Obsah

• stupně
• Metoda 1 Jezte dobré jídlo
• Metoda 2 Proveďte příslušná cvičení
• Metoda 3 Najít kreativní řešení

V tomto článku: Jíst dobré jídloVyrábět správná cvičeníVyhledat kreativní řešení45 Reference

Snažíte se zhubnout? Pokud jste jedním z těch, kteří hledají způsob, jak zhubnout na internetu, pak vám tento článek může pomoci. Zázračné stravy nejsou možností k dosažení vašeho cíle. Odborníci tvrdí, že změna stravovacích návyků a životního stylu vám pomůže zhubnout a udržet ho v klidu. Můžete zvýšit svůj metabolismus a rychle zhubnout pomocí několika důležitých tipů.

stupně

Metoda 1 Jezte dobré jídlo

1. 
   

   
   Vyvarujte se zpracovaných uhlohydrátů. Tělo to opravdu nepotřebuje. Existují dobré a špatné sacharidy. Jednoduché uhlohydráty zvané „špatné uhlohydráty“ zvyšují hladinu cukru v krvi. Důležité je vybrat si sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, aby je tělo absorbovalo velmi pomalu. Vyhněte se sacharidům s nízkým obsahem vlákniny.
   • Složité uhlohydráty se nacházejí v zelené zelenině a jsou lepší než zpracované nebo rafinované uhlohydráty.
   • Drž se dál od bílých potravin. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit, které sacharidy jsou v „špatné“ kategorii. Zpracovává se rýže, brambory a bílý chléb a rafinované uhlohydráty jsou pro vaše tělo špatné. Odstraňte je z vaší stravy a uvidíte, že zhubnete rychle.
   • Jezte hodně zelené zeleniny. Většina diet vám umožní jíst tolik zeleniny, kolik chcete. Jsou pro vás dobré, uspokojí vás a mají nízký obsah kalorií. Kale, brokolice a zelené fazolky jsou skvělou volbou zelené zeleniny. Vše, co je zelené, zeleninové a čerstvé, je jedním z „dobrých“ uhlohydrátů.

2. 
   

   
   
   
   pít dostatek vody. Voda je pro vás důležitá právě teď. Urychlí váš metabolismus, a proto musíte pít vodu neustále po celý den. To je jeden z nejlepších tipů přijatých lidmi, kteří chtějí zhubnout. Považujte metabolismus za troubu. Chcete-li zhubnout, musíte troubu vypálit.
   • Užívání osmi sklenic vody denně zrychlí hubnutí.
   • Ti, kteří berou sladké nápoje, sotva zhubnou. Voda je nejlepší výběr nápoje.

3. 
   

   
   Máš snídani. Studie ukázaly, že ti, kdo snídani, mají větší váhu, než se jim podařilo ztratit. Zapomínání na brzké jídlo způsobí problémy později.
   • Pokud budete mít snídani, budete mít méně touhy jíst později během dne.
   • Přejeme si však příjemnou snídani. Čerstvé ovoce, oves nebo vejce vás mohou naplnit. Špatný výběr snídaně zahrnuje krabice na sladké cereálie, které mají velmi nízký obsah kalorií.

4. 
   

   
   
   
   Mít na potravinovém deníku. To je velmi důležitý aspekt. Lidé, kteří píšou, co jedí, ztratí větší váhu. Díky novinám budete vědět, že jíte víc, než jste si mysleli. Poznávání toho, co jíte denně, vám může pomoci poznat a sledovat počet kalorií, které ve skutečnosti jíte.

5. 
   

