Obsah

• stupně
• Část 1 Správa toho, co cítíte
• Část 2 Hledání podpory
• Část 3 Do toho

V tomto článku: Správa toho, co cítíte, když hledáte podporuVšechny informace o Lavant8 Reference

Může se zdát téměř nemožné pokračovat v životě, když milovaný člověk zmizí a na začátku byste mohli být úplně bezmocní. Nicméně, když začnete ovládat své pocity a hledat pomoc, můžete dosáhnout většího klidného stavu. Protože nemůžete přivést zpět člověka, kterého jste ztratili, nebo přestat o něm přemýšlet úplně, budete moci podniknout kroky ke zvládnutí svého utrpení a posunout se dopředu k naplňujícímu životu s směr.

stupně

Část 1 Správa toho, co cítíte

1. 
   

   
   Nedržte zpět. Možná si pomyslíte, že byste se mohli rychleji vrátit ke svým návykům, pokud si budete udržovat své pocity pro sebe nebo budete dělat, co ne. Pokud to může být zpočátku pravda a dosti povrchně, ale nebudete moci pokračovat, pokud si budete udržovat své pocity pro sebe. Měli byste zpomalit, najít si čas pro sebe a nechat se plakat, být naštvaný, emocionální nebo jednoduše poznat, jak se cítíte nejlépe.
   • Už jen čas na pláč vám pomůže cítit se lépe. Ačkoli nikdo nemá rád pláč, je to zdravá reakce a může vám pomoci vyjádřit své emoce.
   • To znamená, že ne každý volá po smrti milovaného člověka. Není to proto, že neplakáte, že necítíte nic pro toho, kdo je pryč. Jednoduše to znamená, že máte jiný způsob řešení situace. Necítte se provinile, protože se nemusíte plakat ani nutit, abyste dělali něco, co nechcete, nebo na které se necítíte připraveni.
   • Můžete dát volnou ruku tomu, jak se cítíte, když jste ve svém pokoji sami, nebo dokonce mluvíte s někým, komu důvěřujete, čím procházíte. Můžete se sami rozhodnout, co vám může pomoci.
   • Rovněž se můžete cítit vyrovnanější a mistr sebe sama tím, že budete udržovat deník v období velkého smutku.

2. 
   

   
   
   
   Dejte si čas na truchlit. Po evakuaci všeho, co vás tlačí, je důležité uznat váš zármutek. Chvíli to trvá dlouho a když jste v bolesti, je nepravděpodobné, že budete dělat většinu věcí, které by vás mohly mít v dobré náladě. Můžete raději zůstat doma, než jít za přáteli. Při sledování své oblíbené komedie v televizi můžete mít problémy s vysmíváním se. Mohli byste se podívat na obrazovku počítače a mít rozmazané vidění slov, která se tam nacházejí. Přijměte, že procházíte obtížným obdobím, než abyste se snažili zapomenout příliš rychle a vědět, že to bude lepší.
   • Je jen přirozené, že se musíte na chvilku distancovat od svých profesních nebo akademických aktivit. Když se cítíte tak zpustošeni, může být těžké se soustředit. Jiní však mohou najít útěchu v každodenním životě. Je důležité udělat to, co je pro vás nejlepší.
   • Nenuťte se. Možná nebudete chtít potlouct s vašimi obvyklými přáteli nebo jít na párty. I když byste se sami neměli úplně izolovat, neměli byste jít ven a nosit nucený úsměv tam, kde byste doma raději stočili pod peřinu.

3. 
   

   
   
   
   Najděte podporu. Trávit čas od ostatních vám může pomoci přizpůsobit se a přijmout to, co se stalo, ale v tomto stavu nezůstanete na dobu neurčitou. Pokud chcete pokračovat v životě i po smrti milovaného člověka, měli byste se ujistit, že máte někoho, komu můžete věřit. Promluvte si s přáteli, členy rodiny nebo dokonce s lidmi z vašich větších sociálních sítí, pokud v blízkosti nemáte nikoho, a dejte jim najevo, že v této obtížné době potřebujete pomoc.
   • Nebojte se být břímě pro své přátele tím, že jsou neustále smutní. Starají se o vás a očekávají, že budete takto reagovat. K čemu mohou vaši přátelé udělat, pokud je nechcete s vámi v této těžké době?
   • Očividně nepotřebujete mít s sebou přátele a rodinu 24 hodin denně, sedm dní v týdnu, většinu času můžete dokonce raději být sami. Přesto byste je měli přimět, aby pochopili, že byste rádi věděli, že je znáte poblíž, když je potřebujete.

4. 
   

