Obsah

• stupně
• Část 1 Zachování dobré ústní hygieny
• Část 2 Jíst k ochraně zubů

V tomto článku: Zachování dobré ústní hygienyVzdělávání pro ochranu zubů17 Reference

Když pijete nebo jedíte sladká jídla nebo škrobová jídla, bakterie v ústech se krmí a mění je na kyselinu. To je na počátku konstrukce zubního plaku, který končí vytvářením dutin změnou skloviny. Tyto díry nazýváme kaz. Je důležité chránit zuby před cukrem tím, že se vyhnete konzumaci sladkostí, sodovek nebo jiných nekvalitních potravin. Nejlepší je jíst potraviny bohaté na minerály a vitamíny. Rovněž je nutné pravidelně čistit zuby, nitě a navštívit svého zubaře za účelem vyšetření a případně další pomoci.

stupně

Část 1 Zachování dobré ústní hygieny

1. 
   

   
   Snižte množství cukrovinek, které konzumujete. Po jídle si pečlivě vyčistěte zuby asi dvacet minut. Pokud to nedokážete, vyčistěte je nejméně dvakrát denně. Pokaždé si čistěte zuby alespoň dvě minuty. Během čištění můžete například přehrávat hudbu, která trvá nejméně dvě minuty, nastavit budík nebo pravidelně sledovat hodinky.
   • Na štětiny zubního kartáčku nasaďte špetku zubní pasty. Po dokončení čištění si důkladně vypláchněte ústa.
   • Kartáčujte měsíc po každé další části zubů. Kartáčujte přední plochy zubů, zadní plochy a poté kartáčujte horní část zubů. Jemně protřete žvýkačku a nezapomeňte to také na jazyk.
   • Držte kartáč v úhlu 45 ° se zuby a provádějte malé pohyby nahoru a dolů (nebo naopak) nebo malé kruhové pohyby.
   • Síť pevně protřete, ale buďte opatrní, abyste na dásně netlačili příliš silně, aby nedošlo k jejich poškození.
   • Čistěte si zuby příliš! Jejich smalt byste mohli poškodit, pokud je kartáčujete více než třikrát denně, což je činí křehké a zvyšuje se riziko dutin.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si správný zubní kartáček a správnou zubní pastu. Mohli byste získat elektrický nebo zvukový a hydrodynamický zubní kartáček s rotující hlavou, s níž musíte produkovat pohyby shora dolů (a naopak) nebo kruhové. Sonické zubní kartáčky jsou známé svou účinností při důkladném čištění zubů vysokofrekvenčními vibracemi, které produkují a které stimulují tekutiny v oblastech, které standardní zubní kartáček nemůže dosáhnout. Pokud nechcete používat elektrický nebo zvukový kartáč, zvolte kartáč s měkkými štětinami, který má malou hlavu. Zubní kartáček s hlavou široké jeden centimetr a dvěma centimetry dlouhý umožňuje dosáhnout jakéhokoli místa v ústech.
   • Vyměňte zubní kartáček (nebo hlavu elektrického kartáče) přibližně jednou za tři měsíce nebo to udělejte, když jsou vlasy viditelně poškozeny.
   • Vezměte si s sebou zubní kartáček nebo ho nechte na pracovišti nebo ve skříňce ve škole. Ujistěte se, že máte vždy k dispozici zubní pastu. Po kartáčování nezapomeňte důkladně očistit zubní kartáček, aby se zabránilo hromadění bakterií na vlasech.
   • Čistěte si zuby zubní pastou, která obsahuje fluorid. Je to minerál, který posiluje zuby a posiluje jej proti bakteriálním útokům.
   • Uvědomte si, že dávky fluoridů by měly být pro děti ve srovnání s dospělými nižší. Pokud chcete dát svému dítěti nějaké výrobky obsahující fluorid, zeptejte se svého zubaře.

3. 
   

   
   
   
   Pravidelně používejte dentální nit čistit si zuby. Musíte to udělat, abyste odstranili bakterie, které se hnízdí mezi zuby na místech, kam se kartáček nemůže dostat. Rozviňte asi padesát centimetrů dentální nitky na dur tak, že necháte několik centimetrů nitě překročit. Pevně ​​uchopte špičku dentální nitky a utáhněte ji stiskem mezi palcem a ukazováčkem. Opatrně jej posuňte mezi zuby shora dolů a zdola nahoru. Spusťte stočený drát kolem zubu, dokud nedosáhnete gumy.
   • Nasaďte si zuby alespoň jednou denně. Zejména to udělejte po jídle, během kterého jste jedli tuhá, mastná nebo lepkavá jídla.
   • Používejte dentální nit pro boj s dutinami, záněty dásní, ale také se srdečními problémy.

4. 
   

   
   Používejte ústní vody. Vyberte si produkt, který obsahuje fluorid a velmi malé procento chlorhexidinu (0,02%), kterým budete kloktat po dobu 10 až 15 sekund, abyste provedli rychlé čištění úst. Můžete to udělat po čištění zubů. Proto byste si měli zvolit ústní vodu, která obsahuje fluorid, ale nesmí obsahovat alkohol a musí být schválena asociacemi profesionálů v oblasti zubního zdraví.
   • Proplachování úst by nemělo být používáno jako náhrada za čištění zubů a používání dentální nitě. Jedná se o další operaci, která má za cíl snížit množství bakterií v ústech, ale v žádném případě nemůže nahradit čištění zubů.

5. 
   

