Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Noční křeče nohou jsou bohužel častým problémem, který může někoho zasáhnout z mnoha důvodů. Těhotné ženy a starší lidé jsou citlivější, stejně jako lidé, kteří vykonávají určité sportovní aktivity nebo užívají určité léky. I přes tento faktor je možné se tohoto problému zbavit několika metodami, díky bohu!

Kroky

Metoda 1 ze 4: Protahování k uvolnění křečí

1. 

   Použijte ručník k roztažení lýtkových svalů. Posaďte se s postiženou nohou nataženou před vámi a ovinte si kolem nohou ručník. Držte dva konce ručníku, přitáhněte jej k trupu a natáhněte zadní část nohy. Počkejte 30 sekund a opakujte třikrát.
   • Tento úsek slouží ke kontrakci a masáži svalu.
   • Dávejte pozor, abyste se příliš protáhli a nakonec nezpůsobili ještě větší zranění nohou. Pokud cítíte bolest v lýtku, pohyb zastavte.

2. 

   
   
   Nakloňte tělo dopředu a natáhněte si tele. Když ještě sedíte, narovnejte si stísněnou nohu a druhou nohu držte ohnutou a nakloňte se dopředu. Přibližte si trup blíže ke kolenu, uchopte prsty na nohou a přitáhněte je k tělu tak dlouho, jak jen můžete.
   • Pokud se vám nedaří tento plný úsek, jednoduše se nakloňte dopředu a natáhněte ruce k prstům. Nepřekračujte svůj limit.

3. 

   
   
   Použijte zeď k natažení vašeho tele. Nakloňte se dopředu, položte ruce na zeď, pak vykročte nohou bez křečí a protáhněte druhou nohu dozadu. Zkuste položit celou nohu na podlahu a pomalu přesuňte váhu na ohnutou nohu, dokud nepocítíte roztažení v lýtku. Držte polohu po dobu 15 až 30 sekund.
   • Opakujte úsek, dokud křeč nezmizí.
   • To je také možné udělat tento úsek před spaním, jako preventivní opatření k prevenci křečí nohou v noci.

4. 

   
   
   Lehněte si a zvedněte nohy a protáhněte svaly hamstringů. Lehněte si na záda a ohněte koleno vaší nohy bez křečí a opřete nohu o podlahu. Poté se narovnejte a sevřete nohu a přitáhněte ji k trupu, aniž byste ji ohnuli. Držte tuto pózu po dobu 10 až 15 sekund.
   • Použijte zadní stranu stehna, ne koleno, abyste se ujistili, že svaly ochromené jsou správně napnuté.
   • Pokud nemůžete plně protáhnout nohu, přejděte ke svému limitu bez namáhání, dokud nezačnete cítit, že se protahuje.

Metoda 2 ze 4: Použití domácích roztoků k léčbě a prevenci křečí nohou

1. 

   Vyvarujte se spaní příliš zabaleného do prostěradel a přikrývek. Těsné kryty mohou způsobit neúmyslné ohnutí prstů, což může způsobit křeče lýtka. Pokuste se uvolnit listy, aby se snížila šance na tento problém.
   • Další možností, jak si nechat ohýbat prsty na nohou, je dát nohy na okraj postele a nechat prsty na nohou.

2. 

   Naneste horkou komprimaci na místě. Použití tepla v postižené oblasti může výrazně zmírnit svalové napětí a bolest. Použijte elektrickou termální podložku, vyhřívaný ručník nebo dokonce láhev horké vody zabalenou v hadříku.
   • Používáte-li vyhřívaný elektrický polštář, nespí se s ním, aby nedošlo k požáru.
   • Teplo sprchy nebo horké vany vám také pomůže relaxovat.

3. 

   Ujistěte se, že vaše boty jsou správné číslo. Někdy může být problém způsoben tím, že nosí boty nesprávné velikosti, zejména u lidí s plochými nohami nebo jiných strukturálních problémů. Aby se předešlo křečím nohou způsobeným tímto faktorem, používejte pouze boty, které slouží nebo mají ortopedické vložky, aby se kompenzovaly strukturální problémy s krokem.
   • Ženy, které mají křeče v noci, by se měly pokud možno vyhnout vysokým podpatkům, protože tento typ obuvi je v některých případech spojen s problémem.

Metoda 3 ze 4: Změna zdroje

1. 

   Pokud úseky nepomáhají ukončit křeče, pijte tonikovou vodu s chininem. Bylo prokázáno, že toniková voda s chininem může pomoci lidem, kteří trpí nočními křečemi nohou. Chinin však není vždy účinný a může vyvolat velmi nepříjemné vedlejší účinky. Tuto metodu je tedy třeba chápat jako poslední pokus, pouze po testování ostatních bez dobrých výsledků.
   • Některé z nežádoucích účinků spojených s příjmem chininu zahrnují zvonění v uších, nevolnost, závratě a poruchy zraku.
   • Ženy, které jsou těhotné nebo si přejí otěhotnět, by neměly chinin užívat.

2. 

   Zvyšte svůj příjem draslíku, vápníku a hořčíku. Existují důkazy, že noční křeče dolních končetin mohou být způsobeny nutričními nedostatky, zejména nízkými hladinami draslíku, vápníku a hořčíku. Chcete-li se těmto nedostatkům vyhnout, zkuste ve své běžné stravě požívat více zdrojů těchto minerálů nebo si užívejte doplňky stravy.
   • Dobrými zdroji těchto minerálů jsou mléko, banán, pomeranč, meruňka, hroznový, zelí, brokolice, sladké brambory, jogurt a mořské ryby.
   • Přesto si uvědomte, že výzkum, který spojuje nedostatky minerálů a křeče, není přesvědčivý, takže konzumace těchto potravin nemusí stačit k tomu, aby se tomuto problému pomohlo.