   
   Nenuťte se, abyste byli příliš tvrdí. Někteří přirovnávají smutky k obdivuhodným jednotlivcům, kteří na každého zapůsobí tím, že překonají svůj zármutek slušností a důstojností. Někteří lidé se musí chovat tímto způsobem, ale mohli jste je vidět v televizi. Nenuťte se, abyste jednali, jako by všechno bylo v pořádku, a jako byste neměli žádné potíže do budoucna. I když nemusíte plakat na veřejnosti, pokud to nechcete, neměli byste přimět lidi kolem sebe, aby si mysleli, že jste tvrdý chlap.
   • Pamatujte, že se o vás starají vaši přátelé a rodina. Chtějí, abyste byli k nim upřímní a otevření, ne proto, abyste je podváděli pevným vnějším vzhledem.
   • Je dost těžké vyrovnat se s utrpením ztráty. Nemusíte znovu komplikovat svůj život a předstírat, že je vše v pořádku.

5. 
   

   
   Nedělejte si starosti s nutností dodržet určité termíny. I když si můžete myslet, že byste se měli cítit lépe a po chvíli pokračovat, protože někde čtete nebo protože váš nejlepší přítel dělá to, aby překonal stejnou ztrátu v životě, měli byste vyhodit okno myšlenka termínů, které je třeba respektovat. Nenechte se po chvíli cítit lépe, jinak byste mohli být nepříjemní a zklamaní, že to nebudete dělat.
   • Je čas ukázat velkorysost a neomezit se. Neříkejte si, abyste se chvíli chovali určitým způsobem, a zkuste ránu uvnitř zavřít.
   • Nesrovnávejte svůj případ se ztrátou, kterou utrpěli ostatní. Váš nejlepší kamarád nebo bratranec možná vyslal optimistický exteriér brzy po ztrátě milovaného člověka, ale nevíte, co mohli v sobě žít.

Část 2 Hledání podpory

1. 
   

   
   Trávit více času se svými přáteli a těmi, kteří jsou k tobě milí. V těchto těžkých dobách vám mohou vaši přátelé a členové rodiny nabídnout podporu, kterou hledáte. Můžete být na správné cestě, abyste se dostali dopředu a ujistěte se, že zůstanete v kontaktu se svými blízkými, ať už jde jen o sledování filmu s vaší rodinou nebo o svém smutku s blízkým přítelem. Nemůžete zůstat neomezeně uvězněni ve svém smutku nebo nebudete schopni znovu ocenit vaše vztahy s ostatními.
   • Pokud jste ztratili člena rodiny, měli byste trávit více času s ostatními členy a sdílet s nimi vzpomínky této osoby, které vám mohou pomoci cítit se méně osamoceně. Nezapomeňte, že se nemusíte vyhýbat mluvení o osobě, kterou jste ztratili, pokud chcete pokračovat.
   • Když půjdete ke svým přátelům, nemusíte chodit do hlučných barů nebo se připojit k velkým večírkům. Léčebný proces můžete zahájit tak, že pijete kávu s blízkým přítelem, vyrazíte na procházku nebo sledujete lehkou komedii s blízkým.

2. 
   

   
   Zvažte připojení k podpůrné skupině. Můžete se cítit méně osamoceně a najít nové způsoby, jak se vypořádat s touto smrtí, když se připojíte ke skupině lidí, kteří zažili totéž jako vy. Může vás také přimět k setkání s dalšími lidmi a může se vyhnout izolaci od vašeho problému a povzbudit vás, abyste pokračovali, když jste ztratili milovaného člověka. Přechod do podpůrné skupiny nejméně jednou týdně vám může poskytnout cíl a novou morální podporu.
   • Říkáte, že to alespoň vyzkoušíte. Nezkoušejte posoudit, jaká by mohla být podpůrná skupina, dokud se nesetkáte s lidmi, kteří jsou jejími členy, a neznáte jejich příběh. Můžete se cítit pohodlněji při sdílení svého zármutku s lidmi, kteří zažívají to samé jako vy.

3. 
   

   
   Najděte si ve své víře útěchu, pokud ji máte. Pokud máte náboženské přesvědčení, můžete si pomoci tím, že strávíte více času ve své náboženské komunitě. Ve své víře můžete nejen najít útěchu, ale také strávit více času mezi svými spoluvěřícími, kteří se o sebe opravdu zajímají, ať už jste křesťané, Židé, muslimové nebo máte vztah k jinému náboženskému proudu.
   • Jen chodit na místo uctívání jen jednou týdně vám může přinést něco pozitivního, co byste měli udělat uprostřed své rutiny.
   • Náboženská komunita, do které patříte, vám může také nabídnout další věci, jako je dobrovolnictví, které vám mohou pomoci trávit čas produktivněji.

4. 
   

