Obsah

• Kroky
• Tipy

Stává se to většině z nás. Naše mysl je někdy jako gekon, sklouzává, aby unikla z našich prací, dělá všechno, ale to, co musíme udělat. Pokud jste jedním z těch, kteří se těžko soustředí na něco a soustředí se, dokud to nedokončíte, nejste v tom sami. Zaměření je dovednost, kterou se všichni musíme naučit. Naučit se, jak eliminovat rozptýlení, soustředit úsilí a organizovat rutinu, však nemůže být bolestivé. Můžete využít své hyperaktivní mysli a dobře ji využít ke zlepšení sebe sama. Další informace viz krok 1.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Procvičování aktivní koncentrace

1. 

   Během práce si dělejte poznámky. Jedním z nejúčinnějších způsobů aktivního zaměření na to, co děláte, je psát věci ručně. Na rozdíl od psaní vás rukopis nutí, abyste se skutečně zapojili do toho, co se učíte fyzičtějším způsobem. Výsledkem je, že se informace dostane do vaší mysli jasněji a do práce se více zapojíte.
   • Pokud máte potíže s pozorností během schůzek nebo tříd, dělejte si poznámky aktivněji. Držte tužku v pohybu. I když to nebude něco, co bude užitečné později, nebude vás to bloudit.

2. 

   
   
   Čmáranice. V minulosti se předpokládalo, že to byl znak toho, že dotyčná osoba nevěnovala pozornost. Dnes je prokázáno, že někteří z nejaktivnějších myslitelů jsou také aktivními čaroději. Když kreslíte, zatímco se snažíte věnovat pozornost, i když jsou to jen nesmyslné vlnovky, některé studie ukazují, že to pomáhá aktivovat mysl a zůstat soustředěni, vyhýbat se nudě a pomáhat s učením.

3. 

   
   
   Při práci mluvte nahlas. Podobně jako čmárání a psaní poznámek, hlasité vystupování při práci nebo studiu může přimět vaše kolegy, aby si mysleli, že máte nějaké volné šrouby. Je však také prokázáno, že to aktivně pomáhá internalizovat to, co čtete a jaké nápady máte. Stejně jako psaní, verbalizace vás nutí určit slova ke znalostem a vytvořit dvoustupňový proces učení, který usnadňuje zapamatování informací a více vás zapojí.
   • Pokud se stydíte, najděte tiché, odlehlé místo ke studiu nebo počkejte, až vaši spolužáci odejdou. Nebo si prostě nedělej starosti s tím, co si myslí.
   • Promluvte si se sebou! Všichni to děláme.

4. 

   
   
   Znáte správnou odpověď a jen správnou odpověď. Aby se předešlo smyku, trénují profesionální řidiči, aby se nedívali na strom, kterému se chtějí vyhnout, ale na prostor, do kterého chtějí jít. Nejlepší fotbalisté se pohybují, aby vytvořili prostor, geniální kytaristé najdou prázdný prostor pro dokonalou notu a úspěšní studenti se zaměřují na nejlepší metody.
   • Je tak zřejmé, že to zní hloupě, ale pokud čtete text a vaše mysl se začne bloudit, představte si, že to děláte správně. Řekněte si, abyste četli a aktivně dávali pozor. Změňte názor a hledejte prostor, kde děláte správnou věc. Pak to udělej.

Metoda 2 ze 3: Vytvoření plánu

1. 

   Najděte nejlepší čas na práci. Jsi ranní ptáče? Nebo máte nespavost? Možná je nejlepší čas po obědě. Objevte denní dobu, kdy jste ve špičkové formě a strukturujte svůj život kolem sebe. Nemá smysl předstírat, že je časný stoupenec, pokud chcete, aby byl váš studijní čas ve 3:00. Poslouchejte sebe a dělejte, co funguje.

2. 

   Struktura každý den na začátku každého dne. Vytvoření plánu pro sebe pomáhá eliminovat rozptýlení a stres. Rozdělte si vše, co potřebujete v daný den, a snažte se předvídat, kolik času na to musíte udělat. Rezervujte si manévrovací prostor v případě, že potřebujete více času na pracovní verzi nebo přípravu prezentace.
   • Pokuste se co nejlépe udělat jednu věc najednou. Když je čas na snídani a čtení novin, snídejte a čtete noviny. Jen to, že. Nemusíte se starat o studium na zítřejší zkoušku, pokud již víte, že se chystáte studovat ve 16:30, po odchodu z práce a před večeří s přáteli.

