Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Když udeří špatná nálada, může být obtížné ji nevyjmout z okolí. Pokud však vaše hněv vaší nálady pociťují vaše děti, můžete způsobit velké problémy. Nejen, že jim můžete způsobit, že se budete cítit špatně, ale také se můžete stát rodičem, kterým nechcete být. Pokud se však naučíte, jak se s těmito negativními pocity vypořádat, získáte odbornou pomoc a provedete změny a budete upřímní ke svým dětem, můžete se naučit, jak na své děti nepůsobit špatnou náladu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zvládání negativních pocitů

1. 

   Než se rozhněváte, rozhodněte se, jak reagovat. Již víte, že máte špatnou náladu, a je velká šance, že vaše děti udělají něco, čím vás rozladí. Než se to stane, naplánujte si, jak budete reagovat. Rozhodnutí hned, než se rozzlobíte, vám umožní reagovat vhodným způsobem.
   • Napište si seznam možných odpovědí na to, co se s největší pravděpodobností vyskytne, a vraťte se zpět do seznamu, až budete naštvaní. Dodržování vašich předem přijatých rozhodnutí může zvýšit vaše šance, že na své děti nebudete mít náladu.

2. 

   
   
   Hledejte varovné příznaky. Když jste ve stresu, je větší pravděpodobnost, že odtrhnete ostatní nebo se snadněji rozzlobíte. Pokud si všimnete, že jste na své děti více frustrovaní, ohromení, úzkostní nebo stále více naštvaní, může to být známka toho, že si musíte vydechnout a věnovat se péči o sebe.
   • Nadměrný stres lze identifikovat podle plačících kouzel, bolestí hlavy nebo jiných bolestí, ústupu od přátel a rodiny a potíží se spánkem. Poraďte se s lékařem, pokud vás překoná chronický stres a potřebujete pomoc s jeho zvládáním.
   • Když je vaše úzkost nebo nervozita vysoká, je pravděpodobnější, že na věci kolem vás budete reagovat negativně. Všimněte si fyzických příznaků úzkosti, jako je svalové napětí, pocit nervozity a neklidu a zvýšená srdeční frekvence. Když si je všimnete, použijte uklidňující techniku, jako je hluboké dýchání nebo meditace.

3. 

   
   
   Procvičujte činnosti snižující stres. Když vaše děti křičí a máte pocit, že se chystáte implodovat, zkuste namísto toho, abyste cvičili, redukci stresu. Chvíli byste se mohli soustředit na uklidnění, abyste zabránili tomu, abyste jednali tak, abyste se cítili provinile a špatně. Může to také zabránit vašim dětem v rozrušení, což může ještě více eskalovat vaši situaci a náladu.
   • Hluboké dýchání, poslech hudby, procházka venku, meditace a cvičení jsou jen několika způsoby, jak se pokusit udržet hladinu stresu na nízké úrovni a dále nepřispívat k náladě.

4. 

   
   
   Zpochybněte důvod špatné nálady. Buďte k sobě upřímní a zjistěte, co přispívá k vaší špatné náladě. Jsi unavený, hladový, osamělý, smutný? Pokud ano, rozhodněte se proč a věnujte čas tomu, abyste si uctili své city. Místo toho, abyste vzdorovali tomu, co cítíte, je někdy nejlepším způsobem, jak vyřešit podráždění, bližší pohled a pokus o řešení této záležitosti.
   • Zjistěte, zda můžete změnit své podmínky. Například pokud jste osamělý rodič, který málokdy dostane čas pro sebe, možná uvidíte, zda by druhý rodič mohl někdy sledovat děti. Nebo se zeptejte prarodiče, jiného příbuzného nebo si najměte chůvu, když potřebujete přestávku.
   • Pracujte chytřeji, ne tvrději. Možná máte špatnou náladu, protože toho příliš mnoho přijímáte sami. Začněte se učit delegovat pracovní nebo domácí úkoly na ostatní. Zjistěte, zda se váš spolupracovník dokáže zapojit do toho velkého projektu. Naučte své děti pomáhat s některými domácími pracemi v závislosti na jejich věku a schopnostech.

5. 