   
   Zvažte terapii. Psychologie nebo psychoanalýza není dostupná pro všechny, ale měli byste to zkusit ještě před ukončením studia. Raději byste měli mít dobrou odbornou pomoc, abyste mohli mluvit o svých pocitech a duševním stavu, což vám také může říct, co byste měli udělat, pokud máte pocit, že se snažíte vyrovnat se se svým zármutkem. dokonce s pomocí rodiny a přátel. Léčba úmrtí nebo psychologie vám mohou pomoci získat nový pohled na vaši situaci a najít nové způsoby, jak získat pomoc.
   • Nemyslete si, že jste slabí v přijímání terapie. Ve skutečnosti je opak pravdou. Ukazujete sílu tím, že se nebojíte přiznat, že potřebujete pomoc.

5. 
   

   
   Zvažte si vzít domácího mazlíčka. Dalo by se říci, že je hloupé vzít malou kočku nebo psa během smutku, ale ve skutečnosti to může trochu zlepšit váš duševní stav. Domácí zvíře vám nabízí přítomnost, kterou můžete mazlit a kterou musíte pečovat, někoho, kdo vás potřebuje. Může vám dát smysl a smysl ve vašem životě. Očividně se vám nepřiblíží vaše milovaná maminka nebo táta, který si vezme kotě, ale může vám to pomoci žít dál.
   • Jděte do útulku a vezměte opuštěné zvíře domů. Budete se cítit ještě lépe tím, že si domů přivezete zvíře, které opravdu potřebuje vaši náklonnost a péči.

6. 
   

   
   Nenechte se odradit lidmi, kteří nevědí, jak vám mohou pomoci. Bohužel ne každý vám může pomoci cítit se lépe a někteří mohou dokonce zhoršit váš stav. Lidé mohou říkat věci, které si nemyslí, protože věří, že se budete cítit lépe, nebo proto, že jsou přesvědčeni, že to je to, co byste měli slyšet, což by mohlo být nesprávně interpretováno. Snažte se, aby tito lidé pochopili, jak by vám mohli pomoci, nebo dokonce zkuste nasměrovat je správným směrem, nebo zkuste s nimi trávit co nejméně času, pokud vás opravdu obtěžují.
   • Lidé mohou někdy porovnat ztrátu vašeho nejbližšího se ztrátou známého nebo vzdáleného bratrance. Mohli by říci, že osoba je nyní v lepším světě, nebo dokonce může dodat, že jim trvalo několik týdnů, než se vrátili do normálního života po smrti Entelu. Tito lidé se vás nesnaží ublížit, chtějí, abyste se zlepšili, i když mají potíže s jejich správným vyjádřením.
   • Pamatujte si toto, pokud ztrácíte energii rozrušením kvůli lidem, kteří vám nemohou pomoci. Je možné, že všechny své negativní energie a smutek vyhodíte na špatné místo. Je přirozené cítit se frustrovaný, ale pokuste se nenechat své pocity lidem, kteří vám nemohou pomoci. Je to naprosto zbytečné.

7. 
   

   
   Nenuťte se usmívat. Když budete pokračovat v práci a trávit více času s ostatními ve společnosti, nemusíte se nutit být žoviální, super přátelští a odchozí, pokud chcete plakat. I když se chcete zdržet vyjadřování svého smutku na veřejnosti, neměli byste se pokoušet skrývat skutečnost, že procházíte těžkými časy. Pokud se snažíte přesvědčit ostatní, že věci fungují dobře, pravděpodobně si brzy uvědomí, že hrajete komedii.
   • Pokud se necítíte dobře, může být docela vyčerpávající představit žoviální fasádu. Ve skutečnosti se můžete cítit ještě horší, pokud tento druh energie utratíte nevhodně.

Část 3 Do toho

1. 
   

   
   Neprovádějte okamžitě důležitá rozhodnutí. Můžete mít pocit, že smrt milovaného člověka vás přiměla uvědomit si, že byste měli opustit svou práci, prodat svůj dům nebo se okamžitě odstěhovat, ale měli byste si dát čas na to, abyste o tom přemýšleli, než učiníte toto rozhodnutí. Nechtěli byste tedy litovat, když jste museli čelit smutku. Místo toho zkuste počkat několik měsíců, přemýšlet o tom s hlavou položenou a promluvit si s několika lidmi, abyste se ujistili, že jste udělali dobrý výběr.
   • Možná si budete myslet, že se zatěžujete velkým rozhodnutím nebo se zbavujete zavazadel, které vám ruší váš život, ale je pravděpodobné, že toto rozhodnutí vám během těchto obtížných časů způsobí ještě větší potíže.

2. 
   

