Obsah

• Kroky

Vlastní návrh spočívá v opakovaném používání určitých slov a frází, aby se změnilo vaše vnímání. Jedná se o metodu seberozvoje, která se používá k vytvoření pozitivní víry v sebe samého a ukončení špatných návyků. Cílem sebeposuzování je implantovat určité myšlenky do vašeho podvědomí, což vás přiměje věřit, že jsou pravdivé.

Kroky

Metoda 1 z 5: Vytvoření automatického návrhu

1. 

   Určete, co byste na sobě chtěli změnit. Rozhodněte, které osobnostní rysy chcete implementovat. Určete špatné návyky, které chcete prolomit. Určete překážky, kterých se chcete zbavit. Ujistěte se, že vaše cíle jsou konkrétní, podrobné, neškodné a náročné, přesto realistické.

2. 

   
   
   Ujistěte se, že jste zvolili důvěryhodný cíl. Pokud nemůžete uvěřit vlastním návrhům, nikdy to nebude fungovat. Například místo toho, abych řekl „Vydělávám sto tisíc ročně“, zkuste „Vybral jsem si vydělat sto tisíc ročně.

3. 

   Použijte své emoce. Aby automatický návrh fungoval, musí dosáhnout svých pocitů. Čím smysluplnější je myšlenka pro vás, tím lépe.

4. 

   
   
   Použijte první osobu. Nedělejte své návrhy na základě věcí, které byste chtěli změnit u jiných lidí. Hlavní myšlenkou je provést změny v sobě.

5. 

   Buď pozitivní. Autosugesce je nejúčinnější v kombinaci s pozitivním myšlením. Pozitivní výroky vás mohou motivovat k dosažení vašich cílů.
   • Vyhněte se negativitě. Nepoužívejte negativní fráze, například „nemohu“, „nebudu“ nebo „nechci“. Použijte „Jsem statečný“ místo „Nebojím se.“

6. 

   
   
   Vyhněte se stanovování časového limitu. To může způsobit velký stres, který může narušit dosažení vašich cílů.

7. 

   Procvičte si auto-návrh, který jste vytvořili. Meditujte, procvičujte spánkovou terapii nebo písemné návrhy. Čím více trénujete, tím rychleji získáte výsledky.

Metoda 2 z 5: Použití meditace

1. 

   Použijte meditaci, abyste se navrhli. V uvolněném stavu bude vaše mysl otevřenější novým nápadům a vedení.

2. 

   Najděte si pohodlné místo. Ujistěte se, že jdete na relaxační místo, kde nebudete rušeni.

3. 

   Poslouchat hudbu. Hudba je skvělý nástroj k uvolnění mysli. Může vám také pomoci soustředit se.
   • Tento krok postupujte, pouze pokud vám hudba pomáhá meditovat.Jinak to bude odvádět pozornost.

4. 

   Pohodlně se posaďte. Můžete sedět na židli nebo sedět na podlaze a překřížit si nohy. Ujistěte se, že jste pohodlní a dobře podporovaní.
   • Pokud sedíte na židli, je nejlepší nechat obě nohy na podlaze.

5. 

   Mějte oči částečně otevřené. Pokud to nechcete dělat, najděte místnost s dostatkem světla, abyste na ni viděli víčky. Během hluboké relaxace můžete nakonec usnout.

6. 

   Relaxovat. Při pohodlném sezení se snažte uvolnit a vyprázdnit mysl. Dýchejte zhluboka a pravidelně. Zaměřte svou pozornost na místo těsně pod pupkem. Pokud víte o místě, věnujte pasivní pozornost.

7. 

   Pokud jste zaseknutí nějakým druhem myšlení, musíte to uznat a opustit ho. Myšlenkou je vyhnout se jakékoli aktivní účasti, která vás může napnout a rozptýlit.

8. 

   Opakujte svůj automatický návrh. Až se budete cítit úplně uvolněně, začněte opakovat vámi zvolenou frázi. Vložte do svých slov co nejvíce emocí. Představte si, jak dosáhnete svého cíle.

9. 

   Strávte asi 20-30 minut meditací. Musíte dát svému mozku dostatek času, aby absorboval automatické návrhy.

Metoda 3 z 5: Použití spánkové terapie

1. 

   Zaznamenejte si svůj automatický návrh. Můžete použít zvukový záznamník nebo aplikaci pro mobilní telefony. Nezapomeňte naprogramovat zařízení tak, aby se váš návrh neustále opakoval, i když spíte.
   • Nezapomeňte zaznamenat svou větu silným, přesto měkkým hlasem. Cílem je vydat rozkaz, ale s laskavostí.
   • Pokud se vám nelíbí zvuk vašeho hlasu, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám zvuk nahrál.

