Obsah

• Kroky
• Tipy

Pokud máte nízkou sebeúctu, je to něco, co ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, snižuje potěšení a také štěstí. Překonání je možné, když je člověk ochoten pro to pracovat. Není to však něco, co se stane přes noc, a vyžaduje to hodně práce a trpělivosti - ale výplata to stojí za to.

Kroky

Metoda 1 ze 6: Zlepšení sebeúcty

1. 

   Uvědomte si, že mnoho lidí trpí nízkou sebeúctou. Nejsi sám. V nedávné studii se ukázalo, že pouze ženy po celém světě se považují za krásné.

2. 

   
   
   Identifikujte myšlenky, pocity, fyzické příznaky a chování spojené s nízkou sebeúctou. Mnoho lidí si tyto body zaměňuje s osobními charakteristikami. Negativní myšlenky však nesouvisí s tím, co je vlastní jednotlivci. Takové pocity, fyzické příznaky a chování jsou ve skutečnosti „příznaky“ nízké sebeúcty.
   • Rozpoznání těchto příznaků vám pomůže pochopit, jaké body je třeba řešit.

3. 

   
   
   Věnujte pozornost svému internímu monologu. Když se odhalí mnoho z následujících myšlenek, je to, jako byste ve své mysli mluvili hlasem. Tyto myšlenky jsou obvykle automatické, téměř instinktivní.
   • ’Jsem velmi slabý’, ’Nemám žádné schopnosti / nejsem dost chytrý’;
   • ’Doufám, že si nemyslíš, že jsem kretén’;
   • ’Jsem velmi tlustý / hubený / starý / mladý / atd.’;
   • ’Všechno je to moje chyba’;
   • ’Při práci musím být dokonalá’;
   • ’Můj šéf se nelíbil zprávě, kterou jsem udělal, v této práci jsem selhal’;
   • ’Proč poznávat nové lidi, když mě nikdo nebude mít rád takového, jaký jsem?’.

4. 

   
   
   Pochopte, jaký máte ze sebe pocit. Pocity i myšlenky obvykle vznikají z vnitřního dialogu, který přesně neodráží realitu.
   • ’Stydím se tak, že se mému šéfovi nelíbilo hlášení’;
   • ’Cítím se na sebe tak naštvaný, že kritizoval mou zprávu’;
   • ’Jaká frustrace z kritiky mého šéfa, nikdy nemá rád nic, co dělám’;
   • ’Cítím úzkost / paniku, když jsem s cizími lidmi, protože pravděpodobně myslí na to, jak jsem tlustý’;
   • ’Nejsem dost silný na to, abych soutěžil, takže se o to ani nepokusím’;
   • ’Většinu času cítím úzkost’.

5. 

   Sledujte fyzické příznaky spojené s nízkou sebeúctou. Mohou to být fyzické náznaky, že vaše sebevědomí je nízké:
   • ’Většinou nemůžu spát’;
   • ’Většinu času se cítím unavený’;
   • ’Moje tělo je napjaté’;
   • ’Když potkám nového člověka (nebo jsem v jiné nepříjemné situaci):’
     • ’Hodně se potím’;
     • ’Všechno se začíná točit’;
     • ’Dýchám’;
     • ’Jsem velmi červená’;
     • ’Cítím, že moje srdce vyskočí z mé hrudi’.

6. 

   Posuďte své chování a určete, zda sebeúcta ovlivnila váš život. Pokud se vás týká jedno z následujících prohlášení o chování, vaše sebeúcta může mít na váš každodenní život dopad ještě více, než si dokážete uvědomit:
   • ’Nerad chodím ven / lidé mě vidí / vidí ostatní lidi’;
   • ’Mám potíže s rozhodováním’;
   • ’Necítím se dobře, když mohu vyjádřit své názory nebo bránit to, co si myslím’;
   • ’Nemyslím si, že jsem schopen zvládnout novou pozici, i když jde o povýšení’;
   • ’Jsem opravdu snadno naštvaný’;
   • ’Často se hádám s lidmi kolem sebe’;
   • ’Cítím se defenzivně a nakonec křičím na svou rodinu’;
   • ’Moji přátelé mi říkají přezdívku po celou dobu, co ji nenávidím, ale bojím se něco říct, jinak mě opustí’;
   • ’Moje nejistota je příliš velká na to, abych s někým měla sex’;
   • ’Nakonec se poddám a kurva, i když se mi nechce’;
   • ’Všechno, co dělám, musí být perfektní’;
   • ’Jím daleko za hranice toho, co mě uspokojuje’;
   • ’Nemohu jíst více než jedno jídlo denně, nebo budu mít nadváhu’.

7. 

   Identifikujte negativní myšlenky. Ať už si to uvědomujete nebo ne, vaše myšlenky vás uvězňují v mentálním cyklu nízké sebeúcty. Abyste se cítili lépe, je důležité zjistit, kdy nastanou, a najít způsoby, jak je překonat. Existuje několik docela běžných negativních výroků, se kterými se můžete seznámit - jakmile se objeví, můžete na nich pracovat a všechny eliminovat.

8. 

   Nebuďte tím, kdo obtěžuje, znevažuje nebo uráží ostatní. Představte si, že máte po svém boku „přítele“, který vás neustále zmenšuje, vymýšlí hanlivá jména nebo vám říká, že děláte všechno špatně, že jste bezcenní, že v životě nikdy nic nedosáhnete nebo že vás nikdy nikdo nebude milovat . Neublížilo by ti to?

9. 

