Obsah

• Kroky
• Tipy

Pro zahájení dne je nezbytná ranní rutina. Kromě toho, pokud jsou vaše rána obvykle velmi zaneprázdněná a chaotická, zřízení rutiny může uklidnit věci a pomůže vám cítit se lépe pod kontrolou po zbytek dne. Dokonce i lidé, kteří nemají rádi plánované časy nebo mají potíže s jejich dodržováním, se mohou naučit vytvářet rutinu a učinit z ní zvyk.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Rozvoj vaší rutiny

1. 

   Začněte psáním seznamu všeho, co je třeba udělat ráno. Tento krok je velmi užitečný, protože vám pomůže určit množství času potřebného pro každý úkol, což vám umožní vytvořit realistický rozvrh.
   • Začněte se základními úkoly, které mají vyšší prioritu, jako je koupání, snídaně, probuzení vašich dětí, příprava dětského poledníku atd.
   • Pak přidejte další úkoly, pokud si můžete pro každou z nich ještě udělat čas, jako je čtení novin nebo kontrola e-mailů, procházky se psem, mytí nádobí, vkládání prádla do pračky, vytváření postelí atd.
   • Při sestavování seznamu zvažte své současné tempo života - jste na začátku dne pomalejší (takže potřebujete více času) nebo extrémně efektivní (takže potřebujete méně času nebo můžete udělat více práce ráno)?
   • Zaměřte se na důležité věci a v případě potřeby eliminujte úkoly, které nemají tolik priorit.

2. 

   
   
   Vyzkoušejte první koncept nové ranní rutiny. Pokud je to možné, nechte se otestovat, než budete skutečně potřebovat tuto rutinu, možná několik týdnů předem. Jednoduchá struktura je skvělý způsob, jak začít s plánováním, proto upravte níže uvedený seznam tak, aby obsahoval úkoly, které jsou pro vás relevantní:
   • 6:00 - 6:30: probuzení, koupání, výroba postele, příprava kávy;
   • 6.30 - 6.45: probuzení vašich dětí nebo jiných lidí a kontrola, zda skutečně vstaly z postele;
   • 6:45 - 7:15: podávejte dětskou snídani, zabalte obědové krabičky;
   • 7:15 - 7:30: snídat, když se vaše děti oblékají a připraví do školy;
   • 7:30 - 7:45 ráno: dejte děti do auta nebo počkejte na školní transport s nimi;
   • 7:45 - 8:15: vezměte své děti do školy;
   • 8:15 - 9:00: jízda do práce.

3. 

   
   
   Naplánujte si hodiny spánku. Spánek a probuzení v pravidelných časech je základním zvykem pro vytvoření ranní rutiny.
   • Zjistěte, kolik hodin spánku vyžaduje, abyste se cítili odpočatí.
   • Ponechte dostatek času v ranním rozvrhu, abyste nemuseli spěchat, abyste se připravili.
   • Probuď se a jít spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
   • Nespíjte při poslechu hudby nebo jiných zvuků, jako je televize nebo rádio, v blízkosti, protože hluk může zhoršit kvalitu spánku.
   • Vyvarujte se používání elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním - světlo emitované obrazovkami může negativně ovlivnit kvalitu spánku a mentální stimulace poskytovaná takovým zařízením může ztěžovat „vypínání“ mozku.

4. 

   
   
   Postupně zadejte rutinu. Přijetí nové rutiny může být obtížným přechodem, takže začněte postupně v průběhu několika týdnů, dokud se nové časy nestanou zvykem.
   • Začněte tuto rutinu několik dní v týdnu a postupně zvyšujte počet dní, dokud nebudete moci zahrnout soboty a neděle.
   • Sledujte vše, co pro vás funguje nebo nefunguje, upravte úkoly a plány podle svých závěrů.
   • Dávejte pozor na rozptýlení a další běžné překážky a hledejte způsoby, jak jim zabránit.

Metoda 2 ze 4: Plánování na další den

1. 

   Určete úkoly a cíle následujícího dne. Prohlížení všech schůzek na další den vám pomůže duševně se připravit na to, co má přijít; Kromě toho se také můžete rozhodnout, zda bude třeba předchozí noc dokončit některé delší úkoly.
   • Zapište si všechny schůzky nebo schůzky do svého kalendáře, do telefonu nebo kdekoli jinde.
   • Napište seznam důležitých připomenutí, jako jsou úkoly nebo věci, které je třeba udělat následující den.

2. 

   Proveďte nejnáročnější úkoly včera večer. Pokud vždy ztratíte čas tím, že máte příliš mnoho aktivity ráno, udělejte některé věci noc předtím, abyste se vyhnuli stresu následující den.
   • Oddělte oblečení a boty.
   • Vložte do konvice vodu nebo nechte kávovar automaticky zapnout.
   • Připravte si obědovou krabici.
   • Vložte všechny potřebné předměty do tašky nebo batohu.
   • Klíče od auta, lístek na autobus nebo jakoukoli jinou důležitou položku nechte na snadno přístupném místě.
   • Před spaním se osprchujte, abyste ráno ušetřili čas.

3. 

   Naplánujte fyzické aktivity na další den. Příprava plánu v noci dříve může pomoci každému, kdo má potíže s cvičením - je méně pravděpodobné, že vynecháte aktivitu, pokud je součástí vašeho denního plánování.
   • Určete čas, trvání a umístění fyzické aktivity.
   • Pokud praktikujete fyzickou aktivitu ve společnosti někoho jiného, ​​kontaktujte je a potvrďte schůzku.
   • Sbalte si tašku na gymnastiku nebo oddělte všechny potřebné předměty den předtím.

