Obsah

• Kroky
• Tipy

Denní rutina je skvělý způsob, jak držet krok se vším. Čím déle to budete dodržovat, tím více úkolů se stane zvykem a tím méně motivace budete muset pokračovat. Nejtěžší je vyvinout rutinu, kterou můžete dodržovat každý den. Začněte s malými změnami, pokud máte problémy s disciplínou, a najděte způsoby, jak se časem zlepšit.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Vytvoření každodenní rutiny

1. 

   Pamatujte na vše, co musíte během dne dělat. Napište vše do kalendáře, notebooku nebo mobilní aplikace. Zapište si čas, který strávíte každou činností, bez ohledu na to, jak rychle. Na konci budete mít podrobný seznam vašich každodenních prací.
   • Pokud dnes není typický den vašeho života, vytvořte si seznam v jiný den nebo se pokuste vytvořit seznam pro každý den v týdnu.

2. 

   
   
   Omezte nežádoucí aktivity ve svém dni. Cílem je upravit plán tak, aby vytvořil novou rutinu, místo toho, abyste se snažili přijít s úplně novým plánem. Podívejte se na své každodenní činnosti. Rozhodněte se, kterým z nich chcete věnovat méně času. Vyškrtněte některé z nich ze seznamu.

3. 

   Seznamte své nejproduktivnější aktivity. Po vyjmutí některých aktivit v předchozím kroku spočítejte, kolik času jste ušetřili. Přemýšlejte o úkolech, které byste mohli dělat v této dodatečné době, jako je studium, práce, úklid atd.

4. 

   
   
   Uspořádejte si svůj den. Vzhledem k vašemu plánu a změnám, které byste chtěli provést, vytvořte rutinu, kterou můžete dodržovat. Pokuste se uspořádat své aktivity, ale neměňte čas, který věnujete každé z nich. Pokud dnes potřebujete 30 minut na snídani, zítra to bude stejné.
   • Při přidávání nových aktivit si vyhraďte o třetinu více času, než jste čekali.

5. 

   
   
   Nechte dostatek času spát. Většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin spánku v noci, aby zůstali bdělí a vysoce funkční. Děti a mládež potřebují 9 hodin a více. Nastavte si čas na spaní a probuzení, jinak nebude váš denní režim udržitelný.

6. 

   Udělejte si čas na přestávky a přerušení. Pokud vaše každodenní rutina pokrývá každý okamžik vašeho dne, budete pravděpodobně ohromeni nebo budete mít problémy, pokud se stane něco neočekávaného. Upravte svůj nový plán tak, aby měl 30-60minutovou přestávku a pokud je to možné, několik pět až 15minutových přestávek.

7. 

   Vyzkoušejte rutinu na jeden den. Vyzkoušejte svůj nový plán. Řiďte se svým plánem až do písmene. Pokud ne, zapište si všechny změny.

8. 

   Změňte svůj rozvrh podle svých zkušeností. Na konci dne si udělejte čas a zkontrolujte svůj plán.Pokud se některý z vašich odhadů ukázal jako nereálný, vyhraďte si na určitou aktivitu více času nebo snižte něco méně důležitého. Pokud jste dokončili něco o více než 20 minut dříve, než jste čekali, uvolněte si tentokrát svůj plán. Nakonec, pokud se vám zdálo, že pořadí vašich úkolů je jakkoli nepohodlné, proveďte nezbytné změny.

9. 

   Tento krok opakujte, dokud nebudete moci svou rutinu upravit. Proveďte změny podle potřeby. I když máte nějaké problémy, snažte se to dál. Pokud potřebujete pomoc s dodržováním rutiny, přečtěte si níže uvedenou radu.

Metoda 2 ze 2: Motivujte se, abyste sledovali svůj postup

1. 

   Upravte svůj plán podle svého přirozeného tempa. Tělo každého člověka má jiné biologické hodiny, které pomáhají určit, kdy je někdo unavený nebo vzhůru. Pokuste se vytvořit rutinu, která to zohlední, včetně vyčerpávajících činností v nejproduktivnějších hodinách a okamžiků odpočinku a relaxace v hodinách, kdy se cítíte nejvíce unavení.
   • Pro radu ohledně objevení nebo úpravy biologických hodin se poraďte s lékařem nebo navštivte webovou stránku online průzkumu.

