Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Některé špatné zkušenosti se zdají nemožné zapomenout. Špatné vzpomínky se mohou stát pohlcujícími, ovlivňujícími každodenní život, vztahy a dokonce i naději do budoucnosti. Použití všímavosti nebo terapie expozice může pomoci zmírnit úzkost, kterou mohou způsobit špatné vzpomínky. V konečném důsledku by hledání pomoci terapeuta mohlo být nejzdravějším způsobem, jak zabránit tomu, aby špatné vzpomínky zasahovaly do vašeho života.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Sledování role špatných vzpomínek v každodenním životě

1. 

   Zjistěte, jak vzpomínky ovlivňují vaše každodenní fungování. Někdy mohou špatné vzpomínky přemoci naše myšlenky a ztížit soustředění na to, co se děje v současnosti. Kolik času strávíte přemýšlením o špatných vzpomínkách? Vypadají vám vzpomínky v mysli, když se snažíte soustředit na jiné věci?
   • Zaměření na špatné vzpomínky nebo přemítání může ublížit vašim schopnostem řešit problémy. Můžete se například cítit bezmocní tváří v tvář překážce související s prací místo toho, abyste problém řešili čelně.
   • Přežvykování může také vést k nezdravému chování, jako je nárazové pití nebo jiné formy samoléčby určené k zastavení negativních myšlenek.
   • Uvažování o špatných vzpomínkách vede k negativním vzorcům myšlení spojeným s depresí a úzkostí.

2. 

   
   
   Zjistěte, zda vám pobyt ve vzpomínkách nezasahuje do vašich vztahů. Pokud jsou vaše vzpomínky spojeny s určitou osobou, může být pro vás obtížné s ní trávit čas, aniž byste přemýšleli o tom, co se stalo v minulosti. Špatné vzpomínky mohou narušit i vaše další vztahy. Když přemítáte o minulosti, můžete se cítit izolovaní od ostatních.
   • Přemýšlení o špatných vzpomínkách může také bránit vaší schopnosti navazovat nová spojení s lidmi. Například, pokud jste zaplaveni špatnými vzpomínkami na rozchod, možná se nebudete cítit otevřeni setkání s někým novým.

3. 

   
   
   Určete, zda přemýšlení o minulosti ovlivňuje vaši schopnost těšit se. Každý do určité míry myslí na minulost, ale příliš časté bydlení vám může bránit v pocitu naděje na budoucnost. Pokud trávíte čas prožíváním zážitků, které se již staly, máte méně energie přemýšlet o tom, co se děje nyní a co se bude dít dál.
   • Opakované špatné vzpomínky, zejména traumatické, mohou vyvolat pocit beznaděje a ztížit optimistický pocit. Možná máte pocit, že protože se již stalo něco špatného, ​​určitě se to stane znovu.
   • To může ovlivnit vaši schopnost dobře se o sebe starat a dělat si plány pro svou vlastní budoucnost.

4. 

   
   
   Procvičujte všímavost, abyste zmírnili úzkost způsobenou špatnými vzpomínkami. Všímavost je praxe používaná k přechodu zaměření na současný okamžik a výzkum ukazuje, že může pomoci zmírnit úzkost. S všímavostí uznáváte špatné vzpomínky, jak se objevují, a pak se všímavě rozhodnete změnit zaměření na přítomnost. Tímto způsobem můžete přerušit proces negativního myšlení.
   • Chcete-li procvičit všímavost, zkuste se zaměřit na fyzické pocity, které cítíte v přítomném okamžiku. Všimněte si teploty vzduchu nebo tlaku nohou na zem. Soustřeďte se na fyzické pocity, dokud nebudete schopni přestat myslet na špatné vzpomínky.
   • Všímavost můžete také procvičovat opakováním pozitivního prohlášení. Zkuste si říct: „Nemusím o tom teď přemýšlet.“

Metoda 2 ze 3: Vyzkoušejte expoziční terapii

1. 

   Zvažte expoziční terapii. Zkušenosti s traumatizujícími, bolestivými a / nebo děsivými událostmi mohou způsobit, že je odstrčíte ve snaze je necítit. Pokud se však necháte cítit, může vám to pomoci posunout se vpřed. Toto cvičení se nazývá expoziční terapie, při které ovládáte své příznaky a strach z události vyvolávající úzkost tím, že na ni myslíte. Studie ukazují, že expoziční terapie může zmírnit úzkost a strach spojené se špatnými vzpomínkami, ale tato forma léčby se nejlépe dokončí pod dohledem terapeuta nebo psychologa. Terapeut vám pomůže posoudit vaši připravenost zapojit se do terapie a zjistit, jak dlouhá by měla být sezení. Jakmile skončíte sezení, terapeut bude také vědět, jak vás přivést zpět ze vzpomínek.
   • Pokud si chcete expoziční terapii vyzkoušet sami, uvědomte si, že může věci zhoršit. Pokud je to možné, poraďte se s terapeutem, abyste se dozvěděli více o procesu, než se pokusíte o expoziční terapii sami.
   • Pokud vyzkoušíte expoziční terapii a zjistíte, že vaše špatné vzpomínky jsou stále přítomné, vyhledejte pomoc zvenčí.