3. 

   Aktivně pracujte na krátkodobých i dlouhodobých cílech. Nejlepší je zapamatovat si, proč děláte to, co děláte, abyste se soustředili a zapamatovali si obecný kontext. Nezapomeňte na dlouhodobé cíle a na to, jak do tohoto kontextu zapadnout malé věci.
   • Jednou z nejvíce nepříjemných rozptýlení, když se pokoušíte studovat trigonometrii, může být: „Proč to dělám? V těchto chvílích je užitečné si pamatovat, proč studujete: „Musím tento předmět absolvovat, abych promoval a vstoupil na vysokou školu a stal se nejuznávanějším dětským neurochirurgem ve městě. Můj plán je na místě.“ Zlobte se a pak se vraťte ke studiu.

4. 

   Vytvořte rutinu a protřepejte ji. Monotónie může rušit. Uvědomte si, když vás nudí stejné staré věci. Struktura den s různými následnými činnostmi. Tímto způsobem nebudete muset dělat jeden domácí úkol za druhým, střídat se mezi studiem a domácím cvičením nebo nějakým fyzickým cvičením. Neodpovídejte na všechny e-maily najednou; odpovědět pár a pauzu na něco produktivního. Na konci dne budete nakonec produktivnější.
   • To nemusí fungovat pro všechny. Zjistěte, jak nejlépe pracujete. Pokud je pro vás efektivnější věnovat se 20 článkům najednou, tak ať je. Dejte si sklenku vína a podívejte se.

5. 

   Vezměte si naplánované přestávky. Pauzy jsou důležité, ale pokušení přestat se může objevit v nejhorších dobách, například když se vaše práce začíná komplikovat a myslíte si, že je nejlepší přeskočit odstavec nebo stránku. Pokud však naplánujete pravidelné přestávky a pokusíte se dodržet stejný plán, budete moci zůstat produktivnější a uvolněnější.
   • Pokud máte před sebou dlouhý den, někteří lidé považují za efektivní přistoupit k přístupu 50 až 10. Pokud máte spoustu práce, věnujte se jí po dobu 50 minut a poté vyčleňte 10 minut na něco uvolňujícího. Vstaňte od stolu, projděte se, podívejte se na video buldoka skákajícího na trampolíně ... udělejte, co musíte udělat, abyste získali potřebnou přestávku. Pak se vraťte do práce.

Metoda 3 ze 3: Odstranění rozptýlení

1. 

   Mít pohodlné pracovní prostředí. Neexistuje dokonalé místo pro zaostření. Možná bude pro vás lepší jít ven a pracovat nebo studovat s lidmi kolem vás, sedět v internetové kavárně, nebo vám to připadá nesnesitelné a nepohodlné. Stejně tak nejlepším místem pro vás může být váš obývací pokoj, váš stůl; nebo naopak může být velmi lákavé zůstat blízko vašeho X-Boxu. Zkuste a identifikujte svou tendenci k rozptýlení; vytvořit prostředí, které eliminuje rozptýlení.
   • Udělejte si den a zapište si vše, co vás rozptyluje. Pokud byste měli studovat, ale místo toho jste na Facebooku, napište. Pokud byste měli pracovat na výzkumu, ale hrajete na kytaru, napište. Pokud byste měli věnovat pozornost třídě, ale sníte o svém příteli, napište.
   • Na konci dne analyzujte návyky, které vás rozptylují. Když zítra začnete pracovat, zkuste vytvořit prostor bez těchto rozptýlení. Během studia zavřete prohlížeč nebo jděte někam bez internetu. Nechte kytaru ve skříni nebo opusťte dům. Odložte mobilní telefon a zastavte odesílání textových zpráv. To vše bude stále na stejném místě, když budete mít volný čas.

2. 

