Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Silný pocit nenávisti vůči někomu může způsobit, že mu budete chtít ublížit, pokud se rozzlobíte. Je nepravděpodobné, že by bití někoho vyřešilo nějaké problémy a mohlo by se vám vrátit a pronásledovat vás v podobě viny, špatné pověsti nebo dokonce soudního sporu. Schopnost ovládat své emoce a vyřešit konflikt vám může pomoci najít nenásilný způsob řešení vašich emocí.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Uklidnění

1. 

   Opusťte oblast. Pryč od osoby, kterou chcete zbít. Pokud se cítíte velmi naštvaní, je lepší prostě odejít (i když nikomu neřeknete proč) a dát si čas na ochlazení, než se pustit do fyzické hádky.
   • Pokud jste s přítelem, rozhodněte se, zda by pro vás bylo lepší být sám, nebo si promluvit prostřednictvím svého hněvu se svým přítelem.

2. 

   
   
   Zhluboka se nadechněte. Abyste mohli těžit z potenciální relaxace hlubokého dýchání, musíte se zhluboka nadechnout do břicha. Položte si ruku na bránici (mezi břichem a hrudníkem) a dýchejte tak hluboce, že se vaše ruka pohybuje, jak se vaše břicho začíná rozšiřovat. Pak pomalu vydechněte.
   • Soustřeďte se na dech, dýchejte dovnitř a ven 8-10krát nebo dokud nemáte pocit, že jste znovu získali kontrolu nad svými emocemi.

3. 

   
   
   Použijte progresivní svalovou relaxaci. Progresivní svalová relaxace zahrnuje napínání a uvolnění těla v progresivních fázích. Vědomé napínání vlastních svalů vám může pomoci přesměrovat výstup hněvu, který cítíte. Procvičení postupné svalové relaxace se několikrát zhluboka nadechněte a proveďte následující:
   • Začněte svaly obličeje a hlavy. Držte napětí po dobu 20 sekund a poté jej uvolněte.
   • Postupujte dolů po těle, napněte a uvolněte ramena, paže, záda, ruce, břicho, nohy, chodidla a prsty.
   • Zhluboka se nadechněte a pociťte relaxaci od prstů až po hlavu.

4. 

   
   
   Mluvte si pozitivně. Opakujte si užitečnou mantru, například „můžu ovládat své činy“, pro sebe. Pokuste se své negativní myšlenky vůči osobě přeformulovat pozitivnějším způsobem. Změna vašeho myšlení (známého jako „kognitivní restrukturalizace“) ze soustředění na nepřiměřeně negativní nebo rozzlobené myšlenky na realističtější pozitivní myšlení vám může pomoci odolat násilným činům.
   • Například místo toho, abyste si mysleli: „Nenávidím tuto osobu a chci ji zbít,“ můžete si myslet: „Je mi jedno, že s touto osobou trávím čas, ale jsem nad násilným chováním.“

5. 

   Odvádějte pozornost od hněvu. Hledání příjemného rozptýlení od osoby, která vás rozčílí, vám pomůže posunout se dál a udržet si kontrolu nad svými činy. Rušivou činností může být něco, co vás baví, například hraní videoher, nakupování, procházky, koníčky nebo hraní hry s kamarádem.

6. 

   Připomeňte si, že to nestojí za to. I když si myslíte, že můžete pocítit skutečné uspokojení z úderu někoho, koho nenávidíte, je nepravděpodobné, že se budete cítit lépe tak, jak si myslíte. Kromě toho byste mohli být zatčeni nebo žalováni za útok, což by mohlo být nákladné a časově náročné.
   • Možná si říkáte: „Ten chlap, i když mě dráždí, nestojí za můj čas. Nemohu si dovolit ztratit čas v práci, abych byl ve vězení nebo před soudem, a nejsem ochoten dát tomuto muži moc nad mou chůzí. Odejdu, místo abych s ním jednal.

7. 

   Omezte konzumaci alkoholu. Pokud se budete nacházet v situaci, kdy byste mohli být v okolí někoho, koho nemáte rádi, nekonzumujte alkohol. Konzumace alkoholu může zasahovat do rozumu a bránit vaší schopnosti účinně kontrolovat své činy.

