Obsah

• stupně
• Část 1 Použití mnemotechnických metod
• Část 2 Používání přístupů všímavosti
• Část 3 Zkoušení na mnemotechnických trikech
• Část 4 Zlepšení vašeho životního stylu

V tomto článku: Používejte mnemotechnické metodyPoužívejte přístupy všímavostiZkuste mnemotechnické trikyZlepšte svůj životní stylSumar of article12 Reference

„Špatná paměť“ neexistuje a každý ji může vylepšit, pokud ztráta paměti nesouvisí se zdravotním stavem. Pokud si chcete vylepšit paměť, můžete udělat mnoho věcí, například tím, že budete jíst borůvky nebo pomocí mnemotechniky. Pokud jste optimističtí a oddaní, zlepšíte svou paměť, ať už chcete vyhrát herní show, předat kontrolu historie nebo si jen vzpomenout, kam vložíte klíče.

stupně

Část 1 Použití mnemotechnických metod

1. 
   

   
   Vytvářejte asociace pro zapamatování faktů. Chcete-li efektivně využívat přidružení, můžete si ve své mysli vytvořit obrázek, který vám pomůže zapamatovat si slovo nebo obrázek. Pokud si například nepamatujete, že prezidentem zapojeným do invaze do zálivu prasat byl J. F. Kennedy, můžete si zkusit představit hezkého prezidenta plavat v moři obklopeném šťastnými prasaty. Je to hloupé, ale tento konkrétní obraz ve vaší mysli vám navždy pomůže navázat spojení mezi prezidentem a touto událostí.
   • Vytvořením vizuálního obrazu si váš mozek uchová tuto snadno identifikovatelnou informaci v jednom kuse. Pokud si pamatujete tento symbol sám, můžete také přiřadit další informace, které jste k němu přidružili. Například, když vložíte klíče do tašky, představte si, že kola se tlačí a že jde plnou rychlostí. Protože je tento obrázek poněkud podivný, budete si pravděpodobně později pamatovat, že klíče od auta vložíte do tašky.
   • Čím je obrázek jedinečnější nebo neobvyklejší, tím snáze si bude váš mozek pamatovat.

2. 
   

   
   
   
   Použijte přidružení pro čísla. Předpokládejme, že zapomenete číslo svého studenta pokaždé, když jej potřebujete použít. Stačí jej rozdělit na malé kousky a vytvořit obrázky spojené s těmito čísly. Řekněme, že vaše číslo studenta je 12-7575-23. Najděte způsob, jak tyto čísla pochopit. Například „12“ může být číslo vaší adresy, „75“ může být věk vaší babičky a „23“ je číslo košile Michaela Jordan. Zde si můžete vizualizovat číslo, které si pamatujete.
   • Představte si svůj domov se dvěma kopiemi vaší babičky, které vám ukazují, že dům je na prvním místě. Pak si představte Michaela Jordana na pravé straně vašich babiček. Zde máte obrázek: 12 (váš dům), 7575 (dvojitá dávka vaší babičky) a 23 (číslo basketbalové hvězdy).

3. 
   

   
   
   
   Seskupte informace. Tato metoda umožňuje seskupovat věci dohromady, abyste si je pamatovali. Seznamy náhodných věcí (jako je nákupní seznam) mohou být velmi obtížné zapamatovat. Pro větší pohodlí zkuste roztřídit jednotlivé věci v seznamu. Můžete například seskupovat veškeré ovoce dohromady, mléčné výrobky a chléb. Jinak je můžete také seskupit podle prvního písmene. Například, pokud si musíte koupit vejce, chléb, brambory, kávu a cuketu, nezapomeňte, že potřebujete jeden O, dva P a dva C. Pokud si pamatujete svou metodu mnemonic, můžete si pamatovat objekty, které jste spojili. To vám nepomůže zapamatovat si seznam, ale budete mít mnohem rychlejší zážitek v supermarketu.
   • Pokud si pamatujete mimo jiné, že chcete čtyři různé druhy zeleniny, dostanete se tam snadněji.
   • Tato metoda seskupování je ta, která se používá při seskupování čísel do telefonního čísla. Které číslo se zdá nejjednodušší si pamatovat, 0142928100 nebo 01 42 92 81 00?
   • Pravděpodobně si nebudete pamatovat 17891804184818641894, takže mezery skupiny čísel, například jejich oddělením do skupin po čtyřech. Nyní můžete vidět, že tato čísla jsou roky a můžete si z těchto let vybrat důležité události, které vám pomohou si je zapamatovat (francouzská revoluce, první říše, revoluce z roku 1848, první mezinárodní a Případ Dreyfus).

