Obsah

• Kroky
• Tipy

Svalový křeč se může objevit v jakémkoli svalu v těle, včetně kosterních, jako jsou lýtka, záda, stehna nebo ruce, nebo v hladkých svalech, například v zažívacím systému. Svalový křeč je nedobrovolná kontrakce svalu, obvykle kvůli dehydrataci, přetížení nebo snížení potřebných elektrolytů. Může se také objevit jako reakce na nervový podnět. Ačkoli léčba křečí závisí na zapojených svalech a příčině, většina případů není závažná a lze ji léčit doma.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Léčba svalových křečí doma

1. 

   Přestaňte s činností. Když má sval křeč, zastavte činnost. Během cvičení nebo běžného úkolu se může objevit křeč. Při jeho prvním znamení přestaňte s tím, co děláte, a pokuste se problém vyřešit. Může to způsobit bolest, ale obvykle to není trvalý problém.
   • Zkuste postiženou oblast masírovat nebo otřít. Sval se tak uvolňuje a zvyšuje se průtok krve.

2. 

   
   
   Uvolněte postižené svalstvo. Snažte se dát svalům odpočinek několik dní po křeči, zvláště pokud to bylo vzadu. Bolest je v tomto případě běžným příznakem. Sval může být unavený a potřebuje nějaký čas na zotavení, aniž by utrpěl více stresu. Během této doby nezapomeňte provádět jemné pohyby, abyste zabránili ztuhlosti.
   • Postiženým svalstvem můžete pohybovat opatrně, ale přestaňte jej používat, když si všimnete nástupu jakékoli bolesti nebo křeče. Snažte se trochu chodit nebo se protahovat, ale neotáčejte ani neohýbejte trup.

3. 

   
   
   Protáhnout se. Protahování může pomoci, pokud máte svalové křeče nebo křeče. Při protahování je sval tažen v opačném směru než stahovaný sval a protahuje jej. V tomto okamžiku je cílem jemně natáhnout postižený sval. Neroztahujte to příliš daleko. Pokud začnete pociťovat bolest, přestaňte. Udržujte ji v poloze, když máte pocit, že se napnula, ale dále už nepokračujte. Takto zůstaňte přibližně 30 sekund.
   • V případě bolesti lýtka stojte asi 30 cm od stěny. Položte ruce na zeď a kolena a záda rovně. Pata by měla být na podlaze. Nakloňte se dopředu. Musíte cítit, jak se lýtkové svaly táhnou. Pocit musí být neutrální nebo příjemný. Pokud to bolí, přestaň.
   • V případě křečí v chodidlech nebo lýtku se posaďte a ohněte prsty na nohou s křečemi dozadu směrem k nosu. Můžete také jemně přitáhnout nohu k hlavě. Ucítíte napětí v lýtkovém nebo nožním svalu.
   • Pro křeč svalů v zadní části stehna se posaďte na podlahu a natáhněte nohy dopředu. Nohy by neměly být ohnuté nebo směřující dopředu. Nakloňte se dopředu a udržujte záda rovně. Zkuste se opřít hrudníkem o nohy. Zastavte, jakmile ucítíte napnutí v zadní části nohou.
   • Pro křeče v stehně se opřete o stabilní povrch, uchopte kotník a jemně přitáhněte nohu směrem k hýždím.
   • V případě křečí rukou podepřete dlaně o zeď prsty dolů a zatlačte.

4. 

   
   
   Lehce cvičte na křeče zad. Pokud máte v zádech křeč, mohou vám pomoci některá jemná cvičení. Cvičte, když máte křeče v zádech až poté, co bolest ustoupí, nebo když jsou křeče velmi mírné. Necvičte, pokud máte velké bolesti. Přestaňte, pokud cvičení problém zhoršuje.
   • Trochu se projděte, zvedněte kolena více než obvykle a udržujte záda rovně. Chůze poskytuje jemný úsek v dolní části zad, který může způsobit průchod svalových křečí.
   • Zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte desetkrát, držte pozici po dobu pěti až deseti sekund. Pohyb provádějte třikrát až čtyřikrát denně. Pomáhá natáhnout zádové svaly.
   • Lehněte si na podlahu a opatrně si přiložte jedno koleno k hrudi. Držte po dobu deseti sekund a přepněte strany. Opakujte pětkrát až desetkrát, dvakrát až třikrát denně. Stále můžete obě kolena držet na hrudi. Tento pohyb táhne dolní část zad, zatímco uvolňuje zbytek svalstva, odstraňuje všechny „uzly“.

5. 

