Obsah

• Kroky

Tuk, který se hromadí kolem břicha, lépe známý jako „pneuzinho“, je jedním z těch, které jsou nepříjemnější k eliminaci. Strava, fyzická nečinnost, spánkové vzorce a stres mohou mít vliv na břišní tuk, takže je velmi obtížné ztratit. I když je to náročné, můžete se však zbavit notoricky známých pneumatik snížením procenta tuku. Jen se zavázejte k fyzickým činnostem, změňte svůj jídelníček a obecně si osvojte zdravější návyky.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Cvičení k rozloučení s láskou ke klice

1. 

   Fyzickou aktivitu provádějte nejméně třikrát týdně. Konzistence je klíčem k odstranění tělesného tuku a odesílání milostných úchytů pryč. Bez ohledu na to, jak cvičíte, měli byste kostru pohybovat nejméně třikrát týdně, abyste bojovali proti fyzické nečinnosti a břišnímu tuku.
   • Přesný požadovaný čas se liší v závislosti na typu vašeho těla a vašich cílech, ale obecně je dobré cvičit v relacích 30 až 60 minut.

2. 

   
   
   Udělejte různé aktivity, abyste unikli plató efektu. Bříško je velmi tvrdohlavé a těžko ztracitelné. Proto je důležité změnit rutinní cvičení tak, aby nedošlo k uvíznutí a nepřestávaly postupovat. Jak si svaly zvykají na konkrétní činnost, stává se méně a méně efektivní. Různé věci pro trénink různých svalových skupin a spalování více tuku.
   • S tímto trikem je také méně pravděpodobné, že budete mít dost cvičení s udržením své motivace.
   • Například děláte jednoho dne jógu a příští den HIIT? Přemýšlejte o jiném sledu, jako je den silového tréninku v tělocvičně a další den plavání pro další sezení. Neexistuje žádný problém s postupným prováděním stejných činností, ale pokuste se poskytnout různorodou aktivitu nejméně dvakrát týdně.

3. 

   
   
   Provádějte intervalový trénink s vysokou intenzitou, lépe známý jako HIIT. Chcete-li maximalizovat své výsledky, zkuste zahrnout několik krátkých sezení, každá po 20 až 60 sekundách, intenzivního aerobního tréninku. Konzistentní, aerobní trénink střední intenzity, jako je rychlá chůze a jogging, samozřejmě pomáhá snižovat procento tuku, ale krátké, vytažené relace jsou často účinnější pro úchytky lásky.
   • Podívejte se na třídy HIIT v tělocvičně, abyste spálili kalorie a eliminovali tuk v kratším čase.
   • Na běžícím pásu si také můžete vytvořit vlastní cvičení HIIT.

4. 

   
   
   Udělejte kompletní cvičení pro trénink celého těla. Abyste se jednou provždy zbavili úchytů lásky, musíte snížit procentuální podíl tělesného tuku (nejen tuk umístěný v břiše, protože to ani není možné). Proto je nezbytné provádět silový trénink pro celé tělo, protože pomáhá zvyšovat štíhlou hmotu a svaly spalovají kalorie a tuk i v klidu.
   • Udělejte si dřep s váhou a zvedněte činky na konci pohybu. Takto trénujete téměř všechny břišní svaly, nohy a paže.
   • Další možností plného cvičení je střídání šikmého břicha na kouli, což také pomáhá vyřezávat jádro.
   • Deadlift je také skvělý pro spalování tuků a posílení jádra.

5. 

   Posílte své jádro tak, aby mělo šest pack abs. Nejprve si uvědomte, že neexistuje žádné cvičení, které spaluje lokalizovaný tuk (nebo milostné kliky), ale břicha mohou pomoci definovat břicho spolu s aerobním tréninkem, který vylučuje tuk. Cvičení zaměřená na břicho, jako je šikmá abs, může dokončit celý trénink celého těla a vyřezat region.
   • Deska a její variace, jako boční deska, pracují s celým jádrem, nohama a rameny. Při funkčním tréninku v kombinaci s jinými kardiovaskulárními cviky, jako jsou skoky na lyžích, přináší také další výhody, jako je spalování více kalorií.
   • Žádné cvičení nespaluje lokalizovaný tuk, takže není třeba dělat 1000 sit-upů denně, aby se odstranily milostné kliky. Svaly se ani neobjeví pod tukem.