2. 

   Použijte druhou osobu. Na rozdíl od ostatních metod je tentokrát lepší použít druhou osobu. Posíláte příkaz sami sobě. Místo toho, abyste řekli „Jsem odvážný člověk“, řekněte „Jste odvážný člověk.“

3. 

   Každou větu opakujte desetkrát. Udělejte to vždy, než přejdete k další větě.
   • Opakujte každý výrok, dokud nebudete mít třicetiminutový záznam.

4. 

   Během spánku používejte sluchátka. Ujistěte se, že jim nepřekáží ve spánku. Pokud například spíte na boku, vyhněte se velmi velkým sluchátkům.

5. 

   Relaxovat. Pohodlně si lehněte a snažte se na nic nemyslet. Dýchejte zhluboka a pravidelně. Otevřete svou mysl k návrhům na sebe.

6. 

   Poslouchejte nahrávku, zatímco usínáte. Během spánku vám budou do podvědomí vštěpována potvrzení.

7. 

   Použijte záznam po dobu 14 po sobě jdoucích nocí. Opakování vám pomůže vstřebat tvrzení. Po 14 dnech si zaznamenejte další fráze.

Metoda 4 z 5: Použití náhledu

1. 

   Domluvte si schůzku. Vyberte si konkrétní čas pro vizualizaci. Nastavení harmonogramu vám pomůže udržovat konzistentní harmonogram, což pomůže vašemu sebevropování být úspěšný. Nejlepší časy jsou před spaním a hned po probuzení.

2. 

   Zkuste se uvolnit. Pohodlně se posaďte a vyprázdněte mysl. Dýchejte zhluboka a pravidelně. Když odpočíváte, jste otevřenější návrhům.

3. 

   Zavři oči. Během této metody můžete stát nebo sedět, ale mějte oči zavřené.

4. 

   Opakujte svůj automatický návrh. Přitom si zkuste představit, že plníte svůj cíl. Připisujte tomu co nejvíce smyslu. Čím více se sebevědomí dotkne vašich pocitů, tím efektivnější je.

5. 

   Vytvořte obrázky co nejživější. Zkuste do vizualizace zapojit všechny své smysly. Zkuste scénu vidět, slyšet, cítit, čichat a dotýkat se jí.

6. 

   Představte si, jak byste se cítili při dosahování svých cílů. Pokud si vizualizujete, že jste byli povýšeni, představte si, jak byste se cítili v okamžiku, kdy jste dostali zprávu: šťastní, úspěšní a sebevědomí.

7. 

   Při vizualizaci se pokuste provést určité pohyby, aby interagovaly s vaším návrhem. Pokud si například říkáte, že jste dobrý řečník, představte si, že budete mít řeč před publikem. Hotovo, gesto rukama zdůrazněte úhel pohledu.

8. 

   Opakujte náhled. Zkuste to udělat dvakrát nebo třikrát denně. Ujistěte se, že cvičíte pravidelně. Autosugesce funguje opakováním.

Metoda 5 z 5: Používání psaní

1. 

   Přeložte papír podélně. Na jednu stranu si zapište negativní věci, které byste na sobě chtěli změnit. Zapište si vše, co vás napadne. Buďte tak spontánní a pravdiví, jak můžete.

2. 

   V příštích dnech věnujte pozornost způsobu, jakým mluvíte s lidmi. Zaměřte se na to, co říkáte. Zapište si každé negativní prohlášení, které si pamatujete.

3. 

   Přepište svá negativní prohlášení, aby byla pozitivní. Udělejte to na druhé straně papíru. Používejte nejsilnější slova, která můžete. Například místo toho, abyste řekli „Jsem chytrý,“ řekněte „Jsem chytrý a bystrý.“
   • Nepoužívejte budoucí čas. Místo toho, abyste řekli „Budu“, řekněte „Já jsem“.
   • Pokud se cítíte nepříjemně říkat „Já jsem“, zkuste „Učím se být“. Možná to pomůže.
   • Pokud nemůžete myslet na dobrá slova, použijte tezaurus.

4. 

   Přeložte papír na polovinu. Už se nedívejte na negativní stránku. Chcete, aby vaše mysl pochopila, jak jste unaveni z těchto myšlenek. Nyní je čas myslet pozitivně.

5. 

   Vložte papír na místo, kde ho vidíte. Upevněte jej na ledničku nebo koupelnové zrcadlo. Ujistěte se, že zobrazuje pouze pozitivní prohlášení. Nemusíte trávit mnoho času prohlížením seznamu; je to jen jako připomínka změny, kterou procházíte.

6. 

   Věnujte pozornost tomu, co říká. Zabraňte negativním výrokům. Hotovo, okamžitě vydejte pozitivní prohlášení.