Obsah

• stupně
• Metoda 1 Kombinujte zkoumané cvičení
• Metoda 2 Vypracujte cvičební program
• Metoda 3 Pochopit důležitost spojení studie s fyzickou aktivitou

V tomto článku: Kombinace cvičení ke studiuVývoj cvičebního programuVýznam důležitosti kombinace studia s fyzickou aktivitou26 Reference

Pro mnoho studentů není snadné studovat a složit zkoušky, ale nalezení účinných způsobů studia se někdy zdá nemožné. Nedávný výzkum ukázal úzký vztah mezi kognitivními funkcemi, pamětí, mozkovými funkcemi a fyzickým cvičením, a zdůraznil výhody začlenění sportu do vašeho vzdělávacího programu. Pokud hledáte způsob, jak účinně revidovat, zkuste začlenit fyzickou aktivitu do své rutiny.

stupně

Metoda 1 Kombinujte zkoumané cvičení

1. 
   

   
   Cvičte těsně před studiem. Pokud je to možné, před studiem si procvičte některé fyzické aktivity. Než začnete kontrolovat zkoušku nebo poznámky k lekcím, jděte si zaběhat. Jděte na pár kroků domů do bazénu a buďte připraveni studovat v noci.
   • Aerobní aktivity stimulují krevní oběh a zajišťují efektivní přísun kyslíku a živin do mozku, což usnadňuje jejich fungování.

2. 
   

   
   Během studia provádějte cvičení. Některé výzkumy ukázaly, že mírná aktivita během studie může pomoci stimulovat paměť. Pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, dejte pozor, abyste ji nepřeháněli.
   • Tyto stejné studie ukázaly, že intenzivní fyzická aktivita během studie může narušit paměť, protože mozek se zaměřuje spíše na výcvik než na pojmy.
   • Zkuste si do tělocvičny přinést učebnici nebo poznámky. Stacionární kolo používejte alespoň půl hodiny, při zachování mírné a lehké intenzity. Můžete také použít eliptický trenažér, běžecký pás nebo stepper.

3. 
   

   
   
   
   Hrajte sport hned po studiu. Několik studií ukázalo, že cvičení před a během studie nejsou jedinými okamžiky, které stimulují paměť a duševní zpracování. Procvičování fyzické aktivity na konci studijního sezení také zlepšuje duševní funkci, a tím i lepší studium.
   • Po studiu se vydejte na procházku nebo vzpírání, abyste mozek udrželi aktivní, abyste mohli studovat efektivněji.

4. 
   

   
   Projděte se v knihovně. Pokud studujete v knihovně, můžete své studijní pobyty střídat s fyzickými aktivitami. Vstaň a 15 minut se projděte kolem budovy nebo v blízkosti univerzity.
   • Tento trik je také použitelný, pokud studujete ve svém pokoji nebo v jídelně.
   • Přestávka vám pomůže relaxovat, zlepšuje krevní oběh v mozku a umožňuje vám lépe myslet a osvěžit paměť.

5. 
   

   
   
   
   Proveďte některá cvičení na místě. Když sedíte za stolem, můžete zlepšit krevní oběh. Pokud se nechcete dostat od svých poznámek a vydat se na krátkou procházku po 15 minutách, můžete také udělat několik cvičení na místě.
   • Proveďte ohyb na nohou. Vstaňte ze židle a pak si dřepte, aniž byste si sedli. Zůstaňte v této poloze asi 10 sekund a opakujte 20krát.
   • Zkuste sedět proti zdi. Opřete se o zeď a pomalu se spusťte do dřepu, použijte zeď jako oporu. Držte tuto polohu tak dlouho, jak je to možné, nebo spusťte 20 sad po 10 sekundách. Chcete-li toto cvičení okořenit, zvedněte jednu nohu, když jste ve dřepu.
   • Když sedíte u svého stolu, používejte odporové pásky. Vložte jednu do každé ruky a zatáhněte za práci horní části těla. Můžete také zkusit držet malé činky ve svých rukou a ohýbat bicepsy během studia.

Metoda 2 Vypracujte cvičební program

1. 
   

   
   Určete frekvenci vašich relací. Začlenění cvičení do vaší rutiny vyžaduje určité plánování, ale není to nemožné. Chcete-li plně využívat výhod pohybové aktivity, naplánujte si na týden cvičení 150 minut.
   • Dospělí by měli mít alespoň 150 minut fyzickou aktivitu střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity nebo kombinaci obou.
   • Dospívající by měli cvičit nejméně jednu hodinu denně, zatímco cvičíte lehce nebo energicky.

2. 
   

   
   Vyberte si aerobní cvičení. Existuje několik typů aerobních cvičení, které můžete udělat. Můžete se připojit ke sportovnímu týmu, výletovat s přáteli nebo jít do univerzitní tělocvičny. Pečlivě přemýšlejte o možnosti mírné nebo intenzivní činnosti.
   • Mírná fyzická aktivita zahrnuje rychlou chůzi rychlostí alespoň 5 km / h nebo jízdu na kole rychlostí alespoň 16 km / h. Pokud chcete, můžete si také zahrát zdvojnásobený tenis, tančit v tanečním sále nebo zahrát zahradnictví.
   • Cvičení s vysokou intenzitou zahrnují běh, jogging, běh nebo jízdu na kole rychlostí vyšší než 16 km / h. Můžete také plavat, hrát tenisový sólo, dělat aerobní tanec, skákat přes švihadlo nebo výletovat s těžkým batohem nebo do kopce.
   • Tělocvičny nabízejí vynikající příležitosti pro energické a mírné cvičení.
   • Chcete-li stimulovat paměť, musíte provádět aerobní cvičení po dobu nejméně 10 minut. Také byste měli šířit tréninky po celý týden, abyste svůj mozek neustále soustředili a byli ostražití.

