Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Sval piriformis je malý, zploštělý a trojúhelníkový sval umístěný pod glutes. Piriformisův syndrom je neuromuskulární stav, který postihuje ischiatický nerv a způsobuje bolesti boků a hýždí, jejichž původ je stále nejasný, ale zdá se, že je způsoben podrážděním nebo poraněním. K léčbě syndromu piriformis musíte podniknout kroky k řešení bolesti a nepohodlí, řídit se radami svého lékaře a snažit se zabránit podráždění svalu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti a nepohodlí

1. 

   Uvolněte svaly. Pokud máte z důvodu syndromu bolesti a nepohodlí, jedním z nejlepších opatření, která můžete podniknout, je odpočinout si tělo. Piriformisův syndrom může být důsledkem podráždění nebo poranění při cvičení nebo jiných formách intenzivní činnosti.
   • Pokud děláte nohy nebo chcete cvičit každý den, může být tato rada náročná, ale je důležité odpočívat, abyste se vyhnuli dalšímu poškození nebo podráždění piriformis, což mu umožní zotavit se.

2. 

   
   
   Vytvořte horké obklady. Horký obklad je účinným způsobem, jak zmírnit bolest a nepohodlí způsobené syndromem piriformis. Je také užitečné pro rozcvičení svalů před protažením.
   • Zkuste si udělat horký obklad s vloženou tepelnou vložkou nebo si udělat teplou koupel, abyste měli delší dosah.

3. 

   
   
   Natáhněte ten sval. Bylo zjištěno, že některé úseky jsou dobré pro zmírnění bolesti a nepohodlí, které doprovázejí syndrom piriformis. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte tyto úseky provádět třikrát denně.
   • Chcete-li natáhnout piriformis, musíte ležet na podlaze s pokrčenými koleny a oběma nohama pevně na podlaze.
   • Poté přiložte pravé koleno k hrudi a levou rukou přitáhněte pravou nohu k levé straně těla.
   • Držte pozici po dobu pěti až 30 sekund, podle toho, jak dlouho ji můžete vydržet.
   • Opakujte s druhou nohou.

4. 

   
   
   Naneste led. Po protažení může být aplikace ledu účinným způsobem, jak snížit lokální bolest a otok. Za tímto účelem zabalte balíček ledu nebo pytel mražené zeleniny do tenkého ručníku nebo papírového ručníku. Poté vložte ledový obklad na nejbolestivější místo a nechte jej na místě asi 20 minut. Před podáním nové žádosti počkejte alespoň dvě hodiny.

5. 

   Zůstaňte v pohodlné poloze. Piriformisův syndrom se může zhoršit, když člověk sedí nebo stojí v určitých pozicích, takže byste se mu měli za každou cenu vyhnout. Udělejte cokoli, abyste se pohodlně seděli a stáli.
   • Pokud při sezení cítíte bolest, zkuste sedět na polštáři nebo pohodlné židli. Pokud problém stojí, proč nepoužívat berle nebo hůl k rozložení vaší váhy?

Metoda 2 ze 3: Posouzení možností léčby

1. 

   Získejte diagnózu. Stanovení diagnózy je prvním krokem při léčbě jakéhokoli onemocnění. Neexistují žádné testy k potvrzení tohoto syndromu, proto by lékař měl provést fyzické vyšetření a požádat pacienta, aby vysvětlil všechny příznaky. Může také indikovat vyšetření MRI, aby se vyloučily další možné příčiny těchto příznaků.

2. 

   Získejte fyzickou terapii. Fyzioterapeut může vyvinout řadu cviků, aby vyhověly konkrétním potřebám vašeho případu, a provede vás těmito cviky, jak dobře protáhnout svaly a zmírnit bolest. Začněte fyzioterapii co nejdříve, abyste měli ještě větší výhody.

3. 

   Zvažte alternativní terapie. Masáž a myofasciální terapie mohou nabídnout úlevu od syndromu piriformis. V některých případech může být syndrom dokonce způsoben myofasciálními uzlíky, tj. Napěťovými uzly ve svalech. Tyto uzly se nacházejí v piriformis nebo glutes a tlak, který vytvářejí, může způsobit lokální bolest nebo dokonce jiné části těla. Vyhledejte zdravotnického pracovníka, který tyto techniky praktikuje (lékař, masér nebo fyzioterapeut), a zjistěte, zda je to zdroj bolesti.

