Obsah

• Kroky
• Potřebné materiály

Celulitida je součástí genetiky a bohužel pro vyřešení problému není nic moc, co byste mohli udělat. Přesto můžete některými strategiemi zamaskovat malé značky na zadní straně stehen! Další informace naleznete v tipech v tomto článku.

Kroky

Část 1 ze 6: Experimentování s masážemi, krémy a kosmetikou

1. 

   Masáž na místech, kde se objevuje celulitida. Teoreticky dobrá masáž pomáhá zlepšit oběh v zadní části stehen. To zase mírně maskuje vzhled celulitidy.
   • Pokud nemáte poblíž žádné příslušenství, masírujte prsty. Strávte je v celulitidě krouživými pohyby po dobu pěti až deseti minut denně.
   • Masáž speciálními mýdly. Tato mýdla mají malé hrbolky, které stimulují cirkulaci a rozbíjejí ztuhlé částice tekutin, které se hromadí pod povrchem pokožky. Mnoho z nich také obsahuje exfolianty, které odstraňují toxiny a odumřelé kožní buňky, a také kofein (který činí pokožku pevnou).

2. 

   
   
   Použijte peeling. Stejně jako masáž, dobrý exfoliační krém stimuluje krevní oběh a odstraňuje toxiny ze stehen.
   • Kupujte krémy s přírodními peelingy, jako je kávová sedlina, cukr a sůl. Pracují téměř pro každého.
   • Exfolianty obsahující kávovou sedlinu se doporučují ještě více, protože zanechávají pokožku pevnější.
   • Ke zvlhčení pokožky použijte peeling, který obsahuje také trochu oleje, jako je avokádo nebo vitamin E.

3. 

   
   
   Na celulitidu použijte sérum nebo krém. Kupte si dobré sérum nebo krém v jakékoli drogerii nebo kosmetice. Tyto produkty se teprve musí prokázat jako účinné, ale mnoho příznivců tvrdí, že snižují výskyt celulitidy během několika týdnů.
   • Většina sér na celulitidu obsahuje přísady, které napínají pokožku, například extrakt z lotosového listu, koenzym Q10 a L-karnitin.
   • Aplikujte produkt každý den. První výsledky si všimnete do týdne nebo dvou.
   • Buďte opatrní: některé krémy a séra obsahují malé dávky stimulantů, které mají při častém používání vedlejší účinky. Mnoho lidí stále věří, že tyto výrobky produkují jisté otok a proto mají dočasné výsledky.

4. 

   
   
   Naneste samoopalovací prostředek na maskování celulitidy. Pokud se nemůžete zbavit celulitidy na zadní straně stehen, můžete problém alespoň zakrýt samoopalovačem.
   • Aplikujte samoopalovač na celé nohy, nejen na postiženou oblast. V opačném případě bude mít vaše pokožka dvě velmi odlišné barvy.
   • Tmavší kůže dobře maskují celulitidu, ale pro dosažení zdravého a přirozeného výsledku je lepší nanést pouze tenkou vrstvu samoopalovače.

5. 

   Použijte nějaký domácí produkt. Na internetu existuje několik receptů na přírodní krémy na celulitidu. Pokud chcete něco vyzkoušet, podívejte se na verzi, která zvlhčuje a odlupuje pokožku a stimuluje oběh.
   • Například: smíchejte ½ šálku (125 ml) kávové sedliny, 1 polévkovou lžíci (15 ml) granulovaného cukru, 2 nebo 3 polévkové lžíce (30 až 45 ml) olivového oleje, 1 čajovou lžičku (5 ml) glycerinu a 2 čajové lžičky ( 10 ml) oleje z vitaminu E.
   • Zadní část stehen omyjte horkou vodou, aby se spory otevřely. Poté naneste krém na dané místo a pět minut jej silně otírejte.
   • Umístěte si na nohy kousek igelitu, který udržuje vlhkost a vysokou teplotu po dobu deseti minut. Poté oblast opláchněte a naneste normální zvlhčovač.
   • Káva obsahuje kofein a antioxidanty, které odstraňují z těla většinu toxinů odpovědných za celulitidu. Kromě toho stimuluje krevní oběh.
   • Cukr exfoliuje a čistí póry.
   • Olivový olej, glycerin a olej z vitaminu E pokožku hydratují a chrání.

