Obsah

• Kroky
• Varování

Nedostatek železa způsobuje únavu a mění kvalitu života. Před užitím doplňků železa se pokuste zvýšit příjem potravin bohatých na tuto výživu. Váš lékař však může doporučit suplementaci železa, pokud váš příjem potravy nemění hladinu železa v těle. Je důležité vědět, jak brát doplňky pro tělo, aby účinně vstřebávaly železo, ať už začínáte nebo užíváte doplňky stravy.

Kroky

Část 1 ze 3: Stanovení potřebného množství železa

1. 

   Poraďte se s lékařem a zjistěte, kolik byste měli denně spotřebovat. Tato částka je určována mnoha faktory, jako je obecné zdraví, pohlaví a věk. Lékař vám pomůže určit konkrétní částku, kterou potřebujete podle své anamnézy a osobních údajů.
   • Ženy obecně potřebují více železa než muži. Obecná dávka je 18 mg a muži ve věku 18 a starší obvykle potřebují 8 mg denně.
   • Děti to obecně potřebují více než dospělí. Navíc, jak ženy stárnou a dosáhnou menopauzy, potřebují méně železa než dříve. Toto množství obvykle klesne na asi 8 g.

2. 

   
   
   Seznamte se se zdravotními podmínkami, které způsobují větší potřebu železa než obvykle. Některé podmínky brání tělu vstřebávat železo efektivně, což způsobuje potřebu doplňování k získání dostatečného množství železa. Tyto podmínky zahrnují:
   • Renální choroby;
   • Crohnova nemoc;
   • Celiakie;
   • Těhotenství;
   • Ulcerózní kolitida.

3. 

   
   
   Vyberte si formu doplňku, který chcete vzít. Existuje mnoho různých způsobů, a můžete si vybrat podle svých preferencí. Formuláře zahrnují:
   • Tableta (žvýkací nebo nežvýkací);
   • Kapsle;
   • Kapalina.

4. 

   Zkuste zvýšit příjem železa pomocí jídla. Pokud váš lékař doporučil užívání doplňků, postupujte podle těchto pokynů. Ale pokud je to vaše volba, zkuste konzumovat potraviny bohaté na železo, než utratíte peníze za doplňky. Mezi tyto potraviny patří:
   • Červené maso, jako hovězí maso;
   • Libové maso, jako je drůbež a ryby;
   • Obohacené obiloviny a zrna;
   • Fazole;
   • Listová zelená zelenina, jako je kel a špenát;
   • Sušené ovoce.

5. 

   
   
   Nepoužívejte nadbytečné železo. Obecným pravidlem je, že byste měli omezit příjem na 45 mg denně, pokud nemáte závažný zdravotní problém a lékař vám to předepíše více. Naštěstí má tělo systém, který reguluje vstřebávání správného množství železa. Přesto tento systém pro některé lidi nefunguje. Mezi příznaky intoxikace patří:
   • Zvracení, nevolnost a průjem;
   • Dehydratace;
   • Kolická a břišní bolest;
   • Krev ve stolici.

6. 

   Sledujte spotřebu po dobu dvou měsíců. Nedostatky železa bývají vyřešeny po dvou měsících doplňování. To však neznamená, že musíte přestat brát doplňky.
   • Váš lékař pravděpodobně doporučí pokračovat v užívání doplňků železa po dobu dalších 12 měsíců. To pomáhá zajistit větší ukládání železa v dřeni.

Část 2 ze 3: Účinné užívání doplňků železa

1. 

   Před zahájením doplňování informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte. Některé léky nereagují dobře s doplňky železa. Zejména může železo snížit účinnost těchto léků:
   • Penicilin, ciprofloxacin a tetracyklin. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem, bez ohledu na léky, které užíváte.
   • Pravděpodobnost železa ovlivňujícího vaše léky je snížena, pokud je užijete dvě hodiny po užití doplňku.

2. 

   Zkuste doplněk užívat brzy na lačný žaludek. Říká se, že tělo lépe vstřebává železo nalačno.
   • Někteří lidé však hlásí křeče a bolesti žaludku, když berou na prázdný žaludek. Pokud tomu tak je, jezte něco malého před užitím doplňku, abyste se vyhnuli nevolnosti.

3. 

   Vezměte pomerančový džus s doplňkem. Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo. Pomerančová šťáva proto pomůže tělu efektivněji zpracovat doplněk.
   • Můžete si také vzít doplněk vitamínu C spolu s doplňkem železa.
   • Jíst potraviny bohaté na vitamín C. Mezi tyto potraviny patří pomeranč a grapefruit, paprika a brokolice a zelená listová zelenina.

4. 

   Při užívání doplňku se vyhněte určitým potravinám. Stejně jako potraviny s vitamínem C pomáhají tělu vstřebávat železo, jiné jeho absorpci zhoršují. Mezi tyto potraviny patří:
   • Kofeinované potraviny nebo nápoje, jako je káva, černý čaj a čokoláda.
   • Potraviny bohaté na vlákninu. Patří sem zelenina jako kale a špenát, moučné výrobky a celá zrna, jako je chléb a hnědá rýže.
   • Vyvarujte se také konzumace mléka nebo konzumace mléčných výrobků při užívání doplňku železa.

5. 

   Při užívání železa se vyhněte určitým doplňkům. Doplňky vápníku a antacida mohou zastavit asimilaci železa v těle. Proto tyto doplňky užívejte nejméně dvě hodiny po užití železa.

Část 3 ze 3: Řešení vedlejších účinků doplňků železa

1. 

   Dejte si pozor na černé skvrny na zubech způsobené některými tekutými doplňky. Naštěstí mohou být tyto skvrny ošetřeny zubní pastou na bázi hydrogenuhličitanu sodného (nebo jen hydrogenuhličitanem sodným).
   • Dalším způsobem, jak minimalizovat skvrny, je vzít doplněk se slámou, aby se omezil kontakt zubů s kapalinou.
   • Pokud chcete změnit formu doplňku z tekuté na pilulku, kontaktujte lékaře.

2. 

   Pokud máte nevolnost, promluvte si s lékařem o snížení množství doplňku. To se může stát, pokud užíváte vysokou dávku. Chcete-li bojovat s tímto problémem, vezměte jinou formu železa, jedte při užívání doplňku nebo si vezměte menší množství.
   • Před provedením jakýchkoli změn suplementace je důležité se poradit se svým lékařem.

3. 

   Pokud máte nachlazení a nemůžete přestat používat doplněk železa, užijte projímadlo. Možná budete muset brát léky, které usnadní pohyb střev, pokud užíváte doplněk železa z důvodu zdravotního stavu. Některé léky na zácpu zahrnují:
   • Amitizuje;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Sledujte své stoličky. To není vždy příjemné, ale železo může ovlivnit vzhled stolice. Tyto doplňky mohou změnit černé stoličky, což je zcela normální. Existují však náznaky, které naznačují problémy, jako například:
   • Krvavé nebo načervenalé stoličky;
   • Bolest žaludku při odchodu do koupelny.

Varování

• Než začnete brát doplňky železa, vždy se poraďte s lékařem.