Obsah

• stupně
• Metoda 1 Kultivujte optimismus
• Metoda 2 Vytvořte pozitivní životní styl
• Metoda 3 Překonání negativních myšlenek

V tomto článku: Kultivace optimismuVytváření pozitivního životního styluPomoc negativnímu myšlení24 Reference

Pokud máte sklon vždy vidět sklenici napůl prázdnou než sklenici napůl plnou, možná budete muset změnit své myšlenkové vzorce. Studie ukázaly, že lidé, kteří vidí věci pozitivním způsobem, se uzdravují rychleji, je méně pravděpodobné, že se vyvinou koronární arteriální onemocnění, jsou méně stresovaní a mají více příležitostí vyrovnat se s krizovými obdobími. Každý samozřejmě nemá schopnost myslet pozitivně, ale může časem zvítězit a nabídnout vám zcela nový pohled na svět.

stupně

Metoda 1 Kultivujte optimismus

1. 
   

   
   Zapište si všechny věci, za které jste vděční. Vděčnost podporuje pozitivní emoce a zlepšuje zdraví, vztahy a štěstí. Chcete-li si pěstovat svou vděčnost, zvykejte si pravidelně zaznamenávat tři pozitivní věci, které se během dne odehrály.
   • Udělejte toto cvičení večer před usnutím a zkontrolujte poslední den. Zapište si do notebooku tři věci, které se povedly dobře nebo za které jste vděční.
   • Přemýšlejte o tom, proč jste vděční za tyto tři věci a také si to napište.
   • Na konci týdne si přečtěte, co jste si zapsali, a podívejte se, jak si tyto poznámky přečtete.
   • Pokračujte v tomto cvičení týden po týdnu, aby se vděčnost stala druhou přirozeností.

2. 
   

   
   
   
   Dobrovolník Pomoc druhým prostřednictvím dobrovolnictví může zlepšit sebevědomí, mít smysl pro vaše činy, snížit depresi a zlepšit fyzické zdraví. Přemýšlejte o dovednostech a talentech, které musíte nabídnout, a jak můžete pomoci ostatním.
   • Pokud například chcete číst, proč ne číst malým dětem nebo starým lidem? Pokud jste kreativní, můžete také vést dílnu v sousedním domově.

3. 
   

   
   Procvičte utocompassion. Přijměte, aby nebyl dokonalý. Nikdo není unavený. Někdy je matoucí mít soucit pro sebe se slabostí nebo shovívavostí. Přesto jde o to, že se tolerujeme a uznáváme své lidstvo a zaměřujeme se spíše na všímavost než na osobní problémy.
   • Velmi dobrým způsobem, jak být nucený, je recitovat uklidňující větu v těžkých dobách. Pokud jste například právě prožili obtížnou přestávku, zkuste si říci: „Trpím, je to součást života. Mohu se během této doby chovat laskavě a projevit soucit? "
   • Studie ukázaly, že svépomoc může přinést energii, odvahu, odolnost a kreativitu.

4. 
   

   
   
   
   Smích. Jak se říká, smích je nejlepší lék. Dobrá dávka humoru zlepšuje kardiovaskulární funkci a imunitní systém, uvolňuje tělo a způsobuje uvolňování dendorfinů, hormonů pohody.
   • Chcete-li mít denní dávku smíchu, strávte den se svým veselým spolubydlícím, sledujte komediální film nebo si vyměňujte vtipy se svými přáteli.

5. 
   

   
   Udělejte poklony. Poklony mají, jak se zdá, schopnost posílit osobní já toho, kdo to dává, i toho, kdo ho dostává. Nejen, že někomu řeknete, že si ho užíváte nebo si ho vážíte, získáte pocit pohody, ale je to také skvělý způsob, jak rozbít led a spojit lidi.
   • Chcete-li někomu pochválit:
     • zůstaň to jednoduché: nepřekračuj to
     • být konkrétní: řekněte přesně, co se vám na někoho líbí
     • být skutečný: pouze upřímné komplimenty

Metoda 2 Vytvořte pozitivní životní styl

1. 
   

   
   Shromážděte pozitivní podpůrnou skupinu. Stejně jako negativní způsob myšlení je i pozitivní myšlení nakažlivé. Setkáte-li se s lidmi, kteří vidí život z jasné stránky, změníte svůj vlastní pohled na svět. Propagujte vztahy, které vás posunou vpřed, poskytnou vám pocit pohody a inspirují vás k přijetí pozitivních životních návyků.

2. 
   

   
   Meditovat. Existuje mnoho důkazů o příznivém dopadu každodenní meditační praxe na přijetí pozitivního způsobu myšlení. Jedna studie ukázala, že meditace všímavosti spojená s jógovou praxí vedla k prospěšné změně struktury DNA pacientů s rakovinou prsu. Vědomá myšlenka vám může pomoci uzdravit se.
   • Najděte klidné místo, kde můžete strávit několik minut, aniž byste byli rušeni. Sedět v pohodlné poloze. Několikrát se zhluboka nadechněte. Můžete se buď soustředit na své dýchání, nebo poslouchat speciálně navržený zvukový záznam, který podporuje pozitivní myšlení.

3. 
   

