Obsah

• Kroky

V posledních letech se hula hoop stala populárním nástrojem pro cvičení dospělých. Kromě toho, že jsou levné a snadno použitelné, poskytují hula hoopy zábavný způsob, jak spalovat kalorie, posilovat svaly trupu, zužovat pas a dokonce zlepšovat problémy se zácpou. Po zaseknutí hula hoopu můžete přidávat a učit se nové, obtížnější pohyby. Budete tedy mít pestré a vzrušující cvičení.

Kroky

Část 1 ze 2: Zvládnutí základů

1. 

   Identifikujte dosažitelné cíle. Přestože je waddling skvělý způsob, jak cvičit aerobní cvičení a tónovat svaly, toto cvičení nenahrazuje všechny ostatní aerobní aktivity ani se nevyplatí za silový trénink. Použijte hula hoop k okoření vašeho tréninku nebo k práci na určitých oblastech, které je obtížné tónovat. Například waddling efektivně tónuje svaly břicha a zpevňuje pas, kromě tónování a posilování stehen a boků.
   • 30minutová relace hula hoop může spálit až 165 kalorií u žen a 200 kalorií u mužů.

2. 

   
   
   Vyberte si hula hoop, který jde z podlahy do výšky vašeho pupku. Můžete být v pokušení použít hula obruč vašeho dítěte nebo to, které jste měli od doby, kdy jste byli dítě, ale nepřinesou požadované výsledky. Najděte ten, který, když je umístěn před vámi, jde od podlahy k pupku. Čím větší je hula hoop, tím snazší bude rotace a udržení tempa.
   • Vezměte v úvahu také šířku pasu. Pokud máte širší pas, budete potřebovat větší obruč hula.

3. 

   
   
   Najděte otevřené místo, kde se můžete pohodlně pohybovat. Bambolear vyžaduje nějaké materiály a investice, ale bez ohledu na cokoli, vždy budete potřebovat prostor, abyste se mohli otáčet bez překážek. Hledejte prostorný pokoj nebo místo ve dvoře, kde nejsou stromy, sloupy nebo nábytek, který by mohl bránit pohybu.
   • Pokud je problém najít místo pro uložení hula hoopu, zakupte skládací, který zabere méně místa u vás doma.
   • Čím více místa máte, tím více příležitostí musíte diverzifikovat svou choreografii pomocí hula hoopu a dosáhnout pokročilejší úrovně cvičení, integrace s dalšími činnostmi, jako jsou dřepy, chůze a sit-up.

4. 

   
   
   Umístěte obruč hula na spodní část zad. V otevřeném prostředí zůstaňte uvnitř hula hoopu a prsten umístěte blízko zad, těsně nad boky. Když stojíte, s jednou nohou vedle sebe nebo s jednou mírně vpředu, můžete nastavit výšku ráfku u pasu a umístit jej na nejpohodlnější a nejpřirozenější místo pro vás.
   • Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny 30 až 50 centimetrů.

5. 

   Otočte obruč hula na stranu, která vám připadá nejpohodlnější. Pokud jste se více vyvinuli v hula hoopu, budete se moci otáčet v jakémkoli směru, ale prozatím se otáčet ve směru, který vám nejvíce vyhovuje. Obvykle se pravotočiví lidé otáčejí proti směru hodinových ručiček, zatímco levotočiví se otáčí ve směru hodinových ručiček, ale toto je osobní záležitost.
   • Při tlačení na stranu se nepohybujte nahoru ani dolů. Jakýkoli svislý sklon hula hoopu ztěžuje otáčení a udržování výšky.

6. 

   Přepněte váhu z jedné nohy na druhou. Když je hula obruč v pohybu, jemně otočte svou váhu z jedné nohy na druhou a mírně ohněte kolena. Tento pohyb nohy je to, co opravdu udržuje hula hoop v pohybu. Takže místo přemýšlení o kruhových pohybech generovaných boky, přemýšlejte o bočním čerpacím pohybu.
   • Při soustředění na vaše nohy a boky udržujte ruce nad hlavou nebo alespoň výškou ramen. Houpání paží nebo jejich spouštění narušuje rovnováhu a houpačku hula hoopu.

7. 

   Udržujte páteř rovnou a břišní svaly pevně. Při kolísání se zaměřte na držení těla a aktivitu svalů. Vaše páteř by měla být rovná, při udržování hula hoopu v pohybu a trup by měl být spíše pevný než uvolněný. Cvičení tak zjemní břicho a záda a také zlepší vaše držení těla denně.
   • Někteří fanoušci hula hoopu doporučují cvičit jógu nebo tanec jako způsob, jak zlepšit dovednosti s obručemi, držením těla a některými důležitými svalovými skupinami.

8. 

   Cvičte 10 minut denně každý den. Pokročilí praktikující hula hoopu se mohou houpat celé hodiny, ale k dosažení této úrovně musíte jako začátečník získat vytrvalost a dovednosti. Cvičte 10 minut denně, každý den, týden nebo dva.
   • Když se vaše výdrž zlepší, zkuste se kolísat po dobu 30 minut najednou.

Část 2 ze 2: Experimentování s novými cvičeními

1. 

   Kupte si vážený hula hoop. Jakýkoli hula hoop vám umožní cvičení, ale vážený hula hoop bude obzvláště užitečným doplňkem vašeho tréninkového režimu. Jsou větší a těžší než ty tradiční, dávají vám větší sílu a zpřísňují váš trénink.
   • Vážené hula hoopy najdete ve fyzických sportovních obchodech nebo v „online“ obchodech jako „Amazon“ a „eBay“.

2. 

   Vyzkoušejte různé polohy. Pokud jste zvyklí na určitý způsob kolísání, zkuste změnit polohu nohou a pracovat na různých svalových skupinách. V přední poloze umístíte jednu nohu před druhou. V postranní poloze necháváte chodidla šířku ramen od sebe nebo mírně od sebe.
   • Všimnete si, že vaše břicho a nohy zažijí různá napětí podle pozic. Udržujte břicho pevně a hrudník a hlavu vzhůru, abyste si udrželi dobré držení těla a měli co nejlepší výsledek.

3. 

   Pokuste se chodit při kolísání. Waddling je již aerobní cvičení, pokud je prováděno nepřetržitě, ale chůze při waddlingu spálí ještě více kalorií. Pokud můžete snadno přepínat pozice a kolísat neustále po dobu 10 až 20 minut, zkuste chůze. Začněte v přední poloze a poté udělejte malý krok vpřed. Držte polohu těla vzpřímeně a zaměřte se na polohu hlavy, krku, hrudníku a břicha.
   • Když se toto cvičení stane snadným, zkuste chodit různými směry. Chcete-li chodit do strany, začněte s postranní polohou a přesuňte se na stranu, dokud nebudete pohodlně podnikat větší kroky.

4. 

   Vezměte si hula hoop třídy v tělocvičně. Bambolear je snadné cvičení na vlastní pěst, ale můžete si vzít hodiny, abyste se naučili nová cvičení a sofistikovanější dovednosti. Váš instruktor bude schopen poskytnout tipy na držení těla a také vám ukáže, jak pracovat s konkrétními částmi těla, které chcete tónovat.
   • Pokud nejbližší tělocvična nenabízí lekce hula hoopu, hledejte „online“ skupiny nebo soukromé instruktory ve vašem okolí.