Obsah

• stupně
• Metoda 1 Najděte vhodné oblečení a boty
• Metoda 2 Zahřátí
• Metoda 3 Úspěch

V tomto článku: Nalezení oblečení a šití na míruHeat upResturing your s

S je závodní technika široce používaná ve sportu. Dobré fungování vám může pomoci zlepšit váš výkon v zápase, vaší kondici nebo celkové pohodě. Můžete se také připojit k pravidelným tréninkům, které vám umožní získat lepší výsledky, pokud jde o rychlost a vytrvalost.

stupně

Metoda 1 Najděte vhodné oblečení a boty

1. Než začnete na trati, najděte vhodnou obuv. Pokud jde o sportovní obuv, máte na výběr. Pokud soutěžíte, je nejlepší získat boty zvané „hroty“. Vypadají jako normální běžecká obuv, ale pod chodidlo jsou přidány tipy, což vám dává větší trakci a umožňuje vám jít rychleji. Tyto boty jsou lehké, což také zvyšuje vaši rychlost. Pokud se však nechcete účastnit soutěže, můžete být spokojeni s dalšími botami, jako jsou:
   • běžecké boty s mačkami. Existuje několik typů, na dlouhé vzdálenosti, střední vzdálenosti, atletiku a dokonce i na běžkách. Pokud již nějaký máte, a to je jen pro vás koníček, postačí vám.
   • lehká sportovní obuv nebo běžecká obuv. Někdy mluvíme o běžeckých botách „bez hrotů“. Musí být aerodynamický pro cokoli nejméně objemného a ve vašem závodě se nesmí zpomalit.
   • klasické běžecké boty. Často jsou větší. Nebolí vám to, ale můžete jít o něco pomaleji. Jste-li nováček, dokážou to dokonale.

2. 
   
   

   
   
   
   Používejte pohodlné oblečení, které nenarušuje vaše pohyby. Pokud usilujete o nejlepší možný čas, vezměte si oblečení, které je pružné, ale útulné, jako běžící kalhoty. V opačném případě se rozhodněte pro pohodlné oblečení, jehož tkanina umožňuje vaší pokožce dýchat.

Metoda 2 Zahřátí

1. 
   
   

   
   Proveďte dynamické strečink. Série dynamických protahovacích cvičení jsou cvičení k uvolnění svalů při stimulaci srdeční frekvence. Možná jste slyšeli, že je nebezpečné natahovat se před sportováním, ale tato rada se týká natahování statického náboje, které zahrnuje natahování svalu po stanovenou dobu. Při použití dynamického roztahování je méně pravděpodobné, že se sami neúmyslně zraníte nebo snížíte svůj výkon. Zde je několik příkladů cvičení:
   • kruhové pohyby boků. Postavte se, položte si ruce na boky, nohy by měly být o něco širší než vaše ramena a potom otočte boky ve směru hodinových ručiček. Tento pohyb opakujte několikrát a poté proveďte totéž cvičení otáčením boků proti směru hodinových ručiček.
   • kyvné pohyby nohy. Postavte se vedle zdi nebo plotu, abyste se mohli houpat. Položte pravou ruku na zeď a několikrát otočte pravou nohu dopředu a dozadu. Otočte se a opakujte cvičení s levou nohou.
   • poloviční flexe. Postavte se vzpřímeně a jemně ohněte kolena, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Můžete si natáhnout ruce před sebou a vyrovnat se. Pokud jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí (přibližně na půli cesty mezi vaší výchozí polohou a zemí), jděte pomalu nahoru a držte záda rovně.

2. 
   
   

   
   
   
   Před zahájením s udělejte trochu joggingu nebo běžte normálně. Pro mnoho běžců se to zdá jednodušší, když se předtím trénovali. Kromě toho, protože se jedná o závodní techniku, která se často používá na konci dlouhého závodu, je vhodné trénovat, jak udělat, když jsou vaše svaly velmi zahřáté.

Metoda 3 Úspěch

1. 
   
   

   
   Vyberte počáteční pozici („na vašich značkách! „). Většina lidí začne dřepat za startovní čáru, prsty na zemi a nohy měsíc za sebou. Jsou však možné tři typy startu: skupinový start nebo „Bunch Start“, průměrný start nebo „Medium Start“ a prodloužený start nebo „Elongated Start“. Start, který si vyberete, závisí na tom, jak daleko chcete být při startu mezi nohama. Nejlepší způsob, jak najít pozici, která vám vyhovuje, je pokaždé vyzkoušet novou. Bez ohledu na polohu nohou by vzdálenost mezi vašimi pažemi měla zhruba odpovídat vzdálenosti mezi vašimi rameny.
   • Při seskupeném startu jsou prsty na zádech téměř rovné s přední nohou. Vaše nohy jsou velmi blízko u sebe, což vám dává stočený pohled.
   • Při průměrném startu by koleno vaší zadní nohy mělo být v úrovni paty přední nohy a ponechat mezi nohama více prostoru.
   • V prodlouženém startu natáhnete zadní nohu, která je mnohem dále dozadu než pata vaší přední nohy.

2. 
   
   

   
   Najděte svůj zůstatek („půjčky“). Než začnete, mírně zvedněte boky a připravte se na náhlé zrychlení.

3. 
   
   

   
   Jdi tam! („Jdi!“) V soutěži je doba reakce zásadní, aby se získal nejlepší čas. Cílem je okamžitý výběr z vaší výchozí pozice. Je lepší být v blízkosti stopek nebo přítele, který vydává startovní signál velmi slyšitelně, což vysvětluje přítomnost startovací pistole v soutěžích.

4. 
   
   

   
   V prvních deseti metrech se snažte udržet své tělo blízko země. Vrchol těla se postupně zvedne ze své výchozí polohy díky rychlosti generované vašimi nohama. Podívejte se na podlahu a soustředte se na tlačení nohou tak rychle, jak jen můžete.

5. 
   
   

   
   Mezi deseti a dvaceti metry dejte trup zpět do svislé polohy. Zkuste se narovnat postupně tekutým pohybem, který vám pomůže zrychlit.

6. 
   
   

   
   Když projdete řádkem třicet metrů, poběžíte maximální rychlostí. Udržujte toto tempo až do cíle.

rada

• Během tréninku pijte vodu, protože 2% dehydratace stačí ke snížení výkonu o 10%.
• Vězte, že stejně jako každá sportovní činnost je to disciplína, pro kterou je třeba trénovat a zlepšovat. Je normální, že nejdou velmi rychle poprvé. Trávte čas prací na své kondici, abyste byli rychlejší a rychlejší.
• Po únavném cvičení se doporučuje statické protažení, protože vám umožní relaxovat.