Autor:
Judy Howell
Datum Vytvoření:
4 Červenec 2021
Datum Aktualizace:
11 Smět 2024
Obsah
Mnoho lidí považuje odvahu za jednu z nejdůležitějších lidských ctností. Ve středověku to bylo považováno za jednu ze čtyř hlavních ctností a současní psychologové s touto klasifikací souhlasí. Naučit se být statečný, i když je to jen zavolat tomu člověku, kterého jste sledovali po dlouhou dobu, nemá nic společného s tím, že se nebojí, ale naučit se něco dělat i přes strach.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozvoj odvážného myšlení
Přijměte strach. Mít odvahu znamená být schopen dělat něco i přes strach. Strach je přirozenou reakcí těla na stav přežití mozku. V tomto stavu mozek posílá kortizol - hormon zodpovědný za stres - do celého nervového systému v těle, čímž je tělo hyperaktivní. Strach je naučené chování založené na chemii mozku, ale je posíleno světem kolem nás, což nás staví ke strachu. Abychom se naučili překonat strach, je nutné znovu vzdělávat mysl.
- Útěk od strachu je silnější a děsivější. V západní kultuře existuje určitá mentalita, která vnímá emoce jako slabosti a snaží se je potlačit. Potlačení negativních emocí však pouze zvyšuje strach z nich a ještě více je posiluje.
- Vystavení se strachu (pokud zůstanete v bezpečí a víte, co děláte) vám může pomoci znecitlivit váš mozek a usnadnit tváři strach.
Zkuste neváhat. Čím více času musí mozek omluvit za to, že není statečný, tím více času musíte panikařit na možné negativní výsledky. Například, pokud potřebujete chytit pavouka, vyskočit z letadla nebo někoho požádat, udělejte to bez váhání.- Posilujte své úspěchy a odměňte se, kdykoli se můžete vypořádat se strachem. Odměnou může být materiální požitek, jako dobrá láhev vína, nebo mentální požitek, jako např. Odpoutání od ostatních lidí a sledování sériového maratonu na Netflixu.
Naučte se být plně vědomi. Stav plného vědomí nastane, když jsme v přítomném okamžiku plně přítomni. Tato praxe vám může pomoci upravit váš mozek a naučit vás, jak efektivněji řešit strach. Buďte trpěliví, zvládnutí této dovednosti vyžaduje čas a praxi.- Meditace je způsob, jak zlepšit všímavost. Najděte si klidné místo a pohodlně sedět. Můžete meditovat v autobuse, na letišti nebo kdekoli jinde plném lidí, ale ideální je začít se učit na klidném místě s malým rozptýlením. Zavřete oči a zaměřte se na své dýchání (přemýšlení „dovnitř“, když vdechujete a „venku“, protože vydechování vám může pomoci soustředit se). Udělejte to po dobu dvaceti minut. Věnujte pozornost okamžiku a vašim pocitům. Pokud vás začnou rozptylovat jiné myšlenky, přesměrujte svou pozornost na své dýchání.
- Když se cítíte ohromeni strachem, metody získané z meditace a všímavosti vám mohou pomoci se zotavit. Zaměřte se na své dýchání a zhluboka se nadechněte. Nechte se cítit negativní emoce, ale klasifikujte je jako krátkodobé emoce (například: pokud si myslíte: „Bojím se“, zopakujte tuto myšlenku takto: „Myslím, že se bojím“). Tento rozdíl je jemný, ale pomůže vám, abyste nebyli ohromeni myšlenkami.
- Když se na svou mysl díváte jako na oblohu a na emoce - pozitivní i negativní - jako míjející mraky vám mohou pomoci vidět pocity jako součást vás, ale ne jako něco, co ovládá váš život.
Vypadněte z pohodlí zóny. To může způsobit úzkost, ale je to skvělý způsob, jak se naučit mít odvahu. Dělat něco, co bychom normálně neudělali, nám pomáhá vyrovnat se s neočekávaným, velmi běžným zdrojem strachu. Naučit se vypořádat se strachem v situaci, kterou si vyberete, vám může pomoci jednat odvážně tváří v tvář neočekávaným.- Začněte malý. Začněte s postoji, které způsobují menší strach a vyžadují méně odvahy. Například před tím, než někoho pozvete, pošlete jim žádost o přátelství na Facebooku nebo chatujte s pokladníkem na trhu.
- Znát své limity. Existují určité věci, které prostě nemůžeme udělat. Možná nebudete moci chytit toho pavouka vůbec, nebo se dostat ze skříně pro svého homofobního šéfa nebo padák. Dobře. Někdy lze některé obavy nebo omezení překonat a jindy ne. Ne být statečný v určitých situacích může být vysoce přizpůsobivý. Nemusí mít smysl dělat něco, co nechcete dělat vůbec. Soustřeďte se na rozvíjení odvahy jinými způsoby, jako je získání skleněné nádoby nad pavoukem, aby se ji někdo mohl zbavit, nebo vycházející ze skříně pro vaše rodiče místo vašeho šéfa.
Budujte sebedůvěru. Sebevědomí vám umožní důvěřovat svým vlastním schopnostem a sobě, uvědomíte si, že jste větší než vaše obavy. Je to snazší podniknout odvážné kroky, když si důvěřujeme. Naučit se sebevědomí vyžaduje praxi. Zde je několik způsobů, jak ji rozvíjet:
- Předstírejte, že se to stane pravdou. Mysl můžete oklamat předstíráním sebevědomí. Řekněte si, že můžete požádat tu dívku ven a že její odpověď, ať už je to cokoli, vás na to moc neovlivní. Můžete také rozšířit držení těla, abyste se cítili sebevědoměji a silněji. Otevřete ruce nebo je položte za hlavu a znásilněte hruď.
- Nedovolte, aby vady nebo omezení diktovaly, kdo jste. Mýlit znamená pouze to, že se snažíme. Musíme se poučit z chyb, ne se jim vyhýbat. Pamatujte, že chyby vás nedefinují, pokud to nedovolíte.
- Věř v sebe. Odvaha je o důvěře a víře v sebe sama. Řekněte si, že máte co nabídnout světu. Mějte však na paměti, že arogance a důvěra jsou různé věci.
Část 2 ze 3: Budování odvahy najednou
Rozvíjejte odvahu pro specifické situace. Budete potřebovat různé typy odvahy, abyste někoho požádali, aby šel ven, požádal o zvýšení v práci nebo byl postaven proti násilníkovi, ale všechny tyto scénáře budou vyžadovat jednu společnou věc: prokázat důvěru bez ohledu na to, jak se cítíte. Důvěra a odvaha se projevují, když se chováte, jako by se nebojíte, dokonce (a zejména) jste.
Máte odvahu někoho požádat. Když někdo žádá, aby šel ven, ideální je být přímý, i když je celá tato expozice děsivá. Procvičte si předem, co chcete říct. Pokud je to možné, promluvte si s dotyčnou osobou. Představte si, jak úžasné bude, když pozvání přijme. Nestojí to za riskování?
- Pamatujte, že pokud odmítne pozvání, nemá to nic společného s tím, jak vypadá. Respektujte její rozhodnutí a cítte se hrdí na to, že jste tak stateční!
Ukažte odvahu, když mluvíte se svým šéfem. Mluvit s nadřízeným může být skličující, zejména pokud záležitosti zahrnují problémy v práci. Rozhovory o penězích mohou být také docela nepříjemné. Pokud však uvedete situaci spíše jako konverzaci než konfrontaci, je pravděpodobnější, že získáte to, co chcete.
- Zeptejte se s ním soukromě a naplánujte si, co chcete říct. Je normální být nervózní, nesnažte se s tím bojovat. Dýchejte normálně a mluvte s přesvědčením.
- Pokud je konverzace kontraproduktivní, ustupte a přehodnoťte situaci. Pokud po této reflexi máte stále pocit, že máte pravdu, zvažte zapojení personálního oddělení do konverzace.
- Nejlepší možností je někdy změnit práci. Někteří lidé jsou velmi tvrdohlaví a vědět, jak si vybrat naše bitvy, neznamená, že nemáme žádnou odvahu.
Ukažte odvahu, když čelíte agresorovi. Když čelíte agresivní osobě, nezapomeňte jednat odvážně a sebevědomě. Přesvědčíte se (a tyran), že se nebojíte. Tvrdí kluci se baví s našimi emocionálními reakcemi, takže jim nedělejte takové potěšení. Jednejte s jistotou (i když se necítíte příliš sebevědomě).
