Obsah

• stupně
• Část 1 Dobrá hygiena
• Část 2 Vyhýbání se nemocným
• Část 3 Změna stravovacích návyků
• Část 4 Užívání vitamínů
• Část 5 Změna vašich návyků
• Část 6 Zkoušení přírodních prostředků
• Část 7 Snížení účinků nachlazení

V tomto článku: Mějte dobrou hygienu Vyvarujte se nemocným lidemZměňte své stravovací návykyVezměte vitamínyZměňte své návykyZkuste přírodní lékyZnížte účinky nachlazení35 Reference

Rýma, kašel, bolest v krku, horečka ... Příznaky rinoviru (zodpovědného za nachlazení) mohou váš život na několik dní velmi ztěžovat. Nejhorší je, že se může opakovat měsíc po měsíci. Uveďte několik níže uvedených tipů do praxe a po celý rok zůstanete zdraví!

stupně

Část 1 Dobrá hygiena

1. 
   

   
   Často si umývejte ruce. Mytí rukou je jednoduchý způsob, jak se vyhnout rinoviru. Před jídlem a před a po použití toalety si otřete ruce mýdlem a vodou. Při umývání rukou postupujte podle těchto pokynů:
   • namočte si ruce studenou nebo vlažnou vodou
   • naneste na ruce mýdlo
   • pěňte si třením rukou proti sobě, třením všude, aniž byste zanedbávali spodní stranu nehtů, mezi prsty a zády rukou
   • třením po dobu alespoň 20 sekund (zpívat „všechno nejlepší k narozeninám“ je jednoduchý způsob, jak zjistit, zda jste si třel ruce dostatečně dlouho)
   • opláchněte si ruce čistou vodou
   • uzavřete kohoutek papírovou utěrkou, aby se bakterie na kohoutku znovu nekontaminovaly
   • také použijte papírový ručník k otevření dveří veřejné toalety

2. 
   

   
   
   
   Pokud nemáte mýdlo, použijte antibakteriální gel. Mytí rukou je nejlepší způsob, jak je udržet v čistotě, ale pokud nemáte k dispozici mýdlo a čistou vodu, můžete použít antibakteriální gel na ruce se 60% alkoholem.
   • Pokud jsou vaše ruce viditelně špinavé, je nejlepší používat mýdlo a vodu.

3. 
   

   
   Držte ruce od obličeje. Pokud vaše ruce nejsou čisté, nemyjte si oči, nosní dírky ani uši. Přiložení zárodků, které byste měli na ruce, na obličeji, může vést k infekci.

Část 2 Vyhýbání se nemocným

1. 
   

   
   Drž se dál od ostatních lidí. Snažte se nepřibližovat do 70 cm od ostatních lidí. Chlazení se snadněji přenáší, pokud jste poblíž osoby s nachlazením.
   • Rhinovirus může být nakažlivý až dva týdny. Pokud má přítel horečku a nachlazení, je velmi nakažlivý. I když váš přítel říká, že se cítí lépe, stále vám bude schopen říct jeho nachlazení.
   • Pokud někdo vezme antibiotika nachlazení, může virus stále šířit. Antibiotika nemají žádný účinek na virové infekce.

2. 
   

   
   
   
   Nesdílejte šálek, slámu ani jiné osobní věci. Rhinovirus může být v klidu 24 až 72 hodin, než začnou příznaky.

3. 
   

   
   Omezte čas strávený na místech, jako jsou letiště nebo nákupní centra. Místa navštěvovaná mnoha lidmi jsou více kontaminována bakteriemi. Pokud se obáváte, že onemocníte, jděte na toto místo co nejméně.

4. 
   

   
   Připomeňte svým dětem, aby si umyly ruce. Ať už děláte cokoli z vaší strany, budete i nadále náchylní k infekcím, pokud vaše děti onemocní. Malé děti snadno ochlazují ve škole nebo ve školce. Připomenutí jim, aby si umyli ruce, snižuje riziko, že onemocní.

Část 3 Změna stravovacích návyků

1. 
   

   
   Jezte hodně ovoce a zeleniny. Přestože hygiena je nejdůležitějším prvkem při prevenci nachlazení, zdravé, rozmanité a vyvážené stravování je pro vaše tělo dobré. Krmte potraviny bohaté na živiny a snižujte příjem sladkých, smažených nebo zpracovaných potravin.
   • Mějte však na paměti, že není lékařsky prokázáno, že jíst určité jídlo je dost, aby vás udržovalo zdravé. Zdravá a vyvážená strava poskytuje živiny, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s infekcemi. Můžete tak nejen jíst jahody, ale také si umýt ruce během dne a doufat, že budete zdraví. Nejlepší způsob, jak zabránit nachlazením, je kombinace několika dobrých návyků.

2. 
   

