Obsah

• stupně
• Metoda 1 V tuto chvíli trénujte trpělivost
• Metoda 2 Řešení dlouhodobých problémů
• Metoda 3 Přijměte, co nelze změnit

V tomto článku: Trpělivost trpělivých osob v danou chvíliNastavte dlouhodobé problémyPřijměte, co nelze změnit14 Reference

Ať už jste zaseknutí v provozu nebo frustrovaní obtížným projektem, průhlednost je přirozenou reakcí, když věci nejdou tak, jak chcete. Tím, že se naučíte ovládat a neutralizovat netrpělivost, stanete se klidnější, šťastnější a pochopení, bez ohledu na to, jak frustrující jste!

stupně

Metoda 1 V tuto chvíli trénujte trpělivost

1. 
   

   
   Sledujte myšlenky a fyzické pocity osamělosti. Pokud se ocitnete ve stresové situaci, uvědomte si myšlenky, které naznačují vaši netrpělivost, například: „trvá to navždy“ nebo „tato osoba je opravdu otravná“. Když tyto myšlenky dodržujete, zastavte a pozorujte své tělo, abyste viděli pocity, které vyprovokují. Pravděpodobně budete schopni okamžitě rozpoznat příznaky lightheadedness a budete schopni čelit své frustrace tím, že přijdete k jejich identifikaci. Zde jsou některé z fyzických příznaků:
   • napětí ve svalech
   • neklid v nohou a nohou
   • ruce natažené
   • krátký dech
   • vysoká srdeční frekvence
   • podrážděnost nebo zlost

2. 
   

   
   
   
   Pochopte příčinu vaší netrpělivosti. Jakmile si to uvědomíte, je čas najít příčinu. Přemýšlejte nad svou frustrací a zeptejte se sami sebe, proč cítíte to, co cítíte. Zde jsou některé z nejčastějších příčin.
   • Vaše prostředí nesplňuje vaše očekávání. Můžete se například ocitnout v dopravních zácpách nebo restaurace, kterou jste si vybrali, je více přeplněná, než jste čekali, což vás rozzlobí a frustruje.
   • Ostatní se nechová, jak si přejete. Například, můžete být netrpěliví, pokud nějaký zákazník blokuje supermarket nebo příliš dlouho mluví s pokladnou.
   • Když nemůžete rychle zvládnout novou dovednost. Můžete být netrpěliví, pokud nerozumíte novému konceptu v matematice nebo informatice, i když je obtížné zvládnout.
   • Když nemůžete ovládat své myšlenky. Mohli byste se cítit znecitlivělí, pokud nejste schopni ovládnout myšlenky a emoce, které se objevují ve vaší mysli, i když víte, že toho není moc, abyste jim zabránili.

3. 
   

   
   
   
   Ukončete limpatience před tím, než roste. Můžete si snadno nastavit malá řešení, abyste přerušili cyklus průzračnosti, před kterým postupuje, abyste dostali šanci znovu získat své nálady. Vyjměte telefon nebo peněženku z kapsy a vyměňte kapsu. Vezměte si balzám na rty nebo malý kousek papíru do sáčku a vtlačte ho do ruky nebo ho zasuňte do kapsy.
   • Soustřeďte se na své pohyby a fyzické pocity, které k vám přicházejí, když držíte něco, co vás odvrátí od netrpělivosti.

4. 
   

   
   Vezměte 5 skvělých inspirací. To vám umožní zpomalit srdeční frekvenci. Zavřete oči a zhluboka nadechněte břicho. Chvíli zadržte dech a pak to nechte pomalu vyjít. Cítit své tělo v klidu a nechat tuto fyzickou relaxaci zaplavit vaši mysl, aby uklidnila vaše netrpělivé myšlenky.
   • Kromě uklidnění těla se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili, než řeknete nebo uděláte něco, čeho budete litovat.

5. 
   

   
   Změňte svůj názor na situaci. Většinu situací, které vytvářejí průzračnost, jsou situace, které nelze snadno změnit, protože kdyby existovalo jednoduché řešení, měli byste laureáta již najít. Místo toho, abyste se soustředili na své pocity vytvořené nedostatkem kontroly, zkuste se zaměřit na věci, které můžete změnit: váš přístup a váš pohled na situaci. Řekněte si: „Protože nemůžu uniknout situaci, jak se mohu zlepšit? "
   • Například, pokud se cítíte frustrovaní kvůli povinnosti, kterou píšete, můžete zkusit změnit prostředí tak, aby bylo příjemnější. Dejte si hudbu, která vám pomůže soustředit se, připravit čaj nebo něco okusovat.
   • Mohlo by vás také zajímat to, co vás v této situaci opravdu trápí, například to, že dokončení úkolu zabere hodně času. Pokud nechcete vidět čas, můžete skrýt hodiny.

6. 
   

