Obsah

• stupně
• Metoda 1 Stanovení cílů
• Metoda 2 Soustřeďte se na svůj cíl
• Metoda 3 Provedení změn ve vašem životním stylu

V tomto článku: Stanovení cílů Opakování zaměření na jeho cílOperace změn životního stylu17 Reference

Ochota je nezbytná pro plnění náročných a náročných úkolů, jako je hubnutí, odvykání kouření nebo dosažení něčích kariérních cílů. Existují různé způsoby, jak rozvíjet vaši vůli. Stanovit cíle, vést je a provádět změny ve vašem životním stylu, aby se zvýšila vaše houževnatost.

stupně

Metoda 1 Stanovení cílů

1. 
   

   
   Rozdělte své cíle, abyste je lépe dosáhli. Pokud se cítíte ohromeni pouze mírou úkolu, budete mít větší potíže s jeho dosažením. Pokud si myslíte, že jste nastavili lištu příliš vysoko, budete odradeni. Můžete posílit své odhodlání rozdělením obtížných úkolů na menší a lépe zvládnutelné úkoly.
   • Ve své paměti s názvem „Jeden pták najednou“ Anne Lamottová mluví o svém bratrovi, který pracoval na školním úkolu. Musel vyjmenovat různé druhy ptáků. Byl chycen na poslední chvíli a cítil se ohromen tím úkolem, dokud jeho otec nezabalil ramena a řekl: „Jeden pták najednou, jen jeden pták najednou.“ Morálkou tohoto příběhu je, že je možné rozdělit obrovské úkoly na menší, lépe zvládnutelné úkoly.
   • Pokud chcete dokončit úkol, který se zdá být nemožný, pokračujte „jeden pták najednou“. Pokud musíte napsat 20stránkovou esej, zavazujte se, že budete psát dvě stránky denně v týdnech před konečným termínem pro zadání. Pokud chcete ztratit 20 kg, stanovte si cíl, kterým je ztráta 4 kg za měsíc. Pokud chcete být schopni běhat 10 km, použijte aplikaci jako „od 0 do 5 km do 10 km“ a postupně zvyšte svou rychlost a sílu. Když rozdělíme obrovské úkoly na menší úkoly, okamžitě se jeví mnohem snazší splnit.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte přiměřené lhůty. Pokud chcete posílit svou vůli, je důležité stanovit lhůty.Nikdo nemůže pracovat bez harmonogramu. Stanovte přiměřené termíny a dodržujte je.
   • Řekněme, že chcete sportovat pět dní v týdnu, ale nedělejte to hned teď. Po týdnu se vyčerpáte, chcete-li dosáhnout svého cíle najednou. Místo toho nastavte plán. Začněte cvičením dvakrát v týdnu v prvním týdnu, pak třikrát v týdnu ve druhém týdnu atd., Dokud nedosáhnete svého cíle.
   • Napište své úspěchy. Kupte si velký kalendář a pověste jej na lednici nebo zeď. Zapište si svůj úspěch do příslušného pole kalendáře. Například do pole 3. října napište „Dnes jsem běžel 5 km“. Vizualizace vašich úspěchů vám dá pocit hrdosti, který vás bude motivovat k pohybu vpřed.

3. 
   

   
   
   
   Připravte si plán útoku. Technika „implementace / záměry“ („implementační záměr“ v angličtině) nebo potvrzení „pokud, pak“ by pro vás mohla být užitečná, když bude vaše vůle testována. Tato technika umožňuje předvídat situace, ve kterých byste mohli být v pokušení vzdát se.
   • Například se snažíte přestat jíst cukr, ale musíte jít na narozeninovou oslavu. Už víte, že na večírku bude dort. Připravte se na situaci, než půjdete: „Pokud opravíte kousek koláče, místo toho budu jíst ovocný salát, který si vezmu s sebou.“
   • Příprava zabrání tomu, aby situace podrývala vaše odhodlání, protože jste se předem rozhodli nepodlehnout pokušení. Navíc, až přijde čas, nebudete muset bojovat proti své touze po cukru, protože budete mít své ovoce. Tato technika může fungovat, i když máte trochu sebeovládání.