   Vyvarujte se zobecňování. Tento typ člověka udělá chybu, situaci, ve které nesplnil nebo nepřekročil očekávaná očekávání, nebo když se věci pokazily, aby to zobecnil a aplikoval na život jako celek.
   • Například, když člověk vstoupí do díry, mohou ho napadnout myšlenky na zobecnění: „proč se mi takové věci vždy stávají? Může to být jen kletba. Nikdy nemám na nic štěstí’.

10. 

    Bojujte s nutkáním být komparátorem. Lidé, kteří se neustále porovnávají, se cítí nedostateční, protože se jedná o model neustálého uvažování o porovnávání s ostatními a o přesvědčení, že každý je lepší nebo schopnější.
    • Komparátor může například říci: „Koukni se. Můj soused má dovezený Hilux. Nemyslím si, že bych si to někdy mohl dovolit. Jsem neúspěšný člověk’.

11. 

    Sklapněte hlas, který z vás udělá katastrofu. Lidé, kteří mají sklon ke katastrofě, určují relativní životní body na základě jediného incidentu.
    • Katastrofizátor by si myslel:Vzal jsem jeden místo jednoho. Nikdy si takovou práci nenajdu’.

12. 

    Pamatujte, že nejste čtenáři mysli. Tito lidé si vždy myslí, že si každý z nich myslí to nejhorší. Ve skutečnosti nikdo netuší, co je v myslích ostatních.
    • Čtenáři mysli mají tendenci vytvářet předpoklady o tom, co si ostatní lidé myslí, nebo o důvodech, proč podniknou konkrétní kroky - a téměř vždy negativně: “Ten chlapec na mě zírá. Pravděpodobně si myslím, že jsem blázen’.

13. 

    Zavázat se k eliminaci negativních myšlenek. Se vší touto negativitou není divu, že sebedůvěra skončí narušena. Rozpoznáním svých vlastních neproduktivních vzorců myšlení budete konečně schopni s nimi bojovat. Stále to vyžaduje čas a trpělivost, protože změna starých zvyků vyžaduje velké úsilí. Učinit malé kroky bude vynikající pomoc.
    • Je snazší dosáhnout malého pokroku a mezitím si zvyknout na zvyk myslet pozitivně.

14. 

    Pochopte rozdíl mezi názorem a skutečností. Často může být obtížné rozpoznat, co je jedna věc a co druhá. Vnitřní myšlenky jsou obvykle názory, i když si myslíme, že jsou fakta.
    • Faktem je nevyvratitelné prohlášení, jako v: „Mám roky". K prokázání máte rodný list.
    • Názory nejsou nevyvratitelné. Příkladem stanoviska je: „Jsem hloupý’.
    • Toto tvrzení je vyvratitelné. Někteří lidé si budou myslet, že tomu tak není, a pokusí se získat důkazy o dobách, kdy se cítili hloupě, například: „Jsem tak hloupý, že jsem spadl z pódia, když mi bylo osm„Při zkoumání této zkušenosti se však můžete naučit několik věcí:
      • Pokud byl za dohled nad projektem odpovědný dospělý, měl by být opatrnější ohledně své bezpečnosti.
      • Lidé nejsou dokonalí a dělají chyby. Dokonce i Einstein přiznal, že má ve své kariéře nějaké nedostatky. To ukazuje, že nikdo není opravdu hloupý za to, že během života udělal několik chybných kroků - dokonce i géniové. A nejen jeden nebo dva, ale bezpočet.
    • I když máte zkušenosti s posilováním svých negativních přesvědčení, měli byste také investovat do podpory zkušeností, když jste udělali velká rozhodnutí a udělali chytré věci.

Metoda 2 ze 6: Použití deníku ke zlepšení sebeúcty

1. 

   Začněte psát deník sebeúcty. Nyní, když znáte několik důvodů, proč dochází ke ztrátě sebeúcty, a některé základní negativní myšlenky odpovědné za udržení tohoto problému, je možné v procesu transformace vlastního přesvědčení jít ještě dále. Může být jednodušší uspořádat to na počítači a upravovat je, dokud vše nebude mít ve vaší vizi dokonalý smysl, aniž byste riskovali, že budete muset začít znovu. Tabulka je skvělou alternativou, kromě toho, že je vynikajícím způsobem, jak uspořádat myšlenky a vytvořit prostor pro mentální experimenty.

2. 

   Staňte se detektivem negativních myšlenek. Zaznamenávejte na několik dní negativní myšlenky, které se objevují ve vaší mysli. Můžete to udělat v notebooku, v souboru v notebooku nebo dokonce na svém vlastním tabletu. Všimněte si všech negativních výroků, které o sobě děláte. Nebojte se, pokud je nerozpoznáte podle typu - stejně je napište.
   • Například jedna z položek v seznamu může být: „Neuspěju, pokud se pokusím věnovat se spisovatelské kariéře". Na oplátku by přišel s přidruženými myšlenkami:"Proč se obtěžovat? Nikomu se to nebude líbit. Každopádně nemá nikdo originální. Všechno už bylo napsáno v minulosti.’

3. 

   Uspořádejte svůj seznam. Název tohoto sloupce „Negativní myšlenky". Dejte je do pořádku, horní část stránky bude obsahovat ty nejotravnější a základna bude obsahovat ty, které vás nejméně vyrušují. Když narazíte na různé typy výroků, které mají něco společného, ​​vložte je do stejného skupina.
   • Například, "Neuspěju, pokud se pokusím věnovat se spisovatelské kariéře„je v horní části seznamu. Do této myšlenky lze zahrnout všechny negativní myšlenky, ale hlavní frázi lze použít jako název pocitu.

4. 

