Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Cyklus záchvatů přejídání (konzumace nadměrného množství jídla), pocitu viny a chtění odčinit to, co jste jedli, a následného očištění (zvracení) je vážný stav. Obě diagnózy bulimie nervové a mentální anorexie mohou zahrnovat očistné chování. I když se předem nezajistíte nebo se přejídáte, zvracení jídla je velmi nezdravý cyklus. Jakmile je však rozbitý, můžete se vydat cestou k uzdravení. Pokud máte pocit, že neustále bojujete s touhou očistit se po jídle, můžete mít prospěch z vyhledání odborné pomoci, vytvoření zdravého stravovacího vzorce, cvičení strategií svépomoci a používání technik zvládání.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vytvoření vzorce zdravého stravování

1. 

   
   
   Zaměřte se na zdravé tělo a váhu. Pochopte, že očištění vám nepomůže ke zdravému zhubnutí. To je velmi důležité pochopit. Ve skutečnosti děláte dehydrataci, což může vést k pocitu, že máte „prázdný“ žaludek. Být dehydratovaný může vést k většímu přejídání a chutí. To znamená, že pravděpodobně neztrácíte váhu, o které si myslíte, že ztrácíte tím, že zvracíte jídlo.
   • Čištění může způsobit velké zubní problémy, protože žluč, která se objeví, když zvracíte, může doslova sníst vaše zuby. Čištění může také mít za následek znatelné otoky slinných žláz, poškození nebo krvácení do jícnu a dokonce i rakovinu.
   • Purging vám nepomůže zhubnout tak, jak si myslíte, protože ano, protože neodstraní všechny kalorií, které jste snědli. Čistění může ve skutečnosti vést k přírůstku hmotnosti v důsledku přejídání a přesvědčení, že máte „cestu ven“, pokud jíte příliš mnoho jídla.
   • Pokud nadměrně cvičíte na začátku proplachování, měli byste si být vědomi toho, že vaše tělo potřebuje více kalorií, aby vyrovnalo ty, které při cvičení spaluje. Z tohoto důvodu pocítíte silnější nutkání přejídat se, než jíst jen normálně.

2. 

   
   
   Přijměte stravovací plán. Vypracování plánu o druhu a množství jídla, které chcete jíst při každém jídle, vám pomůže udržet pravidelný stravovací plán, díky němuž nebudete mít pocit, že musíte očistit. To může také pomoci snížit váš impuls k záchvatům a očištění, protože se držíte plánu, místo abyste přemýšleli o tom, co dělat v daném okamžiku. Rozvrh položte na ledničku nebo do blízkosti jídelního stolu, abyste si mohli připomenout, že jíte pouze to, co jste napsali, a ne bing.
   • Vězte, že můžete zdravě zhubnout cvičením a snížením celkového příjmu kalorií. To však neznamená, že musíte hladovět. Chudnutí je postupné a nemělo by se to dělat rychle, protože je to pro vaše tělo nezdravé.
   • Pokud se cítíte dobře, požádejte svou rodinu nebo spolubydlící, aby vám pomohli zůstat na správné cestě tím, že si budou také vědomi vašeho rozvrhu jídla a pomohou vám ho dodržet.

3. 

   
   
   Jezte každý den tři jídla a tři občerstvení. Pomůže vám, když si vytvoříte harmonogram a vyberete časy, kdy budete jíst tři jídla a tři občerstvení. I když to může znít děsivě, protože to zní, jako byste jíst více po celý den, mohlo by vám přibírat na váze, to prostě není pravda. Jíst malé položky šestkrát denně ve skutečnosti zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám zhubnout.
   • Příklad stravovacího plánu založeného na 2 000 kalorické stravě by byl:
     • 8:00: Probuď se.
     • 9:00: Snídaně. (přibližně 500 kalorií)
     • 11:00: dopolední svačina. (přibližně 150 kalorií)
     • 13:00: Oběd. (přibližně 500 kalorií)
     • 15:30: Polopolední občerstvení. (přibližně 200 kalorií)
     • 18:00: Večeře. (přibližně 500 kalorií)
     • 20:00: Noční občerstvení. (přibližně 150 kalorií)
     • 23:30: Postel.
   • Vyberte si nízkokalorické pokrmy, ze kterých se budete cítit dobře, když se poprvé pokusíte přestat štěkat a čistit.
   • Dejte si čas na jídlo a pomalé žvýkání; to vám pomůže poznat, kdy se cítíte plní a můžete přestat jíst.

4. 