   
   Jíst jogurt zvyšuje počet dobrých bakterií ve vašem zažívacím systému. Jogurt je důležitou součástí vyvážené stravy. Obsahuje dobré bakterie (probiotika), které pomáhají v boji proti infekcím.

3. 
   

   
   Jezte dobré jídlo pro váš imunitní systém. Mnoho potravin obsahuje esenciální vitamíny nebo antioxidanty, které pomáhají v boji proti infekcím. Například:
   • Pomeranče jsou základním jídlem, pokud jde o vitamín C, každý den jíst pomeranč nebo vypít sklenici pomerančové šťávy a získat tak vitamin C, který potřebujete
   • jablka mají antioxidační účinek
   • papája obsahuje velké množství vitamínu C
   • hrozny obsahují hodně vitamínu C a dalších základních živin, které pomáhají v boji proti rakovině
   • ryby pomáhají bojovat se záněty souvisejícími s chladem, zejména hlubokomořské mastné ryby, jako je losos, makrela nebo ryba bílá
   • má antioxidační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti nachlazení
   • červené papriky mají více vitamínu C než pomeranče
   • mléko obsahuje hodně vitamínu D

4. 
   

   
   Pijte hodně vody. Vyhněte se dehydrataci. Muž by měl konzumovat 3 litry tekutin denně a žena asi 2,2 litrů tekutin denně. Tento objem zahrnuje jak nápoje, tak i tekutiny spotřebované prostřednictvím jídla, které požíváte.
   • Voda se také může vyhnout vyschnutí krku a nosu, a tím zabránit vzniku nachlazení.

5. 
   

   
   Kloktat tekoucí vodou. Voda je obecně pro vaše tělo dobrá a japonská studie ukázala, že kloktání vodou z vodovodu by mohlo pomoci zabránit nachlazení. Vědci, kteří ji nosili, věří, že chlor obsažený ve vodě může pomoci omezit přenos chladu.

Část 4 Užívání vitamínů

1. 
   

   
   Vezměte multivitaminy denně. Vitamíny pomáhají bojovat proti nachlazení tím, že podporují váš imunitní systém.
   • Nebylo prokázáno, že užívání vitamínů pomáhá předcházet nachlazení, ale pravděpodobně ho zkrátí, pokud ho dostanete.
   • Neberte si vitaminy navíc k multivitamínové směsi. Užívání příliš velkého množství vitamínů může způsobit, že budete nemocní.

2. 
   

   
   Zvyšte příjem vitamínu C. Vitamin C pomáhá vašemu tělu vyhnout se nachlazení. Studie ukazují, že to může také pomoci zkrátit dobu nachlazení.
   • Pijte zředěnou pomerančovou šťávu, abyste zvýšili příjem vitamínu C ve stejnou dobu jako příjem vody. Nepijte příliš mnoho ovocné šťávy, obsahují cukr.
   • Pokuste se vzít 250 až 500 miligramů vitamínu C denně.

3. 
   

   
   Užívejte vitamín D každý den. Nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko infekce. Vystavte se slunci, abyste zvýšili hladinu vitaminu D. Naše tělo syntetizuje vitamín D, když je naše pokožka vystavena slunci. Posílení imunitního systému trvá 15 minut vystavení slunci, což je polovina času, než zbarví vaše paže a obličej.
   • Pokud trávíte více než patnáct minut na slunci, vložte opalovací krém. Někteří odborníci se domnívají, že můžete mít vliv slunečního záření na hladiny vitaminu D, i když chráníte pokožku.
   • V zimě je méně slunce, vědci zjistili, že v případě nedostatku vitaminu D existuje větší riziko respiračních infekcí. zimní měsíce.
   • Požádejte svého lékaře o kontrolu hladiny vitaminu D pomocí jednoduchého krevního testu.

4. 
   

   
   Zvyšte příjem zinku. Studie prokázaly, že zinek pomáhá předcházet nachlazení nebo zkracuje jejich trvání. Jezte potraviny s vysokým obsahem zinku, jako je hovězí nebo jehněčí maso, mořské plody, špenát, kešu a fazole.
   • Neužívejte příliš mnoho zinku. Více než 40 miligramů denně může způsobit bolesti hlavy, ospalost a závratě.
   • Studie ukazují, že zinek zkracuje dobu nachlazení u dospělých, ale ne u dětí.

Část 5 Změna vašich návyků

1. 
   

   
   Spát více než obvykle. Když odpočíváte více, než obvykle, vaše tělo bude mít zbytek, který potřebuje k regeneraci. Každodenní činnosti vašeho těla opotřebovávají buňky imunitního systému. Doby odpočinku umožňují obnovit tyto buňky tak, aby měly účinný imunitní systém.

2. 
   