   
   Snižte spotřebu průmyslové šťávy. Mnoho potravin, o kterých jste si mysleli, že jsou pro vás prospěšné, není ve skutečnosti. Přečtěte si štítky. Ještě lépe se vyhýbejte konzervovaným nápojům a tekutinám a místo toho se rozhodněte pro čerstvé nápoje. Především nestavte stravu na komerčních šťávách. Dnes existuje mnoho odšťavňovačů, které vám umožňují připravovat čerstvé džusy ... s ovocem a zeleninou. Pokud je to možné, upřednostňujte bio ovoce a zeleninu. Jinak ovoce a zeleninu dobře vyčistěte.
   • Mnoho lidí si mylně myslí, že ovocné šťávy jim pomohou zhubnout. Tyto šťávy lze vyrobit s cukrem, což neguje vaše úsilí.
   • Pokud musíte mít ve své stravě šťávu, je lepší zvolit šťávu označenou jako „domácí“, zejména zelenou šťávu z rostlin. Nezapomeňte však, že kukuřice a mrkev mohou obsahovat přírodní cukry. Zelené rostliny jsou lepší.
   • Čerstvé ovoce je lepší než ovocná šťáva.

6. 
   

   
   Jezte feferonky. Papriky Jalapeno a Cayenne urychlují metabolismus těla. Mohou být přidány do nápojů nebo pevných jídel, které vám pomohou zhubnout.
   • Studie ukázaly, že kajenské papriky zvyšují tzv. „Hnědý tuk“. Čím více hnědého tuku máte, tím více zhubnete.
   • Kapsaicin je chemická sloučenina, která se nachází v feferonkách a zvyšuje adrenalin.

7. 
   

   
   Jezte malé porce jídla několikrát denně. To vám umožní urychlit váš metabolismus.Je mýtus věřit, že zhubnete a udržíte si to tím, že se zbavíte jídla nebo omezíte jídlo na jeden den. Účinněji zhubnete snížením množství každého jídla.
   • Odborníci tvrdí, že jíst každé tři až čtyři hodiny vám pomůže zhubnout.

8. 
   

   
   Nejezte pozdě v noci. Pravděpodobně budete trávit méně energie ve večerních hodinách, což znamená, že jíst v této denní době je špatný nápad. Pokud jíte pozdě v noci a zvláště pokud v této denní době berete špatná jídla, rychle přibýváte na váze a zničíte jakýkoli pokus o zhubnutí.

9. 
   

   
   Řízení spotřeby alkoholu. Nejde jen o kalorie. Problém s alkoholem spočívá v tom, že jeho konzumace oslabuje centrální nervový systém, což znamená, že zhubnete. Pokud jste pod vlivem alkoholu, raději si vezměte oblíbená jídla.
   • Alkohol se skládá z „prázdných kalorií“. To znamená, že tento nápoj nemá žádnou nutriční hodnotu.
   • Kromě toho, když pijete hodně alkoholu, tělo jej nejprve odstraní. V tomto případě plýtváte energií, která by měla být použita ke spalování tuků.

10. 
    

    
    Vezměte zelený čaj. Spotřeba zeleného čaje pomůže urychlit váš metabolismus. Stejně jako pálivá paprika je to přirozený způsob, jak spalovat ve svém těle ještě více tuku, a tím také zhubnete.
    • Zelený čaj může způsobit, že budete spalovat 70 kalorií denně. To neznamená, že ztratíte hodně kalorií, ale v jednom roce můžete ztratit více než 24 500 kalorií.
    • Zelený čaj je považován za nejvýhodnější nápoj. Skládá se z antioxidantů, o nichž je známo, že podporují hubnutí, a obsahuje méně kofeinu než káva.

11. 
    

    
    Další informace o potravinách, o nichž je známo, že mají vlastnosti hubnutí. Pokud chcete jít do koření a vyrábět uličky v supermarketu, je důležité, abyste věděli, co hledáte. Některá jídla jsou známá svým hubnutím.
    • Ječmen, skořice, koriandr a špenát jsou potraviny, které podporují rychlé hubnutí.
    • Losos obsahuje mnoho živin prospěšných pro vaši pohodu.
    • Všechny zelené listy jsou pro vás dobré.
    • Vlašské ořechy jsou dobrou volbou pro svačinu a studie prokázaly, že podporují metabolismus. Mohou však mít vysoký obsah kalorií. Takže jen uchopte hrst, abyste ulevili od hladu.