6. 

   Snažte se chodit častěji. Kromě HIIT a silového tréninku je chůze nutná také k odstranění břišního tuku. Nemusí přinést výsledky tak rychlé nebo efektivní jako jiné intenzivnější činnosti, ale v dlouhodobém horizontu to může výrazně změnit velikost vašich pneumatik.
   • Až se probudíte, zkuste se projít. Tímto způsobem ani nemáte čas přemýšlet a nakonec ovládat lenost.
   • Chcete-li dále chodit, nechte auto v garáži a jděte na obvyklá místa (nebo zaparkujte na místě dále od cíle). Váš počet denních kroků by se měl zvýšit, aniž byste si toho všimli.

7. 

   Nůž jóga ke snížení procenta tuku. Dobře, jóga je lehčí aktivita, ale je také známo, že účinně vylučuje tělesný tuk. Jóga také zbavuje stresu, snižuje hladinu kortizolu a pomáhá posílat úchytky lásky do vesmíru.
   • Některé typy jógy, jako vinyasa a Napájení, jsou ještě více skvělými možnostmi pro ty, kteří chtějí ztratit břicho. Oba jsou velmi dynamičtí, což pomáhá spalovat více kalorií a tuků.
   • Jóga také řídí stres a zlepšuje kvalitu spánku, což pomáhá eliminovat nejtrvalejší tuk.

Metoda 2 ze 3: Snížení břišního tuku u zdravé výživy

1. 

   Jezte hodně bílkovin. Štíhlé maso, jako je kuře a ryby, jsou krásné zdroje bílkovin, které jsou nezbytné pro ztrátu břicha. Živina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a plní žaludek více, čímž ovládá vaše nutkání ořezávat hovadiny později.
   • Spotřeba bílkovin také pomáhá regulovat hladiny inzulínu a kortizolu, což může pomoci eliminovat milostné kliky.
   • Losos je vynikajícím zdrojem libového proteinu, který také obsahuje omega 3, mastnou kyselinu, která bojuje se špatnými tuky.
   • Vejce je také skvělé, kromě toho, že je velmi výživné a má nízký obsah kalorií. Další výhodou vejce je jeho nízká cena, což je skvělé pro ty, kteří mají omezený rozpočet.

2. 

   Spotřeba více vlákniny. Stejně jako bílkovina, i vlákna jsou nezbytná pro rozloučení s láskou ke klice. U potravin bohatých na vlákninu jste spokojeni déle, což ukončuje občerstvení v noci a snižuje spotřebu kalorií.
   • Některé ovoce bohaté na vlákninu jsou jablko, banán, papája, pruhované a červené ovoce.
   • Mezi další vynikající zeleninu patří brokolice, kapusta, hrášek a fazole.

3. 

   Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty přítomné v zelenině a ovoci mohou snížit zánět, který přispívá k hromadění tuku v pancettě. Kromě toho jsou stejná jídla bohatá na vitamíny, které tělo potřebuje zůstat zdravé a dále spalovat tuk.
   • Zelený čaj je další možností bohatou na antioxidanty.

4. 

   Přidejte do stravy více zdravých tuků. Může se zdát divné jíst tuk, aby zhublo, ale vše záleží na typu tuku: nenasycené jsou zde mladé ženy, protože pomáhají v boji proti LDL (špatný cholesterol). Mezi dobré zdroje tuků patří avokádo, olivový olej, ořechy a ryby. Dávají energii a naplňují břicho, aniž by zvyšovaly nežádoucí tuk.
   • Na rozdíl od nenasycených tuků, které bojují proti „parta“, mohou nasycené a transmastné oleje, jako například ty, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, zvýšit vaše břicho a bránit vašemu pokroku.

5. 

