Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rychle ztenčete
• Metoda 2 Udržujte svou váhu
• Metoda 3 Použití strategií

V tomto článku: Staňte se tenkou rychlou rozvahou své strategie využití váhy6 Reference

Hubnutí může být skutečnou výzvou, ale jeho zpětné získání je ještě obtížnější. Tento článek vám řekne, jak ztratit pár liber pro budoucí příležitost, například dovolenou nebo večer, a jak si udržet váhu, jakmile dosáhnete svého cíle.

stupně

Metoda 1 Rychle ztenčete

1. 
   

   
   Jezte méně a více sportujte. Je to tak jednoduché! Cílem je spálit více kalorií, než kolik denně absorbujete.
   • Kilo má hodnotu 7 000 kalorií, takže spálíte o 7 000 kalorií více, než kolik chcete, abyste ztratili kilo.
   • Snižte svůj kalorický příjem přípravou porcí jídla. Přečtěte si štítky všeho, co jíte, abyste mohli spočítat počet kalorií, které požíváte.
   • Jíst malá jídla po celý den. Tímto způsobem váš metabolismus zůstane rychlý a nebude ukládat tuk.
   • Vytrvalostní sporty, jako je běh, turistika, plavání nebo jízda na kole. To vám pomůže posílit váš metabolismus a spálit kalorie.
   • Pamatujte, že sport spaluje kalorie, ale sám o sobě neztrácí váhu. Chcete-li zhubnout, musíte přijímat méně kalorií, než spálíte.

2. 
   

   
   
   
   Nejezte alespoň dvě hodiny před spaním v noci. Metabolismus se během spánku hodně zpomaluje, což vede k mnohem pomalejšímu trávení. Navíc, pokud jíte dobře ráno, budete mít veškerou energii, kterou potřebujete pro své každodenní činnosti.

3. 
   

   
   Nevynechávejte jídla. Přeskakování jídel nutí vaše tělo myslet si, že hladoví a bude ukládat tuk.
   • Podívejte se na svůj metabolismus jako na oheň a na jídlo jako na palivo. Pokud chcete udržet dobrý oheň, musíte neustále přidávat klády, papír a větvičky. Pokud tak neučiníte, může jít ven. Stejně tak, pokud budete hladovět, budete pomalu oslabovat váš metabolismus.
   • Je lepší jíst 4 nebo 5 malých jídel denně než 2 nebo 3 tuhá jídla. Vaše tělo má více času na trávení.
   • Můžete zvážit jíst malá jídla s občerstvením mezi. Váš metabolismus bude fungovat celý den. Vyzkoušejte tyto občerstvení mezi dvěma jídly: ovoce, například jablko nebo banán, malý řecký jogurt, cereální tyčinku, mrkev a homos nebo malý salát s trochou koření.

4. 
   

   
   
   
   Pijte hodně vody. Víte, že lidské tělo se často mýlí mezi pocitem hladu a žízně? Pokud chcete jíst, ale nemáte opravdu hlad, je pravděpodobné, že vaše tělo je dehydratováno.
   • Měli byste vypít nejméně 8 sklenic vody denně.

5. 
   

   
   Jezte ovoce, zeleninu a libové proteiny. Tato jídla jsou bohatá na živiny, poskytnou vašemu tělu to, co potřebuje, bez přidání dalších kalorií.
   • Vyměňte bílý chléb a rýži za celozrnný chléb.
   • Nechte zbytečné kalorie z chleba, těstovin, alkoholu a sladkostí.

Metoda 2 Udržujte svou váhu

1. 
   

   
   Vložte rozmanitost do své každodenní stravy. Naše tělo si velmi rychle zvykne na pravidelnou stravu cvičení a jídel. Udržujte své tělo v nejistotě změnou programu, pomůže vám to udržet si váhu a nebudete pokračovat později.
   • Alternativní: vezměte 6 malých jídel denně a 3 velká jídla další.
   • Během týdne střídejte vytrvalostní a silové sporty.

2. 
   

   
   Nelžte sobě. Strava může často vyvolat touhu soutěžit nebo příliš jíst. Nejlepší způsob, jak se přejídat, je jíst to, co chcete, v rozumném množství. Pokud se budete neustále zdržovat, budete s větší pravděpodobností skoncovat s hrbolatím najednou.

3. 
   

   
   Nepokračujte. Pokud jste zhubli, žaludek se pravděpodobně zmenšil, což znamená, že potřebujete méně paliva. Poslouchejte své tělo a jedte jen to, co potřebujete, abyste se cítili plně. Pokud se vrátíte zpět, určitě přibíráte na váze, ne ztratíte veškerou váhu.

4. 
   

   
   Připravte jídlo a sportovní plán. Pokud je to trvalé mučení, jistě upustíte od své stravy a svých cílů, to je normální. Najděte si životní styl, ve kterém se budete cítit pohodlně.
   • Vyberte si sport, který se vám líbí. Pokud se bavíte, je pravděpodobné, že se vám v dlouhodobém horizontu podaří udržet rytmus.

Metoda 3 Použití strategií

1. 
   

   
   Pamatujte, že horké nápoje, jako je káva a čaj, vám mohou pomoci cítit se déle. Pokud se snažíte bez kofeinu, rozhodněte se pro bezkofeinové čaje.

2. 
   

   
   Pokuste se najít alternativy k jídlům, o kterých sníte. Pokud toužíte po bonbónech, namísto zmrzliny, sušenek nebo koláčů snězte čtverec tmavé čokolády, medu, jogurtu a / nebo ovoce. Takže budete mít své sladké jídlo bez ohrožení pasu!

3. 
   

   
   Dělejte si poznámky v novinách. Lidé, kteří hodnotí svou stravu a aktivity, ztrácejí větší váhu než ti, kteří to neudělají. Zaznamenáním svého chování lépe pochopíte, co pro vás funguje a co nefunguje.

4. 
   

   
   Nevážte se každý den. Díky tomu budete blázni a dezorientujete vás, ve skutečnosti se váha pohybuje od 1 do 2 liber za den.

5. 
   

   
   Před každým jídlem vypijte sklenici vody a / nebo sníst ovoce. Pomůže to rychleji naplnit žaludek a cítit pocit sytosti.

6. 
   

   
   Najděte si partnera pro výživu. Když je jeden z vás odrazen, můžete si vyměňovat nápady a tipy a vzájemně se motivovat.

7. 
   

   
   Fotografujte „před a po“. To vám pomůže zůstat motivovaní a při konečném vyřízení posledního snímku vám bude dána velká spokojenost.