2. 

   Podrobně si vybavte špatnou paměť. Nastavte datum a čas, abyste vyzkoušeli expoziční terapii. Až budete připraveni, posaďte se a přemýšlejte o události nebo situaci. Zkuste si zapamatovat každý jeho detail od začátku do konce. Přemýšlejte o tom, co jste měli na sobě, zvuky, které jste slyšeli, pachy ve vzduchu atd. Pokračujte v sezení s pamětí tak dlouho, jak jen můžete.
   • Samořízená expozice může být nejúčinnější, pokud je rozdělena do několika relací. Zpočátku můžete sedět s pamětí jen pět minut a všimnete si, že jste navzdory těmto bolestivým myšlenkám stále v bezpečí. Můžete zvýšit čas, který strávíte přemýšlením o tom každý den, dokud si nevšimnete, že nereagujete tak přísně jako dříve. V průběhu času vás vzpomínky ovlivní méně a méně.
   • Pokud máte potíže s provedením tohoto cvičení v hlavě, popadněte pero a notebook a zapište si podrobnosti o události od začátku do konce. Psaní konceptu může být pro první sezení dost dobré. Až to příště přečtete nahlas. Pokud musíte přestat kvůli pláči, pokračujte vždy tam, kde jste přestali. Pokud se bude postupovat dobře, budete se cítit silnější a budete potřebovat méně přestávek pokaždé, když si přečtete podrobnosti události.
   • Nezdržujte emoce spojené s těmito vzpomínkami. Křičte, buďte na podlaze nebo plačte, pokud musíte. Prostě ten pocit vpusťte do své vědomé mysli. Nasajte to, vstřebejte svůj žal nebo smutek.

3. 

   Zkus to pustit. Poté, co jste seděli s těmito vzpomínkami, načerpejte sílu a nahlas řekněte: „To je ten pocit, kterého jsem se obával. Cítil jsem to a čelil mu. Teď musím ten pocit nechat jít a už s ním nebojovat.“ Povzdech. Několikrát se zhluboka nadechněte a nechte odejít strach a úzkost, které jste kvůli této události udrželi, abyste se mohli uzdravit.
   • Další možností, jak se pustit, je uspořádat rituální obřad. Pokud se vaše opakující se vzpomínky vztahují k milované osobě, kterou jste ztratili, může být symbolickým způsobem, jak se zbavit bolesti, provedení nějakého rituálu, jako je zapálení svíčky pro osobu nebo uvolnění balónků. Pokud bolestivé vzpomínky zahrnují traumatizující událost, můžete souhlasit s rozdělením bolesti poté, co jste jí čelili, a každý rok v den, který si vyberete, můžete záměrně cítit všechny emoce související s touto událostí. Postupem času zjistíte, že truchlíte méně.
   • Pustit je proces a nebudete se moci přes noc zbavit těchto bolestivých vzpomínek. Pokud vzpomínky přetrvávají, je nejlepší vyhledat odbornou pomoc.

Metoda 3 ze 3: Hledání pomoci

1. 

   Navštivte odborníka na duševní zdraví. Opakované špatné vzpomínky mohou být indikátorem posttraumatické stresové poruchy. Jedná se o chronický stav, který se skládá z dotěrných myšlenek nebo vzpomínek na traumatizující událost; vyhýbání se věcem, díky nimž si událost pamatujete; iracionální a přetrvávající negativní přesvědčení o události; a další příznaky, jako je překvapivý reflex nebo narušení spánku. Pokud některý z těchto příznaků popisuje způsob, jakým se cítíte, musíte kontaktovat terapeuta nebo psychologa, který má zkušenosti s pacienty s traumatem.
   • Možné způsoby léčby posttraumatické stresové poruchy zahrnují kognitivně-behaviorální terapii, expoziční terapii, výcvik očkování stresem a léky. Pokud máte PTSD, váš poskytovatel duševního zdraví s vámi projedná možné možnosti léčby.
   • Můžete se také podívat na terapii desenzibilizace a přepracování očí (EMDR), kterou může provádět kvalifikovaný odborník na duševní zdraví. Ukázalo se, že tato léčba snižuje živost a emoce spojené s traumatickou pamětí.

2. 

   Účast v podpůrné skupině. Možná jste se o těchto nepříjemných vzpomínkách obrátili na přátele nebo rodinu a možná vám byli schopni pomoci. Může však být posilující a užitečné připojit se ke skupině podpory související s traumatem, zármutkem nebo úzkostí.
   • Taková skupina vás vystavuje ostatním, kteří se setkali a zvítězili v tísnivých situacích. Můžete se naučit praktické mechanismy zvládání úzkosti nebo stresu. Můžete si také najít přátele na celý život.

3. 

   Obklop se pozitivními lidmi. Pokud opravdu chcete posunout svůj život kupředu a překonat strach a úzkost z toho, co se vám stalo, pak váš sociální kruh přináší rozdíl. Výzkumy ukazují, že štěstí může být řetězovou reakcí.Pokud jsou ostatní kolem vás veselí a optimističtí, mohlo by se to na vás otřít.
   • Život je krátký! Prožijte je s lidmi, jejichž společnost vás baví a díky nimž máte dobrý pocit ze sebe a ze života.