   Vyhněte se spotřebě cukru. Cukr je jednou z hlavních odpovědností za vzhled úchytů lásky. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru jsou často velmi kalorické a způsobují, že tělo hromadí tuk. Mohou být také návykové, což způsobuje nekontrolované stravování a následné zvýšení břicha. Chcete-li se zbavit pneumatik, je nezbytné vzdát se cukru a upřednostnit zdravější možnosti.
   • Je důležité snížit cukr, ale nikdo ho nemusí úplně vyloučit ze stravy, aby ztratil břicho. Nechte sladkosti při zvláštních příležitostech a porci kontrolujte při jídle.
   • Umíráte na čokoládu? A co výměna cukroví za ovoce? Ovoce také obsahuje hodně cukru, ale je to přirozené a přispívá méně k hromadění tuku v břiše.

6. 

   Drž se dál od jednoduchých sacharidů. Chcete ztratit své milostné kliky navždy? Vyhněte se konzumaci potravin bohatých na jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny, sušenky, koláče, bílá rýže a brambory. Sacharidy jsou nezbytné pro dodávání energie tělu, ale ten jednoduchý způsobuje inzulínové hroty, které způsobují ukládání cukru ve formě břišního tuku.
   • Jednoduché uhlohydráty se snadno tráví a rychle padají do krevního řečiště jako glukóza. Přebytek glukózy (tj. Energie) je uložen inzulínem jako tuk, zejména v břiše.
   • Místo jednoduchých uhlohydrátů se můžete rozhodnout jíst složité uhlohydráty, které se nacházejí mimo jiné v celých zrnech, quinoa a oves.

7. 

   Jezte zdravá a pravidelná jídla pro stimulaci metabolismu. Vynechání jídla může zvýšit hladinu kortizolu a zvýšit úchytky lásky. Je důležité vyvinout úsilí k jídlu v pravidelných časech, čímž se kontrolují hormony způsobující stres.
   • Se zdravými jídly a občerstvením se vyhnete pokušení se přejídat nebo okrádat ledničku za svítání.
   • Pravidelná jídla také pomáhají udržovat váš metabolismus v chodu rychle, což je nezbytné k tomu, abyste se zbavili lásky kliky.

Metoda 3 ze 3: Přijetí zdravých návyků

1. 

   Najděte aktivity, které vám pomohou zmírnit stres, který jde ruku v ruce s břišním tukem. Když se dostanete do stresu, vaše hladina kortizolu stoupá a zvyšuje ukládání tuku v břiše. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, udělejte si v kalendáři čas na relaxační a zábavné aktivity.
   • Některé skvělé možnosti jsou čtení, hraní na nástroj nebo sportování, jako je fotbal.

2. 

   Spát dobře, aby zůstal motivovaný. Spánek má obrovský dopad na schopnost těla bojovat s tukem v břiše. Když nebudete mít dostatek spánku, bude obtížnější ovládat vaši chuť k jídlu, sladké touhy, náladu a motivaci. Při dobrém nočním spánku obnovíte energii, abyste zůstali ve frontě, měli zdravou stravu, cvičili a nechali běžet své milostné kliky.
   • Spánek také snižuje kortizol, bojuje se stresem a následně odstraňuje břišní tuk.
   • V noci dobře spíte, nemůžete ani vstát, aby zaútočili na lednici a podkopat svůj plán ztráty břicha.

3. 

   Na měření pokroku se nespoléhejte. Když tělo ztratí tuk a získá chudou hmotu, čísla na stupnici mohou zůstat stejná nebo dokonce narůstat. Zapomeňte na váhu - vyhodnoťte, jak se cítíte a jak se vaše oblečení nosí. To je mnohem přesnější faktor, který naznačuje, zda úchyty lásky klesají nebo ne.

4. 

   Navštivte lékaře pro zdravější životní styl. Ztráta tuku v břiše může nahoru ve vaší pohody a sebevědomí, ale především může výrazně zlepšit vaše zdraví. Nadměrný břišní tuk zvyšuje riziko diabetu a srdečních chorob. Pokud je váš obvod pasu vysoký, což způsobuje zdravotní problémy, navštivte lékaře a odborníka na výživu. Odborníci mohou sestavit plán na základě vašich potřeb, anamnézy a životního stylu.