   
   Cvičte, i když jste nemocní. Překvapivě vám fyzické cvičení pomůže předcházet nachlazením. Pravidelně cvičte, abyste zůstali zdraví, snižovali stres a zvyšovali tón. I když jste nemocní, pokračujte ve cvičení. Možná budete muset trochu snížit své úsilí, zejména pokud se cítíte slabí.
   • Poraďte se se svým lékařem před zahájením sportovní aktivity, pokud nemáte zvyk hrát sport pravidelně.

3. 
   

   
   Snižte stres Stres vás ovlivňuje na mnoha úrovních, včetně zvýšení rizika nemoci. Stres také zvyšuje čas potřebný k zotavení. Udržujte nízkou úroveň stresu tím, že zjistíte příčinu, naučíte se ji zvládat, učit jógové kurzy a odpočívat, kdykoli budete moci.

Část 6 Zkoušení přírodních prostředků

1. 
   

   
   Vezměte léčivé byliny. Byliny jako tymián, česnek, lékořice, echinacea a extrakt ze staří mohou pomoci snížit riziko nachlazení nebo jejich trvání.
   • Uvařte jednu nebo více těchto bylin v čaji a vypijte několik šálků.
   • Tyto byliny jsou také k dispozici v lékárnách a bio obchodech ve formě doplňků stravy.
   • Pokud máte vysoký krevní tlak nebo alergii na pyl, nezkoušejte tento druh léku bez předchozí konzultace s lékařem.

2. 
   

   
   Vezměte čajovou lžičku medu denně. Med má antimikrobiální a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci zabránit nachlazení a zkrátit dobu trvání infekce. Jezte jednu nebo dvě lžičky medu nebo zamíchejte do infuzního šálku.
   • Vyvarujte se tekutého medu v měkké láhvi. Tento druh medu byl filtrován a ztratil mnoho výhod. Studie ukázaly, že významná část těchto „medů“ ve skutečnosti není med. Místo toho si vezměte nerafinovaný „syrový“ med. Najdete je v obchodech s biopotravinami nebo je můžete zakoupit přímo od včelaře. Obvykle se uchovává ve sklenici. Je to relativně drahé, ale pokud si to můžete dovolit, je to dobrá investice.

3. 
   

   
   Posypte droždí jídla pivem. Pivovarské kvasnice jsou produktem kvašení piva. Je k dispozici jako prášek v ekologických obchodech. Používá se k prevenci nebo léčbě mnoha nemocí, včetně nachlazení. Každý den posypte lžičku kvasinek na nádobí

4. 
   

   
   Vezměte si ženšenové tobolky. Ženšen je kořen používaný v tradiční čínské medicíně k prevenci mnoha onemocnění. Vezměte si jednu 200 miligramovou tobolku, abyste zabránili nachlazení.

Část 7 Snížení účinků nachlazení

1. 
   

   
   Ihned zvyšte příjem nápojů. Pijte, jakmile se objeví první příznaky. To napomáhá evakuaci hlenu a uvolňuje bolest v krku.

2. 
   

   
   Kloktejte se slanou vodou. Pokud máte podrážděný krk, kloktadla vám pomohou ulevit od krku. Nalijte čajovou lžičku stolní soli do sklenice teplé vody, kloktejte s douškem této směsi a vyplivněte ji. Opakujte to několikrát denně.

3. 
   

   
   K očištění nosní kongesce použijte solný roztok. Pokud je váš nos zablokován, zkuste jej uvolnit fyziologickým roztokem. V lékárnách je k dispozici solný postřik nebo kapky.
   • Před použitím si přečtěte příbalovou informaci.

4. 
   

   
   Užívejte léky bez předpisu, abyste zmírnili bolest a zakřivení. Paracetamol a libuprofen lze použít k léčbě pohybů tenkého střeva a malých bolestí způsobených nachlazením
   • K léčbě symptomů nachlazení můžete také užívat další volně prodejné léky, jako je Actifed nebo Vicks sirup.

5. 
   

   
   Odpočiňte si. Když se objeví příznaky, jděte brzy do postele. Udělejte si více odpočinku, než obvykle, abyste pomohli svému tělu bojovat s touto nemocí.

6. 
   

   
   Použijte tkáně a kýchejte do vnitřku lokte. Pomocí tkání omezte kýchání a kašel. To umožňuje omezit šíření choroboplodných zárodků. Kýchání v lokti je nejlepším způsobem, jak omezit toto šíření, pokud nemáte k dispozici tkáň.

7. 
   

   
   Neužívejte antibiotika. V případě nachlazení je zbytečné žádat o předpis na antibiotika. Pokud antibiotika zbytečně užíváte, bakterie mohou být rezistentní na léčbu a rezistentní bakterie se množí a zvyšují riziko bakteriální infekce rezistentní na antibiotika.
   • Antibiotika mohou také způsobit průjem a zvracení, což může vést k dehydrataci.
   • Pokud máte horečku, je možné, že vaše nemoc není jen nachlazení. Pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem.