Obsah

• Kroky
• Tipy

V lékařském světě známý jako syndrom mediálního tibiálního stresu, představuje cannellitis bolest související s nadužíváním nebo opakovaným tlakem na svaly, které jsou blízko holenní kosti v dolní části nohy. Někdy se jedná také o zánět holenního okostice, tenké vrstvy tkáně, která obklopuje holenní kost. Cannellitis je běžná u běžců, tanečníků, lidí, kteří dělají stezky a procházky, kromě vojenských rekrutů. Tento stav obvykle vyřeší sám o sobě, ale lze jej také léčit vhodnými opatřeními nebo pomocí terapie a pomoci zdravotnického pracovníka.

Kroky

Část 1 ze 4: Změna činností

1. 

   Změňte svou běžeckou rutinu. Cannellitis se ve většině případů vyskytuje v důsledku běhu (nebo chůze) na místech s velmi tvrdým povrchem - jako je asfalt nebo beton - nerovném terénu nebo při běhu do kopce. Zkuste tedy změnit směr a změnit typ terénu; tráva, písek nebo pogumovaná atletická dráha jsou příklady. Doporučuje se také snížit ujetou vzdálenost a počet běhů za týden.
   • Nadměrná reprodukce - vnitřní podvrtnutí kotníku - a ploché nohy jsou rizikové faktory, které přispívají k cannellitis.

2. 

   
   
   Vyměňte boty. K rozvoji tohoto stavu mohou také přispět tenisky nedostatečné velikosti nebo příliš těžké; Ideální je používat lehkou a stabilní obuv vhodnou pro daný sport nebo aktivitu. Nenechávejte v patě více než 1,5 cm volného prostoru a pokud jste běžný běžec, obujte si každých 550 až 800 km nebo tři měsíce.
   • Nezapomeňte si boty vždy dobře uvázat. Když je necháte uvolněné, vytvoříte větší tlak na svaly chodidla a dolní části nohou.
   • Ideální je vyzkoušet boty ke konci dne, protože právě v tu chvíli nohy otekly. S pomocí zaměstnance obchodu s obuví bude možné zvolit správnou velikost, protože během této doby jsou nohy více oteklé a oblouky jsou mírně stlačené.

3. 

   
   
   Dočasně proveďte různé činnosti. Pokud změna rutiny a obuvi příliš nepomůže při bolestech holeně, vyzkoušejte různá cvičení, která jsou „vhodnější“ pro svaly místa, jako je plavání, jízda na kole nebo veslování. Poté, co se místo zahojí - za pár dní nebo týdnů - pomalu začněte znovu běhat, chodit nebo tančit do své rutiny.
   • Plavání spaluje více kalorií než běhání nebo chůze, protože tahy vyžadují použití všech svalů v těle.
   • Dobrou alternativou je kromě toho, že spalujete více kalorií než kardiovaskulární cvičení, také zvedání závaží horní částí těla.

4. 

   
   
   Zhubněte, zvláště pokud jste obézní. Ztráta několika kilogramů může pomoci předcházet cannellitidě, protože tlak na kosti a svaly dolní končetiny bude menší. U většiny žen povede konzumace méně než 2 000 kalorií denně k malému úbytku hmotnosti, i když příliš necvičíte. Většina mužů zhubne tím, že jí méně než 2200 kalorií denně.
   • Jezte libové maso a ryby, celá zrna, čerstvé ovoce a hodně vody, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
   • Mnoho lidí s nadváhou má ploché nohy, které mají sklon k přehnanému kotníku, což je rizikový faktor pro vznik cannellitis.

5. 

   Přestaňte dělat fyzické aktivity a odpočívejte. Někdy je nejlepší volbou přestat cvičit, aby se zabránilo zhoršení zánětu holeně. Vzhledem k tomu, že se cannellitis obvykle vyskytuje v důsledku přetížení cvičení v místě, nejčastější lékařská doporučení spočívají v odpočinku nohou po dobu několika týdnů. Nebuďte však úplně neaktivní a celý den ležte na gauči.
   • Zaměřte se na cvičení s nižším nárazem, jako jsou výše uvedená cvičení, dokud bolest holení nezmizí. Pomalu znovu zavádějte činnosti, které na místo vyvíjejí tlak, jako je pěší turistika, pěší turistika a jogging.

Část 2 ze 4: Experimentování s domácími opravnými prostředky

1. 

   Na šindel položte led. Kromě odpočinku je doporučenou a účinnou léčbou aplikace ledu na bolavou holenní část. Umístěte ledové balíčky na postiženou oblast po dobu 15 minut při každé aplikaci a nejméně čtyřikrát denně po dobu několika týdnů. Zanícené tkáně skořice jsou docela povrchní, to znamená, že není nutné nanášet led déle než 15 minut.
   • Chraňte pokožku před nízkými teplotami a zabalte studené obklady do tenkého ručníku.

2. 

   Natáhněte holenní svaly. Opatrně prodlužte Achillovu šlachu (poblíž paty) a lýtka, pokud je bolest z cannellitis střední. Omotejte si ručník kolem prstů, pomalu natáhněte nohu a uchopte konce ručníku. Další možností je opatrně natáhnout přední tibiální sval, pokud je bolest soustředěna před holenní kostí. Chcete-li to provést, poklekněte na podlahu pokrytou kobercem s chodidly a prsty směřujícími dozadu; pomalu sedněte na lýtka, dokud neucítíte napětí v holení. Každé protažení by mělo být provedeno po dobu 20 sekund, uvolnění a opakování cvičení pětkrát denně.
   • Když sedíte a máte zvednutou zraněnou nohu, zkuste "napsat" písmena abecedy do vzduchu pomocí prstů na nohou. Je to dobrý cvik, který protahuje všechny svaly dolní končetiny.

3. 

   Udělejte si epsomskou solnou koupel. Namočte nohy a dolní končetiny do vody solemi Epsom, čímž výrazně snížíte otoky a bolest. Je známo, že hořčík v Epsomské soli pomáhá uvolňovat svaly. Pokud je otok jedním z nejvíce dráždivých příznaků stavu, vložte nohy do ledové lázně poté, co je namočíte do horké osolené vody. Nechte je ponořené, dokud nejsou chodidla necitlivá (asi 15 minut).
   • Po koupeli nohy vždy důkladně osušte. Vždy existuje nebezpečí uklouznutí a pádu.

Část 3 ze 4: Hledání odborné pomoci

1. 

   Proveďte masáž nohou. Jděte k masážnímu terapeutovi, aby vám promasíroval chodidla, lýtka a přední část holeně, snížil svalové napětí, zánět a pomohl při odbourávání jizev, což umožňuje lepší krevní oběh. Profesionál začne masírováním chodidel a pohybem nahoru ke kolenu, což umožní, aby venózní krev směřovala do srdce. Může také provádět terapii „spouštěcím bodem“ a vyvíjet tlak na nejbolestivější body svalu.

2. 

   Vyzkoušejte fyzikální terapii. Fyzioterapeuti mohou provádět a ukázat vám, jak natáhnout a posílit dolní končetiny; v případě potřeby bude léčba prováděna také pomocí elektroléčby, jako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulace svalů nebo mikroproudy. Aplikování lékařské pásky na oblasti s cannellitidou může také pomoci zmírnit příznaky poskytnutím podpory svalům v dolní části nohy a snížením tažných sil. Chiropraktici jsou také odborníci vyškolení a specializovaní na léčbu muskuloskeletálních poranění končetin, v případě potřeby upravujících klouby a kosti dolních končetin.
   • Páska Kinesio je velmi užitečná ke snížení otoku a zvýšení rozsahu pohybu. Jeho výhody byly klinicky prokázány.
   • Ortézy (přizpůsobené vložky) mohou také pomoci při léčbě cannellitis, podporovat klenbu nohy a zlepšovat biomechaniku při běhu nebo chůzi. Mohou to udělat pediatři nebo chiropraktici.
   • Použití elastického kompresního obvazu při cvičení může také zabránit velkým otokům holeně.

3. 

   Získejte hodnocení od důvěryhodného obchodu s obuví. Velké obchody s sportovní obuví mají zaměstnance, kteří se specializují na hodnocení vaší chůze a zkoumání nohou a chodidel, aby určili velikost a typ ortézy vaší obuvi. Tito zaměstnanci nejsou lékaři, ale mají zkušenosti s provozováním, poskytováním důležitých rad a snižováním rizika cannellitis nebo chronické bolesti v holenní kosti.
   • Zaměstnanci mohou mít k počítači připojené přítlačné desky a jsou používány jako součást hodnocení.

4. 