Metoda 2 Proveďte příslušná cvičení

1. 
   

   
   Spalujte kalorie a sledujte je. Tento tip je velmi důležitý. Ve skutečnosti jsou výpočty velmi jednoduché a musíte spálit více kalorií, než si berete. Je to jednoduchá rovnice. Lidé často dělají hubnutí velmi obtížným.
   • Ztráta 1 libry znamená ztrátu 3 500 kalorií. Takže pokud spálíte 500 kalorií denně, jste na cestě ke ztrátě 1 libry týdně. Může to vypadat jako hodně, ale pokud sledujete stejné tempo po celý rok, dostanete se tam.
   • Základní metabolismus umožňuje našemu tělu strávit v klidu více kalorií. Svůj bazální metabolismus můžete vypočítat pomocí online kalkulaček.

2. 
   

   
   Představte si počet kalorií spálených cvičeními, které děláte. Najdete online kalkulačky, které vám poskytnou podrobný odhad ztracených kalorií. Neztrácejte váhu tím, že ji předpokládáte.
   • Pomocí ergometru můžete ztratit spoustu kalorií burpees a skákací lano.

3. 
   

   
   Rozhodněte se pro kardiotréning. Odborníci tvrdí, že kardio cvičení spalují více kalorií než kulturistika. Součástí těchto cvičení jsou veslování, běh, chůze a jízda na kole.
   • Změňte intenzitu cvičení.
   • Kardiotrénování je dobrá metoda hubnutí. Tělo skutečně používá tuk, jako by to byl jeho první zdroj energie.

4. 
   

   
   Cvičte 200 minut týdně. Toto je minimum, které můžete udělat, a je dobré tohoto čísla dosáhnout. Nemyslete si však, že můžete rychle cvičit bez kontroly své stravy. Cvičení sportovních aktivit a stravování jsou velmi důležité.
   • Dost pěšky. Kupte si malý monitor aktivity, který bude sledovat vaše kroky, a zkuste provést 10 000 kroků denně. Vyberte si vzít schody, když máte možnost vzít výtah. Chodíte do práce, místo jízdy. Trávit spoustu času v zahradě.
   • Držte krok. Nemůžete dělat cvičení jednou za 36 měsíců, abyste doufali, že zhubnete. Je to nemožné. Provádějte denní cvičení.
   • Před cvičením si dejte kávu. Šálek kávy před tréninkem vám přinese více energie a pomůže vám provádět více cvičení. To vám umožní spálit více kalorií. Musíte však přestat brát sladidla a smetanu.

5. 
   

   
   Použijte konvici. Kettlebell je hmota bowlingové koule vyrobená z litiny. Používá se při svalovém tréninku. Cvičení tohoto sportu je prospěšné pro vaše srdce a dělá práci celého vašeho těla.
   • Provedení vyrovnávacích pohybů s těmito míčky může způsobit, že ztratíte 400 kalorií za 20 minut.
   • Hmotnost konvice se pohybuje od 1 do 45 kilogramů. Začněte s váhou, která vám vyhovuje.
   • Dalším skvělým cvičením je houpání těchto koulí přes paži.

6. 
   

   
   Použijte lana. Zápasné struny mohou spalovat hodně kalorií a je to fitness technika běžně používaná v gymnastice. Můžete vypalovat více než 10,3 kalorií za minutu pomocí zápasových řetězců. V každé ruce držte silné lano a provádějte různé pohyby.

7. 
   

   
   Vyzkoušejte tréninky na okruhu. Měňte cvičení v rychlých intervalech. Tímto způsobem zhubnete rychle místo toho, abyste si na běžícím pásu udržovali stejnou pozici.
   • Obvodové tréninky často zahrnují cvičení, jako je ohýbání, výpady a drcení (vinutí obratlovců).
   • Vzhledem k tomu, že trénink na okruhu vám umožňuje neustále měnit cvičení, pro některé lidi je to méně nudné.
   • Spalujete více než 30% kalorií při tréninku na okruhu než u jiných typů tréninku.

