Autor:
Louise Ward
Datum Vytvoření:
7 Únor 2021
Datum Aktualizace:
15 Smět 2024
Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Reena Vokoun. Reena Vokoun je instruktorkou ACE pro fitness a tanec v Kalifornii. Je zakladatelkou zdravotnického, wellness a fitness centra Passion Fit.V tomto článku je citováno 48 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Dobře osvalená lepidla jsou nejen velmi atraktivní, ale také umožňují dobrou mobilitu. Gluteal svaly pomáhají stabilizovat tělo a chránit nás před zraněním během každodenních činností. Lidé, kteří sedí po dlouhou dobu, mají často spíše slabé svaly. Se správnými cviky a správnou stravou však budete moci tyto svaly rozvíjet.
stupně
Část 1 ze 4:
Práce s váhami
- 3 Střídejte cvičení. Nejlepší způsob, jak rozvíjet vaše svaly gluteal, je pracovat s třemi svaly prostřednictvím různých cvičení. Nespoléhejte se pouze na dřepy, abyste si dobře nakreslili glutální svaly.
- Glutální svaly reagují na vytrvalostní i kulturistická cvičení. Některé z těchto svalů jsou „rychlé záškuby“, což znamená, že reagují na intenzivní krátké pohyby. Tyto svaly jsou zpracovávány prostřednictvím cvičení, jako jsou dřepy.
- Glutální svaly mají také svaly „pomalé záškuby“, které reagují na aerobní cvičení a běh.
rada
- Cvičte s těžkými váhami pouze jednou nebo dvakrát týdně, abyste svému svalu mohli dostat čas na uzdravení.
- Když vstáváte z dřepu, pracujete nohama nebo si protahujete tělesnou hmotnost, vždy si svižte svaly svalu.
- Nezapomeňte se před provedením těchto cvičení protáhnout, zejména pokud používáte závaží.
varování
- Aby nedošlo k vyčerpání některých svalů, střídejte cvičení.
- Při cvičení, které vyvíjí tlak na klouby a dolní část zad, buďte opatrní. Pokud jste byli zraněni, poraďte se se svým lékařem před zahájením programu silového tréninku.
- Při zvedání těžkých břemen na dlouhé čince použijte dřep nebo stojan s bezpečnostními tyčemi. To vám umožní zvednout větší váhu bez rizika zranění, pokud nemůžete dokončit cvičení.
- Než si zacvičíte, zahřejte se několika minutami lehkého kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole. Dynamické roztahování je také velmi dobré. Po skončení silového tréninku udržujte protahování statické (držte napínací pozici déle než několik sekund).
