Obsah

• Kroky
• Varování

Není neobvyklé mít pevné a vzpřímené ňadra. Bohužel těhotenství, hormonální výkyvy a stárnutí kůže a prsní tkáně mohou snadno způsobit jejich pád. I když můžete rychle dosáhnout úžasných výsledků, pokud navštívíte lékaře a možná podstoupíte operaci, není to jediný způsob, jak získat pevnější prsa. Úprava vašeho životního stylu a návyků držení těla může zabránit zhoršení ochablosti a vývoj normálního cvičebního postupu zaměřeného na svaly na hrudi zvedne vaše prsa v průběhu času.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zamezení vyhýbání se prsou

1. 

   Při cvičení noste sportovní podprsenky. Prsa skákají a protahují se každým skokem nebo krokem. Cvičení je zdravý zvyk, ale před odjezdem na běh noste podprsenku vhodnou pro sport. Nosit správnou sportovní podprsenku sníží stres a tlak na tkáň prsu a hrudníku.
   • Nepoužívejte kompresní podprsenky, které vyrovnávají prsa proti hrudní stěně. Tento typ podprsenky pomáhá omezovat pohyb nahoru a dolů, ale ne boční pohyb, protože zpracovává prsa jako pohybující se jednotku. Místo toho si vyberte zapouzdřovací podprsenku se samostatnými tvarovanými poháry, které podporují individuální pohyb vašich prsou.
   • Pokud máte velká prsa, vyhledejte sportovní podprsenky s podpůrným drátem a tlustými popruhy.

2. 

   
   
   Když se podpůrné popruhy natahují, vyměňte podprsenky. Pokud vnitřní uzavření podprsenky již nedělá kus fit a pevným, je čas podprsenku vyměnit. Velikost prsou se může měnit z důvodu hormonů, přibývání na váze nebo úbytku a těhotenství, takže pokud je váš současný nepříjemný nebo příliš volný, kupte si novou podprsenku.
   • Pokud obvykle nosíte podprsenku na nejvzdálenějším háčku, začněte používat nejvnitřnější háčky při natahování oděvu. Podprsenky se v průběhu času opotřebují a tato změna vám pomůže nosit vaše déle.
   • Chcete-li zachovat podprsenky, zavřete je před mytím. Pokud je nemůžete umýt ručně, použijte cyklus pro jemné části stroje a vložte je do síťového sáčku, aby se neroztahovaly.

3. 

   
   
   Nevystavujte hruď slunci příliš dlouho. Nadměrné opalování bez bikin a zejména bez použití opalovacího krému může vyschnout tkáň kolem prsou a způsobit její ztrátu pružnosti. Pokud chcete získat opálení, udělejte to s mírou a vždy používejte opalovací krém.

4. 

   Udržujte dobré držení těla se zády rovnými a rameny zpět. Udržování zad vrásek a ramen dopředu uvolňuje svaly na hrudi a způsobuje, že vaše ňadra klesají. Pokud k tomu dojde pravidelně, gravitace přirozeně začne stahovat vaše prsa dolů. Jednoduchý akt uklizení držení těla způsobí, že prsní svaly jsou tónované, což zvyšuje prsa.
   • Pokud zjistíte, že nesedíte rovně, položte polštář za záda.
   • Když sedíte na podlaze, opřete se zády o zeď, abyste se neohnuli dopředu.

5. 

   
   
   Spíte na zádech. Pokud dáváte přednost jedné straně před spaním, je možné, že vysoká prsa padá a protahuje se více než strana proti matraci. Pokud spíte na zádech, můžete mít obě prsa pevně delší dobu.
   • Zvyk spaní v podprsence způsobuje, že vaše ňadra jsou pevnější ráno, ale z dlouhodobého hlediska je může poškodit. Při použití podprsenky v noci, zejména u podpůrného drátu, budete neustále snižovat přirozenou schopnost prsou zvedat se.

6. 