   Zkuste akupunkturu. Procedura zahrnuje umístění jemných jehel do konkrétních energetických bodů na kůži, což snižuje bolest a zánět. Akupunktura pro léčbu cannellitis může být docela účinná, zejména v raných fázích příznaků. Na základě principů tradiční čínské medicíny funguje akupunktura uvolňováním několika látek, včetně serotoninu a endorfinů, které snižují bolest.
   • Ve studii provedené v roce 2002 bylo zjištěno, že léčba pomocí akupunktury (prováděná dvakrát týdně po dobu tří týdnů) je účinnější než sportovní fyzioterapie a použití protizánětlivých léků k léčbě cannellitis.

Část 4 ze 4: Určení příčiny

1. 

   Dohodněte si schůzku s lékařem. Pokud narazíte na holenní dlahy, které po několika dnech přetrvávají a nevymizí ani při použití nejběžnějších způsobů léčby, poraďte se s praktickým lékařem. Nohy budou vyšetřeny profesionálem, který také položí otázky týkající se rodinné anamnézy, stravovacích návyků a životního stylu, a dokonce požádá o krevní test; bude se používat ke kontrole hladin glukózy a ke zjištění možných příčin problémů s dolními končetinami, cukrovky, nerovnováhy vápníku, nedostatku draslíku a vitaminu D. Praktický lékař však není specialistou na oběhový systém nebo pohybový aparát těla, takže je v některých případech nutné vyhledat jiného lékaře.
   • Lékaři, kteří mohou pomoci při diagnostice cannellitidy, jsou: osteopati, chiropraktici, fyzioterapeuti a maséři.
   • Praktický lékař může doporučit protizánětlivé léky - naproxen, aspirin nebo ibuprofen - jako způsob léčby bolesti a zánětu břicha.

2. 

   Poraďte se s odborníkem. Přestože bolest holení není považována za vážný zdravotní stav - a způsobuje bolest a narušení způsobu chůze pacienta -, může představovat některé vážné problémy, které „napodobují“ příznaky cannellitis, jako jsou stresové zlomeniny holenní kosti, žilní nedostatečnost (únik venózní chlopně v dolní části nohy), diabetická neuropatie, rakovina kostí, syndrom chronického kompartmentu (otok svalů dolní části nohy) nebo aneuryzma podkolenní tepny. Proto může být doporučeno, aby odborník diagnostikoval tento stav, například ortoped nebo cévní chirurg.
   • Cévní ultrazvuk je bezbolestný zákrok, při kterém lékař může posoudit funkci žil a tepen v bérci.
   • Rentgenové a kostní skeny lze také použít k vyloučení závažnějších zdravotních problémů, jako jsou zlomeniny nebo rakovina kostí.

3. 

   Získejte přesnou diagnózu a pochopte příčinu. Požádejte svého lékaře, aby jasně vysvětlil diagnózu, zejména její příčinu, pokud je to možné, poskytnutím několika možností léčby tohoto onemocnění. Je zřejmé, že problémy, jako je cukrovka, rakovina a žilní nedostatečnost, mají velmi odlišné formy léčby než mírné poranění pohybového aparátu, jako je cannellitis; ve většině případů bude stačit změna cvičebního režimu, obuvi a několik týdnů odpočinku.
   • Bolest cannellitis je obecně horší ráno po provedení intenzivních činností předešlou noc.
   • Bolest tohoto stavu je obvykle hluboká a intenzivní a nachází se na straně střední části předního tibiálního svalu. Ve většině případů bude zapojena pouze jedna noha (dominantní).

Tipy

• Pokud jste po běhání dostali cannellite, nejlepší možností je pořídit si dva páry sportovní obuvi a střídat je pomocí tlaků na nohy.
• Na bolavé místo na holeni přiložte sportovní pásku.
• Když se cannellitis uzdraví a začnete znovu běhat, nezvyšujte počet ujetých kilometrů za týden o více než 10%.
• Pokud se po běhání nebo joggingu vyskytne cannellitis, zkuste před spuštěním zvednout lýtko a cvičit nohy. To pomáhá natahovat lýtkový sval a snižovat bolest při činnostech.
• Při jízdě po silnicích se zjevnými oblouky proveďte zpáteční cestu na stejné straně silnice. Na atletických tratích je ideální změnit směr.
• V zimě neponořujte holeně do teplé nebo horké vody. Místo toho si udělejte ledovou koupel se solemi Epson.