   Přijměte rozptýlení, které nemůžete ovládat. Někdy to prostě není možné: něco tě odvrátí od práce. I když jste šli na to dokonalé místo v knihovně, kde je vše v klidu, kde můžete začít s prací, všechno je perfektní; najednou stařec vedle něj s Einsteinovými vlasy, které čtou noviny, začal vytahovat plíce. Díky, chlape. Co děláš? Dvě možnosti:
   • Vystoupit. Pokud jsou rozptýlení nesnesitelné, nepřekonávejte se a nesedejte tam a ztrácet čas. Vstaňte, sbalte se a najděte v knihovně méně nepříjemný koutek. Nemusíte se stydět.
   • Ignoruj ​​ho. Nasaďte si sluchátka, vyberte si píseň na pozadí a potlačte rušivé syčení syčivého kašle svého kamaráda, nebo se jen soustředte na čtení, až si to neuvědomíte. Nesnaží se vás záměrně podráždit. Pokračujte s tím.

3. 

   Drž se dál od internetu co nejvíce. Někdy to vypadá, že prohlížeč je navržen tak, aby zničil váš život. Vzdálenost mezi vaší školní výukou a truhlou plnou vtipných videí a e-mailů od vaší přítelkyně je právě tam, kliknutím na kartu. Nemusíte ani zavřít okno úlohy! Pokud si to můžete dovolit, během práce přejděte do režimu offline. Uložte telefon, vypněte Wi-Fi a začněte pracovat.
   • Pokud se snažíte pracovat na počítači nebo potřebujete internet, abyste mohli dělat svou práci, dohlížejte na sebe. Blokujte weby, které vás nejvíce rozptylují programy, jako je Anti-Social, nebo si stáhněte nějaký software, který omezuje dobu prohlížení, což vám umožňuje používat internet pouze v pevně stanovených časech. Mezitím to budete vy, kdo bude mít na starosti, ne vír zla nazývaný YouTube.

4. 

   Upřednostněte své úsilí!! Jednou z věcí, která vás nejvíce rozptyluje, mohou být právě věci, které vás zabíjejí: práce, škola, vztahy. Někdo se musí vzdát! Pokud však tyto položky upřednostňujete, můžete je ovládat, přičemž každou proveďte v pořadí podle důležitosti a podle termínů.
   • Seznamte se se seznamem "dělat" a držte se položek co nejdříve. Vyberte jednu věc najednou a pracujte na ní, dokud ji nedokončíte úplně.
   • Nemůžete dělat dvě věci současně, že? Zkontrolujte, zda vám seznam umožňuje sladit úkoly a zefektivnit váš den. Potřebujete studovat na matematický test A dělat prádlo? Studujte v prádelně a odstraňte oba úkoly ze seznamu. Dokončili jste současně domácí i školní úkoly.

5. 

   Dostaňte se k jádru věci. Nejškodlivější rozptýlení nemá nic společného s YouTube, Facebookem nebo vzrušeným párem, který mluví u příštího stolu; má co do činění s vámi. Naše mysl je jako gekoni skákající do gumové krabičky; vše, co můžeme udělat, je ovládat je tak, aby dělali to, co říkáme. Nezáleží na tom, kde pracujete, co máte dnes a s čím musíte pracovat; musíte se tak rozhodnout. Uklidněte svou mysl a zaneprázdněte se. Nikdo vás nezastaví, ale vy.
   • Zkuste meditovat ráno, nebo proveďte dechová cvičení, abyste zůstali soustředěni, když se začnete cítit ohromeni. Lidé s obtížným soustředěním mají tendenci spirály do různých úrovní rozptýlení, což situaci zhoršuje, spíše než se z ní dostat. Obrátit cyklus, naučit se předvídat a relaxovat.

Tipy

• Pokud se chcete soustředit, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Tímto způsobem se váš mozek zaměří pouze na jeden ze smyslů.
• Koncentrace se vztahuje na všechny činnosti v životě. Musí to být životní zvyk. Dělejte jednu věc najednou se vší silou.
• Tajemství koncentrace je spát. Spát alespoň 4krát týdně po dobu delší než 15 hodin, aby bylo dosaženo dokonalé koncentrace. Nedávné studie ukazují, že spánek zvyšuje hladiny IQ.