4. 
   

   
   Používejte rýmy. K zapamatování základních informací používejte různé běžné rýmy a zvířata. Pokud se například pokusíte vzpomenout, zda je duben 30 nebo 31 dní, můžete tento rým hlasitě opakovat: „v září, dubnu, červnu a listopadu je 30 dní“. Takže si budete pamatovat, že duben je starý jen 30 dní. Zde je další příklad rýmu, který vám pomůže zapamatovat si data:
   • "Za šestnáct set a čtyřicet tři se Louis XIV stal králem,"
   • dítě se také mohlo naučit abecedu tím, že ji recitovalo ve vzduchu „ah! Řeknu ti, matko, “což způsobuje, že se písmena rýmují.

5. 
   

   
   Použijte zkratky. Zkratky jsou další skvělou technikou pro zapamatování mnoha věcí. Můžete použít populární zkratky nebo si je můžete vytvořit sami. Pokud například nakupujete a potřebujete-li máslo, hlávkový salát, chléb, olivy a margarín, můžete vytvořit slovo s prvními písmeny každého termínu: „LEAD“. Zde jsou některé další populární zkratky, které můžete použít.
   • HOMES: Používá se pro zapamatování jmen Velkých jezer: Huron, Ontario, Michigan, Erie a Superior.
   • KOMPLETNÍ: v leteckém průmyslu se používá zkratka, která si pamatuje vše, co musí být před vzletem zkontrolováno: A pro podvozek, C pro kontakt, H pro olej (tlak a teplota), E pro benzín , Vaše pro závěrky, E pro vnější a R pro nastavení.
   • VIF a PAS: v autoškole, než začnete, musíte být rychlí: rychlost, ukazatel, brzda. A v případě nehody musíme udělat první krok: Chránit, Alert, Rescue.
   • CQQCOQP: Tím, že vyslovíte tuto zkratku, abyste si pamatovali hlavní tázací slova (jak, co, kdo, jak, kde, kdy, proč), řeknete větu, která vypadá jako „je to cucu, je zaneprázdněna“, což znamená usnadňuje zapamatování.

6. 
   

   
   Používejte akrosty. Akrostika je podobná zkratkám, ale místo zapamatování několika slov si budete pamatovat celou větu tvořenou prvními písmeny několika slov, která jste si zapamatovali v určitém pořadí. Můžete například říci: „Moje stará teta marie hodila tuřín tuřín“, aby se naučila pořadí planet sluneční soustavy: Merkur, Venuše, Země, Mars, Jupiter, Saturn, Uran a Neptun. Akrosty si také můžete vyrobit sami. Zde jsou některé z nejpopulárnějších.
   • Lili Berce Baby v našem strýci Ferdinandovi Nestorovi: vzpomenout si na druhé období Mendeleevovy malby (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea šťastně šest kuřat bez zabíjení peněz: vzpomenout na třetí období malby Mendeleeva (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, máma, láska, vždy: tato čtyři písmena odpovídají prvním písmenům čtyř fází mitózy (Prophase, Metaphase, Anaphase a Telophase).
   • Pane, prosím, otočte mou sukni bez naivní skromnosti: Pro nostalgii Pluta jsou planety sluneční soustavy v pořádku s Pluto na konci.