   
   Pravidelně chodte k zubnímu lékaři. Poradí vám o nejlepších postupech ústní hygieny ao těch, které snižují riziko zubního kazu. Rovněž podnikne kroky k neutralizaci dutin, které začnou útočit na vaše zuby. Pokud nemáte opravdu zubní problémy, můžete se spokojit s jednou návštěvou za rok. Jste-li mladý dospělý s vynikajícími zuby, můžete tam jít dokonce každých 18 měsíců nebo dokonce jednou za dva roky. Měli byste však navštívit svého zubaře, pokud se u vás vyskytne bolest, neobvyklý zápach z úst nebo pokud máte menší orální problémy.
   • Zubní kazy dětí mohou být kazem kazeny mnohem rychleji než dospělí, takže byste měli své dítě vzít k zubaři každých šest měsíců nebo alespoň jednou ročně. Je velmi důležité, abyste to udělali, jakmile bude dítě šest let, když jeho poslední zuby začnou růst.
   • Pokud je to možné, požádejte svého zubaře o doplňky stravy s vysokým obsahem fluoridů. Pokud máte oslabené zuby nebo pokud voda z vodovodu ve vaší domácnosti neobsahuje fluorid, může vám to pomoci posílit jejich sklovinu.
   • Zeptejte se na dentální tmely. Kompozitní zubní povlak může chránit stoličky a zabránit bakteriím ve vytváření dutin. Může zůstat na vašich zubech až deset let, ale záleží na tom, co jíte, sílu vašich zubů a jak žvýkáte. Zuby byste měli pravidelně kontrolovat u svého zubaře, protože pod těmito materiály se někdy mohou vyvinout dutiny.

Část 2 Jíst k ochraně zubů

1. 
   

   
   Snižte množství cukrovinek, které konzumujete. Obecně se vyhněte konzumaci příliš velkého množství cukru. Vyvarujte se zejména sladkostí, sodovek a produktů bohatých na sacharidy. Je třeba se vyvarovat špatného jídla, které má obvykle vysoký obsah uhlohydrátů a cukrů. Při zvláštních příležitostech nejezte hranolky, bonbóny, dorty, sušenky a bílý chléb. Bakterie jsou přitahovány k cukrům na povrchu zubů a jejich konzumací vytvářejí zubní plak a vytvářejí v zubech dutiny.
   • Po jídle sladkého produktu si okamžitě vyčistěte zuby.
   • Když budete jíst sladkosti nebo jakýkoli jiný druh cukrovinek, vyberte ty, které zůstanou nejdéle v ústech. Při konzumaci dudlíku vystavuje své zuby cukrům déle než při žvýkání čokolády před lapováním.

2. 
   

   
   Pijte nápoje, které pomáhají v boji proti dutinám. Pijte vodu a po jídle vypláchněte ústa vodou, zejména pokud nemáte příležitost si vyčistit zuby. Pijte vodu často, protože to pomůže vyčistit zuby a v mnoha případech jim dokonce může poskytnout fluorid. V mnoha městech je distribuovaná voda obohacena fluoridem. Zjistěte, zda se jedná o případ, ve kterém žijete, jinak zvažte, zda byste se sami přidat.
   • Místo kávy pijte černý čaj a zelený čaj. Jsou méně kyselé a pomáhají v boji proti plaku.
   • Po konzumaci alkoholu, který je obvykle bohatý na cukry, si vyčistěte zuby nebo alespoň vypláchněte ústa.
   • Pokud je to možné, odstraňte sodovky ze své stravy. Tyto nápoje obsahují kyselinu fosforečnou, která poměrně rychle rozpustí zubní sklovinu a navíc neobsahuje živiny, které jsou pro tělo prospěšné.
   • Pravidelným pitím se slámou minimalizujte poškození, které mohou některé nápoje způsobit zubům. To vám nedovolí úplně chránit zuby před cukrem, ale pomůže to snížit útoky proti jejich sklovině.

3. 
   

   
   Konzumujte potravinářské výrobky, které obsahují minerály a vitamíny. Vápník je skvělý pro vaše zuby, a proto byste měli jíst mléčné výrobky, mandle, obohacené sójové výrobky a tmavou listovou zeleninu. Nezapomeňte si také do těla přivést vitamin D, který se vyrábí pod vlivem slunce, ale vyskytuje se ve velkém množství v mléčných výrobcích a mastných rybích masech, jako je losos. Konzumujte maso, ryby a vejce, abyste do těla přivedli fosfor. Také jíst celá zrna, špenát a banány, aby mu hořčík. Konzumujte ovoce, včetně citrusových plodů a zeleniny, zejména ty tmavé, k získání vitaminu A.

4. 
   

   
   Jezte svěží ovoce a zeleninu. Syrové potraviny jsou zvláště bohaté na minerály a vitamíny. Můžete také čistit zuby přímo tím, že budete jíst zeleninu, jako je mrkev a celer. Vlákna této křupavé zeleniny působí na zuby jako lehce abrazivní látka. Přemýšlejte o tom, že se říká „jablko denně udržuje doktora pryč“. Žvýkání jablek nebo křupavé zeleniny skutečně čistí povrch zubů a stimuluje tvorbu slin, které pomáhají bojovat proti plaku tím, že snižují shovívavost v ústech.

5. 
   

   
   Konzumujte žvýkačky bez cukru. Na rozdíl od běžné žvýkačky, která obsahuje cukry, které mohou napadat zubní sklovinu, žvýkačky neobsahující cukr, které obsahují xylitol, pomáhají bojovat proti tvorbě zubního plaku. Xylitol pomáhá neutralizovat bakterie a žvýkací mléko přímo přispívá k čištění zubů a zároveň stimuluje produkci slin. Nezapomeňte žvýkat žvýkačku bez cukru po jídle, pokud nemáte příležitost okamžitě si vyčistit zuby.
   • Nezneužívejte žvýkačku, příliš mnoho žvýkání může vést k žaludečním problémům nebo ke zvýšení objemu žvýkacích svalů.