Obsah

• Kroky

Nadýmání žaludku je častým problémem a občas se to stane každému. To vám může být nepříjemné, protože oblečení je těsné a každodenní činnosti se stávají obtížnějšími; někteří lidé někdy dokonce raději nechodí na veřejnost. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout plynové náplni, je vědět, jaké potraviny konzumovat. Pokud je problém velmi častý, je možné s ním bojovat přirozeně konzumací potravin, které snižují plyny, a vyhýbat se těm, které způsobují bobtnání žaludku.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Jíst správné potraviny

1. 

   Vyberte správné potraviny, abyste snížili otoky. Ve většině případů by měla být zvolena jídla s výživnými látkami, které snižují otoky a podporují trávení; když čelí problémům s plynem, měla by být taková jídla čím dál více začleněna do stravy jakýmkoli možným způsobem, jak v receptech, tak v občerstvení. Někteří z nich jsou:
   • Okurky, které zabraňují nadýmání.
   • Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, avokádo, pomeranče, pistácie a kiwi, které snižují zadržování plynů ve slané vodě.
   • Papája, která má papain, látku, která pomáhá štěpit bílkoviny ve střevním traktu a napomáhá trávení.
   • Chřest, který podporuje vylučování toxinů z těla a snižuje pocit plnosti.
   • Ananas, který obsahuje bromelain, látku, která pomáhá snižovat záněty a léčit zažívací potíže.
   • Probiotika přítomná v jogurtech (řeckých i jiných) a v doplňcích stravy, které podporují trávení a snižují nadýmání.

2. 

   
   
   Vařte ovoce a zeleninu. Syrové ovoce a zelenina obvykle způsobují plynatost a nadýmání, ale jsou také nejlepším zdrojem živin. Vaření může způsobit špatnou kvalitu těchto potravin; abyste dosáhli rovnováhy, místo vaření je duste, restujte nebo vařte.
   • Je však důležité je nepřemíchat, aby nedocházelo k významným ztrátám živin.

3. 

   
   
   Začleňte do stravy přírodní složky. Existuje několik bylin, které snižují množství plynů a zažívacích potíží, které vedou k nádivce. Některé z nich jsou: zázvor, skořice, kardamom, oregano, semena fenyklu, bazalka, kopr, estragon, šalvěj, máta a rozmarýn.
   • Bylinky lze běžně používat k jakémukoli jídlu. Další možností je najít recepty, které je obsahují.
   • Alternativou je připravit bylinkový čaj měřením 1 čajové lžičky sušených bylin nebo 3 lžící čerstvých bylin v šálku převařené vody po dobu pěti minut.
   • Vyvarujte se velmi pálivých nebo kořeněných bylin, jako je kajenský pepř, černý pepř, hořčice, muškátový oříšek, hřebíček nebo křen. Mohou zvýšit kyselost žaludku, což vede k nadměrné tvorbě plynů, otokům a podráždění žaludku.

4. 

   
   
   Vyvarujte se „problematických“ potravin. Existují některé složky, u nichž se prokázalo, že jsou odpovědné za problémy s nadýmáním způsobené plyny u několika lidí, a je třeba se jim vyhnout, aby nepodporovaly vzhled nebo zhoršení stavu. Pokud vám tato jídla opravdu chutnají, konzumujte je v malém množství, abyste snížili pravděpodobnost, že budete tímto problémem trpět. Někteří z nich jsou:
   • Zelenina, jako je růžičková kapusta, hlávkový salát, zelí a kapusta.
   • Nějaká zelenina, jako brokolice, cibule, květák a tuřín.
   • Ovoce, jako jsou hrušky, broskve a jablka.
   • Luštěniny, mezi různými druhy fazolí a čočky.
   • Celozrnný chléb.

5. 

   Pít hodně vody. Velké množství vody může pomoci „vyčistit“ systém, snížit hladinu plynu a bojovat s nadýmáním. Kromě toho bude jídlo lépe stravitelné, přičemž sníží část tlaku ze žaludku.
   • Hydratace také zabraňuje zácpě, což je další častá příčina otoků.