   Použijte tepelnou podložku nebo ledový obklad. Teplo uvolňuje svaly a způsobuje, že křeč zmizí. Nachlazení může pomoci při otoku a bolesti. Při prvním výskytu křeče udělejte studený obklad. První dva dny aplikujte na postiženou oblast vak se studenou vodou. Udržujte led na místě po dobu 20 až 30 minut každé tři až čtyři hodiny. Pokud křeč přetrvává, aplikujte po celý den teplo a vlhkost po dobu 20 až 30 minut.
   • Pamatujte na frázi: „teplo na procházku, led na zastavení“. Poté, co se budete pohybovat, použijte teplo. Naneste led, zatímco stojíte a odpočíváte.
   • Aplikujte teplo po dobu 15 minut každé čtyři hodiny, dokud křeč neustoupí. První dva dny aplikujte studený obklad na 12 nebo 15 minut každé dvě hodiny.
   • Použijte tepelnou podložku nebo horkou náplast a sáček se studenou nebo zmrzlou vodou. Další možností je zabalit kostky ledu do látky nebo dokonce použít balíček zmrazené zeleniny.

6. 

   Pijte tekutiny a elektrolyty. Když je sval dehydratován, je důležité se hodně hydratovat. Voda a elektrolyty ve formě džusů, sportovních nápojů (izotonické) atd. Mohou pomoci nahradit nedostatek minerálních solí a dalších prvků. Svaly potřebují sodík, draslík, vápník a hořčík, aby se správně stahovaly a uvolňovaly.
   • Nezapomeňte tyto živiny doplnit izotonickým nápojem a vodou, pokud budete hodně cvičit nebo hodně používat svaly.
   • Někdy mohou svalové křeče znamenat nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle. Vezměte si kvalitní multivitaminové a minerální doplňky.

Metoda 2 ze 4: Léčba svalových křečí léky

1. 

   Léčte křeče pomocí volně prodejných léků proti bolesti. Někdy může svalový křeč způsobit extrémní bolest. Poraďte se s lékařem o lécích proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Mezi nimi je ibuprofen (Advil) nebo naproxen sodný (Flanax). Můžete dokonce vyzkoušet paracetamol (Tylemol).

2. 

   Vezměte protizánětlivý prostředek. To snižuje zánět nebo nadměrné otoky v postižené oblasti. Protizánětlivé léky mohou také pomoci zvýšit průtok krve, což umožňuje hojení. První možností léčby je obvykle volně prodejný lék (například ibuprofen), který může lékař doporučit.
   • Nejběžnějšími vedlejšími účinky ibuprofenu jsou gastrointestinální problémy, ale jsou menší než u aspirinu. Jsou to: nevolnost, pálení žáhy, průjem, poruchy trávení, zácpa, křeče v břiše, závratě, bolesti hlavy, nervozita nebo vyrážky.

3. 

   Vezměte si svalovou relaxanci. Měli byste navštívit lékaře, pokud máte zranění nebo sval s neustálými křečemi. Lékař může předepsat lék, který pomáhá uvolnit svaly a zvýšit místní průtok krve. Sdělte jim, zda nějaké léky, které jste již užívali, způsobují křeče.
   • Cyklobenzaprin-hydrochlorid (Miosan) lze předepsat na mírnější až závažnější svalové křeče, protože působí na centrální nervový systém a uvolňuje svaly. I když je to užitečné, nesteroidní protizánětlivé léky (jako je ibuprofen) jsou účinnější při zmírnění akutních příznaků svalových křečí.
   • Některé svalové relaxanci jsou velmi návykové. Pamatujte na tuto skutečnost a sledujte svůj příjem.

4. 

   Poraďte se s lékařem, pokud jsou křeče chronické. Křeče je možné léčit doma. Pokud jsou však velmi bolestivé, vyskytují se často, trvá příliš dlouho, než projdou nebo ovlivní jiné svaly, musíte navštívit lékaře. Křeč může být známkou základního onemocnění, které je třeba léčit.
   • Samotný svalový křeč není diagnóza. Ve skutečnosti to může naznačovat existenci dalšího zdravotního problému, který je třeba diagnostikovat a léčit. Tyto problémy mohou sahat od jednoduché svalové únavy při námaze až po základní metabolickou poruchu, která vede k chronickým křečím.

Metoda 3 ze 4: Léčba hladkých svalových křečí

1. 

   Poznejte příznaky křečí v hladkých svalech. Příznaky se mohou lišit v závislosti na použitém svalu. Střevní křeče mohou způsobit akutní bolest a průjem. Křeč močových cest se naproti tomu obvykle objevuje v přítomnosti ledvinových kamenů a způsobuje silnou bolest, nevolnost a zvracení. Pokud se u vás objeví křeče v dýchacích cestách nebo potíže s dýcháním, vyhledejte pohotovost. Mohou být smrtelné, pokud nebudou rychle ošetřeny.
   • Zlikvidujte nebo léčte střevní potíže, jako jsou kameny žlučníku nebo nádory. Jakmile dojde k vyloučení ledvinového kamene, křeče v močových cestách by měly ustoupit nebo projít. Možná budete muset užívat lék proti bolesti, dokud nevyjde.

2. 

   Pokud se u vás objeví křeče v zažívacím, močovém nebo dýchacím traktu, vyhledejte lékaře. Bohužel nemůžete ovládat hladký sval, který se nachází, a orgány, jako je srdce a žaludek. Tento typ křečí může naznačovat základní onemocnění.

3. 