Část 2 ze 6: Cvičení a zlepšování stravy

1. 

   Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin. Stejně jako u všech druhů tuků je nejlepším způsobem, jak ukončit celulitidu na zadní straně stehen, přijetí stravy bohaté na určité živiny. Například:
   • Vlákna: přítomná v celých zrnech, ovoci a zelenině a pomáhají regulovat tělo a odstraňovat toxiny a jiné odpady střevem.
   • Proteiny: jsou přítomny v mase a ořechech a pomáhají napravit poškození kolagenu a pojivové tkáně. To zanechává pokožku pevnější a snižuje výskyt celulitidy. Obecně se rozhodněte pro zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby (místo červeného masa).
   • Pokud je to možné, nejezte nasycené a trans-tuky. Tyto látky jsou přítomny ve všem, co je „kecy“: rychlé občerstvení, hranolky, sladkosti atd.

2. 

   Regulujte kalorický příjem. Abyste snížili tuky a v důsledku toho ukončili celulitidu, musíte spálit více kalorií, než jíte.
   • Určete svou ideální váhu podle indexu tělesné hmotnosti (BMI).
   • K určení BMI použijte virtuální kalkulačku. Je založen na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity atd. Z tohoto důvodu se ideální váha každého člověka velmi liší.
   • Přidejte počet kalorií, které přijmete na konci týdne, a odečtěte doporučené denní množství látky, abyste dosáhli ideální hodnoty hubnutí.

3. 

   Pít hodně vody. Pitná voda pomáhá tělu eliminovat toxiny a tuky, což vede ke snížení celulitidy na zadní straně stehen a v jiných oblastech.
   • Voda také zvyšuje pevnost kolagenu a pojivové tkáně, čímž je celá pokožka pevnější. Snižuje to vrásčitý vzhled a nechává oblast stehen hladší.
   • Snažte se pít více vody každý den. Ideální je pít mezi 2,5 a 3,5 l denně, ale většina lidí tento objem nedosahuje. V případě potřeby zvyšte příjem. Pokud se už o sebe v tomto ohledu staráte, zkuste to alespoň trochu zvýšit postupně.

4. 

   Provádějte aerobní cvičení. Chůze, procvičování stezky a hledání dalších modalit aerobních cvičení je velmi dobré pro celé tělo, protože zvyšuje oběh a spalování tuků.
   • Běh, plavání a skákání přes švihadlo jsou další příklady efektivního aerobního cvičení.
   • Zkuste aerobní cvičení několikrát týdně.
   • Pokud máte v plánu chodit a bojovat s nadbytečnou celulitidou na stehnech, vyhraďte si 45 až 60 minut večer na cvičení od pondělí do soboty (a odpočiňte si v neděli). Kráčejte klidným a pohodlným tempem, vždy se staženými lopatkami a bradou vzhůru. Na druhé straně zpomalte, pokud vám ztuhnou nohy nebo se vám dýchá.

5. 

   Dělejte silový trénink. Kromě aerobního cvičení můžete cvičit aktivity, které pomáhají rozvíjet svaly na stehnech a na ostatních nohou. To nakonec sníží procento tuku v oblasti a v celém těle.
   • Kvalitní trénink s posilováním nefunguje pouze na stehna, ale na celé nohy a boky. Vyzkoušejte několik různých typů, jako jsou ty v následující části, ale jděte nad rámec tipů v tomto článku.

Část 3 ze 6: Zvedání stehen

1. 

   Lehněte si na břicho a mírně zvedněte nohy. Podepřete si celé břicho na podložce a zvedněte nohy, počínaje těsně nad koleny, dokud vaše chodidla nebudou 10 cm od podlahy.
   • Neuvolňujte hlavu a krk na podlaze, ale neohýbejte je zpět, až vám to bude nepříjemné. Jen během cvičení trochu zvedněte hlavu a založte ruce nahoru.