   
   Dbejte na sebe. I když je potřeba dobře se vyspat a dobře se najíst, je to poslední, na co si vzpomenete, když jednáte se zármutkem, měli byste však pamatovat, abyste se o sebe dobře starali, pokud chcete po této smrti pokračovat v životě. Budete se cítit silnější jak psychicky, tak fyzicky a budete lépe schopni zvládnout výzvy, které na vás život vyvolává, tím, že zůstanete co nejzdravější. Zde je několik věcí, které byste měli udělat.
   • Spát nejméně sedm až osm hodin, lehnout si a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
   • Užívejte tři zdravá a vyvážená jídla denně včetně libového proteinu, ovoce a zeleniny a zdravých sacharidů.
   • Dávejte pozor na vaši hygienu. Je důležité brát pravidelné sprchy nebo vany, zvlášť pečovat o toaletu, abyste se cítili více napadeni tváří v tvář světu kolem vás.
   • Měj fyzickou aktivitu alespoň půl hodiny denně, pokud můžeš. Pouhá chůze místo auta vám může pomoci zvýšit vaši energii a může vám poskytnout lepší fyzickou a duševní rovnováhu.

3. 
   

   
   Buďte progresivnější. Když máte dojem, že jdete kupředu, můžete si trochu z bublin vytáhnout. Spíše než trávit čas před televizí se svými přáteli, jít ven objevovat novou restauraci s přítelem nebo dva, nebo jít na večírek, pokud vám to nevadí. Nemusíte to dělat, pokud se necítíte připraveni, ale může vám to umožnit pravidelnější kontakt s ostatními, pokud cítíte útok.
   • Také nemusíte naplňovat svůj deník různými výlety. Ve skutečnosti je stále důležité věnovat čas dekompresi a přemýšlet o sobě.
   • Měli byste se vyhýbat alkoholu, dokud nedosáhnete větší emoční stability, pokud jste typem pít ve společnosti. Alkohol je depresivní látka, ačkoli to může zpočátku znecitlivět žaludek, může vás po pití nebo dvou napáchat smutnější a nestabilnější. Nenechte lidi kolem sebe pít více, pokud to nechcete.

4. 
   

   
   Pokračujte ve svých zálibách a zájmech. Když znovu získáte svou sílu, můžete se vrátit k tomu, co máte rádi, a dát vám dobrou náladu. I když se možná nebudete zdráhat vrátit se k malířské, jógové nebo kytarové praxi, postupně se pro své oblíbené aktivity stanete nostalgií. Najděte pár hodin týdně, abyste udělali to, co máte rádi, a ponořte se do svého koníčka.
   • I když se možná nebudete moci odvrátit od svého utrpení natrvalo, oddání se něčemu blízkému vašemu srdci vám může pomoci uzdravit se rychleji, spíše než dělat něco, co způsobí, že budete mít závratě, jako když sledujete televizi. příkladem. Samozřejmě můžete najít čas na obojí a pokud se nezaměřujete na něco, co se vám líbí, měli byste být trpěliví.
   • Pokud máte pocit, že jste nenašli něco, co vás zajímá, můžete si vzpomenout na novou vášeň a ponořit se do ní.

5. 
   

   
   Pokračujte v respektování paměti zesnulého. Není to proto, že se vracíte k víru aktivního života, že byste měli úplně zapomenout na člověka, kterého jste ztratili. Můžete si na ni vzpomenout, když mluvíte o své paměti s lidmi, kteří ji milovali, můžete jít do jejího hrobu, podívat se na obrázky nebo drahé předměty, které vám připomínají tuto osobu, nebo jen chodit a přemýšlet o ní. To vám může pomoci připustit, že se nevrátí a přitom bude udržovat naživu ve vašich vzpomínkách.
   • Můžete počkat, až se budete cítit pohodlněji, pokud je pro vás příliš bolestivé myslet na pohřešovanou osobu.

6. 
   

   
   Najděte si svou joie de vivre. Tento krok může být nejobtížnější, ale budete schopni to udělat. To neznamená zhodnotit situaci nebo přestat přemýšlet o osobě, kterou jste milovali, abyste ve svém životě našli radost. Když máte pocit, že jste na cestě k uzdravení, můžete si užít cokoli od krásného západu slunce až po večer strávený s vynikajícím přítelem. Možná budete mít dojem, že je to za vaší současné situace nemožné, ale přijde den, kdy budete moci žít i po smrti milovaného člověka.
   • Pokud si uděláte čas, abyste si užili malé věci v životě, ať už jsou to hedvábné vlasy vašeho kotěte nebo lahodné pokrmy vařené doma, nejenže budete moci postupovat vpřed, ale také si užívat života.
   • Buďte trpěliví. Věci budou chvíli vypadat pochmurně, temně a beznadějně. Ale budete moci znovu cítit radost, pokud se budete snažit jít vpřed a starat se o sebe.