7. 
   

   
   Použijte Lociho metodu. Tato metoda se používá od starověkého Řecka. Požádá vás o přidružení věcí z hlediska polohy, aby vám pomohl zapamatovat si více informací. Chcete-li použít tuto metodu, musíte umístit předměty, které si chcete pamatovat, podél silnice, kterou znáte, nebo na mnoho různých míst v místnosti nebo budově. Nejprve vyberte cestu, která je vám známá. Vizualizujte na této cestě věci, které si chcete zapamatovat.
   • Pokud si musíte vzpomenout na nějaké zkratky, můžete se pokusit představit si jejich vizuální reprezentaci na cestě podle vašeho výběru.
   • Když uspořádáte seznam informací vyslovením „první“, „další“ atd., Používáte základní verzi metody Loci.

Část 2 Používání přístupů všímavosti

1. 
   

   
   Přestaňte myslet, že máte špatnou paměť. Musíte se přesvědčit, že máte dobrou paměť, která se zlepší. Je příliš mnoho lidí, kteří uvíznou, protože si myslí, že mají špatnou paměť, mají potíže se jmény nebo čísly z jednoho či druhého důvodu. Vyhněte se takovým myšlenkám a slibujte, že zlepšíte paměť. Oslavte nejmenší úspěchy, abyste zůstali motivovaní.

2. 
   

   
   Přiveďte svůj mozek k cvičení Pravidelná „cvičení“ vám pomohou růst a začít rozvíjet každé nervové spojení, které vám pomůže zlepšit vaši paměť. Rozvíjením nových mentálních dovedností, zejména mezi složitějšími, jako je učení nového jazyka nebo hudebního nástroje a stimulace mozku pomocí hádanek a her, můžete udržet aktivní a zlepšit jeho fyziologické fungování.
   • Snažte se dělat zábavná logická cvičení každý den, jako jsou křížovky, sudoku nebo jiné relativně snadné hry.
   • Vystupte ze své zóny pohodlí a vyberte si něco nového a stimulujícího, díky kterému bude váš mozek fungovat. Zkuste hrát šachy nebo rychlou deskovou hru.
   • Většina vašeho mozku bude aktivována, když se naučíte novou dovednost. Je také užitečné naučit se nové informace, ale protože tyto dovednosti vyžadují vstup a výstup informací, zahrnují větší oblast mozku.

3. 
   

   
   Dejte si čas na vytvoření vzpomínek. Z krátkodobého hlediska jsou velmi křehké a rozptýlení vám může snadno zapomenout na věci, jako je vaše telefonní číslo. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba zavést, když chcete vylepšit paměť, ještě před vytvořením nových vzpomínek, je soustředit se na věc, kterou si chcete na okamžik vzpomenout, aniž byste mysleli na něco jiného. Při pokusu o zapamatování se na několik minut vyhněte rozptýlení a komplikovaným úkolům.

4. 
   

   
   Fotografujte lépe. Často to není zapříčiněno špatnou pamětí, ale proto, že nepoužíváte své pozorovací schopnosti. Setkání s novými lidmi je jedním z nejčastějších příkladů, protože se to děje všem. Často si nepamatujete jména lidí, když vám to řeknou poprvé, protože nejste soustředěni. Uvědomíte si, že pokud se budete vědomě snažit zapamatovat si něco, dostanete se tam mnohem snadněji.
   • Lepší pozorování můžete praktikovat tak, že se na pár vteřin podíváte na fotografii, kterou neznáte, než ji vrátíte a popíšete ji nahlas nebo písemně, přičemž uvedete co nejvíce podrobností. Zkuste zavřít oči a vidět obrázek ve vaší hlavě. Použijte jiný obrázek pokaždé, když to uděláte znovu, a při běžné praxi si zapamatujete více podrobností zkrácením doby, po kterou budete materiál pozorovat.

5. 
   

