Obsah

• stupně
• Část 1 - mluvení o depresi s dotyčnou osobou
• Část 2 Pomozte dotyčné osobě získat pomoc
• Část 3 Komunikace s dotyčnou osobou
• Část 4 Zůstat přítomný pro osobu s depresí
• Část 5 Vyvarujte se vyčerpání

V tomto článku: Mluvení o depresi s dotyčnou osobouPomozte dotyčné osobě získat pomocKomunikace s dotyčnou osobouHodnocení s přítomností pro osobu s depresí Nevyčerpejte28 odkazů

Pokud máte kolem sebe někoho, kdo trpí depresí, může to být obtížné, matoucí nebo smutné, a to nejen pro něj, ale i pro vás. Chcete být schopni pomoci, ale musíte se ujistit, že říkáte a děláte správné věci. I když máte dojem, že vás neposlouchá, zkusí to.

stupně

Část 1 - mluvení o depresi s dotyčnou osobou

1. 
   

   
   Pokud má váš přítel sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Pokud tato osoba zvažuje sebevraždu, okamžitě vyhledejte pomoc zavoláním na číslo 112 nebo okamžitým odvedením do pohotovostní místnosti.
   • Ve Francii můžete zavolat na Suicide Écoute na čísle 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Vytvořte seznam příznaků. Pokud máte podezření, že někdo kolem vás trpí depresí, vezměte na vědomí jejich příznaky. Tím získáte lepší ocenění jeho úrovně deprese. Udělejte si seznam symptomů, které si všimnete. Tyto příznaky by se měly vyskytovat po celý den, téměř denně a trvat alespoň dva týdny.
   • Pocit smutku.
   • Ztráta zájmu nebo potěšení z věcí, které rád dělal předtím.
   • Výrazná ztráta chuti k jídlu a hmotnosti.
   • Přibývání na váze nebo přejídání.
   • Poruchy spánku (má potíže se spánkem nebo spí více než obvykle).
   • Únava nebo ztráta energie.
   • Zvýšení neklidu nebo snížení fyzické aktivity, které si ostatní všimnou.
   • Pocit, že je zbytečný nebo extrémně vinný.
   • Obtížnost soustředění nebo rozhodování
   • Opakující se morbidní nebo sebevražedné myšlenky, sebevražedné pokusy nebo plány na spáchání sebevraždy.
   • Tyto příznaky mohou trvat 2 týdny nebo déle a mohou jít tam a zpět. Říká se jim opakující se epizody, V tomto případě jsou příznaky víc než jen špatný den. Jsou prováděny vážné změny nálady, které ovlivňují způsob, jakým člověk pracuje s okolím a v práci.
   • Pokud váš přítel utrpěl rodinnou smrt nebo jiné trauma, může mít příznaky deprese, ale nesmí být klinicky depresivní.

3. 
   

   
   
   
   Diskutujte s touto osobou o jeho depresi. Jakmile uznáte depresi, musíte být upřímní a mít s touto osobou otevřenou diskusi.
   • Pokud nepřizná, že má skutečný problém, bude mít spoustu problémů se zotavením.

4. 
   

   
   Vysvětlete, že deprese je klinická porucha. Deprese je zdravotní stav, který může být diagnostikován lékařem. Je také možné zacházet s ním. Ujistit tuto osobu tím, že mu řeknete, že depresivní stav, který cítí, je velmi pravdivý.

5. 
   

   
   Buďte pevná. Buďte se svým přítelem jasní a řekněte mu, že se o něj staráte. Nenechte ho ignorovat jeho stav tím, že mu řeknete, že má jen špatný čas. Pokud se váš přítel pokusí změnit předmět, vraťte se do jeho emočního stavu.

6. 
   

