosti přidat.

Metoda 4 z 5: Měření úrovní stresu

1. 

   Seznamte změny, které jste v poslední době zaznamenali. Stěhování může být dobré (vdávat se, mít děti, být povýšen v práci atd.) Nebo špatné (ztrácet práci, čelit rozvodu atd.). Ať tak či onak, jakýkoli proces změny může být stresující pro ty, kteří se musí přizpůsobit nové životní zkušenosti. Udělejte si chvilku, přemýšlejte a zapište si vše, co jste za posledních šest měsíců zažili jinak, což může způsobovat napětí.

2. 

   Přemýšlejte o svých hodnotách. Pokud váš způsob života neodpovídá vašim hodnotám nebo přesvědčení, můžete být docela vystresovaní. Například pokud jste ambiciózní a konkurenceschopní, ale jste nespokojeni se svou prací, budete pravděpodobně kvůli této neslučitelnosti ve stresu. Když systémy víry a hodnot neodpovídají životní zkušenosti, je někdo nešťastný nebo ve stresu. Odpovězte na tyto otázky a zjistěte, zda se něco takového děje:
   • Jaké hodnoty si ceníte nejvíce? Laskavost? Poctivost? Úspěch? Trávit čas s rodinou?
   • Je vaše chování v rozporu s těmito hodnotami? Pokud rádi trávíte čas s rodinou, například: mohou vám nebo vám brání jiné závazky?
   • Střetávají se s těmito hodnotami faktory jako práce, vztahy, přátelství a další oblasti života? Přemýšlejte o stejném příkladu jako výše. Nemůžeš kvůli práci trávit čas se svou rodinou?

3. 

   Prozkoumejte prostředí kolem sebe. Prostory, ve kterých žijeme, pracujeme a trávíme hodně času, mohou být významným faktorem úrovně stresu. Pokud žijete v násilném prostředí nebo v blízkosti davů, hluku, znečištění a jiných nepříjemných prvků, můžete být ve větším stresu. Přemýšlejte o tom, jak moc tyto stránky přispívají k problému.

4. 

   Zamyslete se nad svými osobními problémy a sociální dynamikou. Tyto faktory mohou také výrazně ovlivnit hladinu stresu. Tady jsou některé dynamiky, které můžete vzít v úvahu při provádění vlastní analýzy:
   • Finance: máte dostatek peněz na splnění základních potřeb, jako je bydlení, jídlo, oblečení a doprava?
   • Rodina: máte manželské nebo dětské problémy nebo se musíte starat o staršího příbuzného?
   • Zdraví: jaké je vaše zdraví a zdraví vašich blízkých?

5. 

   Regulovat spánek. Nedostatek odpočinku ovlivňuje různé oblasti života, a tím zvyšuje hladinu stresu. Věnujte pozornost tomuto faktoru. Přestože konkrétní počet hodin závisí na osobě, dospělý obvykle potřebuje 6–8 hodin spánku za noc - jinak zaplatí cenu jiná oblast života a stoupá úroveň stresu. Několik příkladů negativních dopadů:
   • Obtížné myšlení a učení se novým věcem.
   • Větší sklon k úrazům.
   • Zdravotní problémy, včetně zvýšeného rizika cukrovky a dokonce i úmrtí.
   • Deprese a ztráta paměti.
   • Snížené libido.
   • Časné stárnutí a přírůstek hmotnosti.
   • Obtíž při posuzování situací.

6. 

   Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro snížení úrovně stresu v těchto oblastech. Udělejte si seznam, jak můžete ulehčit celkovou životní zkušenost. Koneckonců, cílem vlastní analýzy je přemýšlet a tím se zlepšovat.

Metoda 5 z 5: Hledání externí nápovědy

1. 

   Poraďte se s terapeutem. Někteří lidé věří, že terapie je určena pouze těm, kteří mají vážné problémy, ale není to pravda. Terapeut vám může pomoci provést sebeanalýzu, protože je odborník a nestranný - a chápe mentální úskalí, do kterých lidé obvykle spadají.
   • Lidé jsou léčeni z různých důvodů, od traumat v minulosti až po touhu naučit se lépe žít. Neexistují žádné „špatné“ důvody hledat pomoc; ve skutečnosti je to známka síly a péče o sebe.
   • Terapeut také vytváří bezpečný a vnímavý prostor pro pacienta, aby mohl prozkoumat své vlastní myšlenky a pocity. Nebude vás soudit ani se nebudete cítit hloupě nebo hloupě. Tento typ prostředí je velmi produktivní pro ty, kteří si chtějí lépe rozumět.