   
   Zapojte několik smyslů. Můžete stimulovat více částí mozku pomocí stejného smyslu, jaký si pamatujete, když si zapamatujete informace. Když je aktivní větší část mozku, zvýší se vaše schopnost rozvíjet nové vzpomínky.
   • Zapsat je. Proces rukopisu stimuluje mozek a později si snadněji zapamatujete informace. Klávesnice je však méně efektivní.
   • Při zadávání informací použijte zvláštní písmo. Až budete hotovi, přečtěte si sami sebe. Když je e obtížně čitelné, musíte se na něj více soustředit, což vám může pomoci vyvinout lepší vzpomínky.
   • Zopakujte nebo sdělte informace. Řekněte sobě nebo někomu tyto informace. Když nahlas opakujete nějakou informaci, zapojíte se do slyšení. Pokud musíte vysvětlit informace jiné osobě, aby jim porozuměla, zlepší se vaše paměť a porozumění.

6. 
   

   
   Využijte své prostředí Změňte obvyklé umístění svých věcí a nezapomeňte něco udělat. Pokud si musíte pamatovat na to, abyste si vzali vitamíny každé ráno, můžete si toaster položit na bok a vrátit jej na místo až po užití vitamínů. Když ho vidíte v podivné poloze, budete si pamatovat, že musíte něco udělat.
   • Pokud si musíte pamatovat na něco důležitého, například na něčí narozeniny, noste hodinky na druhém zápěstí. Budete si pamatovat, že musíte udělat něco důležitého, když zjistíte, že vaše hodinky nejsou na správném místě.
   • Trik je zaměřit se na věc, kterou si musíte pamatovat úpravou objektu, na který jste zvyklí. Pokud se na tyto informace nezaměřujete, možná je nebudete později přiřadit ke změně.

7. 
   

   
   Používejte kartičky. Jsou zvláště užitečné během vašich studií. Je to vlastně mapa s otázkou na jedné straně a odpovědí na straně druhé. Na tváře mapy můžete také umístit dvě věci, které chcete spojit. Když se naučíte předmět, můžete si připravit hromadu karet, které budete testovat. Odložte ty, na které jste právě odpověděli, a po několika dnech se vraťte.
   • Položte si karty, které jste si pamatovali, na jednu hromadu a ty, na kterých musíte pracovat. Pokračujte, dokud nebudou všechny karty v hromadě těch, které znáte, i když musíte přestávky.
   • Následující den se vraťte na své kartičky a zjistěte, zda si stále pamatujete.

8. 
   

   
   Nenechte se napěchovat na zkoušku. Tento způsob ukládá informace do vaší krátkodobé paměti. Můžete si pamatovat následující den na zkoušku, ale nebudete si ji pamatovat během několika měsíců v době závěrečné zkoušky. Je důležité, aby období studia vesmíru poskytla mozku čas na zakódování informací a jejich uložení do dlouhodobé paměti.

Část 3 Zkoušení na mnemotechnických trikech

1. 
   

   
   Nahlas řekněte věci, které si chcete zapamatovat. Pokud si nepamatujete, že byste si brali léky každé ráno, můžete říci: „Právě jsem si vzal moje léky“ hned poté, co jsem je vzal, abych tento nápad posílil ve vaší mysli. Když to řeknete nahlas, připomene vám, že jste si vzali lék.
   • Funguje to také, pokud potkáte nového člověka a nechcete zapomenout na jeho jméno. Opakujte její jméno přirozeným způsobem poté, co vám řekla: „Ahoj, Sarah, rád tě poznávám.“
   • Funguje také s adresami nebo časy schůzek. Prostě to opakujte nahlas osobě, která vás pozvala: „do velké hospody v sedm hodin? Zdá se mi to perfektní.

2. 
   

