Obsah

• Kroky
• Tipy

Meditace může být neocenitelným prostředkem k odstranění stresu. Pokud se cítíte pod tlakem, může vám pomoci experimentování s meditací. Zazen je typ meditace jedinečný pro zenový buddhismus. Zahrnuje soustředění na dech a setrvání v přítomném okamžiku. Chcete-li začít cvičit meditaci zenu, najděte si pohodlné místo a pozici. Vyzkoušejte krátké sezení, kde se soustředíte na dech. Postupem času vytvořte rutinu, která vám bude vyhovovat. Meditace může být zpočátku obtížná, protože k vyčištění mysli je zapotřebí praxe, ale nakonec najdete meditační rutinu, která vám vyhovuje.

Kroky

Část 1 ze 3: Jak se dostat do správné polohy

1. 

   Podpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.

   Hodně pomůže, když si každé ráno a večer vyhradíte čas na soustředění na svou meditaci.
2. 
   
   Zažiji při mediaci na zen klid, ve kterém moje mysl už nebude bloudit?
   
   Vaše mysl bude během meditace přirozeně bloudit, i když se stanete velmi zkušenými. Není tak důležité bránit vaší mysli, aby původně bloudila; důležitější je schopnost chytit se a znovu se soustředit.
3. 
   
   Pomůže Zen meditace někomu, kdo je ve vězení?
   
   TM se v některých věznicích používá k pomoci vězňům vyrovnat se s pobytem za mřížemi, takže Zen Meditation mohla udělat totéž.
4. 
   
   Kam mohu jít zažít zen buddhismus?
   
   Některá velká města mají zenová centra. Podívejte se na místní výpisy takových míst a navštivte je, abyste zjistili, co nabízejí. Jinak je naprosto v pořádku sedět osamoceně a meditovat kdekoli, kde je vaše mysl nejjasnější.
5. 
   
   Bydlím v hostelu. Jak je možné meditovat na tak přeplněném a hlučném místě?
   
   Pořiďte si sluchátka s potlačením hluku. Buď je nosit tiše, nebo si přes ně pustit hudbu typu zen nebo zvuky přírody jako moře. Zavřete oči, nasaďte si oční masku a zaměřte se na své dýchání. Nebudete slyšet nic mimo sebe a neuvidíte nic a budete připraveni meditovat.
6. 
   
   Kde najdu hudbu typu Zen?
   
   K meditaci zenu nutně hudbu nepotřebujete, ale seznamy skladeb najdete online, pokud si vygooglíte něco jako „Hudba pro meditaci“.
7. 
   
   Mohu si lehnout do postele a meditovat?
   
   Ano, ale je pravděpodobnější, že usnete.
8. 
   
   Je v pořádku přehrávat hudbu Zen?
   
   Není to nutné, ale neexistuje proti tomu žádné „pravidlo“. Smyslem meditace je vyčistit mysl od rušivých myšlenek - pokud vám k tomu hudba pomůže, není v tom žádná újma.
9. 
   
   Jak dlouho a kolikrát to mám udělat? Mělo by se to dělat na prázdný žaludek?
   
   To, jak často člověk medituje, je založeno na preferencích, i když alespoň jedenkrát denně po delší dobu je vhodnější. Jíst před nebo po je v pořádku, pokud to nezasahuje do vaší meditace.
10. 
    
    Jak mohu po dosažení bezmyšlenkovitého stavu zabránit mé mysli v drkotání?
    
    I když se říká, že chcete dosáhnout bezmyšlenkovitého stavu, je to mnohem více druh mírumilovného klidu, který se objeví po mnoha hodinách neustálého cvičení. Ale myšlenky se budou i nadále objevovat, protože je přirozeností mysli je produkovat. Je důležitější poznat své vlastní bytí - a jeho reakce, pochopit, jaké jsou jeho pocity, opětovným spojením s dechem a získáním více prostoru v mysli.
Zobrazit další odpovědi
• 
  
  Když dělám meditaci, uvnitř mého těla je energie. Někdy se to pohne mým dechem a pak se to začne napínat. Co s tím udělám? Odpovědět



Tipy

• Pokud cítíte v poloze příliš mnoho bolesti nebo nepohodlí, nesedejte si s ní. Vstaňte a vyzkoušejte jinou pozici, i když jste uprostřed meditace.