Metoda 3 ze 4: Probuzení těla a mysli

1. 

   Určete, jaké jsou nejúčinnější způsoby probuzení. Všichni jsou jiní - někteří lidé se rádi probouzejí pomalu a mlčky, jiní rádi začínají den různými aktivitami a dávají nějaký zvuk ke hraní, ať už je to píseň nebo hluk televize. Výběr nejpříjemnějšího zážitku vám pomůže snadněji vytvořit a sledovat rutinu.
   • Nastavte svůj televizor nebo stereo na čas, který potřebujete k probuzení.
   • Skryjte elektronické zařízení, abyste se na něj nemuseli ztrácet čas, jakmile se probudíte.
   • Jakmile budík odejde, opusťte místnost, abyste unikli pokušení vrátit se do postele.

2. 

   Pohybujte svým tělem nebo cvičte fyzickou aktivitu. Kromě toho, že vám pomůže dostat se do rytmu dne, tento zvyk nabídne velké zdravotní přínosy.
   • Postel okamžitě vyrobit.
   • Dokončete úkoly z předchozí noci, jako je vyprázdnění stojanu na nádobí nebo odstranění oblečení z prádelní šňůry.
   • Protáhněte několik minut a připravte své tělo na větší fyzickou aktivitu.
   • Cvičte několik minut gymnastiky, například skákání zvedáky nebo kliky.

3. 

   Meditujte nebo mlčte několik minut. Udělejte si čas na to, abyste byli sami se svými myšlenkami a naplánujte si zbytek dne, může být perfektním začátkem rána, zvláště pokud jsou vaše dny vždy zaneprázdněné a stresující.
   • Najděte si na tu chvíli klidné místo, daleko od ostatních lidí, domácích mazlíčků a elektronických zařízení.
   • Nedovolte, aby vás někdo přerušil během vašeho ticha.

4. 

   Snídat. Možná jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a to je pravda! Tělo a mozek potřebují palivo po 8 až 12 hodinách půstu.
   • Plánování snídaně předchozí noc usnadní příští ráno věci.
   • Začněte den sklenicí vody, protože tento zvyk nabízí několik výhod.
   • Vyberte si výživné a zdravé nápoje a potraviny, abyste shromáždili veškerou energii, kterou potřebujete po zbytek dne, jako je ovoce, mléčné výrobky, zrna a bílkoviny (vejce, maso, sója).

Metoda 4 ze 4: Zachování nebo zlepšení ranní rutiny

1. 

   Pokud se věci začnou vynořovat, přehodnoťte své plány. Dokonce i ti nej disciplinovanější lidé se občas drží svých rutin, takže vyhodnocení faktorů, které přispívají k tomuto problému, vám může pomoci vyrovnat se.
   • Přehodnocujte nejčastější překážky a rozptýlení.
   • Zvyšte svou motivaci rozpoznáním důsledků nedodržování rutin, jako jsou pocity frustrace nebo časté zpoždění.

2. 

   Učinit rutinu něčím prospěšným. Bude pro vás snazší zůstat na trati, pokud najdete způsoby, jak si udržet svou motivaci.
   • Dopřejte si svůj oblíbený ranní drink a v některých dnech přidejte k snídani ještě více zvláštnosti, a to buď nákupem vysoce kvalitní kávy nebo přípravou domácího vitamínu.
   • Pokud je to vaše oblíbená část ranní rutiny, vyčkejte několik minut navíc na ticho a samotu.
   • Použijte motivační zprávy nebo poznámky jako připomínky vašeho pokroku.
   • Přemýšlejte o výhodách rutiny a o tom, jak se k ní cítíte dobře.

3. 

   Reflexe ztrát. Po přijetí nové ranní rutiny můžete mít pocit, že již nemáte čas dělat určité nezbytné nebo příjemné věci - v takovém případě je důležité problém rozpoznat a najít řešení, aby takový pocit ztráty nenarušil vaši motivaci.
   • Spát dříve, pokud se cítíte unavení z nedostatku spánku.
   • Snažte se trávit čas ve společnosti každého, kdo se cítí ráno zanedbáván.

4. 

   Zaznamenejte si rutinu. Nezáleží na tom, zda je to v notebooku, telefonu nebo počítači, vizuální záznam vaší rutiny vám pomůže zůstat motivovaný a na trati.
   • Zapište si první den nové rutiny, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
   • Zaznamenávejte rutinu každý den, týden a měsíc.

5. 

   Požádejte o pomoc přítele. Hledejte přítele, který také potřebuje uspořádat svá vlastní rána, nebo někoho, kdo již nábožensky dodržuje rutinu.
   • Požádejte o rady a rady, které vám pomohou zůstat na dobré cestě.
   • Každý týden si s touto osobou vyměňujte slova povzbuzení a mluvte o vašem pokroku.

Tipy

• Udržujte disciplínu na začátku, i když je to velmi obtížné - rutina se stane zvykem po měsíci.
• Nenechte se na sebe příliš těžko, pokud se dostanete mimo linii.
• Odměňte se za dny, kdy můžete sledovat svůj rozvrh.
• Když jdete na dovolenou, zkuste pokračovat v rutině během posledního týdne volna - tak nebudete mít tolik problémů, abyste se přizpůsobili svému obvyklému plánu.
• Ranní úseky vám pomohou uvolnit tělo, ale před roztažením nezapomeňte trochu zahřát.
• Mít sklenici ledové vody - zima vám pomůže probudit se. Kromě toho zvyk pitné vody po probuzení může stimulovat fungování metabolismu.