   
   Dýchejte zhluboka, abyste si něco vzpomněli. Když je čas něco studovat nebo si pamatovat, změňte dýchání tak, aby bylo pomalejší a hlubší. Tento druh dýchání umožňuje změnit způsob fungování mozku tak, že mozkové elektrické pulzace produkují vlny theta, které se obvykle objevují pouze během hypnagogického spánku.
   • Chcete-li aktivovat vlny theta, začněte dýchat v břiše, jinými slovy dýchejte břichem. Pomalu zpomalte dýchání.
   • Po chvilce byste se měli cítit klidnější, do mozku by se měly vlnit theta vlny a budete vnímavější k zapamatování nových informací.

3. 
   

   
   Pamatujte na jméno osoby. Použijte populární trik k zapamatování jména nové osoby. Když se někdo objeví, představte si ho se svým jménem zapsaným na čele. To umožňuje vašemu mozku spojit jméno s obrazem osoby.

4. 
   

   
   Stiskněte stresový míček. Některé studie naznačují, že stiskem stresového míče nebo sevřením pěstí si budete možná moci vzpomenout na něco lepšího později.
   • Než si zapamatujete informace, stiskněte stresovou kouli do své dominantní ruky. Pokud máte pravou ruku, bude to vaše pravá ruka.
   • Pokud si potřebujete zapamatovat informace, budete v opačné ruce po dobu nejméně 45 sekund. Tato akce by mohla stačit na to, abyste si ji pamatovali.

5. 
   

   
   Žvýkejte žvýkačku. Toto jednoduché gesto může stimulovat mozek a zlepšit vaši koncentraci, zejména pokud si musíte pamatovat informace déle než půl hodiny.
   • Některé studie naznačují, že člověk může zlepšit svou vizuální a zvukovou paměť žvýkačkou, což jim umožňuje lépe se soustředit.
   • Když si musíte něco pamatovat déle než půl hodiny, je lepší, když žvýkačku nežvýkáte.

6. 
   

   
   Pohněte očima ze strany na stranu. Studie ukázaly, že pohybem očí ze strany na stranu jednou za třicet sekund jednou denně vyrovnáte obě části mozku a zlepšíte paměť. Vyzkoušejte tento trik, když se ráno probudíte.

7. 
   

   
   Cítit se rozmarýnem. Studie prokázaly, že vůně rozmarýnu může zlepšit vzpomínky. Mějte na sobě jeden pramen nebo vůni rozmarýnu silice jednou denně. Studenti ve starověkém Řecku dokonce vložili za uši snítku rozmarýnu, aby stimulovali paměť.

8. 
   

   
   Vyzkoušejte další chytré tipy. Začněte zapamatováním tohoto seznamu deseti slov. Je to jednoduché, protože každé slovo se rýmuje se svým digitálním ekvivalentem. Když si musíte pamatovat mnoho věcí, zkuste použít rýmy. Můžete si například pamatovat na čištění brýlí. Výrazem „brýle“ je „dalekohled“, pamatujte si to. Pokud je to první věc na vašem seznamu, představte si hnědé brýle, protože „hnědé“ se rýmují s „jednou“. Přiřazením k původnímu slovu byste si měli zapamatovat. Zde je seznam:
   • hnědý
   • modrý
   • dříví
   • macecha
   • ptakopysk
   • klobása
   • hody
   • útěk
   • hovězí maso
   • policie

Část 4 Zlepšení vašeho životního stylu

1. 
   

   
   Zorganizujte si svůj život. Položky, které často potřebujete, jako jsou klíče a brýle, uložte na jednom místě. K zaznamenání schůzek, termínů plateb za účty a dalších úkolů použijte elektronický deník nebo deník. Udržujte telefonní čísla a adresy v kalendáři nebo je zadejte do počítače nebo telefonu. Lepší organizace vám pomůže uvolnit malou koncentraci, aby se zabránilo zapamatování světských věcí.
   • I když lepší organizace nezlepší vaši paměť, získáte mnoho výhod (například nebudete muset hledat své klíče všude).

2. 
   