   Zamezte výkyvům hmotnosti způsobeným yo-yo stravou. Vstup a výstup ze stravy může způsobit strie a ztrátu pružnosti pokožky. Když přibýváte na váze, kůže kolem prsou se napíná. Pokud ztratíte váhu, kterou jste rychle získali, vaše prsa budou vypadat více zvlněná, protože se kůže natáhla. V průběhu času bude průběžné kolísání hmotnosti způsobovat ztrátu elasticity pokožky.
   • Pokuste se navrhnout režim kontroly stravy a cvičení, který můžete dodržovat, abyste mohli přerušit yo-yo dietní cyklus.
   • Kolísání hmotnosti může být způsobeno jinými faktory, než je yo-yo strava, ale příčiny, jako jsou hormonální změny, stres a nemoc, nemusí být pod vaší kontrolou. Strava tohoto typu je.

7. 

   Přestaňte kouřit, aby se snížil roztažení tkání a kolagen. Nikotin rozkládá elastin, což je elastická pojivová tkáň v kůži kolem prsou, a kolagen, který je zodpovědný za zpevnění prsou. Přestože přestat kouřit nemusí zvrátit poškození, které již bylo způsobeno elastinu a kolagenu, může zabránit zhoršení problému.
   • Chcete-li začít, navštivte praktického lékaře a promluvte si s nimi o způsobech, jak bezpečně přestat kouřit. Prolomení tohoto zvyku může být obtížné a vaše tělo nechte ve stresu, dokud si nezvykne na vyčerpání nikotinu. Poraďte se se svým lékařem o aktuálních zdravotních problémech, které se mohou zhoršit, pokud přestanete kouřit.

8. 

   Na hrudník tekte studená voda. Studená voda a dokonce i led může zvýšit pružnost pokožky kolem prsou. Po ukončení koupání horkou vodou vypláchněte prsa studenou vodou.
   • Použití studené vody na prsou funguje dobře, pokud je kombinováno s běžným cvičením. Vzhledem k tomu, že tato metoda pomáhá pouze s pružností pokožky, nezpůsobí zpevnění prsou. K tomu budete muset cvičit.

Metoda 2 ze 3: Zpevnění prsních svalů

1. 

   Plavejte trochu v bazénu, abyste zpevnili poprsí. Navzdory plynulosti plavání vyžaduje pohyb stále značné množství síly. Pokud máte přístup k bazénu, může to být snadný způsob, jak zpevnit prsa a cvičení.
   • Procvičujte si svaly na hrudi, břiše a zádech pomocí freestylu, prsou a motýlů.

2. 

   Proveďte tradiční kliky pro práci svalů hrudníku a horní části těla. Ačkoli se toto cvičení zpočátku zdá obtížné, kliky jsou snadným způsobem, jak zvýšit vytrvalost svalů bez potřeby vybavení. S postupným zvyšováním počtu opakování se svaly na hrudi, břiše a zádech zesílí a ztuhlejí, což zvedne vaše prsa.
   • Vaše záda musí být rovná během celého pohybu flexe. Pokud se ohnou, nebudete pracovat svaly hrudníku efektivně.
   • Chcete-li posílit svaly, začněte dělat kolenní kliky a ztížit, dokud nebudete moci dělat tradiční kliky.

3. 

   Posilujte hrudní svaly pomocí laviček s váhami. Závaží budou odolávat hrudním a ramenním svalům, které časem zvedají vaše prsa. Můžete použít činky nebo činky, podle toho, co vám bude nejvíce vyhovovat.
   • Začněte ležet na zádech na lavičce a oběma rukama držte závaží. Zatlačte je nahoru a pryč od ramen a záda držte rovně. Nadechněte se a přiveďte závaží zpět na hruď a opakujte proces ještě desetkrát.
   • Toto cvičení může být nebezpečné, protože zvedáte závaží přímo nad hlavu. V případě nouze zavolejte na pozorovatele.

4. 

   Proměňte bench press na pokročilé cvičení činky s muškou. Po posílení svalů pomocí bench pressu můžete použít stejnou techniku ​​pro cvičení činky. Je to snadný způsob, jak dosáhnout dalších svalů, a cvičení může být dokonce postaveno.
   • Když zatlačíte závaží na svůj bench press, vydechněte a rozprostřete ruce jako křídla, dokud vaše váhy nebudou na úrovni ramen. Držte své paže rovně, zvedněte závaží a přiveďte je zpět k hrudi.
   • Nezačínejte toto cvičení s těžkými váhami, protože je snadné ohýbat nebo kroužit zápěstí.