   Vytvořte zdravé stravovací prostředí. Vaše prostředí (před, během a po jídle) je nedílnou součástí úspěšného snížení vašeho způsobu čištění. Například to, že jste po jídle v blízkosti svých blízkých, vám může zabránit v návštěvě koupelny a čištění.
   • Pokud můžete, ujistěte se, že nejste kolem jedinců, kteří při jídle flákají a čistí nebo mají poruchy příjmu potravy. To vás může spustit a umožnit vám myslet si, že je to dobrá volba k očištění.
   • Dělejte něco s milovanou osobou, například jděte na procházku po jídle, sledujte film nebo jen tak posedávejte a povídejte si. Nechte své blízké odvrátit vás od touhy očistit.
   • Mezi další nápady, co můžete dělat po jídle, patří: vzít psa na procházku, zavolat kamaráda, dokud neprojde nutkání jít na záchod, nebo si zahrát hru s rodinnými příslušníky nebo přáteli.

5. 

   Uzavřít smlouvu o jídle. Uzavřete smlouvu s rodinou nebo odborníkem na duševní zdraví, která vám pomůže vymanit se z cyklu záchvatového očištění. Uzavření této smlouvy a podpora vaší rodiny vám pomůže získat kontrolu nad svými nutkáními a pocity viny.
   • Společně se rozhodněte, jakou odměnu byste měli dostat, když budete dodržovat svůj stravovací plán, a také přijďte s tím, co uděláte, když svůj plán opustíte nebo očistíte.
   • Například pokud zůstanete ve svém rozvrhu po dobu jednoho týdne, odměnou vám mohou být peníze na nákup bot, na které jste měli oči. Pokud porušíte svůj rozvrh nebo očistíte, můžete požádat rodinu, aby vám na jeden den vzala telefon. Udělejte to, pouze pokud to pro vás funguje a nevede to k utajenému chování (pokud své očištění skryjete nebo zakryjete, abyste omezili negativní důsledky).

Metoda 2 ze 4: Procvičování strategií svépomoci ke snížení očištění

1. 

   Cvičte sebelásku každý den. Je důležité si připomenout, jak skvěle jste co nejčastěji, pokud vám to pomůže. Žádný člověk nemůže být dokonalý, takže místo toho, abyste se snažili dosáhnout dokonalosti, buďte opravdu šťastní z toho úžasného člověka, kterým jste. Každý den byste měli:
   • Milujte se takového, jaký jste.
   • Respektujte sami sebe za to, čeho jste v životě dosud dosáhli.
   • Připomeňte si, jaké jsou vaše cíle a čeho jste schopni v budoucnu dosáhnout. Možná si vytvořte seznam svých cílů za 1 měsíc, 6 měsíců a 1 rok. Podívejte se na tyto cíle každý den a ujistěte se, že na nich pracujete.

2. 

   Zaměřte se na své silné stránky. Zvažte své silné stránky, talenty, úspěchy, příspěvky a úspěchy. To jsou věci, které by vás měly definovat - ne váš typ těla nebo image. Můžete také myslet na věci v životě, za které jste vděční, ať už je to milující nejlepší přítel, skvělá práce nebo úžasná rodina, která vás podporuje.
   • Udělejte si seznam všech svých silných stránek a úspěchů a dejte jej někam, kde ho můžete každý den vidět.
   • Udělejte si seznam věcí, za které jste vděční. Tyto věci vám mohou připomenout, jak dobrý je váš život.
   • Podílejte se na aktivitách týkajících se vašich silných stránek. Pokud jste například dobrým spisovatelem, můžete tuto sílu pěstovat tím, že budete pokračovat v procvičování psaní článků, příběhů nebo dokonce do deníku.

3. 

   Vést deník Opravdu vám může pomoci zapsat své emoce a myšlenky, zvláště když se snažíte překonat proplachovací cyklus. Zapište si všechny věci, které vás nutí očistit, a všechny důvody, proč chcete přestat čistit. Spolu s těmito věcmi byste si měli zapsat:
   • Vaše myšlenky na úzkosti nebo pocity viny, které vás nutí očistit.
   • Chvíli síly, když jsi překonal touhu očistit. Tyto okamžiky úspěchu můžete znovu přečíst, abyste získali sílu v době relapsu.
   • Vaše cíle. Když je ztratíte z dohledu, můžete se znovu podívat na své deníkové záznamy a připomenout si, na čem pracujete.

4. 

   Vytvořte si systém podpory pro sebe. Práce na překonání tohoto stavu sama o sobě může být osamělá a frustrující. Z tohoto důvodu je důležité vytvořit si systém podpory pro sebe. Nedostatek sociální podpory je také významným rizikovým faktorem při vývoji problémů se stravováním, jako je očištění. Proto je zásadní zajistit, abyste měli silný pocit, že jste sociálně podporováni.
   • Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je mluvit s členy rodiny nebo přáteli o tom, co prožíváte, a požádat je, aby vám pomohli. Mohou vám pomoci dodržet váš stravovací plán a pomohou vám rozptýlit vás po jídle.