   
   Vyberte si všímavost. Můžete mít pocit, že máte více času dělat několik věcí najednou, ale výzkum naznačuje, že to ve skutečnosti zpomaluje váš mozek. Všímavost vám umožní zlepšit vaši koncentraci, paměť a rychlost léčby vašeho mozku.
   • K tisku něčeho v paměti potřebujete osm sekund koncentrace. Když uděláte několik věcí najednou, máte sklon předávat informace rychleji, než je nezbytných osm sekund, a pravděpodobně na ně zapomenete.
   • Chcete-li trénovat všímavost, stačí zlepšit svou koncentraci a trávit čas zaměřením na jeden úkol najednou. Pokud si opravdu chcete vzpomenout na informace, strávte alespoň osm sekund zaměřením se na ně samotnou.

3. 
   

   
   Cvičte denně. Pravidelná aerobní cvičení zlepšují krevní oběh a zefektivňují vaše tělo (včetně mozku), což může zabránit ztrátě paměti, ke které dochází s věkem. Také vás dělají více ostražití a uvolnění a mohou vylepšit vaše vzpomínky, protože vám umožňují pořizovat lepší mentální obrázky.
   • Dokonce i půlhodinová procházka denně je vynikající formou cvičení.
   • Neurony uvolňují během cvičení neurotropní faktory a tyto proteiny spouštějí produkci dalších chemikálií, které zlepšují zdraví vašeho mozku.
   • Cvičení také zlepšují krevní oběh v mozku, což zvyšuje množství kyslíku, který přijímá.
   • Některé studie naznačují, že pravidelné cvičení, ať už umírněné nebo intenzivní, může zvýšit kapacitu paměti mozku o jedno až dvě procenta ročně. Bez cvičení může tato schopnost v průběhu času zůstat stabilní nebo klesat.

4. 
   

   
   Uvolněte stres. Chronický stres ve skutečnosti poškozuje mozek a můžete mít potíže s zapamatováním určitých věcí. Po období dlouhého stresu se váš mozek začne ovlivňovat a zhoršovat. Možná nebudete nikdy schopni zcela eliminovat stres svého života, ale pravděpodobně ho dokážete ovládat. Dokonce i dočasný stres vám může ztěžovat soustředění se na koncepty nebo pozorování určitých věcí. Chronický stres může dlouhodobě ovlivnit hippocampus, kde jsou uloženy vzpomínky.
   • Pokud trpíte chronickým stresem, zkuste si odpočinout, pravidelně cvičit jógu nebo protahovat cvičení a co nejdříve navštívit lékaře.
   • Udělejte nějakou meditaci. Udělejte alespoň 15 minut denně. To vám pomůže zpomalit a relaxovat a zároveň zlepšit vaši koncentraci.
   • Snižte příjem kofeinu. Může to způsobit, že se budete cítit nervózní a stresovaní.
   • Udělejte dobrou masáž nebo požádejte přítele, aby si jednu vyrobil. To pomůže vašemu tělu relaxovat.
   • Snižte stres tím, že trávíte více času se svými přáteli. Častějším stykem s lidmi a mluvením s lidmi zlepšíte paměť.
   • Úzkost a deprese mohou také způsobit potíže s koncentrací a pamětí. Máte-li úzkost nebo klinickou depresi, měli byste se poradit se svým lékařem o způsobech, jak je léčit.

5. 
   

   
   Smát se častěji. Smích stimuluje různé části mozku a oblasti zodpovědné za vzpomínky jsou jeho součástí.
   • Když je sdílíte s ostatními, bude to ještě výhodnější. Některé studie ukázaly, že stykem s přáteli, příbuznými nebo dokonce domácími zvířaty můžete zpomalit postupnou ztrátu paměti s věkem.

6. 
   