   Najděte kořen každé negativní myšlenky. Vytvořte sloupec vedleNegativní myšlenky„a nazvat to“Vzpomínky / zkušenosti spojené s touto myšlenkou". Možná vám přišla na mysl osoba nebo zkušenost - napište o tom. Pokud se nic neobjeví, nechejte prázdné místo. Porozumění tomu, kde jste byli dříve, vám pomůže pochopit, proč cítíte to, co cítíte nyní.
   • Například: "Můj otec mi řekl, že bych selhal, kdybych investoval do spisovatelské kariéry’.
   • Když o vás někdo udělá negativní komentář, nezapomeňte, že to není skutečnost. Je to jen názor dané osoby a budete schopni najít způsob, jak jej vyvrátit.
   • Poznámka: Pokud vám tento krok přinese tolik nepohodlí, že je pro vás po zbytek dne nebo týdne obtížné normálně fungovat (nebo dokonce pokračovat v životě), přestaňte vyhledávat odbornou pomoc.

5. 

   Určete pocity spojené s každou myšlenkou. V dalším sloupci s názvem „Jak mě ta myšlenka cítí", zapište si pocity, které jste mohli mít spojené s dotyčnou negativní myšlenkou. To vám pomůže uvědomit si, že myšlenky jsou ve skutečnosti schopné ovlivnit emoce.
   • Například: "Nutí mě to vzdát’.

6. 

   Určete své chování. V dalším sloupci napište „Jak jednám, když tak myslím a cítím„Zkuste se pokusit myslet na nedávnou událost, která vám pomůže porozumět tomu, jak jednáte. Jste zticha? Plačete? Plačete? Vyhýbáte se očnímu kontaktu s ostatními? To vám pomůže pochopit, jaké jsou myšlenky a pocity úzce souvisí se způsobem, jakým jednáte.
   • Například: "Když jsem narazil na soutěže nebo pozvánky k psaní, nakonec jsem je všechny ignoroval, i když jsem se chtěl stát spisovatelem víc než cokoli jiného’.

7. 

   Transformujte své myšlení. Nyní je čas čelit vašim negativním názorům a zkušenostem pozitivním. To vám pomůže pochopit, že negativy jsou pouze názory, které vás srazí - a že je zásadní přestat věřit negativním názorům, které jste si o sobě vytvořili.

8. 

   Zaútočit na negativitu. Přidejte do deníku sloupec s názvem „Dávka reality„Do toho vložte charakteristiky, dobré vzpomínky, úspěchy nebo cokoli pozitivního, abyste potlačili negativitu. Pokud najdete způsob, jak se vypořádat s negativními vírami, neprocházejí pravdami ve vašem životě a budou zcela myšlenkou, které jste věřili být absolutní pravdou již nebude pravidlem.
   • Například: "Nechal jsem pět básní publikovat mezinárodně! Úžasný! Dostal jsem také čtyři publikované články v časopisech. Koneckonců to, co jsem si myslel, není pravda. Nezklamu. Už jsem vyhrál!’.

9. 

   Vytvořte pozitivní akční plán. V posledním sloupci můžete provést to, co znáte, v akci „Co budu dělat teď?„V tom buďte velkorysí ke svým nápadům ohledně toho, čeho plánujete dosáhnout.
   • Například: "Udělám vše pro to, abych dosáhl úspěchu, který chci. Vracím se ke studiu pro svého pána. Budu zkoumat, kde budu moci psát a publikovat své články, a nevzdám se, dokud nenajdu práci, která mi dobře zaplatí. Chystám se hledat práci na psaní. Zapojím se do soutěží. Nevzdám se, dokud žádnou z nich nevyhrám’.

10. 

    Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti. Věnujte část svého deníku (nebo novou kartu v tabulce), abyste si o sobě zaznamenali dobré věci. Začněte volně psát nebo si vytvořte seznam pozitivních vlastností. Na tuto stránku lze umístit vše, co k vám přináší dobré pocity a pomáhá vám ocenit si, kdo ve skutečnosti jste, co jste již dosáhli a jak daleko jste ve svém vlastním životě pokročili. Možná se budete chtít zaměřit na některé (nebo všechny) z následujících bodů:
    • Úspěchy (podle dne, týdne, měsíce nebo roku):
      • Pomohl jsem společnosti zachránit sedm milionů real za poslední rok;
      • Každý den jsem trávil čas se svými dětmi;
      • Naučil jsem se zvládat stres a téměř každý den se cítím dobře;
      • Vyhrál jsem cenu;
      • Usmál jsem se na někoho, koho jsem dnes neznal, i když to pro mě bylo těžké.
    • Vlastnosti a silné stránky:
      • Mám podmanivou osobnost;
      • Vím, jak dávat velké komplimenty;
      • Jsem vynikající posluchač;
      • Opravdu vím, jak udělat lidi, které miluji, zvláštní.
    • Vzhled:
      • Nejvíc se mi na sobě líbí barva očí, zarovnané zuby, lesklé vlasy a když používám svou oblíbenou barvu (královská modrá), cítím se velmi dobře;
      • Mám příjemnou tvář a úsměv, díky čemuž se lidé cítí dobře, když se mnou mluví;
      • Někdo mi řekl, že dnes vypadám krásně!

11. 

