Autor:
Monica Porter
Datum Vytvoření:
22 Březen 2021
Datum Aktualizace:
17 Smět 2024
Obsah
- stupně
- Část 1 Provádění prvních kroků
- Část 2 Najděte správnou činnost
- Část 3 Dlouhodobě se motivujte
Existuje mnoho zábavných způsobů, jak být aktivní. Výběrem aktivního životního stylu, který vám vyhovuje, již nebudete sport považovat za fušku a spíše za příležitost se dobře bavit s přáteli. Tím, že si stanovíte rozumné cíle, učiníte tyto první kroky tak obtížnými a najdete zábavnou aktivitu, abyste se mohli procvičit, stanete se v žádném okamžiku aktivním člověkem.
stupně
Část 1 Provádění prvních kroků
-
Začněte chodit. Vedení aktivnějšího života neznamená, že musíte začít trénovat na půlmaratonu nebo zvedat obrovské váhy v tělocvičně. Není třeba zastrašit složitými stroji a žargony ze světa fitness nebo se přihlásit do drahé tělocvičny. Jediné, co musíte udělat, je začít se pohybovat svým vlastním tempem a naučit se milovat být aktivní.- Začněte chodit 15 až 20 minut denně nebo dokonce dva až tři kilometry kolem vašeho okolí. Procházka tiše, ale dostatečně rychle, aby se po návratu domů trochu zpocila. Buďte pohodlní. Pravidelná chůze vám pomůže získat formu pro intenzivnější cvičení.
- Zvažte pohybovat se více, když denně chodíte. Například jděte do školy s přáteli místo autobusu. Změňte kurzy tak, abyste se nenudili.
- Pokud vás tyto pochody nudí, poslouchejte hudbu, zvukové knihy nebo mluvte po telefonu, abyste ušetřili čas. Dávejte pozor a zůstaňte aktivní.
-
Zůstaňte v práci. Nedávné studie ukázaly, že dlouhodobé sezení může mít negativní dopad na celkové zdraví a život. Pokud obvykle sedíte v práci celé hodiny, zvažte, zda byste měli stát v kanceláři, nebo jen stát, pokud to bude možné. Pokud vás úkol nenutí, abyste se posadili, vstaňte a používejte nohy. Na konci dne se budete cítit energičtěji a budete se cítit lépe, místo toho, abyste se při odchodu z práce cítili unavení.- Běžecké trenažéry se v některých firmách a v některých domácnostech stávají také běžnějšími. Pokud máte starý běžecký pás, který poprašuje sklep, zvažte přidání stolu, na kterém můžete pracovat při chůzi nízkou rychlostí.
-
Proveďte protahovací a gymnastická cvičení. Nemusíte ani opustit svůj domov, abyste byli aktivní. Nemusíte ani přestat sledovat televizi! Sestavte si řadu jemných táhnutí a cvičení, která vám vyhovují, abyste uvolnili svaly. V kombinaci s chůzí, strečinkem, sedni si a čerpadla budou dobrým způsobem, jak se dostat do formy a připravit své tělo na intenzivnější činnost, pokud to hledáte.- Začněte malými sériemi, například 20 sedni si a 5 čerpadel, nebo pokud je to možné. Proveďte sérii, odpočiňte si a protáhněte svaly. Až budete připraveni, vytvořte novou sérii, pokud můžete.
- Kromě uvolnění svalů a jejich zahřátí v rámci přípravy na aktivitu vám pomůže protažení také rány, které mohou odrazovat začátečníky, když se dostanou do sportu. Pokud hrajete basketbal poprvé v letech, pravděpodobně budete mít příští den nějaké zakřivení a nebudete chtít začít znovu. Při roztahování se těmto křivkám vyhnete.
-
Začněte s 20 minutami denní aktivity. Nezačínejte příliš tvrdě. Chcete-li se postupně stát aktivnější osobou, provádějte fyzickou aktivitu pouze 20 minut denně na začátku. Unavené svaly s příliš velkým cvičením nebudou pro vaše tělo prospěšné. Stále však budete muset cvičit dostatečně dlouho, aby se vaše srdeční frekvence zrychlila, abyste pocítili výhody svého nového životního stylu. -
Zkuste být aktivní každý den po dobu 20 minut. Vyberte si denní dobu, která vám vyhovuje, nebo určete čas, kdy jste obvykle neaktivní, například čas, kdy sledujete televizi, a nahraďte jej nebo vyplňte relací fyzické aktivity.- Jednou z hlavních překážek, které mnohým lidem brání být aktivnější, je prostě to, že nemají čas. Ale pokud jste zvyklí dívat se na televizi nebo viset na internetu každou noc každou noc, při 20 minutách tohoto času na cvičení vám zůstane dostatek času na odpočinek po náročném dni, zatímco vás vezme na vést aktivnější život.
