Obsah

• stupně
• Část 1 Změna životního stylu
• Část 2 Změňte okamžitě, abyste se vyhnuli dozrávání

V tomto článku: Změňte svůj životní stylZměňte okamžitě, abyste se vyhnuli ospalosti5 Reference

Mnoho lidí je ospalé za všech okolností. Chronická letargie a neschopnost soustředit se mohou každodenní činnosti komplikovat a časově náročné. Spíše než trpět svým stavem trvalé letargie, jednejte, abyste zlepšili svou mentální jasnost a soustředění.

stupně

Část 1 Změna životního stylu

1. 
   

   
   Pijte více vody. Pitná voda je klasický lék na většinu onemocnění a pomůže vám cítit se více pod napětím v žádném okamžiku. Tyto pocity únavy jsou často způsobeny dehydratací. Po probuzení vypijte sklenici vody, aby se probudil váš metabolismus, a poté vypijte několik sklenic vody po celý den.

2. 
   

   
   Máš snídani. Když vstanete znovu a omráčíte vše pětkrát, budete pravděpodobně spokojeni s lehkou snídaní nebo přeskočíte jídlo. Tímto způsobem váš metabolismus zůstane v lenivosti, takže je obtížné pokračovat s čímkoli. Pokud je to nutné, přinutte se vstát trochu brzy a dopřejte si čas na snídani. Tato jídla vám poskytnou energii, kterou potřebujete, a stojí za to vstát dříve.

3. 
   

   
   
   
   Jezte často. Kromě dehydratace může únava vyplývat z nedostatku jídla. Spíše než držet se 3 jídel denně, které diktují společnost, zkuste jíst 5 až 7 malých jídel po celý den. Zabráníte tak poklesu hladiny cukru v těle a dá vašemu tělu vitamíny a živiny, které potřebuje ke koncentraci.

4. 
   

   
   Hrajte sport častěji Některá fyzická aktivita se může zdát ještě těžší, když vás chytí únava v polovině odpoledne, ale větší fyzická aktivita pomůže snížit únavu. Cvičte alespoň 10 minut denně, i když je to jen krátká procházka venku. Cirkulace krve a dýchání trochu čerstvého vzduchu způsobí, že se budete cítit lépe v žádném okamžiku.

5. 
   

   
   
   
   Vezměte slunce. Důvodem, proč spíte v zimě více, je to, že vystavení slunci zvyšuje hladinu vitamínu D, což vám dává energii. Pokud máte to štěstí, že máte dobré počasí, vydejte se na procházku ven, abyste unikli lenivosti. Udělejte z kamene dva ptáky, využijte příležitosti a udělejte si trochu cvičení!

6. 
   

   
   Upravte příjem kofeinu. Když vás zasáhne vlna spánku, vaším prvním instinktem je spolknout patnáctý šálek kávy.Ne tak rychle! Pití více než 2 nebo 3 šálků kávy denně vám nedá více energie a pití kávy po poledni nebo odpoledne zničí noční spánek. Omezte příjem kofeinu na 3 šálky nebo méně denně, takže můžete získat energii, aniž byste utrpěli stejný pocit nervozity. Pijte si kávu před obědem, děkuji vám tím, že se další den probudíte dobrou noc.

7. 
   

   
   Regulujte svůj spánek. Včera večer jste šli na skvělý koncert, zůstali jste celou noc a pak jste spali až do poledne. Potom jsi musel příští noc spát na profesionální schůzku v 7 hodin ráno. S takovým nepravidelným spánkovým vzorem není divu, že jste unavení. Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat každé ráno ve stejnou dobu. To umožní vašemu tělu znát jasně definované limity a vědět, kdy spát a probudit se. Díky tomu se budete cítit méně unavení po celý den.

Část 2 Změňte okamžitě, abyste se vyhnuli dozrávání

1. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Hudba má velký vliv na vaši náladu a duševní stav. Kromě toho, že dokáže ovlivnit váš emoční stav, vám hudba může dát energii. Studie ukázala, že lidé, kteří poslouchají hudbu, bez ohledu na tempo nebo hlasitost, měli více energie než lidé, kteří neposlouchali hudbu. Vezměte si iPod nebo zapněte rádio a poslouchejte několik písní!

2. 
   

   
   Vyzkoušejte dechová cvičení. Způsob, jakým dýcháme, může změnit náš emoční stav i fyzický stav, i když si toho neuvědomujeme. Pokud jste stresovaní a unavení, pravděpodobně dýcháte hrudníkem, který do mozku nepřináší dostatek kyslíku.
   • Zkuste dýchat pomalu, představte si, že naplníte žaludek vzduchem, jako byste vyplnili balón, a pak pomalu vdechujte. Uděláte to na minutu nebo déle vám pomůže probudit mozek a vyčistit své myšlenky.

3. 
   

   
   Jezte Omega 3. Tyto živiny, o kterých tolik mluví odborníci na výživu, vám mohou mimo jiné pomoci cítit se vzhůru. Přidejte do svých obědů a večeří losos a konzumujte tyto fantastické mastné kyseliny. Pokud nemáte rádi ryby tolik, můžete si vzít rybí olej každý den.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte laquaterapii. Házet kbelík studené vody na spícího přítele není jen velmi dobrý vtip, ale ve skutečnosti pomůže probudit se. Pokud nemůžete zůstat vzhůru, postříkejte obličej studenou vodou nebo skočte do studené sprchy. Chladná teplota a pocit vody zlepší váš oběh a pomůže vám soustředit se.

5. 
   

   
   Spotřeba vlákniny. Vláknina, na rozdíl od mnoha přísad, které jíme, trávení trvá dlouho. Za tímto účelem jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nechte je uvolňovat energii do vašeho těla po celý den. Vyzkoušejte jablko s kůží, černými fazolemi nebo celými zrny a zbavte se své letargie.

6. 
   

   
   Zdřímněte si. Dlouhé zdřímnutí může narušit váš spánek později v noci, ale zdřímnutí v odpoledních hodinách může vašemu tělu oživit. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu, omezte si zdřímnutí na 20 minut. Stačí to, aby vaše tělo mohlo uvolnit vaši mysl od stresu, který způsobuje vaši únavu.

7. 
   

   
   Vezměte si hořčíkový doplněk Váš torpor by mohl být způsoben jednoduchým nedostatkem vitamínů a minerálů. Pokud vaše strava není dostatečně bohatá na hořčík, konzumujte ji v doplňcích stravy. Tento druh doplňku je k dispozici v obchodech se stravou a lze jej brát denně.

8. 
   

   
   Spravujte své stresory. Pokud je vaše kancelář mimo provoz, bojujete s přítelem nebo máte spoustu práce pozdě, můžete být ve stresu a budete unaveni více, než je obvyklé. Pokuste se zlepšit stresové situace, o kterých víte, kdykoli je to možné. Odstranění faktorů úzkosti, jakmile nastanou, zlepší vaše celkové duševní zdraví a pomůže vám soustředit se po celý den.

9. 
   

   
   Změňte své prostředí. Nejlepší způsob, jak přinutit spát, je pracovat nebo studovat v posteli nebo na pohodlném gauči. Místo toho, abyste se unavili sedením na místě, které je příliš pohodlné, zvolte místo, které vás neuspokojí. Pracujete-li v kavárně nebo sedíte u stolu, budete méně spaní než sedět na stohu polštářů nebo pod přikrývkou.