Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přijměte zdravý životní styl
• Metoda 2 Zvykněte si být šťastný
• Metoda 3 Zapojte se do své komunity

V tomto článku: Přijetí zdravého životního styluVyužití zvyku být šťastný, jak se zapojit do vaší komunity17 Reference

Frustrace a zklamání jsou nevyhnutelné věci, ale nemusíte je nechat kazit vaši náladu. Provedením některých změn chování můžete změnit své životní zkušenosti. Zaměřením na své blaho se také budete cítit dobře. Štěstí je volba.

stupně

Metoda 1 Přijměte zdravý životní styl

1. Cvičte, abyste byli v dobré náladě. Sport stimuluje produkci endorfinů a norepinefrinu. Endorfiny snižují pocit bolesti a norepinefrin může pomoci regulovat vaši náladu. Pravidelné cvičení vám kromě chemických účinků sportu také pomůže cítit se dobře o sobě.
   • Cvičte alespoň půl hodiny, nejméně pět dní v týdnu, abyste si udrželi pozitivní účinky cvičení na vaši náladu.
   • Nemusíte chodit do posilovny nebo najít trenéra. K výrobě těchto látek stačí krátká procházka.

2. 
   

   
   Dodržujte vyváženou stravu. Vyvážená strava přispívá k vašemu pocitu pohody, ale některé vitamíny a minerály přispívají více než jiné. Vitaminy typu B vám mohou pomoci zlepšit náladu, takže je třeba zásobit zelenou zeleninu, jako je chřest. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách a vejcích vás mohou ochránit před účinky stresu.
   • Chcete-li uspokojit vaše sladké touhy, můžete jíst 60 g tmavé čokolády denně. Bylo prokázáno, že čokoláda s nejméně 70% kakaa snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu.

3. 
   

   
   
   
   Spát dobře. Nedostatek spánku vás může učinit podrážděnějším a může vás dostat do špatné nálady. Kvalitní spánek zvýší vaše energetické hladiny a pomůže vám zvládnout stres. Množství optimálního spánku se u jednotlivých jedinců liší, ale u většiny dospělých je to sedm až devět hodin.
   • Pokud spíte více, obvykle to nezlepší vaši náladu a můžete se dokonce cítit depresivně nebo unaveně.

4. 
   

   
   Naučte se přeformulovat své negativní myšlenky. Všimněte si, když se vaše myšlenky stanou pesimističtějšími, urážlivějšími, porážlivějšími nebo negativními. Poté vědomě izolujte tuto myšlenku a pozitivně ji proměňte. To pomáhá napravit chybné myšlenky a dává vám lepší šanci setkat se se štěstím a úspěchem.
   • Pokud si myslíte: „Tento projekt je obrovský. Nikdy to nedokončím včas, “zkuste znovu promyslet myšlenku, která vás přivede na cestu k úspěchu. Místo toho řekněte: „Bude to obtížné, ale pokud to rozdělím na malé části a dobře zvládnu svůj čas, dokážu to. "
   • Pokud vás jeden z vašich přátel vybere a pokud si okamžitě myslíte, že vás nenávidí, věnujte chvilku přemýšlení. Zopakujte to slovy: „Vím, že prochází velmi stresujícím časem a pravděpodobně si není vědom svého postoje a chování. Jeho odpověď nemá nic společného se mnou. "
   • Toto přeformátování vyžaduje vědomé úsilí z vaší strany, ale může vám pomoci změnit tón vašich myšlenek tak, aby se staly více pozitivními, laskavějšími a povzbuzujícími.

Metoda 2 Zvykněte si být šťastný

1. 
   

   
   
   
   Úsměv, i když nechcete. Zdá se, že výrazy obličeje mají vliv na náladu, i když vědci přesně nerozumí proč. Pokud se usmíváte, můžete se cítit šťastnější, proto byste se měli často usmívat.
   • Čím více se budete usmívat, tím více se na vás budou usmívat. Tím se zlepší vaše nálada a zpříjemní se vaše interakce.

2. 
   

   
   Poslouchejte rytmickou hudbu, která vás inspiruje. Radostná hudba může okamžitě zlepšit vaši náladu a upozornit vás na pozitivní věci v ostatních a kolem vás. Pokuste se začít den posloucháním chytlavé hudby, když se obléknete.
   • Udržujte si sluchátka s sebou, abyste mohli čas od času stimulovat náladu.