   
   Cvičení. Fyzická aktivita stimuluje produkci dendorfinů, hormonů, které podporují pohodu. Pravidelná fyzická aktivita také zvyšuje sebevědomí a odolnost vůči chorobám a pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost. Všechny tyto faktory mají příznivý vliv na to, jak vidíme věci.
   • Studie dokonce ukázaly, že optimističtí lidé mají více sklonu k cvičení než pesimisté. Jediné, co musíte udělat, je nasadit tenisky, aby se vydaly na pěší turistiku, procházky se psem nebo jogging. Pokud chcete, můžete také houpat rádio a tančit se svým nejlepším přítelem.

4. 
   

   
   Dostatek spánku. Dostatečný počet hodin spánku může také výrazně ovlivnit váš optimismus. Zkuste spát mezi 7 a 9 hodinami v noci. Chcete-li si odpočinout, připravte si před spaním uklidňující rituál: poslouchejte jemnou hudbu, čtěte nebo se vykoupejte v horké lázni. Můžete také zlepšit své spánkové návyky tím, že vstáváte a spíte každý den ve stejnou dobu.
   • Lidé trpící nedostatkem spánku mají tendenci vidět věci s větším pesimismem, což jim brání být pozitivní nebo sebevědomí. Dokonce i děti, jejichž spánek je kvalitní, jsou optimističtější.

5. 
   

   
   Vyhněte se konzumaci alkoholu nebo drog. Často se stává, že se člověk obrací k alkoholu nebo drogám, aby unikl jeho negativním myšlenkám. Přesto alkohol a většina drog jsou depresivní látky, což znamená, že jejich konzumace zvyšuje negativní pocity a rizika sebevraždy a ohrožení.
   • Pokud vás vaše tendence vidět věci v černé barvě vybízí k užívání drog nebo alkoholu, zkuste zavolat příteli nebo se obrátit na zdravotníka, který vám pomůže dostat se z myšlení.

Metoda 3 Překonání negativních myšlenek

1. 
   

   
   Buďte si vědomi svých negativních myšlenek. Vždy vidět věci v černém je pro vaše zdraví špatné. První věcí, kterou musíte překonat negativní myšlenky, je uvědomit si. Negativní myšlenky jsou často rozděleny do následujících kategorií: strach z budoucnosti, sebekritika, pochybnosti o svých schopnostech, snížení sebe sama a strach ze selhání. Lidé, kteří vidí věci negativně, mají také tendenci myslet negativně. Znáte některé z těchto návyků?
   • Polarizovat. Vidíte věci manichejským způsobem, bez nuancí. (Pokud to není dobré, pak je to nutně špatné.)
   • Filter. Zveličuješ negativní věci a minimalizuješ pozitivní věci. (Dostali jste dobré hodnocení práce, ale nemůžete myslet na nic jiného než to, co vám váš zaměstnavatel řekl, abyste se zlepšili.)
   • Očekávejte to nejhorší. Vždy si představujete, že to nejhorší se stane (po malém hádce se svou přítelkyní si představíte, co nenávidíte a opustí vás).
   • Vlastní. Obviňujete se, jakmile se stane něco negativního. (Všichni odcházeli ze strany brzy, říkáte to proto, že jste tam byli.)

2. 
   

   
   Vyzvěte svůj vnitřní dialog. Poté, co si uvědomíte svou tendenci vždy vidět špatnou stránku věcí, zaútočte na tento špatný zvyk. Chcete-li bojovat proti negativnímu myšlení, můžete použít níže popsané metody.
   • Přeneste svou myšlenku do reality. Potvrzují fakta mé negativní myšlení, nebo naopak odporují? Vyhodnotil jsem situaci dobře předtím, než jsem vydal názor?
   • Hledejte další vysvětlení. Jak byste analyzovali situaci s pozitivním stavem mysli? Existuje jiný způsob, jak se na věci dívat?
   • Dejte své nápady v perspektivě. Záleží na tom vše za šest měsíců? Za rok? Co se může stát horší?
   • Přemýšlejte o svých cílech. Přivedou vás tyto myšlenky blíže k vašemu cíli? Jak můžete situaci vyřešit?

3. 
   

   
   Rozvíjejte každý den pozitivní vnitřní dialog. Chcete-li vidět věci optimističtěji, bude to chvíli trvat. Každým každodenním procvičováním pozitivního vnitřního dialogu si však v průběhu času vytvoříte zdravější a optimističtější stav mysli. Až se příště ocitnete v negativním myšlení, vyzkoušejte pravdivost svých předpokladů. Pak hledejte realističtější a pozitivnější způsob, jak přeformulovat svůj vnitřní dialog.
   • Například můžete nahradit myšlenku „Moje přítelkyně mylně považuji za selhání“ méně negativní a realističtější myšlenkou, například „Moje přítelkyně nutně zmapovala, protože se rozhodla jít se mnou“.

4. 
   

   
   Přestaňte se srovnávat. Porovnání sebe s ostatními je nejlepší způsob, jak neustále zpochybňovat své schopnosti a cítit se špatně o sobě. Protože v této nebo té oblasti bude vždy někdo, kdo uspěje lépe než vy, tím, že porovnáte sami, plánujete pouze své selhání.
   • Soustřeďte se na každé ze svých vítězství. Oslavte své úspěchy Věnujte méně pozornosti druhým a věnujte více energie vašemu osobnímu rozvoji. Hledejte lidi, kteří symbolizují to, čeho chcete dosáhnout, aniž byste se s nimi srovnávali. Také si udělejte čas, abyste pravidelně ocenili váš osobní pokrok a všechny zázraky, které se dějí ve vašem životě.