2. 

   Pokrčte kolena a přitom je držte zavěšená ve vzduchu. Začněte tím, že zůstanete v této pozici po dobu pěti sekund, když nemáte zkušenosti.
   • Postupem času se přesuňte na pozici po dobu 15 sekund.
   • Nenechávejte kolena nutně kolmá k podlaze.

3. 

   Postupně rozšiřujte nohy. Postupně vraťte kolena do přirozené polohy a dokončete položením nohou na podlahu.
   • Cvičení opakujte desetkrát s každým tréninkem.

Část 4 ze 6: Vytvoření hýždí čtyř podpěr

1. 

   Postavte se na všechny čtyři a podpírejte svoji tělesnou hmotnost na loktech a kolenou. Dobře si podepřete předloktí na podložce a holeně s nimi nechte téměř zarovnané.
   • Umístěte hlavu, krk a záda do přirozené polohy. Musí být rovné, ale ne tuhé, s mírně skloněnou zády.

2. 

   Pomalu zvedněte levé stehno. Pokuste se zvednout stehno, dokud nevytvoří 45 °. Mezitím nechte koleno ohnout a zvedněte patu.
   • Během cvičení udržujte páteř rovnou.
   • Nechte nohu ve vzduchu po dobu pěti sekund.

3. 

   Sklopte nohu a cvičení opakujte. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, ale krátce poté nohu znovu zvedněte.
   • Opakujte toto cvičení alespoň pětkrát se stejnou nohou.

4. 

   Cvičte druhou nohou. Když dokončíte sestavu s levou nohou, opakujte pohyby s pravou.
   • Proveďte stejný počet opakování s pravou nohou jako s levou.

Část 5 ze 6: Dělání dřepu na zeď

1. 

   Přibližte se ke zdi. Postavte se 30 cm před zeď, zády k ní.
   • Srovnejte nohy s rameny svisle.

2. 

   Opřete si záda o zeď a snižte trup. Pomalu se skloňte, dokud to nevypadá, že sedíte ve vzduchu.
   • Vaše stehna by měla být kolmá k podlaze.

3. 

   Zůstaňte v této poloze po dobu 30 až 120 sekund. Po této době se klidně vraťte do výchozí polohy.
   • Možná budete muset při zvedání použít paže ke stabilizaci proti zdi.

Část 6 ze 6: Používání lékařských triků

1. 

   Získejte laserové ošetření. Laserová terapie zkapalňuje tuk a odvádí ho do lymfatického systému, aby byl krátce poté odstraněn.
   • Výsledky se liší, ale obecně jsou minimální a dočasné.
   • Laserové ošetření může snížit množství tuku pod kůží a vyvolat dojem, že je pevnější. Je však nutné relace opakovat po několika měsících.

2. 

   Nedělejte liposukci. Mnoho lidí spojuje liposukci s odstraněním celulitidy, ale ve skutečnosti je tento chirurgický zákrok nákladný a končí zhoršuje problém.
   • Liposukce obvykle odstraní hluboké vrstvy tuku, ale to, co způsobuje celulitidu, je tuk, který je na pokožce povrchnější. V tomto případě je oblast ponechána bez „tlumícího materiálu“ a vrásky a značky se nakonec objeví ještě více.

3. 

   Poraďte se s lékařem. Pokud vás množství celulitidy na zadní straně stehen hodně trápí, domluvte si schůzku s lékařem a prodiskutujte možnosti.
   • Lékař může dokonce diskutovat o možnosti chirurgického zákroku, ale pouze po navržení změn ve vašem životním stylu nebo nápravných opatřeních, která pomáhají bojovat proti celulitidě. Z tohoto důvodu je ideální osobou, která povede celým procesem, od změny jídelníčku po cvičení.

Potřebné materiály

• Mýdlo na masáž.
• Exfoliační (domácí nebo komerční).
• Sérum nebo krém na celulitidu.
• Samoopalovač.