2. 

   Vyhledejte specialistu na kognitivně-behaviorální terapii (CBT). CBT je druh psychoterapie, která pracuje na vztahu mezi myšlenkami, pocity a chováním. Například: pokud si myslíte, že máte problémy se sebeúctou, může vám terapeut, který se specializuje na CBT, pomoci identifikovat škodlivé myšlenkové vzorce, které přispívají k problému, jako je špatné myšlení a špatná řeč. Tento profesionál vám také pomůže objevit nové způsoby myšlení a chování, abyste byli šťastnější a zdravější.
   • CBT je velmi užitečná léčba několika problémů, jako jsou úzkost, deprese a poruchy spánku. I ti, kteří mají chronickou bolest, mohou mít prospěch.

3. 

   Pokud jste v minulosti měli tragické zkušenosti, vyhledejte traumatologa. Pokud sebeanalýza vyvolá negativní vzpomínky, které jste potlačili, poraďte se s odborníkem, který se na daný předmět specializuje. Možná budete muset tvrdě pracovat na zpracování minulých ran, ale ten člověk bude schopen pomoci.
   • CBT je velmi běžnou léčbou u lidí, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou. Mezi další typy léčby patří expoziční terapie, při níž pacient opakovaně hovoří o traumatech, aby se naučil, jak je překonat, a desenzibilizace a přepracování pohyby očí (DRMO), při nichž se terapeut zaměřuje na tělesné podněty při přemýšlení nebo o traumatizaci vzpomínky.

4. 

   Najděte někoho, s kým se cítíte dobře. Existuje několik způsobů, jak vyhledat terapeuty: na internetu, žádat o doporučení od důvěryhodných přátel nebo lékařů, nebo dokonce kontaktovat přímo kliniky. Tajemstvím úspěchu je pochopit, že terapie je vztah mezi dvěma lidmi - a musíte se s profesionálem cítit dobře.Stále to neznamená, že s problémy, o kterých diskutujete, budete vždy v pohodě, ale musíte si jen pamatovat, že daná osoba vám pomůže. Pokud se po několika sezeních neobjeví „klima“ důvěry, hledejte bez svědomí jiné.

5. 

   Seznamte se s různými typy odborníků na duševní zdraví. Psychiatři a psychologové nejsou jediní, na které se můžete obrátit. Existuje několik dalších; proveďte podrobné vyhledávání, abyste to zjistili. Nějaké příklady:
   • Psychiatři jsou lékaři. Mohou diagnostikovat zdravotní problémy, předepisovat léky a nabízet terapii. Jelikož mají specializované školení, mohou být drahé, ale jsou vynikající pro lidi, kteří mohou mít vážnější stavy.
   • Psychologové jsou ti, kteří mají akademické vzdělání (s nebo bez absolventa) v oboru psychologie. V Brazílii nemohou předepisovat léky, stále však diagnostikují zdravotní problémy a nabízejí terapii.
   • Kliničtí sociální pracovníci jsou vyškoleni v sociální práci a mají klinické zkušenosti. Mohou nabízet terapii a různé další služby související s komunitními zdroji.
   • V závislosti na místě najdete zdravotní sestry s odbornými znalostmi z psychologie nebo psychiatrie a můžete nabídnout terapii.
   • Existují také terapeuti specializující se na péči o rodiny, páry a podobně. Prostě nemohou předepisovat léky.

Tipy

• Pravidelně kontrolujte, abyste získali přesný přehled o svých silných stránkách a oblastech, ve kterých se musíte dále rozvíjet. Tento proces vám pomůže stanovit zdravější a efektivnější cíle. Kromě toho můžete lépe porozumět základním hodnotám a vírám - a žít tak plnější život.
• Sebeanalýza může odhalit určité nejistoty ve vašem podvědomí. Nebojte se: vaším cílem je identifikovat tyto vlastnosti, abyste je překonali.
• Zaměřte sebeanalýzu na sebe a nepoužívejte ji k obviňování lidí.
• Na internetu existují specifické testy, které vám pomohou lépe porozumět výše popsaným pěti osobnostním rysům.