    Určete oblasti, které byste chtěli zlepšit. Je důležité najít způsoby, jak se zlepšit, aniž byste se příliš soustředili na ideály síly nebo slabosti. Dalším z mnoha úskalí nízké sebeúcty je přesvědčení, že jste nějakým způsobem slabí nebo nedostateční. Je především škoda, že tato porazenecká myšlenka je posílena v celé společnosti.
    • Přestaňte na sebe myslet ve smyslu slabosti a místo toho přemýšlejte o oblastech, které byste chtěli zlepšit - a to jen proto, že vás to potěší.
    • Stanovení cílů pro změnu není o opravě něčeho, co je porušeno, ale o dělání věcí, které vám pomohou lépe pracovat na svém vlastním životě a udržovat zdravější vztahy - a to zase zlepší vaši sebeúctu a přinese větší štěstí.

12. 

    Napište, ve kterých oblastech byste se chtěli zlepšit. Vezměte jinou kartu v tabulce nebo jinou stránku v zápisníku deníku a zavolejte jí „Oblasti, které bych chtěl zlepšit". Pod název napište"Proč Mě Udělá vám radost’.
    • Některé příklady zlepšení, které se příliš nezaměřují na slabiny, jsou: „Rád bych…
      • … Vědět, jak lépe zacházet se stresem’;
      • … Investujte čas do organizace mých papírování’;
      • ... Usilujte o větší organizovanost’;
      • … Nezapomeňte jednou denně udělat něco, co se mi opravdu líbí bez cítit se za to provinile’;
      • … Zlepšit své rodičovské dovednosti’.

Metoda 3 ze 6: Transformace vztahů

1. 

   Buďte vždy obklopeni pozitivními lidmi. Pokud máte ve své mysli negativní myšlenky, je možné, že kolem vás jsou další, kteří o vás vysílají stejné negativní zprávy, i když jsou to přátelé nebo rodina. V boji za zlepšení sebeúcty se snažte omezit kontakt s lidmi, kteří obvykle dělají negativní komentáře, i když jsou blízcí nebo spolupracovníci.
   • Přemýšlejte o negativních výrokech jako o hmotnosti 5 kg; pokud začnete mít váhu pro každé z tvrzení, která vám přijdou do cesty - a pokud je kolem vás spousta negativních lidí - bude stále obtížnější povstat.
   • Odstraněním břemene, že musíte poslouchat a žít s negativními lidmi, se stanete lehčími, protože již nebude nutné snášet tíhu negativity, úsudku nebo indispozice, kterou musí zacházet s vámi, jakou si zasloužíte.

2. 

   
   
   Buďte pevnější. Procvičování pevnosti může pomoci zvýšit vaši sebeúctu. Dělá ostatní, aby jednali s větší úctou a tento nárůst zesiluje. Stručně řečeno, pevnost způsobí, že nevhodné chování ostatních vůči vám přestane ovlivňovat, což mají, kromě toho, že slouží ke zlepšení zdraví komunikace s lidmi kolem vás. Existuje několik různých způsobů a technik pro zahrnutí pevnosti do vašeho života.

3. 

   
   
   Použít „Já" namísto "vy’. Místo tohovčera v noci jsi nevynesl odpadky", Stát"Hodně si dělám starosti, když se dají sliby a nejsou dodržovány’.
   • První výrok lze přijmout jako útok a zvýšit obranu posluchače. Druhý je naopak o sdílení vašich pocitů a informování člověka o tom, co jste udělali, abyste přispěli k jeho vzhledu.

4. 

   
   
   Poslouchejte a buďte ochotni najít střední cestu. Zamyslete se nad tím, jak se osoba, se kterou hovoříte, cítí, a buďte ochotni uzavřít dohodu, která potěší vás oba.
   • Pokud vás přítel požádá, abyste ho vzali například do obchodu, můžete říct: „Teď nemohu, mám třídu, ale můžu později. Dobře takhle?’.

5. 

   Buďte vytrvalí bez agrese. Určitě jste schopni říci „Ne„a můžete také bojovat za svá práva, aniž byste museli křičet nebo se vzdávat. Máte-li potíže se slyšením, tým vědců z Psychologické nástroje doporučuje použít přístup „rozbitý disk“, při kterém si udržíte vzdělání a příjemný tón.
   • Například pokud váš místní supermarket prodal chléb s vypršenou dobou platnosti a nepřijímá vrácené zboží, můžete vždy říct: „Rozumím. Stále bych chtěl vrácení peněz". Pokud se ani po několika pokusech neobjeví žádné výsledky, je možné zkusit jiný přístup:"Pokud mi nechcete vrátit peníze, je to vaše volba. Mohu se spojit s ministerstvem zdravotnictví, ANVISA nebo PROCON, i když se mi nelíbí, že musím jít touto cestou. Co je snazší?’.

6. 

   Stanovte osobní limity. Je vaší odpovědností informovat přátele a rodinu, stejně jako známé a spolupracovníky o tom, jak chcete být zacházeni. Některá chování druhých budou mít přímý dopad na vaši sebeúctu, pokud jim budete trpět dostatečně dlouho.
   • Pokud se například rozhodnete, že nechcete, aby vám ostatní dali přezdívky, můžete jim říct, že se vám to nelíbí a že budete jednat, pokud nepřestanou: “Nemám rád, když mi říká Shorty, vadí mi to. Byl bych moc rád, kdybys přestal’.
   • Pokud se tato forma verbálního zneužívání nezastaví, podnikněte nezbytné kroky a promluvte si s někým, kdo má autoritu a kdo vám může pomoci. Jste-li v práci, vyplňte formulář stížnosti na obtěžování nebo drzost. Pokud jste student, promluvte si o tom s rodiči, učiteli nebo řediteli škol. Pokud se jedná o přítele, je možné, že nepochopil, že vaše činy ve vás způsobují tak hluboké obtěžování. Vždy je platnější dát lidem vědět, jak se cítíte.

