Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 4:
  Vylepšete svou pozici při chůzi
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee je registrovaná rodinná sestra a praktikující v Tennessee. V roce 2006 obdržela Masters in Nursing na University of Tennessee.

V tomto článku je citováno 17 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Během dne je běžné, že stanice nakonec zraní záda, nohy nebo ramena. Přesto existují jednoduchá cvičení, která vám umožní mít pohodlné držení těla, ať už stojí, sedí nebo leží. Budete mít také úplně jiné držení těla. Kromě cvičení stačí někdy jen přemýšlet o tom, jak člověk stojí a případně opravit polohu.

stupně

Metoda 1 ze 4:
Vylepšete svou pozici při chůzi

1. 6 Procvičte si některé pozice jógy. Vyberte ty, které zvyšují flexibilitu a opravují špatné držení těla. Díky koncentraci budete samozřejmě muset opravit jakékoli špatné držení těla na zádech nebo na hlavě. Jóga je také ideální pro zlepšení rovnováhy, působí také na břišní pás, vaše tělo je lépe strukturováno, vaše pozice jsou rovnější.
   • Jóga, díky klidu, který vyžaduje, vám umožní získat lepší postavení velmi rovně, ať už sedí, stojící nebo chůzi. Nepochybně, pokud žijete ve městě průměrné velikosti, je jisté, že najdete lekci jógy ve vašem okolí.
   reklama

rada

• Pokud si nepřejete mít bolesti kvůli flexi krku, měla by být jakákoli obrazovka (nebo kniha) na úrovni očí.
• Při přenášení něčeho těžkého na délku paže zkuste vyvažovat druhou ruku, jinak často vyměňte ruku za nošení.
• Pokud pracujete celé hodiny, sedíte před obrazovkou, víte, že existují ergonomická pracoviště: nyní zbývá vědět, kdo to bude financovat: vy nebo váš šéf!
• Abyste si byli jisti, že nemáte dostatečné držení těla, naprogramujte si budík nebo aplikaci na smartphonu, která vám pravidelně připomene, že musíte mít odpovídající port, abyste neměli bolest.
• Použijte barvu nebo objekt jako připomenutí k nápravě své pozice. Kdykoli uvidíte tuto barvu nebo předmět v průběhu času, stane se téměř reflexem: dostanete se zpátky.

reklama

varování

• V případě opakujících se a deaktivujících bolestí zad nečekejte schůzku s lékařem.
• Vezměte také na vědomí, že když začnete mít více vzpřímených postojů, budete cítit bolesti a to je normální, ale po několika dnech bude vše v pořádku.
• Abyste předešli bolesti zad při zvedání těžkých předmětů ze země, měli byste ohýbat kolena a ne poprsí. Tedy jsou to silné svaly stehen a břicha, které podporují vzestup, a ne ty dolní části zad, které jsou na to příliš slabé.

Citováno z „https://www..com/index.php?title=to vylepšení držení těla & oldid = 218711“