Obsah

• stupně
• Část 1 Proveďte několik bezpečnostních opatření
• Část 2 Užijte si bezpečnou relaci
• Část 3 Nainstalujte rutinu

V tomto článku: Učiňte několik bezpečnostních opatření, abyste si relaci mohli bezpečně nainstalovat. Nainstalujte rutinu20 Reference

Saunové sezení je časem relaxace, dekomprese a dobrým způsobem, jak se zahřát, zejména v zimním období. Můžete využít této příležitosti a pobavit se s ostatními lidmi v kabině. Z této relace získáte řadu výhod, jako jsou úlevy od bolesti nebo symptomů, zlepšení sportovních výkonů, snížení stresu. Přesto je sauna prováděna s mírou.

stupně

Část 1 Proveďte několik bezpečnostních opatření

1. 
   

   
   Být v dobrém fyzickém stavu. Pokud je váš zdravotní stav ohrožen lékařem, vyhněte se sauně. Sauna je vhodná pro drtivou většinu uživatelů. Pro určité individuální profily však musí být přijata určitá opatření. Přístup do kabin lze dokonce silně odrazit. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo užíváte určité léky, zeptejte se svého lékaře. Naopak, saunu lze doporučit pro běžné nachlazení bez utopení sezení. Ostatní choroby jsou se saunou kategoricky nekompatibilní. Zde jsou některé situace, kterým je třeba se vyhnout.
   • Máte nestabilní anginu pectoris, nízký krevní tlak, abnormální srdeční rytmus, pokročilé srdeční selhání. Měli jste nedávno infarkt myokardu nebo těžkou aortální stenózu.
   • Váš lékař vám diagnostikoval selhání ledvin nebo jater, křehký kardiovaskulární systém.
   • Dítě nebo žena, která je těhotná nebo chce otěhotnět, nebude moci jít do stánku. Většina center neumožňuje přístup k lidem mladším než určitý věk. Sauna může ovlivnit vývoj plodu nebo mít vliv na mužskou plodnost.
   • Cítíte se horečnatě, bez jara, ptát se sami sebe, jestli nemáte nachlazení nebo trpíte křečemi, úpalem.
   • Užíváte léky pro kontrolu pocení nebo pocení.

2. 
   

   
   
   
   Před usazením do kabiny vypijte dvě až čtyři sklenice vody. V sauně se budete potit a způsobit ztrátu vody v těle. Proto je nezbytné zůstat dobře hydratovaný. Pokud před saunou nepijete dost, riskujete dehydrataci. Budete cítit úpal, ještě závažnější příznaky. Voda je nejvíce doporučovaný nápoj, ale můžete se také rozhodnout pro izotonické nápoje.
   • Vyhněte se alkoholu před saunou a během ní. Lalcool dehydratuje tělo, kterému je třeba se vyhnout, když se chystáte nabídnout saunu. Pokud jste konzumovali příliš mnoho alkoholu, vraťte saunu do jiné doby, kdy budete střízliví.

3. 
   

   
   Přineste čistý bavlněný ručník. Použití ručníku pomáhá udržovat dobrou hygienu těla pro vás a ostatní lidi, zejména pokud jsou na saunové lavici tělové oleje. Pokud je sauna smíšená, použijte na zakrytí sebe sarong nebo jiný bavlněný kus, který je nezbytně čistý a je připraven vlhnout kabinu.
   • V ideálním případě dejte na saunovou lavici a pokud možno bílý ocet. Vhodné může být také použití jemného pracího prostředku.

4. 
   

   
   
   
   Nenoste špinavé nebo těsně přiléhající kousky bavlny, zejména pokud je nosíte během dne, protože se na nich pravidelně usazuje prach a nečistoty. Teplo v sauně podporuje šíření těchto částic ve vzduchu a pokrývá vaši pokožku. Tkáně příliš blízko těla zabraňují dýchání kůže. Níže naleznete seznam věcí, kterým je třeba se v kabině vyhnout.
   • Oblečení, které se nosí během dne, je zakázáno.
   • Obuv je rovněž zakázána ze stejných důvodů. Jsou povoleny pouze sandály vhodné pro mokré podmínky, ale musí být odstraněny v kabině.
   • Odevy pro pot a další sportovní doplňky nejsou samozřejmě povoleny.
   • PVC je považováno za nebezpečné v saunové kabině. Tento materiál zabraňuje dýchání pokožky a taje se při určité teplotě. Uvolňují se toxické výpary a ukládají se chemické usazeniny.
   • Plavky bez kovové části, i když jsou staré, se připouštějí, nejsou-li zbarveny ani tvarovány.
   • Jakékoli kovové příslušenství musí být ponecháno mimo kabinu. Kov se snadno zahřívá a může způsobit popáleniny.

5. 
   

   
   Odstraňte všechny stopy krémů, pleťových vod, jakož i šperků. Kov se rychle zahřívá s vysokou teplotou sauny. Pravděpodobně nechcete trpět popáleninami, které mohou být bolestivé, i když chcete v kabině zůstat koketní. Umístěte své šperky na bezpečné místo mimo saunu a dostanete je po vaší návštěvě. Před saunou neaplikujte krémy ani pleťové vody. Vaše pokožka bude vypadat mastně a nepříznivý účinek těchto produktů na vaše póry bude blokovat pocení potřebné k získání výhod.