   
   Jezte dobře. Existuje mnoho bylinných doplňků na trhu, které tvrdí, že zlepšuje paměť, ale žádný z nich nebyl schopen prokázat svou účinnost pomocí klinických testů. Zdravá strava však přispívá ke zdravému mozku a zdá se, že potraviny, které obsahují antioxidanty, jako jsou brokolice, borůvky, špenát a bobule, a ty, které obsahují omega-3, zlepšují fungování a zdraví mozku.
   • Vyživujte svůj mozek dietními doplňky, jako je vitamin B1, B3 a B6.
   • Často se doporučuje jíst tyto potraviny, aby se o váš mozek postaraly: zelený čaj, kari, celer, brokolice, květák, ořechy, krab, cizrna, červené maso, borůvky a zdravé tuky (např. organické máslo, olivový olej, kokosový olej, ořechy, avokádo, losos a jiné mastné ryby). Každé z těchto potravin obsahuje antioxidanty, které by mohly chránit váš mozek a podpořit produkci nových mozkových buněk.
   • Zvyšte příjem omega-3 a snižte příjem omega-6. Omega-3 se vyskytují hlavně v lososech a jiných živočišných potravinách, zatímco omega-6 se vyskytují v rostlinných olejích.
   • Měli byste se také vyhnout cukrům a sacharidům ze semen, protože tato jídla mají negativní dopad na váš mozek. Očekává se také, že nasycené tuky a vysoce kalorická jídla poškozují paměť, zejména z dlouhodobého hlediska.
   • Červené víno by to mohlo vylepšit, pokud ho konzumujete s mírou. Pokud konzumujete více než jeden nápoj denně (pro ženy) nebo dva nápoje denně (pro muže), může to začít bolet vaši paměť. V malém množství však resveratrol (flavonoid) ve víně pomáhá zlepšit přívod kyslíku do mozku. Hroznová šťáva, brusinky. Čerstvé bobule a arašídy vám poskytnou podobný účinek.
   • Také se zdá, že můžete zlepšit své mentální schopnosti přijetím pěti nebo šesti malých jídel denně namísto tří velkých jídel, což omezuje nárůst hladiny cukru, který negativně ovlivňuje mozek. Ujistěte se, že budete jíst zdravé věci stejně.

7. 
   

   
   Zkuste zvýšit příjem vitamínu D. Studie naznačují, že nízká hladina vitaminu D je spojena se snížením kognitivní výkonnosti. Když jsou v mozku aktivovány receptory vitaminu D, zvyšuje se růst nervových spojení. Některé metabolické cesty pro vitamin D jsou v oblastech mozku zodpovědných za vytváření nových vzpomínek.
   • Přestože dlouhodobé vystavení slunečnímu záření poškodí vaši pokožku, mírné vystavení vám poskytne veškerý potřebný vitamín D.
   • Doplňky stravy jsou také metodou, kterou můžete zvážit, abyste získali potřebný vitamín D.

8. 
   

   
   Spát dobře. Spánek zlepšuje plasticitu mozku, tj. Jeho schopnost rozvíjet se, což zároveň zlepšuje jeho schopnost řídit chování a vzpomínky. Množství spánku, které mu dáte, ovlivní jeho schopnost zapamatovat si informace, které se nedávno dozvěděl. Dobrým spánkem v noci (nejméně sedm hodin) můžete podle posledních studií provedených Harvard Medical School zlepšit paměť v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
   • Zkuste spát mezi sedmi a deseti hodinami v noci. Osm hodin je ideální pro většinu zdravých dospělých.
   • Lehněte si a vstávejte každý den současně. To vám pomůže cítit se více odpočinutí.
   • Strávte alespoň půl hodiny čtením v posteli a relaxací, než usnete. Před spaním vypněte televizor, počítač nebo jinou vizuální stimulaci.
   • Během dne si vezměte malý spánek. To vám může pomoci dobít baterie a zvýšit paměť.
   • Váš mozek spojí informace do dlouhodobé paměti, když spíte. Pokud zůstanete vzhůru, tento proces se nestane.