   
   
   
   Nechoďte do konfrontace. Nezapomeňte, že tato osoba má emoční problém a je ve zranitelném stavu. I když je důležité zůstat pevně, nejdřív na něj moc tvrdý.
   • Nezačínejte tím, že mu řeknete: jsi v depresi. Jak to zvládneme? Místo toho mu řekněte: Všiml jsem si, že jste už nějakou dobu řev. Myslíš si, že to přichází?
   • Buďte trpěliví. Někdy člověk potřebuje čas, než se otevře, takže mu dejte čas, který potřebují. Snažte se ji nenechat vyhnout konverzaci.

7. 
   

   
   Vězte, že nemůžete zacházet jeho deprese. Pravděpodobně chcete pomoci svému příteli co nejvíce, ale nikdy nezapomeňte, že s ním nemůžete zacházet. Můžete je povzbudit, aby získali pomoc, a můžete je podpořit. Nakonec je to váš přítel, kdo rozhodne o jeho zotavení.

8. 
   

   
   Diskutujte o následujících krocích. Jakmile váš přítel rozpozná jeho depresi, můžete diskutovat o způsobech, jak ji léčit. Chce se váš přítel vypořádat s velkým problémem ve svém životě nebo chce jen strávit více času se svými blízkými a vrátit se na nohy?

Část 2 Pomozte dotyčné osobě získat pomoc

1. 
   

   
   Vědět, kdy váš přítel potřebuje pomoc od profesionála. Než se oba pokusíte tento problém vyřešit, musíte pochopit, že neléčená deprese může být vážná. Vždy můžete pomoci svému příteli, ale měli byste také požádat o pomoc odborníka na duševní zdraví. Existují různé typy terapeutů, z nichž každý nabízí různé dovednosti a speciality. To zahrnuje poradenské psychology, klinické psychology a psychiatry. Můžete konzultovat jednu nebo více z nich.
   • Poradenství psychologům: Tito terapeuti se zaměřují na dovednosti, jejichž cílem je pomoci lidem překonat obtížné okamžiky v jejich životě. Tento druh terapie může probíhat v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu a obvykle se zaměřuje na problém nebo řešení.
   • Kliničtí psychologové: jsou vyškoleni k testování a potvrzení diagnózy, takže mají tendenci se zaměřovat na psychopatologii nebo studium mentálních poruch nebo poruch chování.
   • Psychiatři: Během konzultací mohli používat psychoterapii, měřítko nebo testy, ale obvykle se s nimi konzultuje, když se pacient chce pokusit léčit depresi léky. V mnoha zemích mohou léky předepisovat pouze psychiatři.

2. 
   

   
   Dejte dotyčné osobě doporučení. Chcete-li pomoci najít poradce, zvažte hledání doporučení od přátel nebo rodiny, církevních poradců, zdravotního střediska nebo svého lékaře.
   • Další profesní asociace mohou nabídnout nástroje, které vám pomohou najít profesionály ve vašem okolí.

3. 
   

   
   Navrhněte mu, aby se domluvil na schůzce. Pokud si osoba, na které vám záleží, není jistá, zda chcete navštívit specialistu, můžete zvážit domluvení schůzky. Někdy může být tento první krok obtížný pro osobu s depresí, a proto může potřebovat pomoc se tam dostat.

4. 
   

   
   Doprovázejte ji první rande. Pokud vás to ujišťuje, můžete ji doprovázet první den.
   • Pokud mluvíte přímo s terapeutem, možná budete mít příležitost popsat příznaky, které jste si všimli. Nezapomeňte však, že terapeut bude pravděpodobně chtít mluvit soukromě s osobou s depresí.

5. 
   

   
   Povzbuďte svého blízkého k nalezení vhodného terapeuta. Pokud ho první zasedání neuspokojilo, povzbuďte ho, aby našel jiného terapeuta. Špatná zkušenost s terapií ho mohla úplně odradit. Pamatujte, že ne všichni odborníci na duševní zdraví jsou stejní. Pokud se vám nelíbí terapeut, kterého jste našli, pomozte mu najít jiného.

6. 
   

