Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování
• Potřebné materiály

Sauny jsou skvělým způsobem, jak si během zimy odpočinout, relaxovat a zahřát se. Jsou také dobrou příležitostí k společenskému odpočinku. Mezi různými údajnými přínosy pro zdraví se předpokládá, že mohou zmírnit bolest, zlepšit sportovní výkon, dočasně zmírnit příznaky nachlazení a snížit stres. Jako mnoho dobrých věcí je však důležité je používat střídmě.

Kroky

Část 1 ze 3: Přijímání náležitých opatření

1. 

   Vyhýbejte se saunám, pokud máte vysoce rizikové zdravotní potíže. Jsou považovány za bezpečné pro většinu uživatelů, nicméně někteří lidé musí věnovat zvláštní pozornost a jiní nemohou tato místa používat. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže. U některých nemocí, jako je nachlazení, může být krátká návštěva prospěšná. Jiné se mohou zhoršit. Před použitím sauny si dobře rozmyslete, zda:
   • Máte nestabilní anginu pectoris, nízký krevní tlak, abnormální srdeční rytmus, pokročilé srdeční selhání, nedávný infarkt myokardu nebo těžkou aortální stenózu.
   • Máte další vysoce rizikové zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin, selhání jater nebo jiné problémy se srdcem.
   • Jste dítě, těhotná žena nebo se snažíte otěhotnět. Mnoho míst neumožňuje dětem do určitého věku využívat saunu. Prostor může také ovlivnit vývoj plodů nebo snížit počet spermií.
   • Cítíte se nevolně, snadno omdlíte, máte křeče, jste vyčerpaní z horka nebo úpalu.
   • Užíváte léky, které vám nedovolí potit se nebo které způsobují velmi rychlé přehřátí.

2. 

   
   
   Před vstupem do sauny vypijte dvě až čtyři sklenice vody. Toto místo způsobuje, že se tělo potí, a proto ztrácí tekutinu. Je tedy důležité zůstat hydratovaný. Pokud před vstupem málo pijete, můžete být dehydratovaní, což může způsobit úpal nebo horší problémy. Voda je tou nejlepší volbou, ale vhodné jsou také izotonické nápoje.
   • Vyvarujte se pití alkoholu před a během používání sauny. Tato látka dehydratuje tělo, což se na takovém místě může stát vážným problémem. Pokud pijete alkohol a máte kocovinu, počkejte, až to skončí.

3. 

   
   
   Vezměte si čistý bavlněný ručník na sezení. Pomůže vám udržovat čistotu a chrání vaše banky před tělovými oleji. Pokud se chystáte do smíšené sauny, vezměte si bavlněný sarong, abyste se zakryli. To, co tam přinesete, musí být suché a čisté.
   • Ideální je vyčistit oblečení, které používáte k návštěvě sauny, pomocí vody a případně trochy bílého octa. Mírná pračka na dětské oblečení je také dobrou náhražkou.

4. 

   
   
   V sauně nepoužívejte nic špinavého ani těsného, ​​včetně věcí, které jste nosili během dne. Oblečení během dne hromadí spoustu prachu a nečistot. Teplo ze sauny uvolní tyto nečistoty a uvolní je do vzduchu a na pokožku. Rovněž byste neměli nosit těsné oblečení, protože pokožka musí dýchat. Níže jsou nevhodné položky pro saunu:
   • Oblečení, které se nosí během dne, se v saunách nenosí dobře.
   • Boty jsou špatné nápady, ze stejného důvodu jako oblečení, které se nosí během dne. Do sauny se můžete dostat pantoflemi, ale po vstupu je sejměte, zejména před lezením na lavičkách.
   • Mikiny a oblečení do posilovny jsou špatnou volbou, zvláště pokud jste je právě nosili na cvičení.
   • Saunové soupravy vyrobené z PVC jsou nebezpečné. Nenechají pokožku dýchat a mohou se uvnitř roztát. Vysoké teploty způsobí, že budou uvolňovat páry, chemikálie a toxický odpad.
   • Staré, volné plavky lze nosit, pokud nevyblednou a Ne obsahují modelovací nebo kovové součásti.
   • Cokoli kovového. Sauny se zahřívají a kov se snadno zahřívá. Pokud je to na kůži, můžete skončit těžkými popáleninami.

5. 

   Nepoužívejte krémy, krémy ani šperky a šperky. Kov se v saunách rychle zahřívá, takže i když můžete vstoupit stylově, vyjde to s bolestivými popáleninami. Pokud máte příslušenství tohoto typu, vyjměte jej a odložte na bezpečné místo. Neberte to s sebou do sauny. Nepoužívejte také žádný krém nebo krém. Pokud produkt nevyteká potem a dělá mastný nepořádek, zalepí vám póry a zabrání dýchání a pocení pokožky.

6. 