6. 

   Vyhněte se určitým nápojům. Některé nápoje mohou vést k pocitu ucpání podrážděním žaludku nebo podporou produkce plynů (nebo dokonce jejich zhoršením). Vyvarujte se kyselých nápojů, jako je alkohol, káva, černý nebo zelený čaj a džusy.
   • Nápoje s extrémními teplotami - velmi horké nebo studené - se také nedoporučují těm, kteří trpí nádivkou.

Metoda 2 ze 4: Úprava zdroje

1. 

   Jezte méně s každým jídlem. Přejídání je hlavní příčinou nadýmání žaludku; vyhněte se tomu tím, že budete jíst méně najednou, počínaje 10% méně jídla na talíři na jedno jídlo. Pokračujte v redukci, dokud nedosáhnete bodu, kdy se nebudete cítit tak plní.
   • Během druhého týdne by si měla osoba všimnout snížení otoku, pokud je to skutečně problém.

2. 

   Snižte nadměrnou „spotřebu vzduchu“. Všichni lidé nedobrovolně požívají vzduch, což je také škodlivé pro ty, kteří pociťují nafouklé břicho. Abyste tomu zabránili, nežvýkejte ani nekonzumujte nápoje sycené oxidem uhličitým; oxid uhličitý přítomný v takových kapalinách produkuje v těle vzduch, zatímco žvýkačka zvyšuje pravděpodobnost jeho spolknutí.
   • Pokud rádi pijete sýtené nápoje, zkuste snížit svůj denní příjem.

3. 

   Jezte bez spěchu. Jíst velmi chamtivě vede k několika problémům, které přispívají k vycpávání, jako je polykání vzduchu a zažívací potíže.
   • Při jídle to ulehčete a každé sousto žvýkejte 20 až 30krát.
   • Žvýkání jídla je součástí procesu trávení. Sliny mají enzymy, které pomáhají trávit jídlo ještě předtím, než je polknete.

4. 

   Udržujte si potravinový „deník“. Abychom pomohli určit potraviny, které způsobují problém, je třeba si zapsat vše, co jíte. Zaznamenejte si vše, co se týden jedí a pije, a označte si dny, kdy trpíte nádivkou.
   • Pokud najdete konkrétní kombinaci, která způsobuje plyn, vyzkoušejte o několik dní každé jídlo nebo pití zvlášť, abyste zjistili, kdo je „viníkem“.
   • Když například jíte fazole a sýr burrito a máte pocit nafouknutí po dobu tří hodin, existují dvě složky, které mohly vést k nepohodlí. Poté jezte fazole a sýr, aniž byste je kombinovali, abyste zjistili, který z nich je špatný.

Metoda 3 ze 4: Léčba skrytých příčin

1. 

   Konzumujte trávicí enzymy. Může dojít k ucpání kvůli nedostatku enzymů; pokud se nemůžete (nebo nechcete) vyhnout potravinám, které vedou k tomuto stavu, pomáhá konzumace trávicích enzymů tělu je efektivněji trávit, zvláště pokud k problému dochází kvůli špatnému trávení, tím, že budete jíst více než jednou a laktózová intolerance. Hledejte produkty s některými z následujících prvků:
   • Proteázy, které štěpí bílkoviny.
   • Lipázy, které štěpí tuky.
   • Carboidrases (jako amyláza), které štěpí sacharidy.
   • Laktáza, která štěpí cukr (laktózu) v mléčných výrobcích.
   • Jednotlivé trávicí enzymy, jako je bromelain a papain.
   • Pokud si nejste jisti, který enzym je nízký, kupte si kombinaci nebo se zeptejte lékaře.
   • Podívejte se na pečeť schválení ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Uvolněte zácpu. Zácpa je častou příčinou otoků; když trpíte tímto stavem - buď často, nebo příležitostně - je nutné užívat doplňky vlákniny. To však způsobuje, že plyny, které vyžadují malé dávky během dne, pijí hodně vody vedle nich, aby snížily produkci plynů.
   • Probiotika jsou také ideální pro zácpu, protože obsahují střevní bakterie, které jsou prospěšné. Dávejte pozor na plnění během prvních několika týdnů.