   Brát léky. Pokud máte silné křeče hladkého svalstva, může vám lékař předepsat nějaké léky. Ti, kteří mají anticholinergní látky, mohou například pomoci léčit střevní křeč, která nereaguje na změny stravy nebo životního stylu.
   • Lékař může předepsat léky k obnovení hladin neurotransmiterů nebo injekcí botoxu k paralýze postiženého svalu. Měli byste s ním prodiskutovat tyto možnosti.

4. 

   Zkuste trpět spazmolytiky, pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS). Pokud ano, mohou se u vás objevit střevní křeče. Antispazmodikum pomáhá uvolnit střevo, čímž snižuje bolest. Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás objeví střevní potíže, aby vám mohl předepsat antispazmodik a vhodnou léčbu.

5. 

   V případě křečí močového měchýře si naplánujte časté výlety do koupelny. Jedním ze způsobů léčby nepohodlí močového měchýře je chodit na toaletu každou hodinu a půl nebo dvě. Toto opatření pomáhá udržovat močový měchýř prázdný, takže by mělo dojít k menšímu počtu nehod. Jak se křeče zmenšují, můžete prodloužit interval mezi cestami do koupelny.
   • Kegelovo cvičení, známé také jako posilování pánevního dna, pomáhá tyto křeče ovládat posilováním a uvolňováním močového měchýře. Chcete-li stahovat pánevní svaly, musíte stahovat svaly močového měchýře, jako byste se snažili přestat močit nebo obsahovat plyn. Lékař vám může dát konkrétní pokyny, pokud máte potíže se správným provedením tohoto cvičení.

6. 

   Zkuste použít termální vak na ohavné křeče. Teplo může pomoci uvolnit křeče a křeče všech svalů v těle. Lehněte si na záda a přiložte si termální vak na břicho, dávejte pozor, abyste si jej nepřikládali přímo na pokožku. Uchovávejte termální vak po dobu 10 až 15 minut a nepřesahujte 20 minut. Uvolněte se během procedury.
   • Chcete-li si vyrobit vlastní termální vak, vezměte si velký kus flanelu nebo nějakou látku. Ve složeném stavu musí zakrýt břicho. Na hadřík položte termální vak nebo láhev s horkou vodou. Zabalte se do osušky nebo jiného hadříku, aby bylo vše pevné a na svém místě.

Metoda 4 ze 4: Vyvarování se svalových křečí

1. 

   Pijte hodně tekutin. Zůstat hydratovaný je důležitým krokem v prevenci svalových křečí. Sval je náchylnější ke křečím, pokud je dehydratovaný. Toto opatření je nezbytné, pokud pracujete. Během dne vypijte nejméně šest až osm sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů.
   • Obnovte elektrolyty, zejména sodík a draslík, když cvičíte nebo jste nemocní. Je možné provést náhradu jídlem nebo pitím nápojů elektrolyty (izotonickými).

2. 

   Jezte dobře. Zůstaňte zdraví tím, že budete jíst správná a výživná jídla. Tato dieta může zabránit svalovým křečím. Úprava stravy může pomoci zmírnit střevní křeče způsobené syndromem dráždivého tračníku (IBS). Draslík, antioxidanty a dobré tuky jsou pro tyto problémy skvělé. Je známo, že tyto potraviny zabraňují vzniku křečí:
   • Banán, brambory, švestková šťáva, sušené ovoce, pomeranč, hnědá rýže, avokádo, špenát, mořské plody, mandle, lněné semínko, oves, sezamové semínko, tofu a kale.

3. 

   Cvičení. Pravidelné cvičení může pomoci snížit svalové křeče, protože se protahují a posilují vaše svaly. Mohou pomoci při poranění svalů. Mírná fyzikální terapie může postupně uzdravovat svaly a snižovat křeče. Pravidelné cvičení také zlepšuje celkové zdraví.
   • Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem a zjistěte, která cvičení jsou pro vaše svaly nejlepší.

4. 

   Vždy se protahujte. Když se při kontrakci svalů objeví křeče, protahování pomáhá těmto kontrakcím zabránit. Protahovací cvičení udržují svaly uvolněné a pružné. Nezapomeňte se před a po tréninku protáhnout, zvláště pokud jsou cviky přísné nebo dlouhodobé.
   • Pokud v noci pociťujete časté svalové křeče, napněte je před spaním a uvolněte je. Je také možné vyzkoušet lehké kardiovaskulární cvičení, například šlapání na rotopedu před spaním, abyste uvolnili svaly a zabránili křečím.

Tipy

• Pokud máte chronické a opakující se křeče, nezapomeňte se poradit s lékařem. Každý může mít v určitém okamžiku příznaky, ale mít křeče a křeče může být vždy známkou základního onemocnění, které vyžaduje lékařskou péči.
• Zmrazte vodu v šálku z polystyrenu. Odstraňte spodní část sklenice a vmasírujte led do svalů. Masírujte postiženou oblast po dobu 10 až 12 minut. Odpočiňte si 20 minut. Poté operaci opakujte. Dělejte to šestkrát denně.
• Vezměte si horkou koupel nebo sprchu a pokuste se zmírnit bolest. Pokud máte vanu, vložte do vody síran hořečnatý.