5. 

   Připojte se ke skupině podpory komunity. Kromě vaší rodiny a přátel může také pomoci jít do podpůrných skupin komunity, kde se můžete setkat a mluvit s lidmi, kteří procházejí stejnou věcí jako vy. Skupiny podpory mohou: poskytnout vám příležitost poslouchat příběhy o tom, čím procházejí lidé jako vy, pomoci vám najít motivaci prostřednictvím úspěchů jiných lidí a nabídnout příležitost získat cenné pokyny, postřehy, rady a rady od lidí, kteří vědí, co je to jako a nebude vás za to soudit.
   • Váš terapeut vám může pomoci nasměrovat místní podpůrnou skupinu, nebo můžete provést vlastní průzkum online a vyhledat skupinu ve vašem okolí.
   • Zvažte vyzkoušení 12krokového programu pro poruchy příjmu potravy a zjistěte, zda vám chutná. Existují dokonce i webové stránky a skupiny pro poruchy příjmu potravy (EDA).

6. 

   Přečtěte si příběhy o úspěchu, které vám pomohou zůstat motivováni. Čtení o úspěchu lidí při překonávání touhy očistit vás může motivovat k tomu, abyste přerušili svůj vlastní cyklus.Zjistěte, jak přestali čistit, a vyzkoušejte některé z jejich technik. Pochopte, že každý je jiný, takže si budete muset osvojit techniky, které vám nejlépe vyhovují, ale způsob, jak to udělat, je vyzkoušet věci, které ostatním lidem pomohly.
   • Přejděte do knihkupectví a kupte si knihu o příbězích o úspěchu překonání záchvatového očistného cyklu.
   • Vyhledávejte online rozhovory s lidmi, kteří bulimii překonali.

Metoda 3 ze 4: Použití nástrojů pro kopírování k vypořádání se se spouštěči k očištění

1. 

   Nechte se zaměstnávat věcmi, které máte rádi. Když se soustředíte na věci, které máte rádi, budete mít méně času soustředit se na touhu očistit. Je obzvláště důležité, abyste se po jídle rozptýlili. Mezi další věci, na které se můžete zaměřit, patří:
   • Čtení knihy nebo sledování filmu.
   • Pronásledování svého oblíbeného koníčka. Pokud nemáte koníček, najděte si takový, který je přizpůsoben vašim zájmům.
   • Dělejte mentální hry jako křížovky, sudoku a hádanky.
   • Dejte své srdce do učení se něčemu novému, ať už je to dovednost nebo předmět jako chemie.

2. 

   Staňte se dobrovolníkem. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se soustředit na konstruktivní věci, spíše než na vaši touhu očistit. Je to také příležitost podívat se na životy ostatních a uvést svůj vlastní na pravou míru. To, co se při dobrovolnictví naučíte, vám může pomoci analyzovat důvody, proč jste očištěni, a může vám pomoci je překonat. Místa dobrovolnictví zahrnují:
   • V místním útulku pro ženy.
   • V jídelně, jako je polévka, slouží bezdomovcům a chudým. Vidět lidi vděčné jíst jídlo může být terapeutické.
   • V sirotčinci.
   • V útulku pro zvířata.

3. 

   Spousta cvičení. Při cvičení se v mozku uvolňují chemikálie, jako je serotonin, které vám zvednou náladu a budete se cítit skvěle. Cvičení je také dobré, protože pokud je prováděno s mírou, než nadměrně, může vám pomoci přestat očistit, pokud se zbavíte hmotnosti. Pravidelné cvičení vás udrží svěží, energičtí a aktivní. Díky těmto věcem se budete cítit jistější a šťastnější.
   • Měli byste zkusit cvičit alespoň 30 minut po dobu čtyř až pěti dnů v týdnu. Toho lze dosáhnout pomocí chůze, běhu, plavání, jízdy na kole, pěší turistiky, horolezectví - pojmenujete to.
   • Vyvarujte se nadměrného cvičení. Některé příznaky, které možná příliš cvičíte, zahrnují, pokud se věnujete náročnému cvičení denně nebo několikrát denně, nebo pokud cvičíte více než 15 hodin týdně.

4. 

   Praxe jóga a rozjímání. Chování, jako je očištění, je obvykle výsledkem hromadění pocitů, emocí a duševních energií, které hledají východisko. Jóga a meditace mohou zajistit hladké uvolnění těchto mentálních energií, pocitů a emocí takovým způsobem, že můžete bojovat s negativitou ve svém životě a dát jim odchod konstruktivním způsobem. Jóga a meditace mohou vaší mysli pomoci znovu získat vyrovnanost a překonat touhu negativně myslet a očistit. Oba postupy vám mohou pomoci vidět krásu, která ve vás spočívá.
   • Při cvičení jógy soustředíte celou svou bytost na dech a pohyb těla. Existují pózy (které se nazývají ásany), které lze přizpůsobit těm, kteří trpí poruchou příjmu potravy. Tyto pózy vám pomohou zasít semena vnitřní síly a prozkoumat váš potenciál. Jedním z příkladů pózy je Goddess Pose, což jsou nohy ohnuté, kolena vystrčená a ruce vzhůru.