3. 

   Pokud jste těhotná, vezměte si doplněk hořčíku. Těhotné ženy jsou obecně citlivější na křeče dolních končetin, zejména od tří do šesti měsíců těhotenství. Poraďte se se svým lékařem, pokud je to váš poskytovatel, aby posoudil, zda je doporučeno užívat doplňky hořčíku.
   • Mladší těhotné ženy těží více z doplňků hořčíku, což je nezbytné pro fungování těla. V případě starších žen nebo těch, které kojí, nejsou studie tak přesvědčivé.
   • Neužívejte žádné doplňky bez souhlasu lékaře. Možná to naznačuje jednoduchou změnu ve stravě ke zvýšení příjmu hořčíku bez potřeby doplňování.

4. 

   Pijte nejméně dva litry vody denně, aby nedošlo k dehydrataci. Noční křeče nohou mohou být někdy způsobeny dehydratací. Ženy by se měly snažit vypít asi dva litry vody denně a muži přibližně tři litry.
   • Pokud si nejste jisti, zda užijete dost, sledujte barvu moči. Transparentnější nebo světlejší barva je známkou dobré hydratace, zatímco tmavá moč označuje opak.
   • Vyhněte se alkoholickým nápojům. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů ukradne tělu vodu, což může způsobit ještě horší křeče.

5. 

   Zeptejte se svého lékaře, pokud máte užívat blokátory kalciových kanálů. Tyto léky zabraňují vstupu vápníku do několika buněk a průchodu stěnami krevních cév. Často se používají především k léčbě vysokého krevního tlaku, ale mohou také pomoci s nočními křečemi.
   • Pokud to lékař považuje za nutné, musí předepsat lék a poskytnout konkrétní informace o dávkování.
   • Některé nežádoucí účinky blokátorů vápníkových kanálů jsou ospalost, zvýšená chuť k jídlu, přibývání na váze a potíže s dýcháním.
   • Ti, kteří užívají blokátory vápníkových kanálů, by neměli jíst grapefruit, pít grapefruitovou šťávu ani pít alkohol.

Metoda 4 ze 4: Zamezení křečím nohou

1. 

   Dejte si pozor na rychle působící diuretika. Tyto diuretika, používané k léčbě hypertenze, také pomáhají vylučovat vodu z těla. Tato akce bohužel může vést k dehydrataci, která je jednou z příčin křečí nohou v noci.
   • Pokud užíváte některý z těchto léků a máte noční křeče v nohou, poraďte se se svým lékařem o pomalu působících diuretikách nebo jiných možných řešeních.
   • Furosemid a bumetanid jsou dva příklady rychle působících diuretik.

2. 

   Zjistěte, zda lék na hypertenzi způsobuje křeče na nohou. Thiazidová diuretika, užívaná k léčbě hypertenze a srdečního selhání, ničí základní elektrolyty těla a zanechává cestu pro křeče. Inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE), léky na hypertenzi, které blokují angiotensin II, mohou také způsobit nerovnováhu elektrolytů a způsobit svalové křeče.
   • Další kategorie léků na hypertenzi, známých jako beta-blokátory, může také způsobit problém. Beta-blokátory snižují hormon adrenalin a snižují srdeční frekvenci.Vědci si nejsou jisti, proč tyto léky způsobují křeče na nohou, ale věří, že tento účinek může souviset s zúžením tepen.

3. 

   Vyměňte si statin a fibrát za jiné. Statiny a fibráty používané v boji proti vysokému cholesterolu mohou narušovat vývoj svalů snížením energie svalů. Zeptejte se svého lékaře, zda je vhodné vyměnit statiny a fibráty za vitamin B12, kyselinu listovou a vitamin B6.
   • Pokud se vaše křeče na nohou začaly po zahájení léčby novým lékem, promluvte si se svým lékařem. Obecně je možné najít jinou možnost léčby vysokého cholesterolu.
   • Nejběžnějšími statiny jsou simvastatin, atorvastatin, pravastatin a rosuvastatin. Nejběžnějšími fibráty jsou ciprofibráty a fenofibráty.

4. 

   Poraďte se se svým psychiatrem, pokud se během užívání antipsychotik objeví křeče nohou. Nejběžnější léky k léčbě deprese, schizofrenie a dalších duševních poruch mohou vést k únavě, letargii, slabosti a někdy i křečím nohou. Promluvte si s ním, pokud si myslíte, že tomu tak je, a zjistěte, zda můžete změnit svůj lék.
   • Do této kategorie léků patří aripiprazol, chlorpromazin a risperidon.
   • Některá antipsychotika mohou způsobit vážné až nevratné poruchy pohybu. Pokud trpíte svalovými křečemi nebo pociťujete jiné účinky na fyzický pohyb způsobený léky, promluvte si s psychiatrem co nejdříve.

Tipy

• Někteří lidé říkají, že dávka nakládané šťávy pomáhá eliminovat křeče nohou. Pokud se vám líbí, co takhle vyzkoušet?
• Pokuste se dát malé mýdlo, jako je to v hotelech, pod nohu, která má křeče. Další možností je nanášení hypoalergenního tekutého mýdla přímo na místě. Tyto metody nemají vědecký základ, ale někteří lidé tvrdí, že jsou účinné při léčbě křečí.
• Existují další doplňky, které mohou pomoci zmírnit problém, ale také bez mnoha důkazů. Zeptejte se svého lékaře na pupalkový olej nebo pivovarské kvasnice.

Varování

• Pokud jsou křeče na nohou časté (více než dvakrát za noc), může to být vážný zdravotní problém. Jděte k lékaři a v tom případě se nechte otestovat.