Autor:
Louise Ward
Datum Vytvoření:
8 Únor 2021
Datum Aktualizace:
10 Smět 2024
Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 18 anonymních anonymních lidí.V tomto článku je citováno 22 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Pecs jsou sada svalů, které by neměly být zanedbávány během vašeho tréninkového programu. Muskulatura, která tuto část těla nezohledňuje, se nezdá být harmonická. Ať už jste muž nebo žena, každý den pracujete na svých pecech. V každodenním životě tedy pravděpodobně najdete příležitosti, jak manipulovat se zařízeními používajícími prsní svaly například tlačením sekačky na trávu. Použití vybavení pro prsníky se zdá být nevyhnutelné pro mnoho lidí na rozdíl od práce zbytku těla, jako jsou stehna, telata, paže a břišní svaly.Ve skutečnosti existuje řada cvičení, která doma nevyžadují zvláštní vybavení.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Vytvořte čerpadla
- 3 Udělejte si nějaké natahování rukama za hlavou. Posaďte se zády rovně, na podlaze s partnerem stojícím za vámi. Položte ruce za hlavu a lokty zatlačte co nejdále dozadu. Váš partner pak chytí lokty, když je budete tlačit dopředu, aniž byste pohnuli rukama.
- Budete držet každé opakování po dobu 10 sekund.
- Váš partner pevně drží lokty tak, aby se nepohybovaly, zatímco je budete tlačit dopředu.
- Po každém opakování se uvolněte a ujistěte se, že váš partner tahá lokty co nejpohodlněji. Vaše plece budou dobře roztažené.
- Aby se předešlo zranění, váš partner musí být schopen zastavit pohyb odporu ve vhodnou dobu.
- Toto cvičení také dělá ramena pracovat.
rada
- Dávejte pozor na své držení těla. Špatná poloha může vést k krátkým prsním svalům, kdy se ramena pohybují dopředu.
- Dobře osvalené hrudníky nejsou jen estetické. Používají se denně k sečení trávníku, například k tlačení caddy, kočárku a ke zvýšení výkonu v jiných sportech, jako je tenis, s akciemi na míči nebo plaváním.
varování
- Pokud se rozhodnete pro trénink nosit batoh nebo závaží, vždy začněte s lehkým zatížením a postupně zvyšujte. Začnete prázdným batohem a postupně přidáváte váhu. Pokud podceňujete obtížnost cvičení a začnete s příliš velkým množstvím zátěží, nebudete schopni odolat tlaku a zraníte se tím, že se vystavíte mimo jiné riziku slz.
- Nepřeceňujte. Tato cvičení mohou způsobit kadeře, ale žádné bolesti v kloubech nebo jiných částech těla. Pokud bolest přetrvává, zastavte program a navštivte lékaře.
- Čerpání často může způsobit zranění zápěstí, zejména pokud máte slabost. Syndrom karpálního tunelu je příkladem komplikací způsobených opakováním tohoto cvičení. Pokud se během pumpy objeví vaše bolesti, vyhledejte lékařskou pomoc. Cvičení můžete provádět také v pěsti nebo pomocí doplňků, jako jsou kliky pro kulturistiku. Vaše zápěstí budou dobře rovná.