3. 
   

   
   Najděte si koníček, který se vám líbí. Trávit každý den trochu času tím, že děláte něco, co se vám líbí. To vám dá účel během dne a umožní vám dočasně uniknout stresu.
   • Chcete-li zlepšit účinek vašeho koníčka, vyberte ten, který musíte udělat venku. Čas, který strávíte v přírodě, přispěje k vaší pozitivní náladě.

4. 
   

   
   Pravidelně meditujte. Meditace vám pomůže zvládat stres a zlepšit vaši náladu. Vezměte si 20 minut denně, abyste si vzpomněli na výhody meditace a během přestávek meditujte.
   • Meditace vyžaduje výcvik, takže musíte být trpěliví.
   • Najděte klidné místo, kde si to můžete procvičit.
   • Zavřete oči nebo se zaměřte na něco jako plamen svíčky, abyste snížili vizuální rozptylování.
   • Zaměřte svou pozornost na své dýchání. Pokud nemůžete zapomenout na rozptýlení, může být užitečné spočítat dobu trvání vašich inspirací a expirací.
   • Chcete-li zlepšit svou techniku, zvažte absolvování řízených meditačních lekcí. Studia jógy ve vašem okolí vám mohou nabídnout kurzy.

5. 
   

   
   Vedení deníku vděčnosti. Udělejte si každý den čas, abyste poznali věci, které vás naplňují vděčností. To vám pomůže udržet pozitivní postoj a příjemnou náladu.
   • Sdílejte svou dobrou náladu sdílením toho, co jste napsali ve svém deníku vděčnosti, s lidmi, kteří vás inspirovali k napsání.

Metoda 3 Zapojte se do své komunity

1. 
   

   
   Spusťte sociální síť Spojením s ostatními zlepšíte důležitost, kterou dáte sobě, a dá vám pocit sounáležitosti, což přispěje k vaší pohodě. Pravidelným kontaktováním udržujte a posilujte své vztahy s přáteli a rodinou. Udělejte si čas na jejich zavolání nebo na návštěvu každý týden.
   • Jděte na procházku se svými přáteli, abyste kombinovali venkovní cvičení a sociální interakce.

2. 
   

   
   Pomozte ostatním. Dobrovolnictví na pomoc ostatním zlepší vaši sebevědomí a pomůže vám udělat krok zpět. Tím, že si uvědomíte, že máte co nabídnout ostatním, se budete lépe soustředit na své silné stránky a zdroje, což zlepší vaši náladu.
   • Kontaktujte komunitní centrum nebo vyhledejte online dobrovolnické pozice.

3. 
   

   
   Připojte se k klubu nebo týmu. Užijte si nový koníček nebo sport a staňte se členy klubu nebo sportovního týmu. To zlepší vaši náladu stimulací vašeho pocitu sounáležitosti a také vám umožní strávit čas tím, že se vám bude líbit.
   • Kontakty klubu a sociální skupiny najdete online online, často se seznamem plánovaných akcí.

4. 
   

   
   Buďte laskaví. Bezplatné akty laskavosti jsou skvělým způsobem, jak rychle stimulovat vaši dobrou náladu, aniž byste se museli dlouhodobě angažovat. Není třeba hledat něco důležitého. Uvažujte o malých akcích, jako je například nabídnout kávu osobě za vámi v řadě nebo přinést jídlo bezdomovci.
   • Odevzdávejte se každý den nebo týden několik dobrých skutků laskavosti.
   • Napište je a popište, co jste cítili, abyste ještě více stimulovali vaši dobrou náladu.

rada

• Zdravý životní styl může zlepšit vaši náladu a zároveň snížit účinky stresu.
• Požádejte přátele nebo rodinu o pomoc, abyste si vzpomněli, abyste zůstali pozitivní.
• Když začnete negativně myslet, vyjádřete svou vděčnost. To vám umožní zapamatovat si všechny věci, které vás dělají šťastnými, a budete myslet pozitivněji. Pozitivní pohled rychle mění pesimistické nálady.

varování

• Nezúčastňujte se negativních rozhovorů. Mohli by ovlivnit vaši náladu.
• Vyhněte se užívání drog nebo alkoholu, protože to může přispět k vaší depresi.