- Pokud tyran dostane to, co chce, požádejte o pomoc rodiče nebo učitele. Vědět, kdy požádat o pomoc, je odvážný postoj, který ukazuje, že jste k této situaci upřímní.
Část 3 ze 3: Překonání strachu
Identifikujte obavy. Čeho se bojíš? Než budete moci překonat své obavy a chovat se odvážně, musíte zjistit, co vás bojí. U lidí způsobuje strach několik věcí, včetně:
- Výška.
- Hadi nebo pavouci.
- Davy.
- Mluvte na veřejnosti.
- Voda.
- Bouře.
- Uzavřené prostory.
Uznat strach. Jakmile zjistíte své obavy, nepokoušejte se je zametat pod koberec nebo se jim vyhnout. Nesnažte se přesvědčit sami sebe, že se nebojíte: k překonání svých obav budete muset tvrději pracovat. Místo toho akceptujte, že máte strach a pracujete produktivně na jejich překonání.
- Obavy můžete rozeznat tak, že je zapíšete nebo nahlas vyslovíte.
- Úroveň těchto obav můžete posoudit vytvořením stupnice od nuly (bez strachu) do 100 (extrémní strach), abyste definovali, jak vás určitá věc děsí.
Zkuste postupnou desenzibilizaci. V této technice se necháte pomalu a progresivně kontaktovat s příčinami vašeho strachu.
- Například, pokud se bojíte opustit dům, můžete začít tím, že si oblékáte boty, jako by se chystáte opustit dům, ale ve skutečnosti neodejdete.
- Po chvíli můžete otevřít dveře a podniknout dva kroky ven, pak čtyři kroky, osm kroků, dokud nebudete moci udělat kompletní procházku kolem bloku.
Zažijte přímou konfrontaci. Přinutte se zažít situaci, která vás vyděsí a umožní vám být úplně vyděšená. Cítit strach, který pulzuje tělem, dívejte se na něj, ale udělejte maximum, abyste jej nepřekonal. Může být užitečné představit si třetí osobu a říct něco jako: „Vypadá velmi vyděšeně.“
- V této metodě, pokud se bojíte opustit dům, zkuste se projít kolem bloku na první pokus. Pak byste se měli pokusit přemýšlet o tom, proč opuštění domu není tak špatné.
- Tento postup by se měl opakovat, dokud zcela neztratíte strach z opuštění domu.
- Cílem je ukázat si, že není důvod se takové věci bát. Proto tato metoda nejlépe funguje s iracionálními obavami.
Vyzkoušejte náhled. Když se něčeho bojíte, zkuste rozptýlit svou mysl soustředěním na pozitivní myšlenky. Usilujte o vizualizaci něčeho, co vás potěší, jako je váš milovaný nebo mazlíček. Využijte pozitivní emoce k překonání strachu.
- Vizualizujte něco, co vám dává pozitivní pocit. Zkuste si to představit několika smysly, aby bylo realističtější.
- Například, pokud přemýšlíte o svém psu, přemýšlíte o jeho vůni a vzhledu, jaké to je chovat, a jak to zazní.
Mluvit s někým. O těchto obavách mluvte s někým jiným. Licencovaný terapeut, člen rodiny nebo důvěryhodný přítel vám mohou pomoci zjistit, odkud tyto obavy pocházejí. Může vám také pomoci překonat strach a jednat odvážněji.
- Můžete také hledat webové stránky a skupiny podpory online, kde můžete anonymně ventilovat.
- Pokud strach zasahuje do vašeho života způsobem, který chcete změnit, možná je čas s někým mluvit.
Tipy
- Odvaha vyžaduje praxi. Čím více budete čelit strachu a vypořádat se s negativními emocemi, tím snazší bude jejich překonání.
- Využijte svou odvahu k obraně neschopných lidí. To vám pomůže čelit strachu a přispívat ke komunitě.
- Představte si, že jste schopni něco udělat, dokud si už nebudete muset představovat.
Varování
- Přestože tyto tipy mohou pomoci osobě s úzkostnými problémy, neměly by nahrazovat radu nebo léčbu předepsanou lékařem nebo terapeutem.
- Při konfrontaci s agresivní osobou buďte opatrní. Neexistuje žádný magický vzorec pro jednání s násilníkem a někdy je nejlepší se do toho zapojit.