Metoda 2 ze 4: Řešení vašeho hněvu

1. 

   Procvičujte si uvědomování si sebe sama. Vědět, kdy to ztratíte a možná budete násilné, vám pomůže zastavit se, než ztratíte kontrolu. Sledujte své myšlenky a své fyzické tělo, zda nevykazuje známky blížícího se hněvu. Možná budete na cestě k násilí, pokud začnete pociťovat:
   • Napjaté svaly a zaťaté čelisti
   • Bolest hlavy nebo žaludku
   • Zvýšená srdeční frekvence
   • Náhlé pocení nebo třes
   • Pocit závratě

2. 

   Práce na vývoji řízení impulsů. Většina lidí neplánuje fyzické násilí; děje se to v danou chvíli jako reakce na silné emoce nebo jako důsledek eskalačního konfliktu. Můžete se bránit v reakci na spoušť násilím, pokud posílíte svoji impulsní kontrolu. Některé strategie pro rozvoj nebo posílení vaší kontroly impulzů zahrnují:
   • Procvičujte zpožděné uspokojení. Procvičování opožděného uspokojení v jiných oblastech vám může obecně pomoci rozvíjet kontrolu impulzů obecně. Pokud si například vždy sednete a sledujete své oblíbené představení, jakmile se vrátíte z práce, zkuste tento zvyk posunout o hodinu zpět a nejdříve si nechejte udělat trochu úklidu. Přijetí tohoto zpoždění rozvíjí vaši vůli.
   • Vypracujte předem scénáře „pokud-pak“. Můžete se například předem rozhodnout: „Pokud tato osoba urazí mě nebo mé přátele, odejdu.“
   • Posilujte své tělo. Některé studie spojují posilování svalů a těla pravidelným cvičením se zvýšenou kontrolou impulzů a silou vůle.

3. 

   Uznejte své pocity. Přijměte, že se vám někdo nelíbí a že se cítíte naštvaný, kdykoli jste kolem něj. Vězte, že je to v pořádku. Možná nebudete moci změnit způsob, jakým myslíte nebo cítíte jinou osobu, ale vždy si můžete vybrat, jak se k ní chovat. Pokaždé, když mluvíte nebo jednáte, rozhodujete se, jaká slova a činy použijete.
   • Můžete si například myslet: „Nemám ráda tuto osobu. Způsob, jakým mluví se mnou a mými přáteli, mě nutí chtít ho zbít. Je normální cítit se naštvaný a nemilovat lidi, ale nenechám ho, aby ze mě dostal to nejlepší, když mě vtáhne do fyzické hádky.

4. 

   Cvičte mírně. Cvičení vám může pomoci dostat vaši „rozzlobenou energii“ ven. Může vám také pomoci cítit se lépe spuštěním endorfinů v mozku, což jsou neurotransmitery, díky nimž se budete cítit šťastnější.
   • Důsledné cvičení může pomoci regulovat vaše emoce a posílit kontrolu impulzů v průběhu času, stejně jako se budete cítit lépe v dané chvíli.

Metoda 3 ze 4: Procvičování řešení konfliktů

1. 

   Identifikujte konflikt. Ke konfliktu dochází, když rozdíl v názoru eskaluje do bodu zasahování do mezilidského vztahu. S konflikty jsou často spojeny silné emoce. Konflikty obvykle nezmizí samy, aniž byste s nimi konkrétně jednali.

2. 

   Zaměřte se na udržení nebo obnovení vztahu. I když máte pocit, že se vám nelíbí nebo nenávidíte osobu, se kterou jste v konfliktu, může to být právě ten konflikt, který vám způsobí, že se tak cítíte. Svůj přístup k řešení konfliktů rámujete myšlenkou pomoci vašemu vztahu s danou osobou

3. 

   Buďte klidní a ostražití. Zachování klidu vám pomůže poslouchat a rozumně reagovat na perspektivy ostatních lidí. Zachování klidu také pravděpodobně zabrání eskalaci konfliktu, protože jiná osoba zapojená do konfliktu může na vaše klidné chování reagovat pozitivně.

