Obsah

• Kroky

THE akutní stresová reakce je to způsob, jak mysli „uniknout“ z velmi napjatých situací. A stává se to z nějakého důvodu: procházení okamžiky nadměrného stresu má velmi negativní dopad na všechny aspekty života. Ale nedělej si starosti! Musíte jen dodržovat tipy v tomto článku a začít vést klidnější den po dni.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Snižování každodenního stresu

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specialista na výchovu ke zdraví

   Vždy se starejte o svou pohodu. Laura Horne, odbornice na výchovu ke zdraví, říká: "Péče o vlastní blaho je tajemstvím šťastného, ​​živého a produktivního života. Kromě toho tento typ péče ukazuje, že vaše priority jsou stejně důležité jako priority ostatních lidí." ".

2. 

   Začněte cvičit jógu. Nemusíte se uspokojovat s koníčky, které již máte! Nikdy nepřestávejte hledat nové aktivity a způsoby relaxace. Jóga je vynikající volbou, protože kombinuje fyzické aktivity a relaxační techniky v klidném a ideálním prostoru. Výzkum naznačuje, že pomáhá výrazně snížit stres a úzkost.
   • Jóga není jen pro mladé, atletické lidi! Kdokoli může vyzkoušet jednu nebo více z jejích mnoha modalit.
   • Najděte si poblíž svého domova studio jógy, promluvte si s instruktory a pokud je to možné, naplánujte si testovací hodinu.

Metoda 3 ze 4: Osvojení si zdravějších stravovacích návyků

1. 

   
   
   Dobře se o své jídlo starejte. Stejně jako cvičení, dodržování vyvážené stravy významně přispívá ke snížení stresu. Zvykněte si dobře si vybírat, co denně jíte. Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale některé produkty dokonce pomáhají zvyšovat sebeúctu a dodávají více energie a kontrolu nad tělem. To vše má stále kladnější účinky.
   • Začněte do jídel zahrnovat všechny základní skupiny potravin.
   • Zvykněte si připravovat jídlo ze zdravých ingrediencí. Vaření může být také terapeutické!

2. 

   
   
   Regulovat spánek. Dospělý člověk potřebuje v průměru spát sedm až devět hodin v noci. Nedostatek odpočinku zvyšuje nejen stres, ale chronická deprivace spánku ovlivňuje úsudek, schopnost uvažování, vzhled, libido a výkon v práci i ve studiích. Chcete-li se o sebe lépe postarat, proveďte následující:
   • Nastavte si pevný čas, kdy budete každý den spát a vstávat.
   • Před spánkem si udělejte něco relaxačního, jako je čtení nebo cvičení dechových cvičení.
   • Před spaním vypněte elektronická zařízení.
   • Spěte v příjemném prostředí.
   • V noci nekonzumujte alkohol a kofein, protože ovlivňují spánek.

3. 

   Snižte příjem alkoholu. Pokud budete dodržovat doporučené denní množství alkoholu, budete z fyzického i emocionálního hlediska mnohem zdravější. Muži a ženy by měli mít maximálně tři nebo čtyři, respektive dva nebo tři nápoje denně. Mnoho lidí se obrací na alkohol, když jsou ve stresu, ale pouze to situaci zvýrazní - a aby toho nebylo málo, může to zvýšit hněv a agresi.
   • Nápoj odpovídá víceméně 25 ml destilátů (s 40% obsahem alkoholu), 160 ml piva (mezi 5 až 6% alkoholu) nebo ½ sklenice vína (s přibližně 12% alkoholu).
   • Stáhněte si mobilní aplikace, které vám pomohou vypočítat a sledovat vaši spotřebu alkoholu!
   • Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem.

4. 

   Nekuřte. Pokud kouříte, zkuste si přerušit cigaretu nebo alespoň snížit množství a frekvenci. To nejen snižuje stres a úzkost, ale také zlepšuje váš pohled na život jako celek. Tyto výhody se vztahují na duševní zdraví. Takže nevěřte tomu starému mýtu, že kouření vám „pomůže uvolnit se“! Účinek je pravý opak.
   • Kuřáci jsou náchylnější k depresím a úzkostným poruchám. Uřízněte tento zvyk a zlepší se i vaše nálada.
   • Pokud potřebujete více pobídek k ukončení, vezměte v úvahu finanční dopad, který má tento zlozvyk na váš život.

Metoda 4 ze 4: Procvičování relaxačních technik

1. 

   Začněte meditovat. Kromě všech tipů z předchozích metod - vytváření zdravějších návyků, vzdání se některých závazků atd. -, můžete začít cvičit specifické relaxační techniky. Meditace je jedním z nejzajímavějších a nejtradičnějších příkladů při hledání míru. Jen sedět, být zticha a soustředit se na svůj dech.
   • Zaměřte se na své dýchání, kdykoli máte pocit, že vaše mysl cestuje.
   • Máte možnost zaostřit na konkrétní objekt před vámi nebo dokonce sledovat klidnou scénu, například oceán.
   • Nedělejte si starosti: zpočátku je to těžké, ale zvyknete si.

2. 

   Proveďte několik hlubokých dechových cvičení. Pokud se meditaci tak snadno nepřizpůsobíte, může být užitečné vyzkoušet některá hluboká dechová cvičení. Posaďte se na pohodlné křeslo s opěrkou hlavy nebo si lehněte dlaněmi nahoru a nohama od sebe a lehkým. Zhluboka se nadechněte nosem, ale aniž byste tlačili na tyč, počítejte do pěti.
   • Vydechujte ústy a zároveň pomalu počítejte do pěti. Opakujte tento cyklus tímto kontrolovaným tempem.
   • Dýchejte bez zastavení nebo zadržování dechu, dokud se nebudete cítit uvolněnější.
   • Zkuste toto cvičení provádět třikrát až pětkrát ve dvou nebo třech sezeních denně.

3. 

   Zažijte progresivní svalovou relaxaci. K uvolnění všech svalů v těle potřebujete jen 20 minut. Prostě se postupně stahujte a uvolňujte každou oblast, počínaje od jednoho konce těla až po druhý. Posaďte se nebo si lehněte na pohodlné místo a dávejte pozor na svůj dech. Poté napněte svaly na tváři, krku, ramenou, hrudníku, pažích, zápěstích, rukou a nohou. Cvičení opakujte dvakrát.
   • Začněte mračením a obočím na několik sekund; pak se uvolněte.
   • Poté nakloňte hlavu dopředu s bradou blízko hrudníku na několik dalších sekund; poté se vraťte do výchozí polohy.
   • Přibližte ramena na chvíli k uším; Relaxovat.
   • Pomalu a zhluboka dýchejte přes bránici a pomalu vydechujte, přičemž cítíte, jak vám hrudník chřadne.
   • Natáhněte ruce do stran a dopředu; Relaxovat.
   • Natáhněte nohy od těla, trochu je přiblížte a znovu relaxujte.
   • Nakonec přitáhněte ruce a prsty k tělu; odpočiňte si naposledy.