Metoda 4 ze 6: Zlepšení vašeho životního stylu

1. 

   Investujte čas do sebe, i když máte děti. Mnoho rodičů udělá tu chybu, že se vyřadí z rovnice péče o dítě. Je přirozené, že se na ně chcete zaměřit a nabídnout nejlepší možnou tvorbu. Pokud se však přestanete soustředit na sebe a zanedbáváte svůj vlastní život, může vám to také zabránit v tom, abyste byli rodiči, kterým opravdu chcete být.
   • Rodiče jsou také učiteli svých dětí. Aby byl učitel skutečně efektivní, je důležité, aby měl znalosti a zkušenosti. Kromě toho se jejich osobní návyky mohou také stát součástí jejich života, a to jak negativních, tak pozitivních.
   • Rozhodnutí starat se o sebe několik minut denně je dostačující nejen ke zvýšení sebevědomí, ale také k tomu, aby byl skvělým příkladem pro vaše děti.
   • Pokud nemáte děti, vězte, že péče o sebe vám pomůže cítit se lépe - a vždy to stojí za námahu.

2. 

   Mějte zdravou stravu. Jíst zdravé jídlo může vyžadovat počáteční plánování, pokud je nutná úplná změna životního stylu. To však může nakonec vyděsit nejvíce zaneprázdněné a stresované lidi.
   • Místo toho, abyste si vedli komplikované seznamy toho, co jíte nebo byste měli jíst, vyberte si při každém občerstvení nebo jídle nejzdravější možnost.
   • Vyvarujte se potravin, jako jsou sladkosti, nealkoholické nápoje, koláče, koblihy a koláče, které vedou k obrovským energetickým špičkám a bolestem hlavy, kromě toho, že nenabízejí žádnou nutriční hodnotu, neškodí a výrazně zvyšují kalorický příjem.

3. 

   Jezte více ovoce, zeleniny, libového masa a zeleniny. Přemýšlejte o těchto potravinách jako o stálém zdroji energie, který může hluboce vyživovat vaše tělo a který vám usnadní práci v práci i s dětmi, ochrání vaše tělo před nemocemi a zvýší průměrnou délku života, aby strávil více času se svou rodinou.

4. 

   Snažte se mít vyváženou stravu. Pomáhá plnit výživové potřeby, aby byl váš život zdravější a šťastnější. Zde je několik tipů, které vám pomohou vybrat si, co jíst:
   • Jedna porce ovoce nebo zeleniny na jídlo. Tyto potraviny také nabízejí malé množství bílkovin, sacharidů a rostlinných vláken.
   • Jedna porce libového proteinu na jídlo (zelenina, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky). Nízkotučná zelenina a mléčné výrobky nabízejí také určité množství sacharidů.
   • Dvě porce sacharidů denně (sladké brambory a celý oves jsou méně zpracované a zdravější než pšenice).
   • Některé zdravé tuky, jako je olivový olej nebo řepkový olej, avokádo a ořechy. Ořechy obsahují kromě zdravých tuků také některé sacharidy.

5. 

   Přemýšlejte o svém výběru jídla. U každého jídla se zastavte a zeptejte se, proč si obvykle dáváte na tělo nezdravá jídla.
   • Obecně platí, že některé důvody pro nedodržování zdravé výživy jsou:
     • ’Zdravá volba není na čerpacích stanicích k dispozici’;
     • ’Teď mám hlad a nemám čas připravovat zdravé jídlo’;
     • ’Protože chci’.
   • Trochu plánování na trhu by tomu mohlo zabránit:
     • Kupte si nakrájenou zeleninu, jako je hlávkový salát a nakrájená mrkev, pro rychlý salát.
     • Kupte si ořechy nebo slunečnicová semínka pro rychlou dávku zdravé vlákniny, bílkovin a tuků. Můžete je dát do salátu, aby byl svěží a chutnější.
     • Mnoho druhů ovoce se snadno přenáší, například banány a jablka.

6. 

   Udržujte chuť na sladké pryč. To se může některým lidem zdát jako nemožný úkol. Lidské bytosti se nejen drží jídla z důvodu pohodlí (jako je konzumace čokoládových sušenek své matky), ale také poté, co jsou s tělem v nezdravém cyklu, vytvářejí zpracované potraviny (například bílý cukr) hormonální nerovnováhu, která je schopna udržovat tento cyklus, díky čemuž je soběstačný. Když se svým tělem snažíte zahnat chuť na sladké, může to přinést pocit, že nemáte kontrolu nad tím, co jíte, a snížit sebeúctu. Pokud často toužíte po něčem sladkém, zde je několik tipů, jak se dostat pryč:
   • Chceš ráno něco sladkého? Nahraďte koláče, sladké cereálie a koláče ovesem pokrytým stévií, skořicí, ovocem a mlékem. Pokud nejste fanouškem ovsa (někteří lidé nemají rádi měkkou strukturu vlhkého ovsa), zkuste jej nahradit hnědou rýží.
   • Potřebujete odpoledne sladkou dávku? Zkuste jíst datle a ořechy.
   • Chcete dezert po večeři? Jezte několik čtverců tmavé čokolády (vyberte značku s nejmenším množstvím cukru) a arašídového džemu. Chcete ještě více sladkosti? Rozpusťte čokoládu, vložte ji do arašídového másla a přidejte agávový nebo stéviový nektar. To nestačí? Zahrňte nějaké rozinky. Pro zvýšení intenzity chuti přidejte část strouhaného kokosu.

7. 