Část 2 Najděte správnou činnost
-
Připojte se k klubu a hrajte neformální sport. Pokud jste hráč, vzdejte se ovladačů X boxu a místo toho si zahrajte hru venkovní fyziky. Nemusíte být odborníkem, abyste mohli hrát se svými přáteli na veřejnosti. Můžete se také připojit k týmu začátečníků. Sportujete při zábavě v uvolněné konkurenční atmosféře.- Pokud máte rádi klasické týmové sporty, zvažte:
- basketbal
- dotykový fotbal
- fotbal
- softball
- tenis
- Pokud nejste fanouškem tradičního sportu, zvažte následující aktivity:
- lulitní frisbee nebo „disk golf“
- kickball
- Lidé vs zombie
- parkour
- "Chyťte vlajku"
- paintball
- Pokud máte rádi klasické týmové sporty, zvažte:
-
Jděte do lesa a užívejte si přírody na dlouhých túrach. Pokud nemáte soutěžního ducha a dáváte přednost jemným zvukům přírody, vydejte se na pěší turistiku. Přemýšlejte o svém životě v samotě a chodte co nejvíce kilometrů. Najděte turistické stezky ve vaší oblasti, objevte přírodní parky, malebné výhledy a krásné stezky. Pěší turistika je jedním z nejlevnějších a nejpřínosnějších způsobů, jak být aktivní a ocenit krásu přírody. -
Zvažte zápis do sportovní třídy. Pokud máte potíže s udržováním cvičení s cvičením nebo chcete být jednoduše podporováni instruktorem, přihlaste se do třídy aerobiku, která vám umožní pravidelně se pohybovat ve strukturovaném prostředí. Nalezení cizinců na veřejném místě je dobrý způsob, jak vás motivovat k tomu, abyste pokračovali ve svém úsilí a nemuseli se starat o oči druhých. Konec konců jsou to jen neznámé. Rozdíly mezi disciplínami jsou jemné a nejsou tak komplikované.- Laerobní je intenzivní kardiovaskulární cvičení.
- Zumba je mixem tance a aerobiku. Je to zábavný a energický sport cvičený v hudbě.
- Jóga je řada náročných postojů a úseků, které vám umožní rozvinout vaši flexibilitu a sílu.
- Pilates jsou jakousi kombinací cvičení jógy a kulturistiky.
- Pokud si chcete vzít členství v tělocvičně, můžete si užít posilovací stroje, bazén a další zařízení, která doma nemáte. To by byl také dobrý způsob, jak být aktivní.
-
Postupně se rozběhne. Pokud máte zvyk chodit pravidelně, investujte do dobrého páru bot a postupně přejděte do běhu. Začněte pomalu a zrychlujte postupně a hledejte nové kurzy, které byste objevili. Čím více poběžíte, tím více budete chutnat. Mohli byste dokonce přijít trénovat na 5K nebo půlmaratonu. -
Skočte na kole. Města nikdy tolik nepodporovala cyklistiku. Většina měst má zavedené cyklistické stezky a motoristé vůči cyklistům stále více respektují. Jděte do specializovaného obchodu a nechte si kolo přizpůsobit silnici nebo zvažte jízdu na horském kole, pokud žijete poblíž upravených tras. -
Jděte ven tančit. Kdo řekl, že cvičení by mělo být nudné? V pátek večer se můžete zabavit a při tanci na svých oblíbených skladbách spalovat kalorií. Nebo jednoduše dát nějakou hudbu doma a tančit v teplákové soupravě. Nikdo se na tebe nedívá!
Část 3 Dlouhodobě se motivujte
-
Najděte někoho, s kým bude aktivní. I když si jen každý den zvyknete chodit, mít někoho, s kým se budete pohybovat, může mít velký vliv. To vás povzbudí ke splnění vašich závazků. Pokud nechcete chodit na procházku, bude obtížnější zrušit cestu, pokud jste si domluvili schůzku na procházku. Pravidelně se jmenujte a zavázejte se, že najdete tuto osobu, která s ní provede cvičení. Zrušte tuto schůzku. -
Rozhodněte se, že budete každý den aktivní. Pravidelná aktivita je nejlepším způsobem, jak integrovat činnost do vašeho života. Pokud máte ráno volný čas, který byste mohli použít k cvičení, vstaňte brzy a rozjeďte se. Pokud máte hodně času zabít odpoledne, buďte v tom čase aktivní. Začněte s denními 20 minutami a poté se prodloužte, až budete připraveni. -
Projděte první tři dny. I když teprve začínáte sportovat, můžete mít nějaké kadeře, i když děláte správné úseky a začnete pomalu. Další den, vstávání, cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat. Ale přinutte se být aktivní. Bolesti svalů obvykle trvají pouze 3 dny, čas, kdy se vaše svaly aktivují. To neznamená, že už nikdy nebudete mít žádné zakřivení, ale budete se snažit překročit tyto první tři dny a zbytek bude mnohem snazší. -
Nastavte systém odměn. Odměna za úspěšné zavedení nové činnosti do vašeho života vám pomůže se jí držet. Nastavte odměnu, za kterou chcete pracovat. Chcete-li najít potěšení ze svého nového životního stylu, proč si nedat nové sportovní oblečení? Podzimujte za tyto skvělé turistické boty, abyste vás odměnili za chůzi na velkou vzdálenost nebo si dopřejte zdravé jídlo v luxusní restauraci po několika dnech cvičení. Buďte k sobě milí.