   
   Najděte pozitivní situaci. Pokud nemůžete situaci změnit, nejlepší, co můžete udělat, je změnit svůj pohled na situaci. Zeptejte se sami sebe, pokud v této situaci nemůžete najít něco pozitivního, a místo toho se zaměřte na netrpělivost. Zpočátku to může být obtížné, protože, stejně jako mnoho jiných negativních emocí, může zhovělost vést právě teď k tomu, abyste se cítili dobře a silně, ale soustředění na něco pozitivního vás z dlouhodobého hlediska bude cítit lépe.
   • Pokud například uvíznete v dopravních zácpách, můžete chatovat s osobou, která s vámi jede, nebo pokud máte přístup k soupravě handsfree, můžete zavolat příteli nebo rodině. Změňte stanici rádia nebo vložte CD a zpívejte své oblíbené skladby.

Metoda 2 Řešení dlouhodobých problémů

1. 
   

   
   Udržujte si deník, abyste našli podobnosti. Vezměte si s sebou malý notebook a zapište si chvíle, kdy se cítíte netrpěliví. Napište datum, čas a důvod vaší netrpělivosti a poznamenejte si fyzické a emoční pocity, které způsobily. Po dvou týdnech si přečtěte svůj deník a sledujte typy situací, díky nimž jste byli netrpěliví.
   • Můžete si například uvědomit, že vaše netrpělivost je často způsobena frustrací, kterou vám způsobují ostatní. Dalo by se napsat: „1. června, matematická hodina, 14 hodin. Cítím se netrpělivě, protože John pracuje příliš pomalu. Moje svaly vypadají napjaté.
   • Vedení deníku o vašich emocích má také výhodu v tom, že vám dává zásuvku, která vám může pomoci cítit se klidněji a méně stresovaní.

2. 
   

   
   Vytvořte si osobní strategii proti spouštěčům. Udělejte si trochu času s deníkem napsat seznam věcí, které se zdají, aby vás více netrpěliví. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste jej neutralizovali v těchto situacích a napište si seznam věcí, které můžete dělat pokaždé, když se budete cítit netrpělivě.
   • Pokud se například často cítíte netrpěliví s přáteli nebo rodinou, můžete zavést následující strategii: „Vezměte tři skvělé inspirace. Vysvětlete, proč se cítíte frustrovaní. Udělejte si přestávku a zůstaňte pryč, pokud se stále cítíte netrpělivě.
   • Buďte kreativní s řešeními, která najdete, a pokuste se najít ta, která nejlépe fungují. Dejte si čas na změnu, nestane se to do 24 hodin, ale časem uvidíte pokrok.

3. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci ve chvílích netrpělivosti. Využijte každou chvíli netrpělivosti jako příležitost zaměřit se na své dýchání a proměňte se. Soustřeďte se na nohy nebo na židli a zhluboka dýchejte pozorováním svých inspirací a expirací. Pokud je to možné, zavřete oči nebo se zaměřte na pevný bod na druhé straně místnosti.
   • Praxe děláte tento druh malé meditační přestávky několikrát denně, i když se necítíte netrpěliví. Pokud budete meditovat ve chvílích klidu, bude pro vás snazší to udělat, když se budete cítit netrpělivě.

4. 
   

   
   Pravidelně trénujte, abyste eliminovali stres. Snažte se každý den dělat malé cvičení, i když je to krátká procházka nebo okružní výlet po schodech dolů.Cvičení vám umožní spalovat nadměrné stresové hormony, které snižují vaši stresovou toleranci, což vám usnadní snáze udržet chlad v obtížných situacích.
   • Pokud máte čas, můžete zkusit začlenit intenzivnější fyzickou aktivitu, jako je jogging, plavání, jízda na kole nebo lehké činky.
   • Někdy můžete také cvičení použít ke snížení vaší netrpělivosti v tuto chvíli. Pokud se na práci na projektu cítíte netrpělivě, můžete vstát ze židle a chodit po dobu pěti minut.
   • Pokud jste uvízli v dopravních zácpách, zkuste pohnout rukama a vydat se do rytmu hudby.

5. 
   

   
   Připravte se jednat proti dlouhým čekání. Mnoho lidí je intoxikováno, když jsou nuceni čekat dlouhou dobu, například v obzvláště pomalé restauraci nebo v ordinaci lékaře. Pokud se během čekání budete moci rozptýlit jinými činnostmi, bude pro vás snazší zůstat trpělivý.
   • Například si můžete vzít knihu, křížovku nebo kapesní hru, pokud si myslíte, že budete muset čekat dlouhou dobu, například v doktorově čekárně nebo v pokladně supermarketu.
   • Můžete také odvrátit pozornost od všeho, co se vám dostane do ruky. Poslouchejte rozhovory kolem vás, sledujte, jak se ostatní řidiči zasekávají v dopravní zácpě, nebo si přečtete titulky v časopisech a novinách, když se seřadíte.