   Buďte odpočinutí a po velkém jídle nevstupujte. Po jídle počkejte jednu až dvě hodiny, než půjdete do sauny. Vaše tělo bude používat hodně energie na trávení a zpracování jídla. Pokud jste právě skončili s cvičením, počkejte, dokud srdeční frekvence neklesne a znovu načerpáte energii. Vaše tělo to bude potřebovat na místě.

Část 2 ze 3: Zabezpečení uvnitř sauny

1. 

   Jděte s přítelem. Může vám nejen pomoci cítit se uvolněněji, ale také vám může pomoci, pokud se něco pokazí. Nikdo vám nebude pomáhat, pokud jdete do sauny sám a omdlíte. Přítel vám může v této situaci pomoci a odvést vás na bezpečné místo.

2. 

   Přečtěte si pokyny pro saunu, kterou používáte. Každá z nich bude mít mírně odlišné pokyny, a proto je lepší je místo předpokladů přezkoumat. Většina míst bude mít vlastní oznámení a zdravotní pokyny. Pokud navštěvujete veřejnou saunu, pokyny budou na zdi. Pokud je nevidíte, požádejte osobu odpovědnou za péči o místo o další informace.

3. 

   Udržujte teplotu nižší, zejména pokud saunu používáte poprvé. Maximální povolená teplota se liší podle země a v Brazílii je to obvykle 75 ° C. Některé evropské země povolují mnohem vyšší teploty, které mohou být nebezpečné, zejména po dlouhodobém používání.
   • Pokud je příliš teplo, požádejte je, aby snížili teplotu nebo zůstali venku.

4. 

   Omezte své zkušenosti na maximálně 15 nebo 20 minut. Pokud se začnete cítit nepříjemně dříve, odejděte brzy. Lidské tělo nebylo vyrobeno tak, aby vydrželo tak vysoké teploty po dlouhou dobu.

5. 

   Okamžitě vypadněte, pokud začnete pociťovat závratě nebo nevolnost. Nepokoušejte se to vzít. Prokázání vaší výdrže nestojí za riziko omdlení v sauně, což může být docela nebezpečné. Bolesti hlavy, nevolnost a závratě jsou známkou toho, že něco není v pořádku. Musíte je brát velmi vážně a odejít.

Část 3 ze 3: Bezpečnost po použití

1. 

   Po sauně se ochladí. Někteří lidé se rádi obléknou, zatímco jiní dávají přednost skoku do bazénu nebo studené sprchy, aby stimulovali své tělo. I když to může být povzbuzující, tento přístup může vaše tělo šokovat a není to dobrý nápad, zvláště pro ty, kteří mají problémy se srdcem.

2. 

   Po opuštění sauny odpočívejte alespoň 10 minut. Nepřeskočte přímo na další trénink. Místo toho si najděte chladné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout. To poskytne tělu čas na zotavení a sníží srdeční frekvenci.

3. 

   Pak se osprchujte, ale bez mýdla. Začněte používat teplou vodu. Po odstranění veškerého potu snižte teplotu na chladnější, aby se vaše tělo více ochladilo.
   • Pokud potřebujete použít mýdlo, vyberte si měkké a přirozené. Sauny otevírají póry a silnější produkty mohou dráždit pokožku.

4. 

   Po opuštění sauny vypijte dvě až čtyři sklenice vody. Vaše tělo ztrácí potem hodně tekutin, takže jej budete muset rychle vyměnit.

5. 

   Po opuštění sauny si dejte slané občerstvení, zvláště pokud se hodně potíte. Ideální jsou preclíky a krekry, pokud neobsahují příliš mnoho tuku. Toto občerstvení pomůže obnovit sodík ztracený v sauně. Mezi další dobrá jídla pro tuto chvíli, která se hodí k praclíkům nebo krekry, patří:
   • Sýr, který doplní bílkoviny;
   • Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, které doplní vitamíny a vlákninu.

6. 

   Udržujte saunu čistou, abyste zabránili hromadění a přenosu bakterií. Pokud máte osobní saunu a používáte ji pravidelně, čistěte ji jednou týdně pomocí přírodního produktu, jako je ocet. Nikdy nepoužívejte nic se silnými chemikáliemi. Co dělat:
   • Vysajte oblast, abyste se zbavili prachu, vlasů a odumřelých buněk;
   • K dezinfekci sauny očistěte sedadla a opěradlo zředěným bílým octem;
   • Na odolné skvrny, zejména olejové, použijte sódu bikarbónu.

Tipy

• Do sauny neberte nic, co by mohla poškodit voda, jako jsou iPod, mobilní telefony a další. Tyto položky navíc ruší celý relaxační účinek místa!
• Pokud si s teplem nerozumíte, sauna pro vás pravděpodobně není dobrou relaxační technikou.
• Někteří lidé si berou vodu do suchých saun.

Varování

• Okamžitě odejděte, pokud začnete pociťovat nevolnost nebo závratě. Nesnažte se odolat.
• Dejte si pozor na každého, kdo nadměrné saunování připisuje nereálné zdravotní výhody.

Potřebné materiály

• Ručník.
• Žabky.