   
   Nabídněte mu různé druhy terapie. Konzistentní výsledky u pacientů prokázaly tři hlavní typy terapie. Jde o kognitivní behaviorální terapii, interpersonální terapii a psychodynamickou terapii. Osoba, která je vám blízká, by mohla využít těchto různých typů terapie podle svého případu.
   • Kognitivní behaviorální terapie (CBT): Cílem této terapie je napadnout a změnit pacientovy víry, postoje a předsudky, které jsou základem symptomů deprese, a změnit jejich špatné chování.
   • Interpersonální terapie: zaměřuje se na zvládnutí změn v životě, budování sociálních dovedností a řešení interpersonálních problémů, které mohou přispět k depresivním symptomům. Interpersonální terapie může být zvláště účinná, pokud konkrétní událost (např. Smrt) vyvolala nedávnou epizodu deprese.
   • Psychodynamická terapie: Cílem tohoto typu terapie je pomoci člověku porozumět a zvládat pocity vyvolané nevyřešenými konflikty. Psychodynamická terapie se zaměřuje na identifikaci pocitů v bezvědomí.

7. 
   

   
   Nabídněte mu možnou léčbu drogami. Antidepresiva mohou pomoci osobě s depresí cítit se lépe během léčby profesionálem. Antidepresiva ovlivňují neurotransmitery v mozku tím, že se snaží řešit problémy ve způsobu, jakým jsou tyto neurotransmitery vytvářeny nebo používány mozkem.Antidepresiva jsou klasifikována podle neurotransmiterů, které ovlivňují.
   • Nejběžnějšími antidepresivy jsou SSRI, SNRI, MAOI a tricyklika. Na internetu najdete jména některých z nejvíce používaných antidepresiv.
   • Pokud antidepresivum samotné nefunguje, terapeut může doporučit antipsychotikum. Existují 3 antipsychotika (laripiprazol, quetiapin, risperidon) a kombinace antidepresiva a antipsychotické terapie (fluoxetin / olanzapin), která je schválena pro použití se standardním antidepresivem k léčbě deprese, když antidepresivum samotné nefunguje.
   • Psychiatr by mohl navrhnout, abyste vyzkoušeli různé léky, dokud jeden z nich nemá šanci chodit. Některá antidepresiva mohou mít u některých lidí nežádoucí účinky. Je důležité, abyste vy a dotčená osoba sledovali účinky léků. Zvláštní pozornost věnujte negativním nebo nežádoucím změnám nálady. Obecně by problém měl vyřešit změna léků.

8. 
   

   
   Psychoterapie může být užitečná při léčbě drogami. Aby se maximalizoval účinek léků, měl by jednotlivec při užívání léků pokračovat v pravidelných konzultacích s odborníkem.

9. 
   

   
   Povzbuďte ho, aby byl trpělivý. Vy a osoba s depresí musíte být trpěliví. Účinky léčby a léků jsou pozvolné. Před zaznamenáním výsledků bude muset pacient několik měsíců chodit na pravidelná zasedání. Ani vy, ani ona by neměli ztratit naději, než bude terapii a lékům poskytnut čas, aby se projevili.
   • Trvalé účinky antidepresiva se obvykle neobjevují po dobu nejméně tří měsíců.

10. 
    

    
    Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli mít povolení k projednání léčby. V závislosti na vztahu, který máte s osobou s depresí, můžete získat povolení k projednání léčby s jejich lékaři. Obecně platí, že lékařská dokumentace a relativní informace o pacientovi jsou důvěrné. V případě duševních problémů však existují výjimky z této důvěrnosti.
    • Dotčená osoba bude pravděpodobně muset dát písemné svolení, abyste mohli diskutovat o léčbě.
    • Je-li dotyčná osoba nezletilá (takže pokud není dost stará na to, aby se rozhodla), její rodič nebo opatrovník může mít možnost diskutovat o léčbě.

11. 
    