5. 

   Zvažte pořízení domácího mazlíčka. Čistíte z psychologických důvodů, ne proto, že to vaše tělo musí dělat. Tyto psychologické důvody mohou zahrnovat úzkost, vinu, stres a depresi. Když máte domácího mazlíčka, o kterého se musíte starat a starat se o něj, těmto pocitům se často uleví, protože svou energii věnujete lásce a péči o jinou bytost. Domácí mazlíčci jsou schopni změnit naše emoce a chování - bezpodmínečná láska k mazlíčku je mocná věc. Domácí zvířata mohou také sloužit jako velké rozptýlení od negativních myšlenek, které vedou k očištění.
   • Pokud si nemůžete vzít domácího mazlíčka, můžete zvážit dobrovolnictví v humánní společnosti, kde si můžete hrát se zvířaty, která také chtějí lásku a náklonnost.

Metoda 4 ze 4: Vyhledání odborné pomoci

1. 

   Prozkoumejte možnosti pomoci. Pochopte, že vlastní pomoc nemusí stačit k překonání touhy očistit. Nejpříznivějším způsobem, jak tento stav překonat, je odborná pomoc v kombinaci s dalšími zde uvedenými metodami. Profesionál vám může pomoci vytvořit plán šitý na míru vašim konkrétním potřebám.
   • Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je efektivní způsob léčby pro snížení chování při čištění. CBT je o změně vašich myšlenek, aby se změnily vaše pocity (úzkost, vina, strach, deprese) a chování (očištění).

2. 

   Promluvte si s terapeutem. Terapeut vám pomůže pochopit, že očištění není řešením problémů s nadváhou ani správným mechanismem zvládání problémů, jako je úzkost, deprese, frustrace, hněv, beznaděj a nízká sebeúcta. Terapeuti jsou obvykle nekritičtí a bezpeční jedinci, kterým se mohou svěřit, pokud jde o vaše očistné chování.
   • Můžete vyhledat online terapeuta, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, nebo si můžete promluvit s rodinným příslušníkem nebo důvěryhodným lékařem, který vám pomůže najít někoho, kdo nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

3. 

   Vyhledejte pomoc více než jednoho profesionála. Vaše léčba nemusí nutně sestávat pouze z jednoho terapeuta. Mnoho lidí, kteří mají poruchu stravování, ve skutečnosti spolupracuje s několika profesionály, aby pomohli vytvořit harmonogram jídla a akční plán, který funguje. Tito profesionálové mohou zahrnovat:
   • Lékaři, poradci, psychiatři, psychologové / terapeuti a odborníci na výživu (dietologové).

4. 

   Zvažte léky. Existují různé léky, včetně antidepresiv, u nichž bylo prokázáno, že snižují příznaky záchvatů a očištění. Léčba však obvykle nestačí k léčbě čistícího chování. Nejlepší léčba je obvykle kombinace léčby a terapie.
   • Poraďte se s lékařem a požádejte o doporučení psychiatra ve vašem okolí. Nebo můžete kontaktovat svou pojišťovnu nebo provést online vyhledávání levných klinik duševního zdraví ve vaší oblasti.
   • Zatímco lékaři (lékaři, praktičtí lékaři) mohou obvykle předepisovat léky na problémy duševního zdraví, psychiatři jsou speciálně vyškoleni v poruchách duševního zdraví a specializují se na tyto typy léků.

Otázky a odpovědi komunity

Co se stane, pokud bude čištění pokračovat?

Zuby by zeslábly a mohly by vypadnout. Váš jícn, hrdlo, jazyk a tváře se mohou poškodit v důsledku vylučování všech kyselin. Můžete také zaznamenat rychlou ztrátu hmotnosti a negativní zdravotní účinky, jako jsou srdeční problémy.

Tipy

• Promluvte si s někým o tom, čím procházíte. Pokus o překonání své touhy očistit bude sám o sobě mnohem těžší než s podporou milovaného člověka.
• Najděte přeživšího očištění. Někdo, kdo MÁ problémy s očistěním, a zeptat se, jak se z toho dostali.

Varování

• Pokud si myslíte, že vaše očištění zašlo příliš daleko, ale nemůžete přestat, vyhledejte odbornou pomoc nebo řekněte blízké osobě, která vám může poskytnout potřebnou pomoc. Pokud nehledáte pomoc, můžete ohrozit svůj vlastní život.