3. 
   

   
   Najděte sloty pro výcvik. Na začátku může být obtížné zavázat se k programu cvičení k efektivnímu studiu. Chcete-li se motivovat, pamatujte si účinky cvičení na paměť a kognitivní funkce a také to, jak to pomůže zlepšit váš akademický výkon.
   • Posaďte se a vytvořte si seznam všech svých závazků, činností a hodin studia. Nezapomeňte se zmínit o vaší době spánku, době jídla a volném čase dělat něco jiného, ​​jako je sprchování. Najděte si čas, kdy můžete cvičit fyzické aktivity.
   • Nezapomeňte zvážit každodenní činnosti.Pokud chodíte do školy nebo do práce déle než 10 minut, považujte to za fyzické aerobní cvičení. Pokud můžete začít chodit do třídy, začleňte tuto změnu do své každodenní rutiny.
   • Vyberte aktivitu, která se vám líbí a kterou můžete snadno zahrnout do svého plánu. Pokud nemůžete najít časový úsek pro cvičení, zvažte jogging po dobu 30 minut nebo tanec ve svém pokoji po dobu půl hodiny.
   • Pokud máte potíže s integrací sportu do svého života, zkuste rozdělit své sezení do několika cvičebních cyklů, například pomocí tří rychlých 10 minutových kroků, které vám pomohou vylepšit paměť.

4. 
   

   
   Pravidelně hrajte sporty. Pravidelné cvičení každý den nebo cvičení každý den během vašich studijních hodin je účinnější než snažit se o víkendu vykonat 150 minut fyzické aktivity. Pravidelná fyzická aktivita po celý týden bude stimulovat váš mozek během týdne, ne dlouho po hodině studia, a to nejen během víkendu.
   • Pokud máte kurzy třikrát týdně a studujete v těchto dnech, zkuste alespoň 30 minut joggingu nebo chůze před návratem do svého pokoje ke studiu. Předpokládejme, že máte osm hodin lekcí denně. Po dobu dalších 30 až 60 minut vykonejte fyzickou aktivitu a nevracejte se do školy, dokud se nevrátíte domů.

5. 
   

   
   Udělejte z cvičení příjemný zážitek. Sport je skvělý způsob, jak zmírnit stres a snížit úzkost. Snažte se proto, aby to nebylo stresující denní dobu. Dejte si čas na péči o sebe. Pamatujte, že i když během cvičení necvičíte nebo nepracujete, pomáháte zlepšit celkový akademický výkon.
   • Poslouchejte hudbu během cvičení. Četné studie ukázaly, že hudba je skvělý způsob, jak zmírnit stres a zmírnit úzkost. Když jdete ven, poslouchejte skladby, které vás uvolní a učiní vás šťastnými.
   • Cvičte s přítelem. Nejen, že vám pomůže splnit váš každodenní závazek k cvičení při socializaci, ale také pomůže posílit vaši náladu a snížit stres.

Metoda 3 Pochopit důležitost spojení studie s fyzickou aktivitou

1. 
   

   
   Vězte, že sport pomáhá posilovat mentální funkce. Studie ukazují, že fyzická aktivita zlepšuje mentální tón a kognitivní funkce. Po cvičení mozek funguje lépe a vy můžete myslet jasněji.
   • Fyzická aktivita také stimuluje paměť a vzpomínky, což je při studiu velmi důležité.
   • Aerobní cviky pomáhají cirkulovat krev v mozku, a tak zlepšují přísun kyslíku a živin potřebných pro zpracování paměti.

2. 
   

   
   Vězte, že sport pomáhá snižovat stres. Cvičení má mnoho výhod a jednou z nich je, že procvičování fyzické aktivity pomáhá stimulovat náladu studentů. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat stres při studiu.
   • Bylo zjištěno, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá snižovat napětí, stabilizovat náladu a uvolňovat stres.
   • Pouhých 5 minut kardiovaskulárního cvičení vám může pomoci zmírnit úzkost.

3. 
   

   
   Vězte, že sport pomáhá zvyšovat energii. Fyzická aktivita poskytuje mnoho výhod, například zlepšením energetické úrovně. To je zvláště důležité, pokud jste student a pokusíte se provést revizi pro několik zkoušek nebo kurzů. Některé aerobní příklady mohou být mnohem účinnější než pití kávy.
   • Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje úroveň energie.
   • Protože fyzická aktivita snižuje stres, pomáhá také snižovat únavu spojenou s vysokou úrovní stresu.
   • Fyzická cvičení zlepšují kvalitu spánku. Správné spaní vám pomůže cítit se více ostražitě a umožňuje mozku pracovat lépe během studií.