4. 

   Udržujte své emoce pod kontrolou. To může být docela obtížné, ale je důležité udržet si kontrolu nad svými emocemi, když jste zapojeni do konfliktu. To neznamená, že nemůžete cítit nebo dokonce vyjádřit své emoce; znamená to jen, že byste neměli dovolit svým emocím, aby informovaly o vašem jednání nebo chování.
   • Vědomí vlastních emocí vám navíc může pomoci porozumět emocím ostatních stran zapojených do konfliktu. To vám může pomoci pochopit pohledy ostatních.

5. 

   Uznejte pocity a slova druhé strany. Znovu to může být někdy obtížné, pokud jste v konfliktu s někým, komu se vám nelíbí. Přijetí a zohlednění pocitů druhé osoby zapojené do konfliktu vám však může pomoci konflikt vyřešit. Pomůže vám pochopit, proč se člověk může chovat tak, jak je. Hlasité uznání cizích pocitů mu může pomoci zjistit, že chápete, odkud pochází, což může situaci eskalovat.

6. 

   Respektujte rozdíly v osobnosti nebo v názorech. Určitý konflikt vyplývá z rozdílného názoru, který nemusí být vyřešen. Je možné vůči někomu zachovat úctu, i když nedosáhnete dohody o konkrétním konfliktu.

7. 

   Najděte řešení konfliktu mezi vámi. Klíčem k nalezení řešení nebo řešení vašeho konfliktu je společná identifikace konkrétních problémů a brainstorming řešení. To může vyžadovat určitou flexibilitu a vyjednávání, ale pokud jsou obě (nebo všechny) strany ochotny spolupracovat při hledání řešení, je pravděpodobné, že takové najdete.

Metoda 4 ze 4: Získání odborné pomoci

1. 

   Zjistěte, zda máte problém s hněvem. Pokud máte chuť někoho zmlátit, můžete mít problém s hněvem. I když hněv může být zdravý, může být také nezdravý. Možná budete muset vyřešit problém s hněvem pomocí svépomoci nebo odborné pomoci, pokud jsou splněny následující podmínky:
   • Nepatrné věci vás velmi rozzlobily.
   • Když jste naštvaní, projevujete agresivní chování, například křičíte, křičíte nebo bijete.
   • Problém je chronický; děje se to znovu a znovu.
   • Když jste pod vlivem drog nebo alkoholu, vaše nálada se zhoršuje a vaše chování je násilnější.

2. 

   Učit se přemýšlet. Meditace vám může pomoci regulovat vaše emoce. Pokud máte pocit, že se příliš soustředíte na své negativní city k jiné osobě, dejte si malou mentální dovolenou meditací. Pravidelná meditace vám může pomoci ovládat emoce, což vám pomůže udržet si kontrolu nad svými činy.
   • Pomalu a zhluboka se nadechněte. Udržování tohoto dýchání pravděpodobně sníží vaši zvýšenou srdeční frekvenci. Vaše dechy by měly být dostatečně hluboké, aby se vaše břicho rozšířilo na „in“ dech.
   • Představte si zlato-bílé světlo vyplňující vaše tělo, jak dýcháte, a uvolněte svou mysl. Když vydechnete, představte si blátivé nebo tmavé barvy opouštějící vaše tělo.
   • Pokud si zvyknete každé ráno meditovat, i když se nebudete zlobit, budete se obecně cítit klidnější.

3. 

   Vezměte si třídu řízení hněvu. Ukázalo se, že programy zvládání hněvu jsou velmi úspěšné. Efektivní programy vám pomohou porozumět hněvu, rozvíjet krátkodobé strategie, jak se s hněvem vypořádat, a rozvíjet své schopnosti emocionální kontroly. Existuje mnoho možností, jak najít program, který je pro vás ten pravý.
   • Ve vaší oblasti mohou být k dispozici jednotlivé programy pro konkrétní věkové skupiny, povolání nebo životní situace.
   • Chcete-li najít program pro zvládání hněvu, který je pro vás ten pravý, zkuste online vyhledat „třídu zvládání hněvu“ a název vašeho města, státu nebo regionu. Můžete také vyhledat vhodné programy tím, že se zeptáte svého lékaře nebo terapeuta, nebo konzultovat nabídky kurzů sebezdokonalování ve vašem místním komunitním centru.