6. 
   

   
   Před sezením si musíte odpočinout a vydatná jídla. Pokud jste právě měli jídlo, počkejte jednu až dvě hodiny, než odjedete do kajuty. Jíst vytvoří potřebu energie potřebné ke spuštění trávicího procesu. Podobně, pokud jste organizovali fyzický trénink, počkejte, až se váš srdeční rytmus opět stane normálním, aby se před saunou získala energie.

Část 2 Užijte si bezpečnou relaci

1. 
   

   
   Buďte doprovázeni přítelem. Jít s přítelem do sauny vám pomůže snáze relaxovat a v případě nešťastné události bude bezpečnější. Pokud jste sami, nikdo vám nemůže pomoci. Vždy se můžete spolehnout na přítele, pokud nastane problém, pokud vás doprovází.

2. 
   

   
   Přečtěte si pokyny týkající se používání sauny. Pravidla nejsou u každé sauny vždy stejná. Aby nedošlo k chybám, podívejte se na ně. Každá sauna má svá vlastní pravidla s uživatelským manuálem a specifickým nastavením teploty. I když jste na tomto místě pravidelní, neospravedlňujte se, že si přečtete pokyny často uveřejněné na zdi. Pokud nevidíte žádné značení, zeptejte se osoby odpovědné za místo.

3. 
   

   
   Začněte s nejnižší možnou teplotou, zejména pokud děláte saunu poprvé. Obecně je teplota kolem 90 ° C. To se však může lišit od 70 ° C do 110 ° C v závislosti na nastavení kabin. Proto se jako preventivní opatření doporučuje provádět krátké sezení s ohledem na úroveň teploty.
   • Pokud máte pocit, že je teplota příliš vysoká, požádejte, aby byla nižší nebo zhasla.

4. 
   

   
   Nepřekračujte 20 minut. Můžete jít ven, než budete cítit potřebu. Přestože je lidské tělo schopno odolat významným teplotním rozdílům, nemůže vydržet tyto extrémní úrovně pouze po krátkou dobu.

5. 
   

   
   Vypadněte okamžitě, pokud se u vás objeví nevolnost, závratě. Nesnažte se bojovat proti těmto příznakům, abyste zůstali v kabině, protože byste se mohli dostat do nebezpečí. Poplachové signály zůstávají bolest hlavy, závratě, pocit bezvědomí nebo nevolnost. Vaše tělo spouští tyto reakce do situace, která vám nevyhovuje a ohrožuje vás. Berte je velmi vážně.

Část 3 Nainstalujte rutinu

1. 
   

   
   Po skončení sezení tiše osprchujte. Někteří lidé se po sauně rádi osprchují. Jiní dávají přednost skočit do studené lázně nebo sasperger s proudem studené vody. Tato praxe poskytuje stimulační účinek na tělo, ale pozor na tepelný šok. Pokud máte problémy se srdcem, vyhněte se chladu ihned po sauně.

2. 
   

   
   Po odpočinku si odpočiňte alespoň 10 minut. Nespěchejte na následující den. Posaďte se na klidném místě a pohodlně si lehněte nebo sedněte. Vaše tělo se zotaví a vaše srdeční frekvence znovu poklesne.

3. 
   

   
   Pokračujte se sprchou bez mýdla. Začněte horkou sprchou, poté postupně snižujte teplotu a udržujte ji příjemnou. Optimalizujete návrat do normální situace.
   • Pokud dáváte přednost použití mýdla, použijte jemné, přírodní mýdlo. Sauna otevírá póry pokožky a činí ji křehčí a dráždivější.

4. 
   

   
   Po relaci vypijte 2 až 4 sklenice vody. Pokud se hodně potíte, je tento zvyk nevyhnutelný. Vaše tělo ztratilo značné množství vody. Musíte mu rychle poskytnout nezbytný tekutý příspěvek k jeho rovnováze.

5. 
   

   
   Po sauně si vezměte slané jídlo. Tento příspěvek je nezbytný zejména, pokud jste se hodně potili. Slané koláče dokážou tuto práci dobře, ale ujistěte se, že neobsahují příliš mnoho tuku. Tato jídla doplní hladinu sodíku potřebnou ve vašem těle. Další možná jídla jsou uvedena níže.
   • Sýr pro příjem bílkovin.
   • Čerstvé ovoce, stejně jako jablko, pro své vitamíny a vlákninu.

6. 
   

   
   Kabinu udržujte co nejčistší, aby se zabránilo hromadění a šíření bakterií. Pokud máte saunu výhradně pro vaše použití, vyčistěte ji alespoň jednou týdně přírodními produkty, jako je bílý ocet. Nikdy nepoužívejte chemikálie. Níže najdete některé podrobnosti.
   • Rozprašujte vakuum, abyste odstranili prach, vlasy, vlasy a odumřelou pokožku.
   • Rozložte zředěný bílý ocet na lavičky a záda. Dezinfikujete povrchy.
   • Na tvrdohlavé skvrny položte jedlou sodu.