3. 

   Používejte volně prodejné léky. Existuje několik volně prodejných léků, které mohou pomoci bojovat s nadýmáním plynu. Vždy se řiďte pokyny výrobce na příbalovém letáku. Některé z nápravných opatření jsou:
   • Beano, bojovat s plyny.
   • Lactaid, používaná k plnění a nesnášenlivosti laktózy.
   • Pepto Bismol, lék ke snížení trávení souvisejícího s plynem a nadýmáním.
   • Simethikonové léky, jako je Luftal. Tyto léky mohou pomoci snížit produkci plynu snížením otoku. Další možností je použití aktivního uhlí.

4. 

   Snažte se nedržet plyny. Držení plynatosti také přispívá k otoku; může se to zdát divné nebo hrubé, ale nedoporučuje se držet žádný druh plynu, včetně eruktací. Retence zhoršuje otoky a nepohodlí.
   • Na veřejnosti se omluvte a opusťte místo nebo jděte na toaletu. Tam je možné vypouštět plyny bez „nebezpečí“ zachycení.
   • Udržování dobrého držení těla také pomáhá tělu vyhnat plynatost tím nejpřirozenějším způsobem.

Metoda 4 ze 4: Porozumění pocitu ucpávání

1. 

   Rozpoznejte příznaky otoku. K ucpávání dochází v důsledku hromadění plynů ve střevech a žaludku, což vede k „zablokování“, které vede k různým příznakům, jako je otok nebo zvětšení břicha. Mohou se objevit mírné až silné a akutní bolesti břicha.
   • Ve většině případů vylučování plynů nebo evakuace stolice zmírní část bolesti.

2. 

   Určete příčiny ucpávání. Existuje mnoho aspektů, které mohou způsobit tento nepříjemný stav; polykání nadměrně vzduchu a jiných plynů, kouření, zácpa, intolerance laktózy nebo přejídání v jednom jídle. Mnoho z nich lze léčit bez lékařského zásahu, ale pokud máte pochybnosti, vždy vyhledejte lékaře.
   • Existují i ​​jiné, vážnější stavy, které mohou také způsobit otok. Některé z nich jsou: syndrom dráždivého tračníku, gastroezofageální refluxní choroba, celiakie a bakteriální nadměrný růst v tenkém střevě (SCBID). Existují i ​​jiné, vzácnější stavy, které mohou také přispět k otoku.
   • Je třeba diagnostikovat a léčit syndrom dráždivého tračníku, refluxní chorobu jícnu a nadměrný růst bakterií v tenkém střevě. Pokud jsou příznaky závažné, je nutné jít na pohotovost. odložení léčby situaci jen zhoršuje.
   • Lékař může předepsat léky k léčbě těchto stavů. Přesné prostředky se liší v závislosti na nemoci a závažnosti. Vždy dodržujte pokyny odborníka týkající se léků na předpis.

3. 

   Jdi k doktorovi. Asi po jednom dni správného stravování a použití navrhované léčby by měl pocit plnění zmizet. Existují však situace, které budou vyžadovat větší pozornost odborníka. Pokud se vaše příznaky nezlepší po dvou týdnech péče, vyhledejte lékaře, zvláště pokud máte následující problémy:
   • Silná bolest, která vám brání v provádění každodenních činností nebo přetrvává několik dní.
   • Trvalý průjem.
   • Krvavé stolice nebo významná změna frekvence nebo barvy fekálního materiálu.
   • Trpíte neočekávaným úbytkem hmotnosti.
   • Mít bolesti na hrudi