4. 

   Spojte se se svou duchovní stránkou. To, jak se spojíte s vyšší silou nebo vesmírem jako celkem, je na vás. Bez ohledu na to mohou být duchovní praktiky včetně meditace, modlitby a uctívání extrémně účinné při zmírňování příznaků úzkosti a deprese, které mohou přicházet s bolestivými vzpomínkami.
   • Mít víru v budoucnost a pracovat na porozumění svému účelu v životě může změnit život v těžkých dobách. Považujte duchovnost za užitečný zdroj zvládání, který vám pomůže zvládnout rozrušující vzpomínky a myšlenky v budoucnu.

Otázky a odpovědi komunity

Ve škole i na škole jsem byl mnoho let šikanován a citově mučen. Snažím se dělat expoziční terapii, ale když se vzpamatuji z jedné špatné paměti, jak se mohu vyhnout tomu, aby jiná zaujala místo?

Nahraďte negativní vzpomínky pozitivními. Zapojte se do své komunity nebo se věnujte hobby, abyste se rozptýlili, když procházíte terapií. Pomocí toho se můžete stát silnějším, duchovnějším a nakonec lepším člověkem.

Proč se lidem během života stávají špatné věci a znamená to něco?

Špatné věci se stávají každému. Důležité je soustředit se na dobré věci ve vašem životě. Špatné věci nemají jiný konkrétní význam než to, co jste mohli nebo neměli udělat, abyste přispěli k tomu, že k nim dojde (což může, ale nemusí být relevantní). Ze zkušenosti můžete vyvodit poučení, ale nezapomeňte, že máte kontrolu nad tím, jak reagujete, a to i v těch nejchudších okamžicích.

Před 8 nebo 9 lety jsem byl chycen ve vzpouře. Nyní se vzpomínky vracejí. Jak je zastavím?

Pravděpodobně máte z této události nějaké emocionální trauma. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem a potenciálně s radním nebo psychologem, který vám pomůže při práci se vzpomínkami.

Co mám dělat, když na ně nemohu zapomenout a jsem na terapii příliš mladý?

Nikdo nikdy není příliš mladý na terapii. Mnoho dětí navštěvuje terapii z různých důvodů. Pokud nemáte přístup k terapii, zkuste ji udělat cokoli, co je ve vašich silách. Většina lékařů, po určité míře přesvědčování, bude souhlasit.

Můj děda před týdnem zemřel a já to stále nemůžu dostat z hlavy. Plakám rovně 2 hodiny denně a nemohu na to přestat myslet. Co můžu dělat?

Smutek je proces, který se děje v průběhu času. Ne každý truchlí po stejnou dobu, liší se to. Časem váš zármutek ustoupí a vy si budete rádi vzpomínat na všechny dobré časy, které jste sdíleli s dědečkem.

Moje výchova byla strašná, s emocionálním, fyzickým a duševním týráním. Jak se vypořádám se svou depresí?

Práce s traumatem z dětství může být nesmírně obtížná, zvláště pokud to mělo za následek nejen špatné vzpomínky, ale i duševní onemocnění. V tomto případě je nejlepší volbou navštívit psychiatra, protože rozmotání sítě traumatu a snaha objektivně se orientovat ve vlastních myšlenkách může být bolestivé a bez vnějšího vedení bude často bezvýsledné.

Jak mohu přimět svého přítele, aby zapomněl na tajemství, které jsem jim řekl?

Nemůžete nikoho přimět na nic zapomenout. Můžete to však přestat zmínit nebo upozornit na předmět.

Co když zde nic nepomůže a já definitivně vím, že nemám přístup k terapii?

Zkuste mluvit s členem rodiny, přítelem nebo někým, komu důvěřujete. Zkuste se zeptat někoho, o kom si myslíte, že by mohl čelit stejnému problému. Možná vám budou moci pomoci a vy jim. Každý má negativní myšlenky a vzpomínky. Můžete také vyzkoušet aplikace jako „Headspace“ nebo „Happify“. Poskytují meditaci a každodenní uklidňující aktivity.

Jak dostanu z mysli děsivou hudbu?

Zkuste poslouchat klidnou hudbu nebo zvuky přírody, které vás uklidní. Vyhněte se na chvíli rádiu, dokud vám neodejde mysl od děsivé hudby.

Jak překonáte vzpomínky na svého manžela s jinou ženou?

Zaměřte se na dobré věci ve vašem životě. Věnujte se novému koníčku nebo získejte nové přátele, abyste měli něco pozitivního na přemýšlení.

Zobrazit další odpovědi

Tipy

• Během stresujících období ve vašem životě se opřete o dobré přátele a blízké příbuzné. Tito lidé často slouží jako šťastné rozptýlení od bolestivých vzpomínek a dokonce vám pomohou rozvíjet odolnost vůči stresu.

Varování

• Expoziční terapie by měla být prováděna pod vedením terapeuta.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.