   Přesuňte to tělo. Zaneprázdněné maminky a táty se zdá být čas jít do posilovny nemožné. Žádný problém - tuto cestu nepotřebujete, abyste se dostali do formy. Není nutné mít tělo Atlas, abyste měli více energie, cítili se dobře, bojovali s nemocemi a snažili se držet krok s požadavky každodenního života. K dispozici jsou dokonce i cvičební rutiny, které potřebují deset minut nebo méně, a můžete je provádět každý den, protože nezatěžují tělo. Zde je několik příkladů rychlých, ale efektivních programů:
   • Denní cvičení: Toto je aplikace dostupná v App Store i Play Store.
   • Sworkit - osobní trenér: Tato aplikace, která je k dispozici pro iOS a Android, je mezinárodním bestsellerem.
   • Sedm - 7minutové cvičení: Tato strategie spočívá v provádění jednoduchých cvičení po dobu sedmi minut. Všechno se děje tak rychle, že nebudete mít čas ani na vyslovení celého názvu aplikace. Stačí ji najít v obchodě s aplikacemi podle vašeho výběru.
   • Varování: Tato cvičení jsou krátká, ale stále mohou být náročná. Nejlepší je proto promluvit si s lékařem, pokud máte zdravotní problémy, které se mají léčit, nebo jste již překročili věk.

8. 

   Mějte o sebe dobře postaráno. To se může zdát divné, ale čištění vaší zuby, osprchování, úprava vlasů, nošení pohodlného oblečení, péče o nehty a věnování těla pozornosti, kterou si zaslouží, zvýší vaši sebeúctu.
   • Pokud se cítíte fyzicky dobře a snažíte se starat o svůj vzhled, nebo víte, že fantasticky voníte svým oblíbeným parfémem, jsou vaše vlasy hebké a příjemné na dotek nebo jsou vaše oči ještě zelenější díky oblíbenému tričku zelená, to může povzbudit povzbuzení, abyste vyhráli den.

Metoda 5 ze 6: Nalezení správné terapie

1. 

   Dělejte terapii, která vám pomůže s vaší sebeúctou. Pokud máte potíže s jeho vlastním zvedáním nebo byste chtěli dosáhnout rychlejšího pokroku, nechte si udělat profesionální terapii. Studie ukazují, že má pro tento účel velkou moc.
   • Možná budete chtít vyhledat pomoc, když si při psaní do deníku uvědomíte, že existují problémy, se kterými se nedokážete vypořádat - nebo že když se snažíte bojovat, mají tak hluboký dopad, že váš život skončí v procesu nevyvážený.
   • Kromě toho, pokud máte psychologický problém, jako je deprese, úzkost nebo jiné, může to mít také znatelné účinky na vaši sebeúctu. Hledání léčby může zlepšit kvalitu vašeho života.

2. 

   Vyzkoušejte kognitivně-behaviorální terapii. Tato metodika, také nazývaná CBTBylo prokázáno, že je účinné při zvyšování sebeúcty pacientů. CBT se zabývá přímo automatickými negativními myšlenkami. Jsou to ty, které vznikají téměř instinktivně, když čelíte životním situacím.
   • Například pokud člověk s nízkou sebeúctou potřebuje studovat na vysoké škole, může říci: „Ani nevím, proč se snažím. Není to tak, že dostanu desítku’.
   • Během CBT pracuje terapeut, který je pravděpodobně psycholog nebo poradce, s pacientem na transformaci těchto automatických přesvědčení. Je možné, že navrhuje otestovat pacientovu hypotézu (která selže, bez ohledu na to, jak moc ji studuje).
   • Odborník bude schopen klientovi pomáhat s jeho řízením času a jeho dovednostmi zvládat stres, kromě sledování pokroku ve studiu až do doby zkoušky.
   • Dalšími technikami používanými v CBT jsou relaxace (dechová cvičení), vizualizace (mentální zkoušky) a reflexe zážitků z dětství, aby bylo možné určit, kde negativní myšlenky vznikají. Tato identifikace pomáhá vyhnout se „relapsům“ sebeúcty.
   • CBT je vynikající pro lidi, kteří nemají komplexní onemocnění. Navíc je to užitečné pouze pro jednotlivce léčené pro určité typy psychologických problémů, jako je deprese a úzkost.
   • CBT se může pro některé lidi ukázat jako příliš strukturovaná.

3. 

   Získejte psychodynamickou terapii. V této modalitě jsou plány léčby přizpůsobeny podle osoby a jejích individuálních potřeb. Na psychodynamické relaci bude pacient schopen prozkoumat všechny problémy, které v ten den vyvstaly. Mezitím vám profesionál pomůže sledovat související chování, myšlenky a emoční vzorce. Je obvyklé zkoumat problémy a události spojené s dětstvím, abychom vám pomohli pochopit, jak vás minulost ovlivňuje a ovlivňuje v současnosti.
   • Pro lidi se složitými problémy nebo kteří by chtěli plán, který je více individualizovaný a přizpůsobený jejich potřebám, může být psychodynamická terapie ještě výhodnější než CBT.
   • Psychodynamická terapie je účinná technika pro řešení různých onemocnění a pro pacienty s problémy různé složitosti.

Metoda 6 ze 6: Identifikace nízké sebeúcty

1. 

   Pochopte nízkou sebeúctu. Sebeúcta v kostce představuje to, co člověk o sobě cítí. Na vysoké úrovni to naznačuje, že se miluje a přijímá se taková, jaká je, a většinou je většinou spokojená. Nízká sebeúcta má naopak za následek neustálou nespokojenost se sebou.
   • Jeden z popisů pro lidi s nízkou sebeúctou naznačuje, že „mají negativní, hluboké a zásadní přesvědčení o sobě a o typu lidí, kterými jsou - tyto přesvědčení jsou často brány jako fakt nebo pravda o jejich vlastní identitě’.