4. 

   Poraďte se s lékařem o lécích. Může doporučit některé léky na tlumení bolesti, které lze zakoupit na lékařský předpis nebo bez něj. Někteří lékaři mohou například předepsat svalové relaxanci, aby zmírnili nepohodlí syndromu piriformis.
   • Zeptejte se také, zda je možné užívat ibuprofen nebo sodnou sůl naproxenu pro občasnou bolest.

5. 

   Poraďte se s lékařem o injekcích. Důkazy ukazují, že léčba injekcemi je užitečná v případech syndromu piriformis. Zeptejte se svého lékaře, zda může být injekce vhodnou volbou pro váš problém. Dvě hlavní léčby jsou anestetika a injekce Botoxu.
   • Anestetická injekce: analgetická látka, jako je lidokain nebo bupivakain, může být injikována do piriformis, aby pomohla potlačit bolest.
   • Injekce botoxu: Bylo také zjištěno, že injekce botoxu jsou dobré pro zmírnění bolesti a nepohodlí syndromu piriformis.

6. 

   Více informací o elektroterapii. Je prokázáno, že elektroterapie má v některých případech syndromu pozitivní účinky. Poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o možnosti transkutánní elektrické neurostimulace (TENS) nebo interferenčního proudu (IFC), které vám pomohou tento syndrom zvládnout.

7. 

   Diskutujte o možnosti chirurgického zákroku s lékařem jako poslední možnost. Chirurgie může poskytnout dlouhodobou úlevu od bolesti pro ty, kteří trpí syndromem piriformis, ale jako každý postup, i zde existují vážná rizika. Před zahájením operace je nejlepší vyčerpat všechny ostatní možnosti léčby.

Metoda 3 ze 3: Vyvarování se syndromu Piriformis

1. 

   Před cvičením se zahřejte. Zahřátí svalů vám může pomoci předcházet zranění pět minut a je také skvělým způsobem, jak předcházet syndromu piriformis. Ujistěte se, že dáte svému tělu čas na zahřátí před těžkými fyzickými aktivitami.
   • Chcete-li se zahřát, udělejte lehčí verzi cvičení, které se chystáte začít. Například pokud se chystáte spustit běh, nejdříve rychle kráčejte pět minut.

2. 

   Upřednostňujte běh nebo chůzi po rovném povrchu. Nerovnoměrné povrchy mohou způsobit větší namáhání svalů než plochých. Abyste se tomuto rizikovému faktoru vyhnuli, raději cvičte na plochých místech. Například pokud je vaše okolí plné kopců a kopců, vydejte se na procházku nebo se vydejte na kolej.

3. 

   Strečink po fyzické aktivitě. Svaly jsou při cvičení stahované, takže je nutné se po cvičení protáhnout, aby se uvolnily. Po skončení relace věnujte několik minut protažení největších svalových skupin: protáhněte krk, paže, nohy a záda.

4. 

   Držte se dobře. Špatné držení těla může také přispět k rozvoji syndromu piriformis, zejména během cvičení. Při chůzi nebo běhu buďte velmi opatrní a udržujte si rovně záda, ale buďte vždy vědomi i jindy.

5. 

   Přestaňte cvičit, když pocítíte bolest nebo nepohodlí. Přehánění může vést k syndromu piriformis, takže je nezbytné znát jeho limity. Pokud během tréninku začnete pociťovat bolest nebo nepohodlí, zastavte se a dejte si pauzu. Pokud se bolest vrátí, když se vrátíte k aktivitě, toto cvičení již neprovádějte. Odpočívejte a počkejte, až bolest zmizí, ale pokud přetrvává, jděte k lékaři.

Tipy

• Ujistěte se, že dodržujete všechny pokyny pro léčbu syndromu piriformis poskytované lékařem. Nepřerušujte léčbu nebo léčbu bez předchozí konzultace.
• Pokud máte ve zvyku mít peněženku nebo mobilní telefon v zadní kapse, zkuste si je vyměnit. Pokud sedíte na tyto objekty, zvyšuje se tlak na sval piriformis.

Varování

• Piriformisův syndrom může i nadále způsobovat bolest a nepohodlí bez řádné léčby. Okamžitě vyhledejte lékaře, pokud nezaznamenáte zlepšení příznaků nebo pokud se situace zhorší.