    
    Udělejte si seznam léků a ošetření. Udělejte si seznam léků, které dotyčná osoba bere, včetně jejich dávek. Zapište také ošetření, které dostává. To vám pomůže ujistit se, že se řídí jeho léčbou a nezapomeňte si vzít léky.

12. 
    

    
    Komunikujte s ostatními, kteří chtějí pomoci vašemu milovanému. Neměli byste být jediný, kdo se snaží pomoci člověku s depresí. Spojte se s členy rodiny, kterým můžete věřit, s přáteli nebo členy církve. Pokud je osoba s depresí dospělá osoba, nezapomeňte nejprve požádat o povolení dříve, než s dalšími lidmi projednáte další podporu. Hovořením s ostatními získáte další informace a postřehy o této osobě. To vám pomůže v této situaci cítit se méně.
    • Buďte opatrní, když mluvíte o depresi s ostatními lidmi. Lidé by ho mohli soudit, pokud tomu nerozumí dobře. Pečlivě si vyberte lidi, se kterými budete mluvit.

Část 3 Komunikace s dotyčnou osobou

1. 
   

   
   Poslouchat ji. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poslouchat osobu, na které vám záleží, když mluví o vaší depresi. Připravte se na poslech všeho, co vám chce říct. Snažte se nevypadat příliš šokován, i když vám řekne něco opravdu hrozného, ​​protože by se to mohlo zavřít. Buďte otevřený a ukažte jí, že se o ni staráte. Poslouchejte, aniž byste ji soudili.
   • Pokud tato osoba nechce mluvit, zkuste jim položit dobře zaokrouhlené otázky. Může to pomoci zapamatovat si. Například se ho zeptejte, jak jeho týden šel.
   • Když vám tato osoba řekne něco obtížného, ​​povzbuďte je tím, že jim řeknete, že pro ně může být obtížné vám o tom říct nebo poděkovat za to, že jste o tom mluvili.

2. 
   

   
   Věnujte veškerou pozornost této osobě. Nechte telefon stranou, podívejte se do očí a ukažte mu 100% své pozornosti.

3. 
   

   
   Vím, co říct. Člověk, který trpí depresí, potřebuje nejvíce soucitu a porozumění. Musíte to poslouchat, ale musíte být také citliví na to, co říkáte o depresi. Zde jsou některé fráze, které mohou být užitečné při rozhovoru s osobou, na které vám záleží.
   • Nejste sami tomu čelit. Jsem s tebou.
   • Chápu, že je to skutečné onemocnění, které způsobuje ty myšlenky a pocity, které máte.
   • Možná tomu nyní nebudete věřit, ale to, co cítíte, se změní.
   • Možná nebudu schopen přesně pochopit, jak se cítíte, ale obávám se vás a chci vám pomoci.
   • Jste pro mě důležití a to, co se ve vašem životě děje, je pro mě důležité.

4. 
   

   
   Neříkej mu to trochu se třást. Nepomůžete jí tím, že jí řeknete, aby se chvěla nebo se usmála. Buďte citliví na jeho stav. Představte si, že máte pocit, že celý svět je proti vám a všechno se rozpadá. Co byste chtěli slyšet? Musíte si uvědomit, že deprese je skutečnou a bolestivou podmínkou pro postiženou osobu. Nepoužívejte následující fráze.
   • Je to ve vaší hlavě.
   • Každý prochází takovými okamžiky.
   • Všechno se pokazí, přestaňte si dělat starosti.
   • Podívejte se na dobrou stránku věcí.
   • V životě je tolik krásných věcí, proč byste chtěli zemřít?
   • Přestaňte dělat hlupáka.
   • Jaký je váš problém?
   • Neměli byste se teď cítit lépe?

5. 
   