Metoda 2 Soustřeďte se na svůj cíl

1. 
   

   
   Zapojte svou odpovědnost. To je nezbytné pro rozvoj a posílení vaší vůle. Když se snažíte dosáhnout svých cílů, přebírejte odpovědnost za své úspěchy i za výzvy, kterým na této cestě čelíte.
   • To vám může pomoci mluvit o vašich činech nebo je psát a zároveň je vyslovovat nahlas. Vysvětlete, co jste udělali, proč jste to udělali a jak jste se cítili. Například: „Byl jsem zdůrazňován tím, že musím dělat svou disertační práci, a tak jsem se rozhodl odvrátit pozornost sledováním televize. Potřebuji lépe zvládnout svůj stres, abych dokončil svou dizertační práci a udělal, co je třeba udělat, místo abych se cítil líný a míval špatný názor na sebe. ““ Naopak byste mohli říci: „Dnes jsem napsal dvě stránky své disertační práce, protože jsem se chtěl soustředit na svůj cíl. Díky tomu se cítím produktivně a mám na sebe dobrý názor. “
   • Je důležité, abyste se ukázali velmi upřímně, když souhlasíte, že budete výhradně zodpovědní za své činy. Také vám umožní lépe řídit vaše impulsy a „podívat se, kam si postavíte nohy“, než začnete jednat. Svůj smysl pro zodpovědnost můžete také naostřit, protože za vinu již neobviňujete vnější okolnosti. To může posílit vaši vůli, protože přijímáte, že máte moc věci měnit.

2. 
   

   
   Spravujte negativní myšlenky. Ty nevyhnutelně vzniknou při dosahování vašich cílů. Po selhání nebo neúspěchu si můžete myslet, že se nikdy nezměníte. Nebo máte v hlavě ten malý hlas neustále se opakující, že se tam nikdy nedostanete nebo že jste pro nic dobrého. Tyto negativní myšlenky podkopávají vaši vůli, protože vás demoralizují nebo způsobují, že se cítíte jako bezcenní. Ačkoli je nemožné se zcela zbavit negativních myšlenek, je možné změnit způsob, jakým na ně reagujeme, když vstoupí do naší mysli a lépe je zvládneme.
   • Zapište si své negativní myšlenky do novin. Bylo by pro vás velmi užitečné popsat negativní myšlenky, které na vás přijdou po celý den. Můžete rychle identifikovat recidivy ve svých myšlenkových vzorcích a prozkoumat jejich původ.
   • Po zjištění negativní myšlenky „Nemohu dosáhnout svých cílů“, zeptejte se sami sebe, zda je toto tvrzení pravdivé nebo ne. Odpovězte na otázku analýzou konkrétních důkazů, které máte k dispozici, a ignorujte, co opakujete negativní hlas ve vaší hlavě. V deníku si vytvořte dva sloupce: měsíc s důkazy podporujícími negativní prohlášení (pro) a další podrobně popisující důkazy vyvrácující negativní potvrzení (zápory). Ve sloupci „for“ byste mohli napsat: „Pokusil jsem se jíst cukr měsíc a nemohl jsem to udělat. Nemyslím si, že jsem dost silný na to, abych změnil své zvyky. “ Ve sloupci „proti“ můžete napsat: „Dokážu dosáhnout svých cílů, jsou-li menší a dosažitelnější. Mám hodně úspěchů, když beru věci ze dne na den nebo týden po týdnu. V minulosti jsem dosáhl cíle dokončit studium, získat zvýšení platu a přestat kouřit. Může být nepřiměřené myslet si, že najednou dokážu cukr zastavit, zatímco si ho tolik užívám. Musím to zkusit znovu pomocí jiné metody. "
   • Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zvládat negativní myšlenky, přečtěte si článek „Jak zvládat negativní myšlenky“ na .

3. 
   

