Autor:
Robert Simon
Datum Vytvoření:
17 Červen 2021
Datum Aktualizace:
14 Smět 2024
Obsah
Plantární fasciitida nastává, když je vaz na spodní části chodidla, který spojuje patu s nártem, nesprávně napnutý. Pokud je plantární fasáda ztuhlá, může způsobit drobná zranění. V důsledku toho se vaz stává zaníceným, což způsobuje bolestivost opřít se o postiženou nohu. Obecně platí, že plantární fasciitida způsobuje bolest v patě, která může být mírná nebo může ovlivnit vaši schopnost chodit. Dobrou zprávou je, že v průměru jen pět ze 100 lidí nakonec potřebuje operaci, to znamená: drtivá většina se zotaví z nemoci jednoduchými domácími léčbami nebo fyzioterapeutickou rutinou. Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro okamžité zmírnění bolesti plantární fasciitidy a dozvíte se o dalších možnostech léčby, pokud bolest nezmizí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Základní opatření
Dopřejte si nohy. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro léčbu plantární fasciitidy, je omezit váš čas. Čím menší je tlak na patu, tím více času je na zotavení. Také se snažte vyhnout cvičení na tvrdých površích, jako je beton, když jste v bolesti. Vyberte si běh na trávě nebo na pogumované trati.
Do jednoduchých úseků. Natáhněte si prsty a lýtka po celý den, abyste zabránili jejich ztuhlosti. Uvolněním vazů můžete posílit svaly kolem oblouku nohy a zmírnit bolest.
Naneste ledovou vrstvu na patu. To může pomoci zmírnit zánět a zmírnit bolest způsobenou plantární fasciitidou. Ještě lepší možností je vložit golfový míček nebo láhev s plnou vodou do mrazničky a použít jednu, když je zmrazená, masírovat dno vaší nohy. Opatrně masírujte vnitřek oblouku, abyste se pokusili snížit zánět a napětí.
Nepoužívejte tepelné podložky, pokud bolest stoupá. Ačkoli někteří lidé zažívají úlevu při jejich používání, teplo může také způsobit zánět a zhoršit příznaky. Pokud se rozhodnete pro řešení problému pomocí tepla, přepínejte mezi horkými a studenými obklady. Chladný vždy používejte jako poslední.
Pokuste se během spánku použít noční dlahy. Noční dlaha umístí nohu v dokonalém úhlu 90 stupňů k kotníku a udržuje prsty směřující vzhůru, aby se prodloužil oblouk chodidla. To vám umožní udržovat hladký a konstantní roztažení a zabraňovat křečím a ztuhlosti během noci.
Použijte imobilizér. Imobilizér v kombinaci s konvenční omítkou udržuje chodidlo ve správné poloze po dobu několika týdnů. Tato metoda je o něco dražší a vyžaduje čas a odhodlání, protože je nutné zůstat nehybný. Kromě toho budete pravděpodobně muset po odstranění obsazení provést nějakou fyzikální terapii, abyste obnovili flexibilitu.
Metoda 2 ze 3: Lékařské ošetření
Vezměte nesteroidní protizánětlivé látky. Léky proti bolesti na předpis, jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin), naproxen a aspirin, mohou pomoci snížit zánět a přinést úlevu nohou. Pokud se rozhodnete vzít si pilulku, nejprve něco snězte. Pokud používáte krém, jednoduše jej naneste na postižené místo a nechte ho vstřebat.
Hledejte fyzioterapeuta. Než se uchýlíte k chirurgickému zákroku, abyste zmírnili příznaky plantární fasciitidy, poraďte se s fyzioterapeutem a zjistěte, zda lze váš stav léčit pomocí řízeného protažení nebo rehabilitačního programu. Schůzka s fyzioterapeutem by měla být naplánována poté, co budou všechny výše uvedené nelékařské léčby vyřazeny a před použitím invazivních lékařských postupů, jako je chirurgický zákrok.
Vezměte si steroidní injekce. Kortikosteroidní injekce mohou zmírnit příznaky plantární fasciitidy a dočasně zmírnit bolest. Tyto injekce však nejsou dlouhodobým řešením pro vyřešení problému. Vězte, že i když mnohem méně invazivní než chirurgický zákrok, injekce mohou být bolestivé. Užívání mnoha injekcí může také způsobit poškození paty.
Hledejte mimotělní terapii rázovou vlnou. Tento postup vysílá zvukové vlny do bolestivé oblasti, aby se uvolnily svaly chodidla. Tato terapie je obvykle indikována u lidí, kteří neměli výsledky domácí léčby po dobu delší než šest až dvanáct měsíců. Mezi vedlejší účinky patří modřiny, otoky, bolest a necitlivost. Ačkoli byl méně invazivní než chirurgický zákrok, byl také méně účinný.
Použijte operaci uvolnění plantární fascie. Pokud žádná z výše uvedených metod nepomohla zmírnit příznaky během jednoho roku, může být pro ukončení příznaků nutné provést operaci uvolnění plantární fascie. Tento chirurgický proces v zásadě uvolňuje napětí a snižuje zánět v plantární fascii, čímž snižuje část samotného vazu.
- Než se rozhodnete pro chirurgický zákrok, buďte trpěliví nechirurgickou léčbou. Než se rozhodnete pokračovat v operaci, vyčkejte nejméně šest až dvanáct měsíců.
- S plastickou chirurgií uvolňování fascie je spojeno několik rizik, včetně nervové komprese nebo syndromu tarsálního tunelu, vývoje neuromu, neustálého otoku a bolesti v patě, infekce, dlouhého zotavení a pomalého hojení ran.
Metoda 3 ze 3: Prevence plantární fasciitidy
Noste boty s dobrou absorpcí nárazu as odpovídající podporou pro oblouk chodidla. Tenisky nebo boty, které mají dobře odpružené podrážky, jsou obecně dobrou volbou.
Umístěte si ortézu na boty. Položte patu nebo stélku na boty, aby se vaše nohy více odpružily. Tyto položky jsou zvláště užitečné pro použití s nepohodlnou obuví. Vyvažujte chodidla pomocí ortéz v obou botách, bez ohledu na to, zda máte bolesti obou nohou. Nevyvážená obuv může způsobit bolest. Poraďte se s odborníkem, aby mohl určit, zda je vaše noha vyslovená nebo ležící na zádech, a předepsat ortézy nebo vlastní vložky.
Vyvarujte se chůze naboso. Oblékněte si obuv, dokonce i doma. Nakupujte pohodlné boty s dobrou podporou. Právě v tomto bodě se můžete opravdu starat o své nohy pomocí ortopedických bot. Protože je používáte pouze doma, nezáleží na tom, jak vypadají! A buďme upřímní: nejkrásnější boty jsou obvykle nejpohodlnější.
Zkuste udržovat zdravou váhu. V některých případech může zvýšený tlak na patu osoby v důsledku nadváhy zhoršit plantární fasciitidu. Jak je vždy vhodné, přijměte dietu a cvičte, abyste dosáhli zdravé váhy pro vaši výšku a věk.
- Navštivte lékaře nebo odborníka na výživu a mluvte o tom, jaká by pro vás byla ideální váha podle vaší výšky a věku. Další možností je použití BMI jako průvodce.