6. 
   

   
   Když se cítíte ohromeni, požádejte o pomoc. Najděte úkoly, které může udělat někdo jiný, a promluvte si s přítelem, rodinným příslušníkem nebo kolegou a zjistěte, zda vám může pomoci. Uvolněním trochu tlaku, který vyvíjíte na ramena, snížíte stres a riskujete méně trpělivosti.
   • Pokud se například s některým projektem cítíte frustrovaní, můžete o něm diskutovat se svým vůdcem nebo učitelem a zjistit, zda můžete požádat o pomoc kolegu nebo přítele.
   • Řekněme například: „Tvrdě jsem na tom pracovala, ale teď je sama o sobě příliš tvrdá. Je možné někoho požádat o pomoc? "
   • Nikdy se necítíte špatně, když žádáte o pomoc, zejména pokud to děláte proto, abyste si zachovali zdravý rozum. Lidé často rádi pomáhají a budete se cítit mnohem uvolněněji, pokud se budete moci podělit o své břemeno.

Metoda 3 Přijměte, co nelze změnit

1. 
   

   
   Praxe o krok zpět. Když zjistíte, že jste v nějakém úkolu uvízli, můžete mít pocit, že je důležité, aby byl dokončen okamžitě, nebo si myslíte o důsledcích, pokud jej nedokončíte ihned, a to je důvodem vaší netrpělivosti. Zeptejte se sami sebe: „Proč spěchám tolik? I když dokončím tento úkol o něco později, bude to stále u konce a všechno bude v pořádku. "
   • Pokud se ocitnete v situaci života a smrti, tato rada se samozřejmě nevztahuje. Například, pokud čekáte na sanitku na pomoc zraněné osobě, rychlost, při které sanitka dorazí, je zásadní.
   • V takovém případě nasměrujte svou netrpělivost na věci, které můžete udělat, ať už je to pro zraněného v klidu nebo poskytuje informace o záchraně po telefonu.

2. 
   

   
   Neobviňujte se pro špatné časy. Pokud je vaše netrpělivost většinou výsledkem frustrace, kterou cítíte vůči sobě, udělejte krok zpět a uvědomte si obtíže, kterým čelíte. Máte právo chtít vylepšit a naučit se nové věci, ale pokud nastavíte lištu příliš vysoko, ztratíte důvěru. Místo toho se pokuste vypořádat se s obtížemi a uvidíte, jak se s nimi můžete obejít, nebo je dokonce změnit na něco pozitivního.
   • Limpatience, které cítíte vůči sobě, je často produktem předsudky, že je vždy lepší jít rychleji, což nemusí nutně být pravda.
   • Jak postupujete pomalu a trpělivě, pochopíte koncept hlouběji a možná se budete bavit.
   • Pamatujte, že většina věcí si vyžaduje čas a úsilí, aby zvládla. Trpělivost, kterou pro sebe máte, je nejlepším dárkem, který si můžete dát.

3. 
   

   
   Přijměte, že nemůžete dělat určité věci. Většina vaší netrpělivosti pochází z frustrace s lidmi nebo situacemi, které nejsou tím, co jste očekávali. Namísto toho, abyste je museli určitým způsobem vidět, oddělte se od svých očekávání a užívejte si překvapení, na která upadáte. Přijměte skutečnost, že lidé a situace nikdy nebudou dokonalí a budou s humorem brát malá nebezpečí života.
   • Například, místo ztráty trpělivosti s přítelem, který rozlil jeho sklo, pamatujte, že to byla nehoda a nikdo není dokonalý. Než se vydáte, věnujte chvilku dech a řekněte, že je vše v pořádku.

4. 
   

   
   Udělejte si seznam věcí, díky nimž jste vděční. Studie ukázaly, že lidé, kteří denně vyjadřují svou vděčnost, budou s větší pravděpodobností trpěliví a budou se ovládat. Procvičujte to tak, že každý den najdete tři nebo čtyři věci, které vás naplní vděčností. Udělejte si chvilku a vychutnejte si tento pocit vděčnosti a zaměřte se na něj.
   • Můžete například říci, že jste vděční, že máte nad hlavou střechu, sny a cíle do budoucna a že vás vaši přátelé milují.

5. 
   

   
   Věřte v sebe. Ujistěte se, že najdete další řešení. Každý narazí na překážky v životě, které se zdají nepřekonatelné. Vylepšením svého pojištění pomůžete pochopit, že jste chytří a dostatečně silní, abyste našli řešení těchto překážek, i když se cítíte netrpěliví a rozčilení.
   • Například se můžete cítit frustrovaní, pokud se ucházíte o pozice, aniž byste obdrželi kladné odpovědi. Pokud budete mít sebevědomí, budete optimističtí a pomůžete jim motivovat, abyste tvrdě pracovali, dokud se věci nezlepší.