5. 

   Proveďte vysoký a nízký úchop míče cvičebním míčem. Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět doma nebo dokonce během komerčních přestávek, zatímco sledujete televizi. Chcete-li začít, stačí malý cvičební míč.
   • Zmáčkněte míč mezi dlaněmi. Musí se pohodlně zapadat mezi vaše dlaně a mít malou váhu, když ji zvedáte.
   • Rozložte si nohy, jako byste uprostřed dřepu. Kolena by se měla ohýbat o 90 stupňů a prsty by měly trochu ukazovat.
   • Ohněte lokty a přiveďte míč k hrudi. Poté si natáhněte ruce nad hlavu a pevně mačkejte míč, když zvedáte kolena z postoje, ve kterém jsou na půli cesty.
   • Vraťte nohy do původní dřepy. Poté rychle přitlačte nohy nahoru a zároveň přiveďte míč zpět k hrudníku. Pohyb musí být plynulý, téměř jako malý skok, než se vrátíte do výchozí polohy.

Metoda 3 ze 3: Hledání lékařských nebo chirurgických řešení

1. 

   Pokud je kůže na prsou ochablá, poraďte se s dermatologem. Lékař může navrhnout chemické slupky a laserové ošetření pro zpevnění pokožky. Také se zeptejte na méně invazivní léčby, jako jsou krémy proti stárnutí a další léky na kůži, které zlepšují její kolagen.

2. 

   Požádejte lékaře o doporučení od svého praktického lékaře. Plastická nebo kosmetická chirurgie představuje řadu rizik a může poškodit vaše současné zdraví. Musíte se ujistit, že nemáte žádné zdravotní problémy, které by bránily chirurgickému zákroku. Poté, co vás doktor propustí, požádejte ho o pokyny od dobrých plastických chirurgů a podívejte se, zda některý z nich není zahrnut do vašeho zdravotního plánu.
   • Nezapomeňte s vybraným chirurgem zhodnotit přínosy a rizika. Vysvětlete svá očekávání a požádejte odborníka, aby podrobně popsal různé chirurgické možnosti, náklady a dobu zotavení.

3. 

   Proveďte chirurgický facelift, aby vaše prsa vypadala mladší. Mastopexie zvedá kůži, vazy a tkáň prsu, aby byla prsa pevnější.Pokud věříte, že již nebudete mít děti, může chirurgický facelift vypadat mladší a pevnější.
   • Tato operace zpevní pouze prsa, aniž by se změnila jejich velikost. Doba zotavení je až šest týdnů pro zmírnění bolesti a ztráty citlivosti a dva měsíce do úplného uzdravení prsou.

4. 

   Vytvořte tukový nanoštěp, který zpevní vaše prsa. Během tohoto postupu chirurg odstraní tuk z jiných částí těla a vstříkne ho do oblasti prsu, aby byl plnší a pevnější. Tato možnost bude mít přirozenější výsledek než prsní implantáty, ale dosažení požadovaných výsledků může trvat čtyři až šest relací.
   • K úplnému vyléčení z procesu budete potřebovat několik týdnů a po uplynutí této doby budete možná potřebovat další sezení, pokud nebudete spokojeni s výsledky.

5. 

   Umístěte implantáty pro změnu velikosti prsou. Toto je nejrychlejší způsob, jak dramaticky zvětšit jejich velikost. V závislosti na vašich preferencích můžete umístit silikonové nebo solné implantáty.
   • Silikonové implantáty jsou již naplněny a jsou umístěny pod prsní tkáň. Pocit je podobný pocitu lidského tuku. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 15 let.
   • Solné implantáty se umístí pod prsní tkáň a naplní se sterilní slanou vodou. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 15 let.
   • Nezapomeňte, že proces obnovy umístění implantátu může trvat až šest týdnů. Během této doby budete muset chirurga pravidelně navštěvovat a budete se moci do cvičebního postupu vrátit pouze postupně.

Varování

• Mít chirurgický zákrok vždy představuje riziko infekce nebo v budoucnu potřebovat další léčby. Lékařské a chirurgické řešení by mělo být zvažováno pouze v případě, že neinvazivní možnosti nefungují.