   Dejte své špatné náladě časový limit. Když budete mít pocit, že se svými dětmi začnete podráždit, řekněte si, že vás to rozruší jen po určitou dobu. Jakmile se však zavážeš k této době, musíš ji ctít. Dávat své náladě trochu svobody, ale stále jí vládnout, může být právě to, co z toho potřebujete.
   • Řekněte svým dětem: „Jsem opravdu naštvaná, ale teď půjdu umýt nádobí a až budu hotová, už se nebudu hněvat.“ To řekne vašim dětem uklidnění a dá jim vědět, že potřebujete svůj prostor.

Metoda 2 ze 3: Buďte čestní se svými dětmi

1. 

   Vysvětlete svou špatnou náladu. Promluvte si se svými dětmi o stresu a úzkosti, které cítíte. Řekněte jim, že to s nimi nemá nic společného. Způsob, jakým vysvětlíte své pocity, bude muset záviset na věku vašich dětí.
   • Jedním z příkladů toho, co můžete svým dětem říci, je: „Máma má špatný den, a proto možná nebudu tak šťastná, jako obvykle. Není to kvůli tobě a já tě moc miluji. “ Pokud jsou vaše děti starší, můžete jim vysvětlit podrobněji, ale nejdůležitější je dát jim najevo, že vaše úzkost a hněv nejsou namířeny proti nim.

2. 

   Omluvte se, když uděláte chybu. Pokud jednáte se svými dětmi nebo se vám zdá, že z toho nevycházejí, omluvte se svým dětem. Když jim řeknete, že je vám to líto, cítí se lépe a může vám to bránit v pocitu viny. Spolu s vaší omluvou je ujistěte, že to s nimi nemá nic společného.
   • Můžete například říct: „Je mi to líto. Jsem vystresovaný a rozrušený, protože právě teď toho mám hodně. Nejsem z tebe naštvaný a moc tě miluji. “

3. 

   Zvyšte svůj čas s nimi. I když to může znít protiintuitivně, zvláště pokud vaše děti způsobují vaši náladu, trávení času zábavou s vašimi dětmi by vás mohlo zbavit negativního myšlení. Nejprve jim však vysvětlete, proč jste naštvaní a co mohou dělat jinak. Pak jděte udělat něco zábavného, ​​abyste se zbavili negativních pocitů, které mohou všichni cítit.

Metoda 3 ze 3: Podíváme se blíže na svou špatnou náladu

1. 

   Zeptejte se sami sebe, jestli se vaše špatná nálada vyskytuje často. Pokud máte častěji pocit, že máte špatnou náladu, můžete mít poruchu nálady, která je způsobuje. Mluvení s terapeutem vám může pomoci tyto špatné pocity vyvrátit. Může být také zapotřebí léky, které vám pomohou s náladou.
   • Můžete mít poruchu nálady, pokud se cítíte úzkostlivě, depresivně a podrážděně nebo máte pocity strachu, paniky nebo bolesti, které nejsou vysvětleny.

2. 

   Zjistěte, zda máte depresi. Deprese může mít různé podoby, včetně negativního ovlivnění nálady. Cítit se bezmocný a beznadějný může způsobit, že se rodič po celou dobu bičuje a cítí se rozrušený a rozzlobený. Mluvit se svým lékařem a užívat si léky nebo hledat pomoc od poradce vám může pomoci dostat se z vaší paniky a špatné nálady.

3. 

   Provádějte praktické změny. Rodičovství je drsné, zvláště pokud jste rodičem doma nebo pokud to děláte sami. Možná budete muset ve svém životě provést nějaké změny, abyste přežili a stali se rodiči, jakým chcete být. I když může být provádění změn ve vaší rutině obtížné, pravděpodobně zjistíte, že je to nesmírně výhodné.
   • Najměte si chůvu a dejte si schůzku se svým partnerem, nebo si jděte sami zacvičit. Pokud se připojíte do skupiny, můžete se také spojit s ostatními rodiči a získat přátele. Změny mohou zahrnovat také pomoc s najímáním dětí denně nebo dva týdně, abyste si mohli najít čas na dýchání.

Otázky a odpovědi komunity