   
   Buďte sami sebou. Uvědomte si svá omezení a stanovte vhodné cíle. Bylo by například skvělé přestat kouřit přes noc, ale to nemusí vyhovovat vaší osobnosti. Je možné, že cigaretu stále milujete, zvláště pokud kouříte. V takovém případě se možná budete muset odstavit po etapách. Nemusíte se držet myšlenky osoby, která může okamžitě zastavit, pokud chce. Tím, že zůstanete věrní sami sobě, budete mít na své straně všechny šance na úspěch. Ve skutečnosti budou vaše cíle založeny na poznání toho, kým skutečně jste.

4. 
   

   
   Odměňte. Pokud se chcete soustředit na své cíle, je důležité, abyste za své činy převzali odpovědnost. Je však také důležité, abyste věděli, jak se odměnit, když uspějete. Nikdo nemůže udržet železnou vůli, aniž by se čas od času odměnil za to, co dělá dobře.
   • Vytvořte osobní systém odměňování. Například, pokud se snažíte zhubnout, slibujte, že si zakoupíte nový kus oblečení pro každý týden, který dostanete, abyste se řídili dietou a cvičebním programem.
   • To, co funguje pro jednu osobu, nebude fungovat pro jiného. Najděte něco, co chcete dělat, a občas se odměňte. Příležitostné odměny vám umožní soustředit se déle na svůj cíl a rozšířit vaši touhu se tam dostat.

Metoda 3 Provedení změn ve vašem životním stylu

1. 
   

   
   Rozvíjejte dobré návyky. Stres zabíjí vůli. Když jsme přepracovaní a frustrovaní, dopřáváme si chování, proti kterému bychom raději bojovali. Rozvíjení dobrých návyků vám umožní soustředit se na své cíle i ve stresu.
   • Zahrňte do své každodenní činnosti některé aktivity, jako je sport nebo studium. Ty vám mohou pomoci bojovat proti stresu. Jejich dosažení vyžaduje sílu vůle a pokud jsou vnímány jako nedílná součást vašeho každodenního života (jako je čištění zubů před spaním), bude mnohem méně pravděpodobné, že se jim vyhnete, když jste zdůraznil.
   • Kromě toho stres ovlivňuje mnohem méně lidí, kteří mají dobré návyky. Pravidelné fyzické cvičení, dobrá strava a dobrý rytmus spánku mohou zmírnit dopad stresových událostí ve vašem životě.

2. 
   

   
   Nedávejte věci k odpočinku. Otálení může také zničit vůli. Pravděpodobně nikdy nebudeme provádět úkoly, které považujeme za domácí práce, a které vždy odkládáme. Pokud chcete posílit svou vůli, vyvarujte se co největšího otálení.
   • Perfekcionismus je často příčinou otálení. Lidé mají sklon dávat věci zpět do stínů, když se bojí, že je nedokážou dokonale dosáhnout. Odložená práce však může vést k ještě většímu stresu. Je lepší se pustit do práce navzdory pochybnostem, než příliš přemýšlet o úkolech, které musíte udělat.

3. 
   

   
   Mějte deník. To může posílit vaši vůli, protože budete moci vidět svůj pokrok. Nehody se vám samozřejmě nezdají tak hrozné jako ve srovnání s vašimi úspěchy. Řekněme, že jste během prázdnin vzali 2,5 kg. Otevřete deník a uvidíte, kdy jste začali zhubnout. To vám umožní dosáhnout všech cest, které jste již cestovali.

4. 
   

   
   Získejte podporu. Nikdo nemůže dělat všechno sám. Pokud chcete, aby vaše vůle vydržela v průběhu času, povzbuďte ty kolem vás.
   • Můžete najít podporu od nemocničních podpůrných skupin nebo sousedských domů, aby přestali pít, kouřit nebo uvolňovat jiné závislosti.
   • Promluvte si se svými přáteli nebo rodinou o tom, čeho chcete dosáhnout. Požádejte je, aby vás na cestě podporovali. Například, pokud je vaším cílem přestat pít, požádejte členy rodiny, aby nepili ve vaší přítomnosti.