   
   Nekomentujte, co tato osoba cítí. Nesnažte se ho přimět změnit to, co cítí. Pocity někoho s depresí mohou být iracionální, ale nebudete s tím nic dělat tím, že jim řeknete, co je s vámi špatné nebo se hádáte. Místo toho se jí pokuste říct, že je vám líto jejího stavu a že jí chcete pomoci.
   • Vězte, že váš milovaný nemusí být upřímný, co skutečně cítí. Mnoho lidí s depresí se stydí za svůj stav a leží o své depresi. Pokud se jí zeptáte, zda je v pořádku a pokud odpoví ano, zvažte jí otázku položením jiného způsobu, abyste zjistili, co opravdu cítí.

6. 
   

   
   Pomozte člověku, který je vám blízký, vidět pozitivní stránku věcí. Když spolu mluvíte, pokuste se udržet pozitivní konverzaci. Nenuťte se být šťastným, ale zkuste ukázat svému příteli lepší úhel pohledu na jeho život nebo situaci.

Část 4 Zůstat přítomný pro osobu s depresí

1. 
   

   
   Zůstaňte v kontaktu. Zavolej jí, napište jí dopis nebo povzbuzující kartu nebo ji navštivte. To mu ukazuje, že zůstanete vedle něj, ať se stane cokoli. Existují různé způsoby, jak zůstat v kontaktu s touto osobou.
   • Ujistěte se, že se setkáváte tak často, jak můžete, aniž byste je nechali.
   • Pokud jste v práci, pošlete mu jednu a požádejte ho o novinky.
   • Pokud jí nemůžete zavolat každý den, pošlete jí co nejčastěji.

2. 
   

   
   Jděte na procházku s osobou, která je vám drahá. Pro člověka s depresí může být velmi obtížné opustit svůj domov. Navrhněte, aby dělala něco, co by chtěla dělat venku.
   • To neznamená, že musíte trénovat v maratonu. Jen zkuste jít spolu na 10 minut. Tato osoba by se mohla cítit lépe po nějakém cvičení venku.

3. 
   

   
   Vypadni v přírodě. Některé studie ukázaly, že jít ven do přírody může snížit stres a zlepšit náladu. Podle tohoto výzkumu může chůze v zelené trávě pomoci člověku vstoupit do meditativního stavu, který mu pomůže uvolnit se a zlepšit náladu.

4. 
   

   
   Užijte si slunce společně. Malé slunce umožní této osobě mít více vitamínu D, což může zlepšit jeho náladu. Může stačit jen sedět na lavičce a opalovat se na několik minut.

5. 
   

   
   Povzbuďte svého přítele, aby se oddával novým koníčkům. Váš přítel by mohl zapomenout na jeho depresi, i když na krátkou dobu, bude-li mu něco záležet a těší se na tu chvíli. I když nemusíte nutit přítele, aby padal nebo se naučil mluvit japonsky, povzbuďte ho, aby měl koníčky, které by mu mohly pomoci zapomenout na jeho depresi.
   • Najděte knihy, které by ho mohly inspirovat. Můžete si spolu přečíst v parku a pak o knize diskutovat.
   • Přineste film svého oblíbeného režiséra. Váš přítel by se mohl zamilovat do typu filmu, který neznal, a vy ho můžete udržet při sledování filmu.
   • Navrhněte mu, aby vyjádřil svou uměleckou stránku. Kresba, malba nebo poezie mohou vašemu příteli pomoci vyjádřit se. Je to také aktivita, kterou můžete procvičovat společně.

6. 
   

   
   Umět rozpoznat jeho úspěchy. Kdykoli se váš přítel dostane k jednomu ze svých cílů, věděl, jak ho rozpoznat a poblahopřát mu. Dokonce i malé cíle (jako je osprchování nebo nakupování) mohou být pro někoho s depresí velmi důležité.

7. 
   