2. 

   Posuďte svou sebeúctu. Vědomí, že máte nízkou sebeúctu, je prvním krokem ke zlepšení a překonání tohoto duševního zvyku. Tento stav můžete trpět, pokud jste osobou, která:
   • Vždy se kritizuje;
   • Myslíte na sebe negativně;
   • Vždy se porovnáváte s přáteli a rodinou a cítíte žárlivost, protože je považujete za lepší lidi než vy;
   • Říká si špatné podmínky pro sebe a ostatní lidi;
   • Vždy se nadávejte, kritizujte nebo obviňujte;
   • Myslí si, že pokud měl nějaké úspěchy, měl jen štěstí;
   • Myslíte si, že je to všechno vaše chyba, i když tomu tak není;
   • Myslí si, že když ho člověk chválí, je to proto, že není upřímný.

3. 

   Znát potenciální nepříznivé účinky nízké sebeúcty. To nejen ovlivňuje váš emoční stav v daném okamžiku, ale také to může mít hluboký dopad ve všech oblastech vašeho života. Pochopení potenciálních účinků nízké sebeúcty vás může od nynějška motivovat ke zlepšení prognózy. Může vést lidi k:
   • Tolerují zneužívající vztahy, protože mají pocit, že si zaslouží zacházení, nebo si dokonce myslí, že si nezaslouží lepší zacházení;
   • Zneužívejte nebo buďte tyrani od ostatních lidí;
   • Bát se vyvinout cíle nebo sny, které mají být dosaženy, protože se nepovažují za schopné toho dosáhnout;
   • Staňte se perfekcionisty, abyste napravili nedostatky, které v sobě vnímají;
   • Vždy se cítíte nejistě kolem ostatních lidí, příliš se zajímáte o svůj vzhled nebo si myslíte, že o vás ostatní mají negativní myšlenky;
   • Neustále hledejte důkazy o tom, že je ostatní nemají rádi nebo si o vás myslí špatné věci;
   • Myslí si, že jsou ztracenou věcí;
   • Mají malou odolnost proti stresu;
   • Zanedbávání vlastní hygieny nebo aktivity, které poškozují jejich vlastní tělo, jako je nadměrné pití, kouření tabáku nebo pokus o sebevraždu.

4. 

   Určete kořen svých problémů se sebeúctou. Nízká sebeúcta obvykle začíná vnějšími událostmi (lidé se v tomto stavu nenarodí). Tento princip je způsoben nenaplněnými potřebami, negativními výnosy od ostatních nebo myšlenkou, že negativní životní událost byla ve skutečnosti vinou dané osoby.
   • Například děti se mohou obviňovat z rozvodu svých rodičů, nebo se rodiče mohou cítit bezmocní, aby pomohli svým dětem zpracovat emoce.
   • Děti, které vyrůstají v prostředí chudoby nebo jsou součástí menšiny, mají obvykle větší riziko vzniku problémů se sebeúctou.

5. 

   Pochopte cyklus nízké sebeúcty. Když děti (nebo dospělí) začnou poprvé pochybovat o své vlastní hodnotě, je možné, že jiné události nebo jednotlivci posilují negativní pocity a upevňují přesvědčení, které vedou k tomuto zlu. Následují tři příklady, které ukazují tento cyklus v akci:
   • Když dítě udělá chybu, uslyší, že mu někdo říká idiot. Od té chvíle věří, že je idiot pokaždé, když udělá chybu, nebo přesto věří, že je idiot jen proto, že udělala tu chybu.
   • Dítě nedostává podporu ani pochvalu od svých rodičů. V důsledku toho dospěje k přesvědčení, že není krásná, milovaná nebo hodná chvály jednoduše proto, že jí nevěří sami rodiče.
   • Člověk o vás opakovaně slyší pejorativní výroky kvůli barvě pleti. V určitém okamžiku bude věřit, že nikdy neuspěje ve společnosti, která ji nepřijímá.

6. 

   Vzpomeňte si, jak s vámi zacházeli vaši rodiče. Studie ukazují, že jsou zodpovědné za největší vliv na sebeúctu lidí. Dojmy dítěte o sobě samém se do značné míry utvářejí pomocí jeho rodičů nebo zákonných zástupců. Existuje několik typů chování, které mohou vést k nízké sebeúctě:
   • Sebeúcta dítěte často trpí, když vyrůstá ve rigidním prostředí, které nenabízí emoční podporu.
   • Pokud mají emoční podporu děti i dospělí, jsou jejich emoční potřeby uspokojeny. Lze to demonstrovat několika způsoby, například: vyslovením „Miluji tě"nebo"jsem na tebe hrdý"; tím, že pomáháme dětem s jejich pocity a emocemi, učíme je, jak se vypořádat s různými situacemi; a jednoduše jsme přítomni.
   • Emoční potřeby jsou ve vývoji lidí stejně reálné jako fyzické potřeby (jídlo a pití) a psychické potřeby (učení, řešení problémů, vzdělávání). Věnování pozornosti emocionálním potřebám i fyzickým a duševním potřebám pomáhá dětem cítit se přijaty a respektovány.

7. 

