Obsah

• stupně
• Metoda 1 Cvičení pro oči
• Metoda 2 Zkuste změnit své pracovní návyky a životní styl

V tomto článku: Cvičení očních vrtákůZkuste změnit návyky v práci a odkazy na váš životní styl5

V dnešní době jsou naše oči snadno vystaveny napětí a bolesti, způsobené hlavně časem stráveným na počítačových obrazovkách v práci a doma. Naštěstí existují řešení, která vám pomohou uvolnit oči a zlepšit vaši pohodu.

stupně

Metoda 1 Cvičení pro oči

1. 
   

   
   Zavři oči. Udělejte toto cvičení vstáním, abyste se vyhnuli usínání. Zavřete je tak pevně, jak je to možné, aby vaše oči mohly relaxovat.
   • Držte tuto pozici několik sekund a pak rychle otevřete oči. Toto cvičení opakujte třikrát až pětkrát, aby se vaše oči uvolnily.
   • Poté, co to uděláte několikrát, zavřete oči velmi pevně a držte asi minutu. Soustřeďte se na své dýchání, které vám pomůže ještě více relaxovat.

2. 
   

   
   Promněte si oči, vždy zavřené. Jemně si je otřete špičkami prstů, skoro jako by jste je lechtali. Poté zcela zakryjte oči dlaněmi, abyste zabránili průchodu světla. Předtím se ujistěte, že máte čisté ruce, a pokud je to nutné, umyjte si je, aby nedošlo k infekci.
   • Tření očí jim může pomoci uvolnit se a toto cvičení v naprosté tmě vám může poskytnout velmi uklidňující účinek.

3. 
   

   
   
   
   Použijte dlaně vašich rukou, aby na oči působily teplo. Vaše oči jsou velmi citlivé, stačí malé množství tepla, aby mělo pozoruhodný dopad. Jednoduše si otřete dlaně o sebe a pak si teplé ruce položte na oči, vždy zavřené.
   • Nezapomeňte si před začátkem cvičení vždy umýt ruce, abyste se vyhnuli infekcím (dotýkat se vašich očí rukama, aniž byste je umývali, je jedním z nejrychlejších způsobů, jak chytit nachlazení).

4. 
   

   
   Cvičte oční relaxační cvičení. Existuje mnoho cvičení, které můžete cvičit, aby pomohly vašim očím relaxovat. Všechna tato cvičení nefungují na všech, ale když se pokusíte oklamat, uvidíte, které z nich vám nejlépe vyhovuje.
   • Zkuste mrknout. Obzvláště když se podíváte na obrazovku počítače, která dokáže unavit oči, blikají každé čtyři sekundy. Podívejte se, jestli vám to pomůže uvolnit oči.
   • Vraťte oči. Zavřete oči a otočte je ve všech směrech. Toto cvičení může poskytnout velmi relaxační pocit, podobně jako masáž, a může také zmírnit napětí ve svalech vašich očí.
   • Vyzkoušejte „vizuální skenování“. Zejména pokud jste se dlouhodobě zaměřili na objekty blízko vašich očí, věnujte trochu času pohledu na vzdálené objekty. Podívejte se do rohů místnosti a sledujte vizuální detaily prostředí, ve kterém se nacházíte (nazývá se „zametání“).

Metoda 2 Zkuste změnit své pracovní návyky a životní styl

1. 
   

   
   
   
   Dej si pauzu. Zejména pokud vaše práce vyžaduje, abyste strávili dlouhé hodiny před počítačem, protože to může být pro vaše oči škodlivé. Zůstaňte soustředěni na počítač po dlouhou dobu, unavuje oči a bohužel, uniknout z obrazovky při práci není v dnešní době ani zdaleka snadné.
   • Dodržujte pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se dívejte ve směru na objekt, který je od vás asi 20 metrů (asi 6 metrů) a po dobu 20 sekund.

2. 
   

   
   Omezte čas strávený na obrazovce. Protože čas strávený před obrazovkami (počítač, televize, telefon nebo jiné elektronické zařízení) je hlavní příčinou únavy očí, hledejte alternativy, jako je čtení knihy na papíře spíše než na iPadu. už hodně pomůže.
   • Chcete-li snížit nepříznivé účinky času na obrazovce, kterým nelze zabránit (například pracovní doba na počítači v kanceláři), zkuste také umístit obrazovku níže a pomocí antireflexní obrazovky snížit únavu očí.

3. 
   

   
   Vypláchněte si oči pravidelně studenou vodou. Zkuste to udělat jednou ráno, jednou večer a kdykoli během dne, pokud máte v očích nějakou únavu nebo bolest. Studená voda vytváří uklidňující účinek, který pomůže vašim očím relaxovat.
   • Další technikou je aplikovat plátky studené okurky na oči a nechat je 5 až 10 minut. Čerstvost přidaná k relaxaci vašich očí, protože jsou zavřené, může opravdu změnit.

4. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Pokud trpíte chronickou únavou očí, která vás obtěžuje v každodenním životě, poraďte se s lékařem. Je možné, že máte problémy se zrakem nebo jiné oční problémy, které mohou způsobit nepohodlí a / nebo napětí. Prevence je lepší než léčba: neváhejte navštívit lékaře, abyste se ujistili, že není nic vážného (a pokud je to nutné, nechte si předepsat vhodnou léčbu).