2. 

   Najděte způsob, jak začít svůj den dobře. Pokud se vaše rána zdají velmi rušná nebo matoucí, může to být slabou stránkou vaší každodenní rutiny. Vyzkoušejte různé možnosti, dokud nezískáte konkrétnější a organizovanější způsob, jak strávit svá dopoledne:
   • Začněte den sklenicí vody, abyste se probudili a hydratovali, a poté kávu nebo čaj, pokud chcete.
   • Udělejte několik úseků, abyste se cítili více vzhůru. Pozdrav slunci je populární cvičení jógy, které můžete vyzkoušet.
   • Připravte si každý den stejnou snídani nebo si vyberte, co budete jíst den předem.

3. 

   Myslete na svou rutinu dvakrát denně. Každé ráno věnujte minimálně deset minut přemýšlení o tom, co musíte udělat. Pokud dnes máte nějaké úkoly navíc, dočasný zdroj stresu ve vašem životě nebo cokoli jiného neobvyklého, rozhodněte se, jaké činnosti dnes můžete přestat dělat, pokud potřebujete některý přeskočit. Na konci dne se ohlédněte zpět a přemýšlejte, zda jste učinili nejlepší možné rozhodnutí nebo zda byste měli udělat něco pro zlepšení své rutiny.

4. 

   Najděte aktivity, díky nimž se budete cítit svěží. Den byste měli mít minimálně dvě pět až 15 minutové přestávky, abyste si odpočinuli a připravili se na to, co přijde dál. Pokud se během těchto přestávek začnete cítit stresovaní nebo pokud zjistíte, že jim to zabralo více času, než by měli, najděte si během této doby jinou aktivitu. Některé návrhy zahrnují:
   • Lehké cvičení, jako je chůze nebo běh, může zvýšit vaši energii.
   • Skvělou možností jsou také zábavné aktivity s přesně stanoveným časovým limitem. Podívejte se například na 15minutový podcast nebo si přečtěte kapitolu v knize.
   • Pokud jste vyčerpaní, lehněte si se zavřenýma očima nebo meditujte, abyste načerpali nové síly. Připravte si budík, jen pro případ.

5. 

   Motivujte se pomocí zvuku. Pokud často ztrácíte přehled o čase, nastavte si budík na telefonu nebo hodinkách. Hudba je často příjemná volba; připravte si seznam skladeb podle typu úkolu, který provádíte. Například:
   • Pokud se potřebujete soustředit, vyberte si skladbu se stálým rytmem.
   • Poslouchejte klidnou hudbu, když odpočíváte nebo pracujete na osobních projektech.
   • Pokud potřebujete posílit, dejte si hlasitou a živou hudbu.

6. 

   Vyhněte se otálení. Zbavte se vyrušování z pracovního prostředí. Pokud pracujete na počítači a často trávíte čas na internetu, zablokujte často navštěvované stránky.

7. 

   Používejte elektronické nástroje produktivity. Existuje několik typů nástrojů, které vás mohou motivovat, aktualizovat a dokonce odměnit za to, že zůstanete produktivní. Vyzkoušejte HabitRPG, pokud vás hry motivují, aplikace Daily Routine pro zařízení iOS nebo jiné aplikace, které vám pomohou zapamatovat si další úkol.

8. 

   Vyvarujte se přerušení doby spánku. Namodralé světlo produkované některými elektronickými zařízeními může zabránit tomu, aby vaše tělo uvolňovalo spánkové hormony. Minimalizujte používání svého počítače, mobilního telefonu a televize v noci nebo si během instalace změňte barvu obrazovky. Kofein, alkohol nebo jiné drogy vám mohou také zabránit v klidném spánku.

Tipy

• Zkopírujte nebo vytiskněte svou každodenní rutinu a nakreslete zaškrtávací políčko vedle každé aktivity. Každý den kontrolujte vše, co se vám podařilo, abyste na nic nezapomněli.
• Možná budete potřebovat rutinu pro každý den v týdnu, pokud máte různé úkoly nebo třídy.