   Rozpoznejte příklady rozpaků ve vašem životě. Zahanbení dětí je často běžným nástrojem rodičovství k ovládání určitého chování. Například veřejná hanba dětí na sociálních médiích je stále častější. To se stane, když vám někdo, jako je pečovatel, rodič, učitel nebo jiná autorita, nebo dokonce kolegové, dá pocit, že jste hrozný člověk, že se chová určitým způsobem nebo že udělá chybu.
   • Pokud jste například přijeli pozdě do práce, váš šéf by se vás mohl pokusit uvést do rozpaků slovy „nejste důvěryhodná osoba" namísto "musíte přijet dříve. Zkuste odejít o půl hodiny dříve - takže pokud se stane něco neočekávaného, ​​budete mít čas navíc, který potřebujete’.
   • Ačkoli je toto omezení společensky přijímáno, jedná se o zneužívající chování, které je obvykle doprovázeno dalším zneužívajícím chováním, což má za následek charakteristický pocit hanby. Jako příklad si autorka Beverly Engel pamatuje, že byla matkou zbita před sousedy, kromě veřejných trestů s výkřiky a pokáráním, když udělala chybu. Tyto incidenty vyvolávají pocit hanby.

8. 

   Identifikujte zneužívání v minulých vztazích. Tyto vzorce jsou často příčinou nízké sebeúcty. Chování, jako je pokárání, pohrdání, ovládání, křik nebo kritika, může negativně přispět k myšlení lidí o sobě. Postupem času, jak se neúnavně opakují, oběť skončí uvěřením této negativitě.
   • Zneužívající vztahy mohou mít vliv i na dospělé. Vztahy v dospělosti často odrážejí vztahy, které existovaly během dětství. Tyto vzorce se vyvíjejí jako dítě a ovlivňují očekávání budoucích vztahů.

9. 

   Určete minulé příklady špatného výkonu. Když lidé při plnění úkolů trvale špatně vykonávají, ať už ve škole nebo v práci, může to mít za následek pokles sebeúcty. Desetiletí výzkumu určila přetrvávající, byť umírněnou souvislost mezi špatným studijním výkonem a nízkou sebeúctou.
   • To není překvapující, protože škola je zahrnuta do životů mnoha lidí po většinu dětských a formativních let.

10. 

    Pochopte dopad důležitých událostí na vaši sebeúctu. Tyto situace - i ty, které se vymknou kontrole - mohou snadno mít negativní vliv. Ztráta zaměstnání, finanční potíže, rozpad, fyzická a duševní nemoc, chronická bolest a postižení jsou typy situací, které mohou být neustále stresující a hluboce narušovat sebeúctu člověka.
    • Rozvod, traumatické události (například v autě nebo pracovní úraz), oběť útoku nebo úmrtí přítele nebo člena rodiny mohou negativně ovlivnit sebeúctu.
    • Finanční stres a život v oblasti s ekonomickými problémy mohou mít také výrazné účinky.

11. 

    Vyhodnoťte své zkušenosti se společenským přijetím. Bylo prokázáno, že společenské přijetí nebo míra odmítnutí, které zažívá konkrétní jedinec, má hluboké účinky spojené s sebeúctou. Toto odhodlání bylo učiněno ve výzkumu, který srovnával nezaměstnané s zaměstnanými, ale sebevědomí mohou ovlivnit i jiné vlivy - například při sociálním stigmatu (například alkoholismus nebo duševní choroba).

12. 

    Vězte, že váš názor na váš fyzický vzhled souvisí s vaší sebeúctou. To je také jeden z bodů, které jej mohou hluboce ovlivnit. Výzkum prokázal, že pro koncept krásy existuje obecně přijímaná definice. Ačkoli jsou tyto ideály ovlivňovány kulturou, v tomto ohledu existuje společensky přijímaná myšlenka.
    • Pokud člověk zažije mnoho odmítnutí nebo přijetí svého vzhledu, může to ovlivnit jeho představu o jeho hodnotě jako jednotlivce.
    • Výzkum ukazuje, že když lidé hodnotí svůj fyzický vzhled, je toto vnímání často negativně vychýlené a nemusí přesně odrážet analyzované charakteristiky. Jinými slovy, většina lidí je příliš kritická vůči svému vzhledu.

13. 

    Určete příklady šikanování ve vaší minulosti. Kvůli neustálému zneužívání toto zlo hluboce ovlivňuje sebeúctu. V tomto začarovaném kruhu to má důsledky pro sebeúctu osoby odpovědné za týrání i oběti.
    • Oběti šikanování obvykle stráví několik let vzpomínkami na týrání. Často se stydí za obtěžování a útoky.
    • Tyrani téměř vždy také trpí nízkou sebeúctou, a proto se cítí více pod kontrolou, když zneužívají ostatní.
    • Mnoho tyrani jsou často oběťmi zneužívání a zanedbávání ve svých domovech. Aby znovu získali pocit kontroly, nakonec se stali obětí jiných lidí.

Tipy

• Udělejte pro někoho každý den něco dobrého, aniž byste očekávali něco na oplátku. Může to být cokoli, od krmení toulavého psa až po pomoc cizímu člověku lokalizovat se na ulici. Pocit, že jste byli užiteční pro jinou živou bytost, může být inspirativní.
• Pokud neradi píšete, deník nemusí následovat tradiční model - můžete investovat do své umělecké stránky a malovat, kreslit nebo vytvářet koláže.
• Pamatujte, že mít zdravou sebeúctu není o tom, abyste se viděli s růžovými brýlemi, ale o tom, abyste si uvědomili své vlastní pozitivní vlastnosti a přitom stále kultivovali pevné porozumění oblastem (v životě i v sobě), které byste chtěli zlepšit.
• Snadný způsob, jak jíst zdravě, je mít něco zdravého k jídlu každých pár hodin. Pokud se budete držet tohoto účelu, stane se z toho zvyk - jedno jídlo po druhém.