   
   Buďte přítomni pro zlepšení každodenního života osoby, kterou milujete. Můžete ho povzbudit, aby vyzkoušel nové aktivity a šel ven, ale někdy to nejlepší, co můžete udělat, je být přítomen ve světských věcech. Může to pomoci cítit se méně sám.
   • Odpovězte na nepodstatné činnosti, například na oběd nebo sledování televize.
   • Můžete zmírnit váhu deprese tím, že se položíte na malé věci. Mohli byste pro ni nakoupit, koupit si jídlo, připravit jí jídlo, udělat domácí práce nebo prát.
   • V závislosti na situaci můžete pomoci cítit se lépe fyzickým kontaktem, například tím, že ho vezmete do náručí.

Část 5 Vyvarujte se vyčerpání

1. 
   

   
   Běž pryč tak často, jak je to možné. Můžete se cítit frustrovaní, když vidíte, že odpovídá na vaši radu a pomáhá s temnotou a odporem. Je důležité, abyste od této osoby pesimismus nebrali osobně. Je to příznak jeho nemoci, ne odraz, který tě způsobuje. Pokud máte pocit, že váš pesimismus vyžaduje příliš mnoho vaší energie, udělejte si pauzu a trávte čas tím, že děláte něco, co považujete za inspirativní a příjemné.
   • Je o to důležitější, pokud žijete s touto osobou a pokud je pro vás jinak obtížné uniknout.
   • Nasměrujte svou frustrace na nemoc, ne na osobu.
   • I když spolu nestrávíte čas, ujistěte se, že alespoň jednou denně zkontrolujte, zda se člověk s depresí vede dobře.
   • Čím více budete mít přátele, tím snazší bude trvat chvilku, než se zotavíte.

2. 
   

   
   Postarej se o sebe. Je snadné najít sebe pohřbeného za problémy vašeho přítele a ztratit ze zřetele svůj vlastní život. Můžete mít blues, zatímco zůstanete v pohodlí osoby s depresí, a to by také mohlo oživit vaše vlastní problémy. Vězte, že vaše pocity frustrace, bezmocnosti a hněvu jsou naprosto normální.
   • Pokud již máte osobní problémy, nemusíte být schopni pomoci svému příteli. Nepoužívejte problémy svého přítele, abyste se vyhnuli svým.
   • Uvědomte si, kdy vaše úsilí o pomoc svému příteli zabrání v tom, abyste si užívali života a starali se o věci, na kterých vám záleží. Pokud se stala také osoba s depresí závislý od vás to není zdravé ani pro jednoho z vás.
   • Pokud máte pocit, že deprese vašeho přítele se na vás skutečně začíná projevovat, požádejte o pomoc. Může být dobrý nápad poradit se s terapeutem sami.

3. 
   

   
   Udělejte si čas na trávení času od osoby v depresi. I když jste mimořádným přítelem, protože ho podporujete emocionálně a fyzicky, nezapomeňte si vzít nějaký čas na to, abyste si užili zdravý a relaxační život.
   • Trávit čas s mnoha přáteli a rodinou, kteří nejsou depresivní a kteří ocení vaši společnost.

4. 
   

   
   Zůstaňte zdraví. Jděte ven, běžte nebo chodte. Udělejte, co musíte udělat pro udržení své vnitřní síly.

5. 
   

   
   Udělejte si čas na smích. Pokud se vám zdá, že se na někoho s depresí nemůžete smát, ujistěte se, že trávíte čas zábavnými lidmi, kteří sledují komedie nebo čte něco na internetu.

6. 
   

   
   Necítíte se provinile, protože vás baví život. Váš přítel je v depresi, ale nechcete jít a máte právo užívat si života. Nezapomeňte, že pokud nejste v nejlepším případě, nebudete schopni účinně pomáhat svému příteli.

7. 
   

   
   Zjistěte více o depresi. Jednou z nejužitečnějších věcí, kterou musíte udělat, je vzdělávat se o depresi. Pro někoho s depresí je to, co cítí, skutečné. Pokud nemáte deprese nebo jiné duševní poruchy, může být velmi obtížné pochopit, co žije. Přečtěte si knihy nebo články na webových stránkách o depresi nebo si promluvte s terapeutem.