Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Mít dolíčky vzadu (ve skutečnosti v dolní části zad, těsně nad zadkem) je snem mnoha lidí. Tyto značky jsou také známé jako důlky Venuše a vyskytují se částečně kvůli genetickým faktorům. Přesto jsou výraznější, když zhubnete. Pokud již máte malé znaménko, můžete si procvičit několik cviků, které definují záda a zadek, abyste dosáhli více výsledků. Nakonec existují chirurgické a estetické postupy, které zachrání ty, kteří jsou zoufalí pro tento dotek.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Ztráta hmotnosti

1. 

   Pokuste se dosáhnout nízkého, ale zdravého procenta tělesného tuku. Musíte spálit hodně tuku, abyste se dostali k té popraskané postavě, která ukazuje jamky. To odpovídá 14% až 20% pro muže a 6% až 13% pro ženy. Proto přijímejte zdravou stravu a cvičte vysoce intenzivní aerobní cvičení.
   • Nemusíte být hubená, abyste ukázali své jamky, ale hubnutí hodně pomáhá. Tyto značky se objevují v místě, kde mezi kůží a kostí není tolik svalové tkáně. Takže pokud jamky nejsou přirozeně tak hluboké, překáží jim jakýkoli extra tuk, který tento prostor zabírá.
   • Procento tuku můžete vypočítat několika způsoby, ale nejběžnější metodou je použití posuvného měřítka k měření kožních záhybů v různých částech těla. Požádejte o pomoc lékaře, učitele tělesné výchovy nebo výživu.

2. 

   
   
   Pokuste se zhubnout 500 g až 1 kg za týden. Příliš rychlé hubnutí je z dlouhodobého hlediska škodlivé pro vaše zdraví. Kromě toho je každý frustrovaný a zklamaný, když má ambiciózní cíle. Ideální je snížit z 500 g na 1 kg za týden pomocí dobré stravy a cvičení.

3. 

   Snižte svůj kalorický příjem. Abyste skutečně zhubli, musíte spálit více kalorií, než kolik konzumujete. Obecně platí, že většina lidí potřebuje snížit kalorie z jídla. Dávejte pozor na to, co konzumujete každý den, a zkuste spolknout o 500 kalorií méně, než je pro váš případ doporučeno, a to podle faktorů, jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity.
   • Proveďte průzkum nebo navštivte lékaře nebo odborníka na výživu, abyste zjistili, kolik kalorií můžete za den dosáhnout maximálně za den.
   • Ideální denní kalorický příjem pro ženy ve věku 20 až 50 let se pohybuje od 1900 do 2400 kalorií. U mužů se doporučuje 2 200 až 3 000 kalorií.
   • Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu a zjistěte, kolik kalorií můžete snížit podle svého věku, úrovně aktivity a celkového zdraví.

4. 

   
   
   Přijměte zdravé stravování. Musíte si vybrat správná jídla, abyste spálili tuky a skutečně získali štíhlou hmotu. Zde je několik zajímavých možností:
   • Chudé bílkoviny ze zdravých produktů, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, vejce, ryby, fazole a jiná zelenina, ořechy a semena.
   • Složité sacharidy, jako jsou celé a listové obiloviny.
   • Mnoho zeleniny a ovoce.
   • Zdravé tuky, jako jsou ryby, ořechy a olivový olej.

5. 

   
   
   Nejezte kecy. Pojem „kecy“ je velmi široký a zahrnuje produkty, jako jsou smažená jídla, zpracované potraviny, občerstvení se spoustou cukru nebo soli a sladké nápoje. Vy může občas udělejte výjimky, ale snažte se dodržovat zdravé stravování 75 až 80% času.

6. 

   Jezte čtyři až šest malých jídel denně. Vyměňte dvě nebo tři velká jídla dne za čtyři až šest, abyste zrychlili metabolismus a byli méně v pokušení to přehánět. Mezi tyto větší pokrmy můžete dokonce zařadit lehké občerstvení.
   • „Mini-jídlo“ může mít 100 až 400 kalorií a musí obsahovat různé a vyvážené živiny (chudé bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky).
   • Můžete například jíst omeletu a banán s ovesem a medem a dát si ráno 1 šálek jogurtu.

7. 

   Dobře se hydratujte. Kromě toho, že je nezbytná pro zdraví, voda snižuje nekontrolovaný hlad. Pokuste se vypít asi 2,5 až 3 litry tekutin denně - nebo dokonce více, pokud cvičíte nebo máte velmi žízeň.

8. 

   Cvičte pravidelně. Musíte zhubnout alespoň 30 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně. Zvyšte tuto zátěž, pokud chcete, aby vaše tělo bylo opravdu popraskané. Určitě se poraďte s odborníkem na výživu a učitelem tělesné výchovy, abyste zjistili, co dělat.
   • Chůze, běh, jízda na kole, plavání a hraní fotbalu a basketbalu jsou dobrým příkladem aerobního cvičení.
   • Proveďte „test řeči“ a změřte intenzitu cvičení. Při cvičení s mírnou intenzitou byste měli být schopni mluvit, ale ne zpěv; při cvičení s vysokou intenzitou bude velmi těžké říct více než pár slov.

9. 

   Připravte se na spalování tuků v různých částech těla různými rychlostmi. Bohužel neexistuje způsob, jak zhubnout na konkrétních místech těla. Pokud se tuk hromadí na zádech, bocích a zadku, jsou to poslední místa, kde uvidíte rozdíl. Nenechte se odradit: výsledky se časem dostaví.

Metoda 2 ze 3: Definování svalů dolní části zad

1. 

   Dělejte cvičení, která pracují na dolní části zad. Definování svalů dolní části zad dělá celou oblast strukturovanější a pomáhá ukázat prohlubně v zádech. K tomu můžete použít načtená zařízení tělocvičny nebo dokonce provést několik jednoduchých cvičení s vlastní hmotností.
   • Výsledky uvidíte mnohem rychleji, pokud budete trénovat na váze několikrát týdně, pokud nikdy nebudete trénovat stejnou svalovou skupinu v následujících dnech. Zkuste si udělat tři cvičení na záda týdně - samozřejmě poté, co se zeptáte učitele tělesné výchovy.

2. 

   Cvičte superman a pracujte na dolní části zad. Lehněte si na břicho, paže natažené přes hlavu a nohy natažené dolů. Zvedněte všechny čtyři členy současně, dokud se břichem nedotknete pouze podlahy.
   • Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté se vraťte na začátek.
   • Cvičení opakujte třikrát až pětkrát.

3. 

   Udělejte most s jednou nohou, abyste pracovali na dolní části zad a hýždí. Lehněte si na záda na podlaze s rukama po stranách, koleny ohnutými a chodidla dobře podepřená a vyrovnaná s rameny. Od té doby proveďte následující:
   • Zvedněte boky a stahujte hýždě, přičemž celou svoji tělesnou hmotnost položte na záda a ramena.
   • Než se vrátíte do výchozí polohy, natáhněte jednu nohu nahoru, pak pomalu dolů a zvedněte boky 12 až 15krát.
   • Opakujte pohyb na druhé straně.

4. 

   Proveďte mrtvý tah pracovat celou záda. K provedení mrtvého tahu budete potřebovat naloženou činku. Postavte se s boky vyrovnanými k ramenům a přikrčte se dolů, abyste chytili tyč s dlaněmi otočenými k vaší straně. Páteř udržujte vyrovnaná a stehna rovnoběžná s podlahou, vyčnívající boky a zadek dozadu. Nakonec vstaňte pomalu se silou svých podpatků.
   • Po ukončení zvedání pomalu snižujte horní část těla a boky, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
   • Pokud nejste zvyklí hodně zvedat váhu, cvičte s činkou bez zátěže a postupně si ji zvyšte.
   • Proveďte tři série po 12 opakování cvičení.

Metoda 3 ze 3: Použití chirurgických možností

1. 

   Proveďte liposukci v dolní části zad, abyste ukázali jamky. Pokud na zádech není ani stopa po důlcích, lze tohoto efektu dosáhnout pouze plastickou chirurgií. Liposukce odstraní tuk z dolní části zad a tím vyvede kosti v oblasti. Procedura se provádí pomocí jehel, které extrahují tuk.
   • Věnujte zvýšenou pozornost, protože postup liposukce použitý k „vytvoření“ jamek v zadní části má několik jmen.
   • Chirurg k provedení tohoto typu liposukce obvykle aplikuje lokální anestezii. Mezi rizika zákroku patří: necitlivost na operovaném místě, kožní infekce, krvácení a tuková embolie (ucpání cévy způsobené uvolněnými kousky tuku).

2. 

   Pokud nechcete mít liposukci, užívejte injekce kyseliny deoxycholové. Můžete dostávat injekce kyseliny deoxycholové k rozpuštění tuku bez poškození okolních tkání a tím simulovat dolíčky vzadu. Tyto injekce mají delší dobu odpočinku a jsou levnější než liposukce, ale abyste viděli výsledky, možná budete muset udělat několik sezení.
   • Hlavními vedlejšími účinky injekcí kyseliny deoxycholové jsou otoky, podlitiny, bolest, necitlivost, zarudnutí a ztvrdnutí tkáně v postižené oblasti.
   • Mnoho lidí se uchýlí k injekcím kyseliny deoxycholové, když se chtějí zbavit „dvojité brady“. Než se rozhodnete, proveďte podrobný průzkum postupu.

3. 

   Připravte se utratit hodně. Operace a estetické postupy tohoto druhu mohou být hodně drahý. V Brazílii dostávají pacienti za liposukci téměř 20 000 R $. Léčba kyselými injekcemi je levnější, ale určitě budete potřebovat několik sekcí - což nakonec přináší stejně absurdní výdaje.
   • Jelikož většina zdravotních plánů nepokrývá kosmetické procedury tohoto typu, budete si pravděpodobně muset hradit vlastní výdaje.

Tipy

• Někteří lidé mají určité genetické zařízení pro zobrazování jamek v zádech, zatímco jiní ne. Pomáhá pouze zhubnout a cvičit na váze, pokud chcete zdůraznit něco, co je již přítomno ve vaší DNA.

Varování

• Nesnažte se více zhubnout, pokud jste zdraví a Nikdy jíst méně než 1200 kalorií denně po dobu delší než tři dny po sobě.
• Při používání jakéhokoli vybavení pro posilování buďte velmi opatrní. Při cvičení na podlaze si lehněte na podložku, abyste chránili páteř a předcházeli nehodám.
• Poraďte se s lékařem dříve, než změníte stravu nebo začnete cvičit, zejména pokud máte zdravotní potíže.