Metoda 3 Najít kreativní řešení

1. 
   

   
   Dostatek spánku. Pokud jste unaveni po celou dobu a nemůžete spát, může vám to bránit ve snižování hmotnosti. Studie prokázaly souvislost mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze.
   • Spánek méně než čtyři hodiny v jednu noc zpomaluje metabolismus.
   • Cherry obsahuje směs, která usnadňuje spánek.

2. 
   

   
   Vyberte si být šťastný. Stres zvyšuje kortizol, což není nic jiného než hormon, který může vést k přibírání na váze. Nálada někdy ovlivňuje mnohem více věcí, než si myslíte. Hmotnost může být jeho součástí.
   • Kortizol se také vyrábí, když nejste fyzicky aktivní.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte detoxikační jídlo. Existují detoxikační jídla, díky nimž můžete rychle zhubnout. Můžete dělat hodně doma. Jedno z nejpoužívanějších detoxikačních potravin obsahuje směs citronu a kajenské pepře zředěné ve vodě. Pijte to celý den.
   • Skořicový čaj a zázvor jsou další možnosti.
   • K očištění vašeho těla je důležité používat zdravá detoxikační jídla. Některé z těchto potravin způsobí, že budete chtít jíst více. To je případ banánové šťávy smíchané s medem a nízkotučným mlékem.

4. 
   

   
   Pijte trochu červeného vína. Některé studie ukázaly, že červené víno vám pomáhá zhubnout, ale to neznamená, že musíte brát hodně. Pokud tak učiníte, budete mít kalorií.
   • Červené víno obsahuje sloučeninu zvanou kyselina galová, která vám pomůže spalovat tuk rychleji. Tato chemická sloučenina se také nachází v hroznové šťávě.
   • To znamená, že můžete mít každou noc sklenku červeného vína, ale ne láhev.

5. 
   

   
   Probuď všechny vaše smysly jako vůně, zrak atd. Tento tip vám může pomoci cítit se méně hladový. Může to vypadat hloupě, ale studie ukázaly, že to funguje.
   • Když máte hlad, cítte vůni máty peprné nebo jablko a uvidíte, že pocit hladu zmizí.
   • Pozorujte něco modrého. Modrá je barva, která snižuje chuť k jídlu. Podívejte se na tu barvu hodně a budete jíst méně. Můžete například jíst na modrých podnosech nebo namalovat kuchyň v modré barvě.

6. 
   

   
   Čistěte si zuby. Pokud kartáčujete po každém jídle, budete jíst méně, protože nebudete chtít dávat jídlo do úst.

7. 
   

   
   Vážte se každý den. To vám umožní rozpoznat malé přírůstky na váze a opravit je, než budete hodně zhubnout. Pokud se nikdy sami nevážíte, můžete se spolehnout na svou váhu.

8. 
   

   
   Sledujte méně televize. Mnoho studií ukázalo, že lidé, kteří sledují méně televize, mají relativně nízkou váhu, protože jsou aktivnější. Ti, kteří mají sedavý životní styl, nespálí hodně kalorií.
   • Studie ukázaly, že jen jednu hodinu před televizí každý den lze spojit s přibýváním na váze.

9. 
   

   
   Žvýkačka bez cukru. Pokud žvýkáte žvýkačku po jídle, váš mozek způsobí, že se budete cítit méně hladoví. Je to rychlý psychologický pokus oklamat mozek a pomoci vám, abyste nejedli.
   • Žvýkačky neobsahující cukr obsahují asi pět kalorií na hůl a to může zastavit pocit hladu.
   • Nepoužívejte žvýkačky jako náhradu za dobrou stravu. Pokud jíte nezdravá jídla za jeden den, žvýkačka po zbytek dne nepomůže.

10. 
    

    
    Vyfoťte. Ať je to realistické, ale ne zvlášť složité. Jak opravdu chcete vypadat? Tuto fotografii použijte jako motivaci. Přijměte svou váhu.