4. 

   Vyhledejte terapii. Nejlepší způsob, jak se naučit zabránit tomu, abyste mlátili ostatní lidi, je identifikovat a léčit kořen vašeho hněvu. Terapeut vám může poskytnout relaxační techniky, které můžete použít při jednání s lidmi, které se vám nelíbí. Může vám pomoci rozvíjet emoční dovednosti zvládání a komunikační trénink.Psychoanalytik, který se specializuje na pomoc při řešení problémů z minulosti někoho (jako je zanedbávání nebo týrání z dětství), může pomoci zmírnit hněv spojený s minulými událostmi.
   • Terapeuta se specializací na zvládání hněvu v Severní Americe můžete vyhledat zde a ve Velké Británii zde.

Otázky a odpovědi komunity

Jedna dívka ve škole mi stále říká, že bychom měli chodit. Jsem dívka a řekla, že bychom měli společně sledovat porno. Řekl jsem to řediteli a svému učiteli. Co ještě mohu udělat?

Je mi velmi líto, že jdeš do toho. To by se rozhodně kvalifikovalo jako sexuální obtěžování. Informujte prosím také své rodiče a navštivte školního poradce. Musí začít vytvářet plán, díky kterému se ve škole budete cítit bezpečně. Navíc ji zablokujte na svých sociálních médiích a vyhledejte nějakou terapii s poradkyní, která vám může pomoci propracovat se k tomu, co říká, jak to zvládnout a jak v případě potřeby reagovat.

Jak si mohu poradit s obtížnou dívkou ve škole?

Ignorujte ji. Pokuste se jí vyhnout, a pokud bude následovat, řekněte jí pozitivně, aby to zastavila. Nebo ji můžete lépe poznat a možná se s ní spřátelit.

Co když ten člověk na mě bude dál útočit?

Najděte někoho, kdo vám pomůže. Najděte učitele, rodiče nebo jiného dospělého a řekněte jim, že jste napadeni. Pokud máte telefon, zavolejte policii a situace se vymyká vaší kontrole.

Co když se mi ten člověk dostane do hlavy a zírá na mě a vylučuje mě?

Zeptejte se sami sebe: "Proč jsou v mé hlavě? Toto je MOJE hlava." Nikdo nemá moc se dostat k vaší vlastní hodnotě nebo vašemu míru, pokud mu nedáte sílu.

Co mohu dělat, když nenávidím všechny?

Vyhledejte terapii.

Co když mě ten druhý uhodí jako první?

Nezasahujte je zpět. I když to opravdu bolí, zvedněte se, usmívejte se a dívejte se jim do očí. Jedná se o dominantní postoj a dodá vám sebevědomí. Nenechte se vypadat slabě. Zkuste si z toho promluvit. Například, když vám říkají jména, jednoduše uveďte význam a řekněte „Nestojíte za můj čas“, pak odcházejte se vztyčenou hlavou. Nepokoušejte se. Jste silnější, než tyran kdy bude, tak to dokažte! Poté, co jste sebevědomě odešli, jděte na klidné místo od druhé osoby a uklidněte se. Okamžitě to řekněte někomu jinému.

Co mám dělat, když jsem nucen do stejné místnosti jako osoba, kterou nenávidím?

Můžete mu zkusit dát kompliment nebo mluvit o zájmu, který má, nebo se můžete jednoduše rozhodnout, že s ním nebudete jednat.

Při hraní mě někdo hledá, zaměřuje na mě a pak se směje, když prohraju. Jak ho mohu přimět, aby přestal, abych mu nakonec neubližoval?

Mohli byste to říct učiteli, nebo jen odejít, když to udělal. Pokud je to hra, kterou hrajete ve škole, je nejlepší to někomu říct. Pokud je tato osoba vaším přítelem, řekněte jí, že s ní už nebudete hrát, pokud to bude dělat dál.